Die vernaamste taak van verdedigers in sokker is om te keer dat teenstanders nie doele aanteken nie. 'N Goeie verdediger behoort egter meer as dit te kan doen. U moet belangrike inligting aan u spanmaats op die veld gee. U moet u teenstander druk totdat hy of sy 'n fout maak, sodat u bande in die verdedigingsgebied kan bou en dreigemente kan uitskakel. U moet u spanmaats ondersteun en ondersteun, sodat hulle kanse het om te score. 'N Goeie verdediger moet goeie tegniese vaardighede, geestelike taaiheid en fisieke fiksheid hê.
Stap
Metode 1 van 3: Verbetering van tegniese vaardighede
Stap 1. Maak u defensiewe houding vol
As verdediger is 'n lae swaartepunt baie belangrik. Buig jou knieë en beveilig jou middellyf, en plaas jou arms langs jou sye. U kan van 'n teenstander se arm afbons as hy naby u kom.
- Staan op jou tone skouerwydte uitmekaar. Dit kan die balans verbeter en baie ruimte help dek. Hou aan om u voete te beweeg om te verhoed dat u 'vas' raak (teenstanders gee die bal tussen die bene).
- Hou die beweging van die bal dop, nie die spelers wat u begelei nie. As u nie die bal het nie, moet u die veld monitor sodat u weet waar al die spelers is en die pogings van teenstanders wat die geleenthede wil benut, kan verwag.
Stap 2. Begelei die speler aan beide kante
As u na die bal kyk, hou u posisie in lyn met die speler wat u begelei, en beweeg nie van kant tot kant nie. As u slegs die teenstander aan die een kant begelei, kan hy 'n pad verby u vind of die bal aan 'n vriend gee.
Vra 'n spanmaat om hulp as u dit moeilik vind om by 'n teenstander te bly en u is bekommerd dat hy u kan verbygaan. Konsentreer daarop om dit so lank as moontlik in te hou totdat hulp opdaag
Stap 3. Maak gebruik van die foute van u teenstander
'N Slegte aanraking of 'n fout kan jou as verdediger kanse gee. As u 'n sterk speler begelei, moet u altyd die geringste fout gebruik. Hou aan om die speler wat u beheer, te druk, sodat hy verward raak en nie die bal kan beheer nie.
Gee aandag aan klein besonderhede en wees bereid om vinnig op te tree as u voel dat 'n spanmaat sukkel. Miskien het u slegs een sekonde om op te tree, wat 'n groot verskil in die spel kan maak
Stap 4. Bestudeer jou teenstander
Die meeste sokkerspelers het kenmerkende bewegings en patrone wat kan aandui of hy 'n skop gaan neem of net vorentoe gaan. As u die teenstander span bestudeer en na hul vorige wedstryde kyk, kan u meer kennis hê van hul gedrag.
- As verdediger moet u kan voorspel wat u teenstander gaan doen en op watter manier hy sal beweeg, sodat u uself kan posisioneer om hom te stuit.
- Let ook op die verdedigingstegnieke wat u teenstander oorweldig as u die vorige wedstryd van die teenstander sien. U kan hierdie tegnieke by die patroon van die spel voeg wat u sal toepas as u dit later beveg.
Stap 5. Kommunikeer effektief met spanmaats
As verdediger kan u die hele veld en die posisies van al die spelers sien. U kan u spanmaats vertel wanneer daar druk op 'n deel van die veld is en wanneer 'n vriend nie gemerk is nie en die bal kan aangee.
- As u byvoorbeeld 'n spanmaat het wat nie deur 'n teenstander verdedig word nie, kan u 'nou' skree om te laat weet dat u 'n vriend het om die bal aan te gee.
- Skree hard en hou ander verdedigers op hul tone. As 'n ander verdediger in besit is van die bal, gee inligting oor die situasie rondom hom sodat hy op die bal kan fokus. Byvoorbeeld, jy kan sê "ek is agter" as jy agter 'n ander verdediger is en in staat is om voor te berei vir 'n tackle.
- As u op 'n minder ervare span speel, moet kommunikasie meer gereeld plaasvind, sodat u weet waarvan die span hou en nie. Gee meer spesifieke inligting, nie algemeen nie. U moet byvoorbeeld 'voet' skree om vir u vriend te sê dat hy of sy die bal na u voete moet gee, nie voor u nie. As u spanmaats vertroud is met u spelstyl, sal hulle waarskynlik weet watter tipe pas u verkies.
Stap 6. Maak net 'n pak om die bal te blokkeer
Aanpak is een van die gevaarlikste aspekte van sokker. Behalwe dat u uself kan beseer, loop die aanpak ook die risiko om gestraf te word weens oortredings. Hou vas aan hierdie moeilike verdedigingstegniek, tensy jy heeltemal seker is dat jy die bal van jou teenstander kan wegneem en die span in besit kan neem.
Die beste tyd om aan te pak, is wanneer 'n teenstander 'n fout gemaak het, soos 'n slegte raak op die bal, of as hy sy balans verloor
Stap 7. Kop die bal veilig
Verdedigingshoofde kan 'n belangrike deel vir verdedigers wees en kan die span uit druk haal. Met die regte tegniek kan u die bal veilig en effektief rig sonder om 'n harsingskudding of ander besering op te doen.
- Kyk hoe die bal in die lug dryf en pas jou voorkop in met die deel van die bal wat jy wil kop. As jy bo -aan die hoof is, val die bal af. As u die bal opwaarts wil rig, moet u na die onderkant gaan.
- Die meeste beginnersokkerspelers is geneig om hul oë toe te maak as die bal naby kom, wat ontstaan uit vrees of afwagting as die bal pyn veroorsaak as hy die kop tref. Oefen altyd om u oë oop te hou. Met die oefen om die bal te stuur, kan u ontslae raak van die afwagting en die vrees om die bal te stuur.
Metode 2 van 3: Conditioning the Body
Stap 1. Pas die oefening aan na u posisie
Verskillende verdedigingsposisies vereis verskillende kondisionering om te reageer op die vereistes waaraan die liggaam moet voldoen om tydens 'n wedstryd behoorlik te funksioneer. As jy op die middelverdediger speel, moet jy fokus op sterkte en stabiliteit. As jy 'n heelagter is, oefen spoed en mobiliteit om die vleuel van jou teenstander te omseil.
- As die kompetisie rus, skeduleer 2 of 3 dae se sterkte -opleiding, saam met 2 of 3 dae se kardio. U kan ook 'n oefendag byvoeg wat gefokus is op spoed en sterkte, insluitend interval intensiewe opleiding.
- In die seisoen, verminder die oefenvolume, aangesien u tyd moet spandeer om op die baan mee te ding. As u byvoorbeeld 2 uur oefen terwyl die kompetisie af is, verminder u opleiding tot slegs 1 uur as die kompetisie reeds aan die gang is. U moet slegs 1 of 2 dae lank kragoefening doen terwyl die kompetisie aan die gang is.
Stap 2. Kombineer langafstand hardloop met naellope
Hardloop oor lang afstande verhoog die kardiovaskulêre uithouvermoë, wat nodig is om 90 minute op die baan te kan speel. U moet egter ook binne 'n kort tydjie vinnig kan beweeg om tred te hou met die spoed van aanvallers, middelvelders en vleuels.
Hardloop met tussenposes is 'n uitstekende manier om hardloop in 'n sokkerwedstryd na te boots. U kan byvoorbeeld 10 minute draf, dan 2 minute hardloop en dan 3 minute loop. Herhaal hierdie interval totdat u 1 uur klaar is
Stap 3. Versterk u middellyf om balans te verbeter
Om jou middellyf op te lei, gaan nie net daaroor om ses -buikspiere te hê soos jou gunsteling sokkerspeler nie. 'N Sterk middellyn sal die balans verbeter, so dit sal moeilik wees vir opponerende aanvallers om verby jou te kom en doele aan te teken.
- Maak planke 'n gereelde oefening. Begin deur u liggaam 30-60 sekondes lank in 'n plankposisie te plaas. Verhoog die tyd elke paar dae met 1 minuut totdat u dit vir 5 minute kan doen.
- Soek ander vorme van oefening vir die middellyf wat op verskillende buikspiere gerig is. Maak seker dat u al die buikspiere eweredig werk. Sommige soorte oefeninge, soos joga en Pilates, kan ook die middelste deel versterk en balans en buigsaamheid verbeter.
Stap 4. Doen pliometriese oefeninge om krag en krag op te bou
Hierdie oefening bou vinnige, rukkerige spiervesels in u liggaam om plofbare krag te bied vir 'n skielike toename in spoed. Hierdie vermoë is nodig om aanvallers of teenstanders wat vinnig hardloop, in te haal.
Ontplofbare opstote is 'n uitstekende tipe pliometriese oefening vir verdedigers. Begin deur u liggaam gereeld op te stoot en u bors op die vloer te laat sak. Druk u liggaam stewig op totdat u hande bo die vloer is, laat sak dan u liggaam saggies en buig u elmboë om die impak van u liggaam op die vloer te absorbeer. Doen hierdie oefening vir 4 stelle 5-10 herhalings en rus 2 minute in elke stel
Metode 3 van 3: Ontwikkel die verstand
Stap 1. Oefen aanval
Nie alle verdedigers het die vermoë om aan te val nie, maar help die aanval as die geleentheid hom voordoen. Deur aanvallend te speel, het u insig in wat aanvallers wil doen en hoe hulle dit doen. As verdediger het u dus 'n beter vermoë om op die bewegings van die aanvaller van die teenstander vooruit te sien.
As daar geen geleentheid is om aanvallend te speel nie, is dit die beste om met spanmaats te praat wat as middelvelders en aanvallers speel. Van hulle kan jy leer hoe hulle op die veld speel en hoe om kanse te skep om doele aan te teken. Deur te weet hoe hulle dink, kan u 'n beter verdediger word
Stap 2. Behou u selfvertroue en moenie bang wees nie
As u teenstander voel dat u bang is om hom te trotseer, sal die teenstander altyd na u toe hardloop. U sal nie 'n goeie verdediger wees as u bang is om die bal van u teenstander af te neem nie.
Moenie bang wees om aanstoot te gee nie. Alhoewel u nie die spelers van u teenstander doelbewus moet oortree nie, moet u vir u teenstander wys dat u almal wat wil score, sal keer en in u verdedigingsgebied kom
Stap 3. Wees kalm en laat u teenstander foute begaan
Geduld is die belangrikste ding vir verdedigers. Om net vorentoe te hardloop en die speler met die bal te ontmoet, is aggressief, maar dit is nie die regte manier om te speel nie, en jy kan uiteindelik vuil raak.
- Wees waaksaam en kyk na die aanvallers van u teenstander, en maak maksimum gebruik van die hele liggaamsoppervlakte. Beweeg u bene onreëlmatig sodat u vinnig van rigting kan verander. Wees waaksaam en wees te alle tye bereid om die bal te jaag, maar moenie vir die bal spring nie (of duik) of dreig 'n aanvallende speler direk nie.
- Terwyl u voorberei om die bal oor te neem, moet u geduldig wag totdat die aanvallende speler sy skuif maak. Pas druk uit en spring as u 'n leemte in swakheid of 'n klein foutjie deur 'n teenstander sien.
Stap 4. Wees 'n sportiewe mens
As u u span aggressief verdedig, is dit maklik om in hierdie gedagte meegesleep te word. Onthou, skeidsregters en teenstanders is ook menslik. As 'n teenstander val, help hom om op te staan.
Vermy argumenteer of protesteer teen die skeidsregter, selfs al het hy 'n slegte besluit geneem. Trek jou skouers op en bly speel
Wenke
- As verdediger, vermy duik (maak asof hy onder die swaarkry van 'n teenstander speel).
- Kyk na groot spanwedstryde en kies die verdediger wat u in u volgende wedstryd 'n rolmodel wil wees. Leer wat die speler doen in verskillende situasies, en wanneer hy te doen het met 'n wye verskeidenheid spelers.
- As verdediger, moet u nie altyd u teenstander volg nie, selfs al is hy 'n gevaarlike speler.
