Ons het almal beleef hoe moeilik dit is om sekere oomblikke in 'n nie -harmonieuse verhouding te hanteer, 'n problematiese werksomgewing of 'n gesinsverhouding wat u regtig ontstel. Op daardie tye is daar tye dat ons ons emosies nie meer kan beheer nie en die situasie baie chaoties raak. Alhoewel ons aanvaar dat emosies nie ons s'n is nie en ongeag die omstandighede wat ons ondervind, onthou dat die beheer oor emosies altyd in ons elkeen se hande is, want ons sal slegs ervaar wat ons wil voel. Lees verder vir 'n paar van hierdie maniere om jouself te kalmeer, sodat jy jou emosies in enige situasie kan stabiliseer.
Stap
Deel 1 van 3: Die herstel van emosionele reaksies
Stap 1. Oefen die herwaarderingstegniek
In teenstelling met wat algemeen geglo word, is mense wat emosionele stabiliteit kan behou, nie mense wat hul emosionele toestand ignoreer nie. Boonop is dit ook nie mense wat maklik in emosies oplos nie en emosies as die belangrikste beskou. Onlangse navorsing het tot die gevolgtrekking gekom dat mense wat herinterpretasie tegnieke beoefen, die beste emosionele stabiliteit het, omdat hulle aktief kan kies waaroor hulle wil dink en altyd duidelik kan dink.
-
Dit is makliker gesê as gedaan, reg? Sodat u ook die herinterpretasie -tegniek kan gebruik, moet u uself die volgende vrae stel:
- Wat is die positiewe kant van hierdie situasie?
- Watter ander perspektiewe kan ek gebruik om hierdie situasie te verstaan? Kyk ek vanuit 'n objektiewe oogpunt na hierdie situasie?
- Kan ek hierdie situasie eerder as 'n uitdaging as 'n probleem beskou?
Stap 2. Besef dat u emosies nie dieselfde is as die weer nie
Baie mense dink dat emosies en emosionele veranderinge 'n onvermydelike aspek van die lewe is. Alhoewel daar 'n mate van waarheid in hierdie aanname is, ignoreer hierdie aanname die feit dat u eintlik beheer oor u emosies het. Glo dit of nie, jy sal nie 'n sekere gevoel ervaar as jy dit nie wil ervaar nie. Die volgende keer dat u 'n gevoel ervaar wat u nie wil hê nie, moet u besef dat u verstand reeds sy eie besluite neem sonder dat u dit weet. U het 'n vetoreg oor die besluit en kan ander maniere kies om u eie gevoelens te bepaal.
Byvoorbeeld, iemand by die werk lag oor die manier waarop jy lag. Jou ou self voel dalk beledig, sluit jouself af van gesellig verkeer en hou op om te lag uit vrees dat jy in die openbaar verneder en verneder sal word. Miskien sal u hierdie dinge voel, maar as u hierdie gevoelens kan herinterpreteer, dink u: 'Daar bestaan nie 'n' slegte lag 'nie. Wie is hierdie persoon wat hy voel geregtig is om ander te oordeel? mening? " Die emosionele spanning wat u voel, gaan weg en word vervang deur 'n aangenamer houding van onverskilligheid en emosionele stabiliteit
Stap 3. Stabiliseer jouself deeglik
Sommige studies dui daarop dat u gelukkiger sal voel as u positiewe emosies, positiewe sosiale verhoudings en fisiese gesondheid kan ervaar. Boonop moet hierdie drie dinge mekaar só kan beïnvloed dat u deur een aspek ander aspekte kan hê. Met ander woorde, as u u emosies wil stabiliseer, moet u nie u vriende en u fisiese gesondheid verwaarloos nie. U begeerte na volledige verandering is onmoontlik as u slegs aandag gee aan een aspek van die lewe en ander aspekte ignoreer. Sien hierdie geleentheid eerder as 'n manier om 'lewensstabiliteit', nie net 'emosionele stabiliteit' te skep nie.
Een manier om vir jouself te sorg, is om goed te eet, te oefen en dinge te doen wat jy geniet, alleen of saam met ander mense. U moet elke dag tyd vir uself maak, sodat u nie gestres raak en in goeie vorm bly nie
Stap 4. Moenie swak wees in die lewe nie
Emosioneel stabiele en sterk mense is gewoonlik meer veerkragtig en volhardend. Hulle wil nie moed opgee nie en veg altyd met alle mag. U kan probleme ondervind deur voortdurend te kla, oor die lewe te kla en jammer te voel vir uself. Maar met sterk vasberadenheid en wat u ook al in die lewe moet trotseer, sal dit steeds goed gaan, want u weet eintlik al dat dit goed gaan met u, en dit alles sal verbygaan.
Doen 'n bietjie introspeksie. Kla jy maklik sonder om te probeer besef wat jy gedoen het? Maak die klein dingetjies wat verkeerd gaan, u tot die punt toe dat u nie die groot prentjie kan sien nie? Wat kan u doen om bewus te word dat u beheer word?
Stap 5. Bestudeer die skaal "emosionele stabiliteit" as 'n gids
Wetenskaplikes sukkel nog steeds om menslike emosies te definieer. Hulle het onlangs die skaal van 'emosionele stabiliteit' ontwikkel en definieer aspekte van die menslike persoonlikheid. Watter een van die volgende toestande kan stabiliteit skep en watter een sal chaos veroorsaak?
- Pessimisme vs optimisme
- Angs vs kalmte
- Agressie vs verdraagsaamheid
- Afhanklikheid vs outonomie
- Emosie vs logika
-
Apatie vs empatie
As u aanhou om die volgende stappe te lees, sal u waarskynlik sien dat ons hierdie dinge bespreek. As u u gradering wil weet, raadpleeg 'n sielkundige wat die toets vir u kan doen.
Deel 2 van 3: van plan verander
Stap 1. Leer hoe om deur gedagtes te sorteer
Emosioneel stabiele mense is goed daarin om hul gedagtes uit te sorteer. Met ander woorde, hulle is baie goed daarin om te voorkom dat hul stresvolle lewens hul aangename lewens besoedel tot nadeel van alles wat reeds goed gaan. As u werk irriterend is, moet u dit nie huis toe neem nie. Besef dat as een aspek van u lewe nie u gang gaan nie, dit nie beteken dat u hele lewe geraak moet word nie.
Kyk in jouself en dink na oor wat jou emosies ontstel en probeer om jou te onderdruk. U kan nie stres isoleer as u nie weet wat dit veroorsaak nie
Stap 2. Verander jou geheue
Daar is baie navorsing gedoen oor geheue, en almal lei tot 'n algemene tema wat geheue kan verander elke keer as u dit onthou. Boonop kan herinneringe verander as gevolg van hoe u dit onthou. Wat beteken dit? Om dit te verstaan, laat ons sê dat u teruggaan in die tyd en 'n voormalige minnaar onthou wat u ooit seergemaak het. Probeer jou voorstel jou eks-kêrel is tans hartseer, eensaam en 'n bietjie versteurd. As u eendag weer aan hom herinner word, sal hierdie gedagte ontstaan. In 'n enkele oomblik, asof deur toorkuns, word u oorspronklike geheue uitgevee en vervang deur die geheue waaraan u net gedink het.
U word byvoorbeeld gevra om 'n tuin te skilder met verskeie bome daarin, 'n hond wat 'n kat jaag, en 'n gesin wat piekniek hou terwyl hulle rys op 'n matjie geniet. Die weerstoestande is tans somer, die son skyn helder en die wind waai saggies deur die blare. 'N Week later word u gevra om weer dieselfde tuin te skilder, maar hierdie keer is dit reënseisoen. U gedagtes sal onmiddellik 'n nuwe beeld volgens die versoek voorberei, en die eerste prentjie sal outomaties verander. Hierdie voorbeeld is natuurlik 'n vereenvoudiging, maar dit is die basiese beginsels van hoe die menslike verstand werk
Stap 3. Dink positief
U sal dit makliker vind om logies te dink en negatiewe emosies wat ontstaan, te beheer as u meer positief kan dink en gelukkiger kan voel. Alhoewel u eers eers moet probeer, sal dit vanself regkom sodra u daaraan gewoond is.
Byvoorbeeld, op die oomblik is u verhouding in die moeilikheid, sodat u 'n bietjie ontsteld is, nie vry voel nie en nie uself kan wees nie. In plaas daarvan om bang te wees vir die feit dat u bang is, vestig u aandag op die leerproses. Wat moet in hierdie verhouding verbeter word sodat u gelukkig kan wees? Hoe kan u beter kommunikeer? Sal dit help as u terapie gaan en kan daar 'n groter probleem wees?
Stap 4. Kalmeer
Mense wat bewus is van hul emosionele toestand, is gewoonlik meer emosioneel stabiel. Hulle kan kalmeer omdat hulle hul gevoelens kan aanvaar en besef dat dit gewoonlik nie so erg is nie. Dit is wat sielkundiges en wetenskaplikes 'kalm' noem, wat bereik kan word deur te probeer om jouself bewus te wees en te verstaan.
U kan kalmte bereik deur te mediteer. Konsentreer op u asemhalingspatroon terwyl u probeer om van ander dinge af te dink totdat u kalm voel. Hierdie oefening is 'n manier om uit u daaglikse roetine te kom, sodat u 'n groter begrip van die lewe kan kry
Stap 5. Dink buigsaam, akkuraat en deeglik
Die menslike verstand het 'n wonderlike vermoë om te sien, te hoor en te dink oor wat dit wil hê, ongeag wat die werklikheid werklik is. Hou dit in gedagte die volgende keer as u 'n emosie voel wat u nie wil hê nie. U is die een wat die werklikheid wat u ervaar, vorm, sodat u dit beslis kan verander!
Nog 'n voorbeeld: jy is saam met jou kêrel, dan kom 'n sms op sy selfoon vanaf 'n onbekende nommer en jy kan nie anders as om die teks te lees nie. Die boodskap was: "Hi! Ek het baie pret gehad gisteraand. Bel my vinnig, oké?" U neem onmiddellik aan dat u ou u bedrieg en maak gereed om uitmekaar te gaan. Vir 'n paar dae voel jy onrustig, eet nie en slaap nie, totdat jy hom uiteindelik ontmoet terwyl jy die woede wat opgebou het, uitblaas omdat hierdie probleem vir jou so groot is. Dit blyk dat die teks van sy ouer suster was en dat u man die waarheid bewys het deur sy broer te bel. As ons terugkyk, moes u destyds eers asemgehaal het, erken dat u die SMS gelees het, en dan kalm vra wat regtig aan die gang was. Daar is baie maniere om 'n situasie te interpreteer en nie self tot gevolgtrekkings te kom nie
Deel 3 van 3: Gewoontes verander
Stap 1. Bou sosiale verhoudings
Ken jy die term "hand aan hand?" U sal u emosies beter kan beheer as daar sterk ondersteuning van die groep is wat u probleem sal help. Enige probleem is makliker om op te los as u glo dat daar altyd iemand is waarop u kan staatmaak, selfs sonder hul hulp.
Verhaalterapie kan 'n baie effektiewe manier wees om emosionele probleme te hanteer, en u hoef nie 'n terapeut te besoek om te herstel nie. Praat as u vasgevang is in 'n emosionele situasie waarin u nie wil wees nie. Op die oomblik dat u praat, kan u emosies ook gekanaliseer word
Stap 2. Kom saam met mense wat emosioneel stabiel is
Dit is baie goed om 'n groot sosiale netwerk te hê, maar as jy daarin is, moet jy dinge ook positief kan hou. Dit is die beste om nie met mense te gesels wie se bui onbestendig of onstabiel is nie en nuwe vriende te maak. Drama is gewoonlik baie aansteeklik.
As u gereeld kuier met mense wat emosioneel ongesond is, sal u gewoond raak aan hul toestand. Angs, wedersydse wantroue en selfs vrees het vir hulle normaal geword. Soms is dit moeilik om 'n ongesonde verhouding op te let as u gewoond is aan 'n negatiewe omgewing. As jy vriende het wat jou somber en ongemaklik maak, is dit dalk vriende wat nie emosioneel gesond is nie
Stap 3. Oefen verdraagsaamheid
Miskien het u die woorde 'niemand kan u boos nie', of ander frases wat dieselfde beteken, gehoor. Hierdie stelling is waar omdat jy die bepalende faktor is van hoe jy voel, nie iemand anders nie. Net omdat iemand jou motor verbysteek, beteken dit nie dat dit jou op 'n sekere manier moet laat voel nie. U moet u redes hê om sekere gevoelens te ervaar, maar dit het niks te doen met die klein reseptore wat in u brein werk nie. Die volgende keer dat iemand u kwaad maak, moet u eers kalmeer. Hoe meer verdraagsaam jy word, hoe stabieler word jy.
Daar is 'n magdom redes waarom ons kwaad word, van iemand wat te naby in die ry staan tot geveinsdes en kibbelaars wat hardkoppig is en nie reguit kan dink nie. Ons het almal oomblikke beleef wat ons nie kan aanvaar nie, byvoorbeeld as iemand iets verkeerds doen of die skuld kry. Wag vir u volgende oomblik, wat binnekort kom as u net soos almal is. Probeer diep asemhaal as u kwaad wil word. Vermy kibbel en beledig nie ander mense nie. Dink weer voordat jy optree en bly kalm
Stap 4. Doen dit self
As ons struikelblokke die hoof moet bied, is dit beter as ons onsself verwag en voorberei het. Maar in werklikheid probeer ons ontwyk en voel ons hulpeloos. Ontwyking is nie die belangrikste probleem nie, maar eerder ons magteloosheid in die lig van struikelblokke. Dit laat ons beheer verloor sodat ons emosies onstabiel is. En alhoewel u nie die geringste probleem kan vermy nie, kan u steeds u lewe beheer. Hoe meer outonomie u het, hoe makliker sal dit wees om emosionele stabiliteit te handhaaf.
Vir die meeste mense is die lewenshindernisse onvermydelik. Ons ondervind probleme in finansies, verhoudings en daaglikse lewe, maar een ding wat ons kan doen, is om nooit op ander mense staat te maak om u waardig en erken te laat voel nie. Solank as wat ander mense steeds in beheer van ons lewens is, sal ons beslis nie kalm voel nie, want ons het geen beheer oor onsself nie. As iemand anders u lewe beheer of u emosies beheer, is dit die beste om onmiddellik op te hou. Net jy kan jouself gelukkig maak, niemand anders nie
Stap 5. Sorg vir jouself
U sal u emosies nie in toom kan hou as u nie lekker eet nie, nie genoeg slaap nie en nie vir uself sorg nie. Voldoen eers aan u primêre behoeftes voordat u verder gaan met die verandering van slegte gewoontes wat deur u superego gevorm word (die deel van u persoonlikheid wat oor etiek, morele standaarde en reëls handel). Jy kan mos nie hardloop as jy nie kan loop nie?
-
U moet genoeg slaap, want u verstand kan slegs behoorlik werk as u aan u slaapbehoeftes voldoen. Met beter denkvaardighede is u beter in staat om logies te dink en emosionele stabiliteit te handhaaf.
Word emosioneel stabiel Stap 15Bullet1 -
Eet gesonde kos. 'N Slegte dieet sal ons sleg laat voel. As u altyd gesonde en goeie kos eet, sal u vermoë om goed en gesond te dink ook verbeter.
Word emosioneel stabiel Stap 15Bullet2 -
Oefen. Miskien weet u reeds dat ons liggaam endorfiene, hormoonkliere in die brein wat 'n gevoel van geluk veroorsaak, deur ons liggaam laat afskei. As jou hart hartseer is, probeer om vinnig te loop. Gewoonlik verdwyn die gevoel nadat u 'n rukkie geloop het.
Word emosioneel stabiel Stap 15Bullet3
Stap 6. Wees vriendelik teenoor jouself
Baie mense stel die gewoonte om goed te doen aan ander as 'n prioriteit. Behalwe dat jy goed is teenoor ander, moet jy ook goed aan jouself kan doen. Dus, as u hartseer voel of probleme ondervind met die beheer van u emosies, neem 'n rukkie voordat u die vriendelikheid ervaar wat u vriend bewys het. Neem dit as 'n teken dat u na 'n konsert moet gaan of roomys kan geniet.
Klein aangename dinge kan ons help om kalm, geduldig en bewus te word dat alles in orde sal wees. Die lewe is miskien nie perfek nie, maar jy het altyd 'n rede om positief te wees deur vriendelik teenoor jouself te wees
Stap 7. Wees geduldig
Alhoewel die advies wat hier gegee word, geen verskil maak sodra u dit in die praktyk toegepas het nie, is dit die moeite werd om te onthou dat ons grootwordjare dikwels gekenmerk word deur emosionele onrus en gebrek aan veiligheid. Met ander woorde, u emosies word met die ouderdom meer stabiel. Hoe ouer hoe wyser en rustiger. As u dus jonk is, moet u uself nie te hard druk nie. Vriende van jou ouderdom het moontlik dieselfde probleem.
