Liggaamsvetpersentasie is 'n belangrike maatstaf vir liggaamsgesondheid, en word as nuttiger en akkurater beskou as gewig of liggaamsmassa -indeks (BMI). Liggaamsvet word gestoor in bindweefsel wat vetweefsel genoem word. Liggaamsvet neem toe as u meer kalorieë inneem as wat u liggaam gebruik, wat die risiko van vetsug en chroniese siektes, soos hartsiektes, beroerte, diabetes, artritis en sommige kankers, verhoog. Liggaamsvet is 'n nuttige maatstaf om die vordering van oefen- en dieetprogramme te monitor. Daar is baie instrumente beskikbaar om liggaamsvetpersentasie te meet met verskillende pryse, toegang en akkuraatheid. Ligvetvetkalipers is een van die vele opsies wat beskikbaar is, maar dit kan moeilik wees om akkurate resultate te kry.
Stap
Deel 1 van 2: Dra liggaamsvetkalipers
Stap 1. Gebruik 'n professionele persoon om die mees akkurate resultate te kry
Ervaring speel 'n belangrike rol in die gebruik van velvoukalipers omdat die akkuraatheid van die toetsuitslae afhang van die akkuraatheid van die meting. Daar word gesê dat eksaminatore 'bekwaam' is as hulle 50-100 toetse in 'n beheerde navorsingsomgewing uitgevoer het. Ervare eksaminatore is ideaal om metings te doen, sodat u die mees akkurate resultate kan kry om die vordering te monitor.
Stap 2. Vra 'n vriend om hulp
As u nie 'n professionele persoon kan gebruik nie, moet u in gedagte hou dat dit soms moeilik kan wees om uself te meet, soos die agterkant.
Stap 3. Leer hoe kalipers werk
Ligvetvetkalipers meet nie direk die liggaamsvetpersentasie nie. Hierdie toestel word gebruik om 'n "knyp toets" uit te voer, wat die velvoue op 3-10 punte op die liggaam meet. Die inligting word dan in 'n formule ingevoer om die liggaamsvet persentasie te bereken. Die akkuraatheidsgraad van hierdie leerkalipermeting hang af van die ervaring van die kalibergebruiker en die formule wat gebruik word om die finale resultaat te bereken.
Stap 4. Kies 'n redelike formule
Daar is meer as 100 vergelykings vir die berekening van liggaamsvet persentasie uit die knyp toets. Elke formule is spesifiek vir 'n spesifieke groep mense volgens eienskappe soos ouderdom, geslag, ras en fiksheidsvlak, wat die algemene ligging van vetopslag in die liggaam beïnvloed. As u dieselfde data in verskillende vergelykings koppel, sal u resultate kry wat met 'n paar persent verskil.
- Vergelykings wat algemeen gebruik word, sluit in Jackson & Pollock, Parrillo en Navy Tape.
- Om professionele formules te kies, soek professionele hulp en gebruik dit as 'n maatstaf vir vordering. U kan ook die formule oorslaan en net die velvougrootte monitor.
- Baie liggaamsvet sakrekenaars kan op die internet gevind word, sodat u u knippie toetsresultate maklik met verskillende groottes kan bereken.
Stap 5. Monitor vordering
Aan die begin van 'n fiksheidsprogram om liggaamsvetpersentasie te verminder, is hierdie tegniek ideaal om 'n basislyn op te stel. Hou hierdie inligting in 'n logboek (u kan 'n persoonlike oefenjoernaal of 'n fiksheidsprogram gebruik) saam met u oefenroetine (bv. Aantal stappe, stelle gewigstoot) met verloop van tyd.
- Die aanbevole reeks vir 'n gesonde liggaamsvet persentasie hang af van jou geslag, ouderdom en fiksheidsvlak. Vroue met meer as 32% liggaamsvet en mans met meer as 26% liggaamsvet word as vetsugtig beskou.
- As u liggaamsvet wil verminder, meet dit weekliks om u fiksheidsroetine aan te pas en u resultate te verbeter. As u u huidige liggaamsvetsamestelling wil behou, is dit die beste om elke maand metings te doen.
- Berei 'n stel velvoukalipers (velvou) voor. Daar is baie soorte kalibers in die mark beskikbaar. Ideaal gesproke word die knyptoets uitgevoer deur 'n professionele ondersoeker wat kalipers van hoë gehalte gebruik. As u u eie toets wil doen, kan u 'n stel kalibers koop wat in verskillende pryse (van tien tot honderdduisende rupiah) beskikbaar is by verskillende kleinhandelaars.
- Ons beveel aan dat u kalipers van hoë gehalte koop, wat natuurlik duurder is. Goedkoop remklappe bied nie die konstante druk wat nodig is om voldoende drukbeheer en betroubare resultate te behaal nie. Sommige aanbevole kalibers sluit in die Harpenden Skinfold Caliper, Lafayette Skinfold Caliper, Lange Caliper, Slim Guide Skinfold Caliper en Accu-Measure Body Fat Caliper.
Deel 2 van 2: Toepassing van die knippie toets
Stap 1. Kies 'n toets
Die knyp toets meet velvoue op 3, 4, 7 en selfs 10 punte op die liggaam. Verskeie meetpunte waarborg nie akkurate berekeningsresultate nie. Dit hang alles af van die akkuraatheid van die metings en die formules wat gebruik word om liggaamsvet te bereken.
Stap 2. Identifiseer meetpunte
Die sleutel tot die sukses van hierdie meting lê in die presiese ligging en tipe knyp (vertikaal of horisontaal) wat konsekwent is. Oor die algemeen is metings aan die regterkant van die liggaam geneem terwyl die persoon staan. Algemene areas vir die meting van velvoue sluit in:
- Triceps - Vra die onderwerp om die elmboog 90 grade te buig en die middelpunt tussen die bokant van die skouer en die elmboog te merk. Knyp dan vertikaal (met die calipers in 'n hoek van 90 grade) in die middelpunt met die arm wat natuurlik aan die kant van die onderwerp hang.
- Biceps - Terwyl die arm natuurlik reguit aan die kant van die onderwerp is, knyp u vertikaal voor die arm, halfpad tussen die skouer en buig by die elmboog.
- Subskapulêr - Meting van die subskapulêre gebied moet gedoen word deur diagonaal te knyp (caliper gehou teen 'n hoek van 45 grade) langs die rug, net onder die skouerblaaie.
- Dij - Knyp die been wat vertikaal staan, halfpad tussen die knieskyf en die buiging waar die dy die heup ontmoet.
- iliac kuif - Vra die onderwerp om die regterarm oor die lyf te hou. Knyp horisontaal om net bokant die bekken aan die kante van die liggaam te meet.
- Buik - Meting van die buikarea word gedoen deur vertikaal op 2,5 cm regs van die naeltjie te knyp.
- Kalf - Terwyl u voete in 'n hoek van 90 grade op 'n stoel of platform rus, knyp u vertikaal binne-in die kalf op die punt met die grootste omtrek.
- Bors - Meet die borsgebied deur halfpad tussen die tepel en die bokant van die borsspier in die oksel skuins te knyp.
- Axilla - Die okselarea is aan die kant van die boonste bors. Meet deur vertikaal te knyp net onder die middel van die oksel en loodreg op die tepel.
- Supraspinale - Meet die supraspinale gebied deur diagonaal te knyp by die kruising van die vertikale lyn tussen die ruggraat (die voorkant van die iliacale kuif, die benige prominensie en die voorkant van die oksel) en die horisontale lyn bo -op die iliac crest. In sommige meetstelsels word hierdie gebied ook die suprailiac genoem.
Stap 3. Knyp die voue van die vel en trek
Maak 'n "C" -vorm met u linkerduim en wysvinger, knyp soveel as moontlik van die velvou totdat dit seer is, en trek dit dan uit. Maak seker dat u dieselfde hoeveelheid vel vir elke plek knyp om die meting te herhaal.
Dit is belangrik om al die "knypbare" vel te probeer knyp en nie die spiere agter dit te knyp nie
Stap 4. Hou die skouer in jou regterhand met jou duim op jou bo -arm en jou wysvinger op jou voorarm
Plaas die punt van die kakebeen in die velvou terwyl u die vel met u linkerhand vasknyp. Druk met u regterduim soos aangedui deur die kaliber totdat u 'n effense klik voel. Hierdie klikgeluid dui die korrekte meting aan, aangesien die remklappe outomaties stop volgens die breedte van die velvou. Herhaal hierdie stap nog drie keer om betroubaarheid te verseker. As die metings verskil (wat slegs 1-2 mm van mekaar moet wees), bereken en teken die gemiddelde van die drie metings op.
Maak seker dat u in die middel van die velvou tussen u vingers meet
Stap 5. Teken die meetresultate op papier aan
Maak seker dat u die gemiddelde van die drie metings gereeld aanteken om verkeerde berekeninge te voorkom. Dit is 'n goeie idee om dit in 'n notaboek neer te skryf en al die metings aan te teken, sodat u dit later kan vergelyk.
Stap 6. Voer die gemiddelde grootte van elke punt in die gebruikte formule in
Nadat u die resultate gekry het, teken dit op in 'n joernaal of fiksheidsprogram.
Wenke
- Gebruik nooit remklappe direk na 'n oefensessie nie.
- Dit verg tyd en ervaring om kalibers te gebruik om die liggaamsvet persentasie akkuraat te meet.
- Monitor en meet liggaamsvet slegs deur middel van velvou -meting in plaas van om liggaamsvetpersentasie te bereken, want dit is meer betroubaar.
- Handhaaf konsekwentheid in die tipe kaliber wat gebruik word, die ligging van die gemete punte en die tipe vergelyking/sakrekenaar wat gebruik word.
- Liggaamsamestelling verander ietwat gedurende die dag, dikwels as gevolg van vloeistofretensie. Maak seker dat u elke dag op dieselfde tyd meet.
- Daar is baie kaarte op die internet wat kan help om velvoumetings na liggaamsvet persentasies te omskep. Gepaste kaarte kom gewoonlik uit betroubare bronne en neem die verskille in liggaamsvet volgens ouderdom en geslag in ag.
- 'N Gesonde liggaamsvetpersentasie wissel volgens ouderdom, geslag en fiksheidsvlak.
Waarskuwing
- Op verskillende meetpunte op die liggaam word verskillende modelle van liggaamsvetkalipers gebruik.
- Die akkuraatheid van liggaamsvetkalipers kan tot 4%wissel.
