Almal raak soms bekommerd. As u bekommernis egter te hoog, baie irriterend, aanhoudend en uitskakelend is, het u moontlik algemene angsversteuring (GAD). Daar is emosionele, gedrags- en fisiese elemente betrokke by die simptome, en dit wissel en neem toe in stres. Met praktiese advies, herkenning van u angs en professionele hulp, kan u leer om u lewe te beheer en 'n balans daar te stel.
Stap
Herken die simptome
-
Herken die simptome van GAD. Vir mense met GAD gaan die spanning van die alledaagse lewe nooit weg nie. GAD maak klein bekommernisse ondraaglik, wat dit vir lyers moeilik maak om hul daaglikse lewens te beoefen. GAD is 'n toestand wat met verloop van tyd kan versleg, en soms in gesinne voorkom. Simptome kan mettertyd verbeter of erger word, en dit is belangrik dat u gesonde maniere leer om dit te beheer. Die simptome van GAD sluit in:
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 1 - U bekommernisse raak handuit en u kan nie ophou dink oor die dinge wat u angstig maak nie.
- Jy kan nie ontspan of jouself wees nie.
- U sukkel om te slaap, want u kan nie ophou om u te bekommer nie.
- U ervaar 'n aanhoudende gevoel van swaarkry.
- Hierdie bekommernisse beïnvloed u werk en sosiale verhoudings.
- U kan nie ontspan tensy u dit beplan het nie, omdat u die behoefte het om te weet watter dinge in die toekoms gaan gebeur.
- Jy voel gespanne, nie in staat om te rus nie, of skrik baie maklik.
-
Gaan na 'n plek wat u ontspan. Navorsing het getoon dat daar aktiwiteit in die deel van die brein is wat verband hou met vrees by mense met GAD. As u na 'n plek gaan waar u ontspan, kan u meer ontspanne voel. Om buite te gaan, het byvoorbeeld baie gesondheidsvoordele, insluitend laer stres en angs.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 2 - Soms kan 'n verandering in bui help om GAD -simptome te verlig. Byvoorbeeld, as u 'n hele middag tuis was en u bekommer oor onbetaalde rekeninge, kan u rustig in u omgewing ronddwaal.
- Probeer om 'n kamer in u huis opsy te sit om rustig te sit. Vul die kamer met dinge wat u goed laat voel, soos kerse wat kalmerend ruik of kunswerke wat u ook kalm laat voel.
-
Luister na musiek of sing. Dit kan effektief wees as u 'n rukkie moet wegkom van u kommer. As u na musiek luister of op sang konsentreer, voel u natuurlik nie bekommerd of angstig nie. Want dit moet moeilik wees om beide dinge op dieselfde tyd te doen. Om te luister, vereis breinfunksie om boodskappe na die oor te stuur, en dit word 'n 'afleiding' van die gees wat te veel op vorige bekommernisse konsentreer. Sing verlaag stresvlakke en laat jou keel oopmaak en die emosies los wat voorheen in jou vasgevang was en 'n kommerwekkende probleem geword het.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 3 Elke keer as u in enige situasie bekommerd begin voel, begin u neurie op 'n deuntjie waarvan u hou. Hou hierdie taktiek gereed vir gebruik in allerhande sosiale situasies. Moet egter nie hierdie taktiek gebruik in uiters stil situasies nie, wat moontlik nie bevorderlik is vir neurie of harde sang nie
-
Asem vars lug in. Die reuksin is baie belangrik as dit by u geheue kom. Gebruik hierdie sintuie om nuwe herinneringe aan kalmte en ligtheid op te neem. As jy diep asemhaal met vars lug, sal dit stresvlakke, bloeddruk verlaag en ander gesondheidsvoordele bied.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 4 As u angstig voel, neem 'n rukkie om 'n paar sekondes op u asemhaling te fokus. Hou jou asem 'n paar sekondes op en asem dan stadig uit. Sê vir uself dat u uself met vars, gesonde, stresvrye lug vervul en al die angs en spanning wat u ervaar, vrystel
-
Geniet heerlike kos. Die tyd neem om heerlike kos te geniet, is soos om 'n vreedsame ritueel uit te voer. Eet stadig en geniet elke happie en elke bestanddeel: voorgeregte, hoofgeregte en nageregte. Geniet elke hap en oefen dankbaarheid vir elke ete wat u kan geniet. Om stadig te eet help om die stresvlak wat jy ervaar te verlaag.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 5 Hou u teenwoordigheid in die eet -situasie terwyl u die kos geniet, en voel hoe u energie aangevul word deur die insluiting van die kos. Fokus meer op eetaktiwiteite, nie op bekommernisse nie (wat u eintlik kan laat ooreet omdat u nie aandag gee aan die voedsel wat in u liggaam ingaan nie). Moenie toelaat dat u hierdie proses te veel veronagsaam nie, sodat u oormatige hoeveelhede voedsel inneem, want dit kan lei tot verskeie gesondheidsprobleme, soos vetsug en ander gesondheidstoestande wat verband hou met oorgewig
-
Omhels die gevoel van troos. Gebruik u aanraking om angs te beheer. Glad, sag, koel, warm, ongeag die tekstuur en temperatuur, al hierdie dinge help om 'n gevoel van kalmte in jouself te bevorder.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 6 - As u van koeler temperature hou, bedek u uself met 'n sagte en gemaklike kombers. Vryf die oppervlak van die kombers met u hande asof u 'n troeteldierhond of kat troetel. Daar is getoon dat hierdie metode stres- en angsvlakke verminder.
- As u warm temperature verkies, gaan na die strand en voel die warm sand van die strand met u hande en voete. Voel die troos wat oor u liggaam vloei.
-
Beweeg jou lyf. Die besteding van fisiese energie is 'n uitstekende manier om angs te beheer. Om op een plek te sit, maak dit maklik vir emosies om op te bou. Dit is baie belangrik dat u u gevoelens uitdruk, en dit is baie voordelig vir u gesondheid deur fisiese aktiwiteit te doen.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 7 - U kan deelneem aan aktiwiteite soos stap, stap en hardloop, wat endorfiene (wat in die brein geproduseer word) vrystel vir 'n positiewe, kalmerende effek.
- Dans of dans is ook 'n uitstekende manier om angs te beheer. As u 'n dans-/danskursus volg, sal u gevra word om aandag te skenk aan elke beweging van u liggaam, sodat u nie bekommerd is oor dinge nie en u tyd kan afskakel van u gedagtes.
- Soek ander aktiwiteite wat u fokus en al u aandag op die taak wat u benodig, vereis. Byvoorbeeld, deelname aan sekere projekte op skool, werk of tuis wat u volle aandag verg. Moenie te veel verantwoordelikhede aanvaar nie, want dit sal angs en spanning verhoog. Volg net u intuïsie. As die las te veel of te swaar voel, neem 'n stap terug totdat u 'n gesonde betrokkenheidsgraad kry.
-
Leer ontspanningstegnieke. Sommige mense vind dit moeilik om te ontspan. As u dit doen, beteken dit nie dat u nie kan ontspan nie, maar dit beteken wel dat u moet leer om dit te doen. Soos met enige vaardigheid, moet u die inligting leer, die metode toepas en op die resultate reageer.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 8 - Gebruik tegnieke soos progressiewe spierverslapping. Soek 'n stil plek wat u gemaklik laat voel. Begin by u voetsole, werk tot bo -op u kop, begin by u kop en werk tot u voete, span die spiere in elke deel van u liggaam vir 'n paar sekondes en ontspan dan weer. As u voortgaan met die spanning en ontspan van elke spiergroep, voel u meer ontspanne. Jou spiere kan baie meer gespanne wees as wat jy besef. U kan die tegniek ook gebruik in die meeste situasies wat u angs waarskynlik kan veroorsaak. Hierdie tegniek kan selfs gedoen word sonder dat u op 'n stil plek hoef te wees.
- Mediteer alleen of in 'n groep. Meditasie word al eeue lank in baie kulture gebruik om negatiewe gedagtes te oorwin en positiewe gedagtes te ontwikkel.
-
Gebruik visualiseringstegnieke. Sluit u oë en stel u voor dat u 'n uitdagende aktiwiteit doen, maar dan het u dit kalm en suksesvol voltooi. Hierdie scenario's kan verskillende sosiale situasies insluit wat u gewoonlik angstig maak, of aktiwiteite soos branderplankry, perdry, musiek probeer of meer "kleiner" dinge, soos om 'n handtekening van 'n bekende atleet te vra.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 9 - Die doel is om 'n beeld te gee van jouself wat iets doen sonder om deur angs beïnvloed te word. U sal sien dat u alles doen wat u u kan voorstel, en dit sal u laat glo dat u dit ook in die werklike lewe kan doen.
- Wetenskaplikes glo dat ons brein op dieselfde manier die werklike lewe en verbeelding ervaar. As u uself voorstel dat u glimlaggend by 'n partytjie instap en dan 'n groep mense nader vir 'n geselsie, versterk u die neurale weë in u brein wat gekoppel is aan die werklike aksie. Dan begin die aktiwiteit meer "bekend" in u brein voel, sodat dit natuurlik en natuurlik voel as u dit doen. U sal nie meer ongemaklik voel nie en alleen in die hoek alleen staan soos voorheen.
Beheer angs
-
Identifiseer u bekommernisse. Die belangrikste oorsaak van GAD by volwassenes is onsekerheid, en omdat byna alles in die lewe onseker is, kan u bekommerd wees oor alles. Angs is 'n normale meganisme wat eintlik 'n goeie doel dien: om ons te waarsku oor gevaar en om onsself veilig te hou. Mense met GAD is egter bekommerd oor gevaar, selfs al is daar geen gevaar nie, en hul liggaam reageer in die vorm van onnodige angs. Deur u bekommernisse te identifiseer en te herken, kan u dit begin beheer.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 10 - Gebruik 'n dagboek om u bekommernisse op te teken. Dit beteken dat u elke dag op 'n sekere tyd, twee of drie keer per dag, u bekommernisse moet neerskryf. Skryf u bekommernisse, die oorsake daarvan en u vlak van bekommernis neer.
- As u u bekommernisse neerskryf, sal dit nie die toestand vererger nie, hoewel baie mense met GAD dink dat dit die geval is. Met hierdie 'bekommernisboek' kan u eintlik al u bestaande bekommernisse herbesoek.
-
Plaas alle bekommernisse in die toepaslike kategorie. Verdeel al u bekommernisse in twee kategorieë: "as dit is" en "eg". Hierdie twee kategorieë moet anders hanteer word, dus as u dit skei, kan u verstaan hoe u dit die beste kan hanteer wanneer dit opduik.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 11 - "Wat as" bekommernisse het te doen met situasies waaroor u geen of min beheer het nie, soos 'n ernstige siekte op u ouderdom, 'n motor wat 'n rooi lig loop en teen u vasry, ens.
- 'Regte' bekommernisse het te doen met dinge waaroor u relatief direkte beheer het. Rekeninge betaal, skoolwerk voltooi, tandpyn, is voorbeelde van dinge wat u met konkrete aksies kan regstel.
- Teken in 'n dagboek aan of u bekommernisse 'wat as' of 'werklik' was.
-
Kyk of bekommernis die moeite werd is. Alhoewel u besef dat u te veel bekommer, voel u gewoonlik 'beter' bekommerd as nie. Baie mense met GAD glo dat kommer veroorsaak dat hulle werklik omgee, gemotiveerd is en probeer om te verhoed dat slegte dinge gebeur, en hierdie aanname laat hulle voorbereid en beskerm voel. Begin weer kyk of u bekommernisse werklik so nuttig is as wat u dink. Probeer jouself hierdie vrae afvra:
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 12 -
Bekommernis beteken dat ek omgee:
Is daar mense wat ek ken wat omgee, maar nie maklik bekommerd is nie? Op watter ander maniere kan ek wys dat ek omgee?
-
Bekommernis dryf my motivering:
Het die kommer my werklik verhinder om iets te doen wat ek regtig wou doen?
-
Bekommernis voorkom dat slegte dinge gebeur:
Het daar ooit iets erg gebeur, alhoewel ek my al vantevore daaroor bekommer het? Het u al ooit te veel bekommerd oor uself, kan dit ernstige gevolge meebring, soos gesondheidsprobleme?
-
Bekommernis het my gereed gemaak:
Is daar mense wat ek ken wat altyd gereed is, maar nie maklik bekommerd is nie? Verwar ek onbewustelik bekommernis met konkrete optrede (as ek in my gedagtes bekommerd is, is dit gelykstaande aan konkrete aksie om die probleem op te los)?
-
Bekommerd om myself veilig te hou:
Voel ek regtig veiliger as ek iets ergs hanteer, omdat ek my daaroor bekommer het?
-
Ander vrae:
Hoeveel tyd en energie het ek aan bekommernis bestee? Beïnvloed kommer my vriendskappe en ander verhoudings? Voel ek gereeld moeg omdat ek bekommerd is dat dit my moeilik sal maak om te slaap? Kan ek op ander maniere voordeel trek uit die bekommernis?
-
-
Verbeter u vermoë om probleme op te los in die dinge waaroor u u bekommer. U voel miskien dat u aktief iets met bekommernis doen, want dit kan uitputtend en uitputtend voel, maar u moet regtig uit die kommerwekkende gedagtes kom en daadwerklik optree om die probleem op te los. Elke keer as u 'n probleem dadelik aanpak, in plaas daarvan om dit te vermy, sal nog 'n bekommernis verminder word.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 13 Probleemoplossing behels 'n mate van onsekerheid ("Wat as my oplossing nie werk nie?") En help u om gewoond te raak aan die hantering van onsekerheid
-
Skryf 'n bekommernisbrief om die kommer oor "wat as" aan te spreek. Probleemoplossing is nie 'n doeltreffende manier om bekommernisse oor "wat as" te hanteer nie, want u kan nie die probleemoplossingsvaardighede gebruik om u vrese te kalmeer in dinge soos vliegtuigongelukke nie (tensy u die vlieënier is). 'N Bekommernisbrief sal u help om u angs te hanteer in plaas daarvan om dit te vermy. Aanvanklik sal hierdie metode ongemaklik voel, maar die enigste manier om vrees te oorkom, is om dit die hoof te bied.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 14 - Skryf u bekommernisse en u vrese neer om een te skep. As u bang is vir vliegtuigongelukke, skryf spesifiek u vrees vir die dood neer, of om verlore te raak en nie lewenslank gevind te word nie, geskei te word van familie, ens.
- Hierdie bekommernislogboek gee 'n spesifieke beeld van u vrees, nie net 'n vae, algemene idee dat u bang is nie.
- U kan eintlik 'n toename in angs voel as u hierdie tegniek begin doen, maar navorsing het getoon dat angs mettertyd afneem as u die bekommernis van voor af in die gesig staar.
- Skryf elke dag vir 'n week of twee 'n bekommernisdagboek neer om bekommernisse oor "wat as" te hanteer.
-
Leer om u verdraagsaamheid teenoor onsekerheid te verhoog. Dit is algemeen dat mense met GAD bekommerd is oor dinge wat onseker is. Dit is 'n besondere stryd omdat die meeste situasies nie 'n absolute sekerheid van tot 100%het nie. U moet dus leer om uself op te lei om gemakliker te voel met hierdie werklikheid. Onsekerheid is 'n onlosmaaklike deel van die alledaagse lewe. Dit is die manier waarop u reageer, wat u kan verander.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 15 - Een manier is om te maak asof hulle gemaklik is en nie deur onsekerheid gepla word nie. Let eers op die dinge wat u doen om onsekerheid te vermy en om sekerder te voel. Skryf u antwoorde op die volgende vrae neer:
- Kontroleer u gewoonlik alles wat u doen 2-3 keer?
- Vermy u gewoonlik gebeure en stel u dit baie uit?
- Het u werklik gerusstelling van ander mense nodig?
- Het u voortdurend meer inligting nodig voordat u selfs die geringste besluit neem?
- Identifiseer vervolgens situasies wat u angstig maak oor onsekerheid en wat u kan doen om die angs te verminder. Rangskik die situasies op 'n skaal van 1-10, waar 10 die hoogste vlak van angs is en 1 die laagste.
- Begin dan met die aktiwiteit met die laagste angsvlak en "maak asof u die onsekerheid daarin kan verdra. U kan byvoorbeeld na 'n fliek gaan sonder om eers die resensie te lees, 'n skriftelike skoolopdrag te voltooi en in te dien sonder om iemand anders te vra om dit te hersien en terugvoer te gee, of sekere werk aan 'n betroubare kollega af te dra sonder om te kontroleer dat hy dit gedoen het korrek.
- Teken ten slotte die resultate van u eksperiment aan. Vra jouself af wat jy gedoen het, of dit moeiliker of makliker was as wat jy gedink het, of die resultate was soos jy dit wou hê en hoe goed jy dit maklik kon hanteer as dit nie uitkom nie soos jy wou. Deur hierdie dinge neer te skryf, kan u u vordering volg en weet hoe u u gedrag kan verander.
Soek professionele hulp
-
Soek 'n professionele terapeut wat u kan help. GAD kan die beste behandel word deur 'n geestesgesondheidswerker. As u sukkel met spanning, gespanne spiere, liggaamspyn, slaapprobleme omdat u gedagtes nie kan ophou om aktief te wees nie, nie te maklik kan rus of skrik nie, of as u maag ontsteld is, is dit tyd om professionele hulp te soek. Kry verwysings of advies van 'n betroubare dokter, familielid of vriend. Gelisensieerde terapeute het die spesifieke opleiding en kundigheid om ander te help om die angs wat hul lewens beïnvloed, te beheer.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 16 - As u nie reg voel vir 'n spesifieke terapeut nie, soek 'n ander terapeut. Elke terapeut is anders, en dit is baie belangrik om die regte een te vind wat u gemaklik maak.
- Soek 'n terapeut wat kognitiewe gedragsterapie beoefen. Hierdie tipe terapie word algemeen gebruik om GAD, paniekversteuring, sosiale angsversteuring en fobies te behandel. U terapeut sal u help om die negatiewe denkpatrone wat u ontwikkel het, te ondersoek en te vind.
- Terapie soos kunsterapie kan ook 'n uitstekende manier wees om u fokus te verskuif na kuns maak en nie meer bekommerd te wees nie.
-
Stel terapie doelwitte vir jouself. Verbind u daartoe om u gedrag te verander. Beide in psigoterapie en fisiese terapie geniet u die voordele om doelwitte te stel. Raak betrokke deur jouself oop te maak en jou kwesbaarheid te toon. Moenie in die middel van die proses stop nie, net omdat dit moeilik is. Jou harde werk sal vrugte afwerp en jou 'n gesonde gevoel van prestasie gee.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 17 - Identifiseer jou doelwitte. Sou u byvoorbeeld meer ontspanne wou voel oor goeie grade op skool? Vertel die terapeut dat dit een van u doelwitte is.
- Beloon jouself as jy jou doelwitte bereik. Jou motivering sal toeneem as jy jouself beloon vir prestasies.
- Pas u doelwitte aan indien nodig, maar moenie moed opgee nie.
- Hou aan om nuwe doelwitte te stel, want dit sal u gemotiveerd hou in die lewe.
-
Lees meer oor die verskillende beskikbare mediese behandelingsopsies. 'N Dokter wat 'n regstitel het en 'n lisensie het om medikasie voor te skryf, kan verskillende medisyne -opsies bespreek om u GAD -toestand te behandel. Mediese behandeling is bedoel om saam met terapie gebruik te word, nie sonder terapie nie. Ideaal gesproke word mediese behandeling oor 'n tydperk gedoen om u te help om deur die moeilikste deel van u stryd te kom. U werk saam met u dokter en terapeut om medikasie te verminder en uiteindelik te staak sodra u nuwe tegnieke en strategieë bemeester het om u angs te beheer.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 18 - Geneesmiddels wat deur 'n dokter of terapeut aanbeveel kan word: "Buspirone" (wat beskou word as die veiligste geneesmiddel vir die behandeling van GAD); "Bensodiasepiene" (vinnigwerkend maar verslawend); Antidepressante (wat stadig werk en slapeloosheid en naarheid kan veroorsaak).
- Lees meer oor die newe -effekte voordat u besluit om met enige medikasie te begin.
- Kommunikeer spesifieke kommer oor dwelmmisbruik. Baie mense met GAD ly ook aan ander siektes. Sommige van hulle neem medisyne sonder alkohol en alkohol om die simptome van die siekte te beheer. U moet hierdie aangeleentheid met u dokter of terapeut bespreek om te verseker dat u die nodige behandeling ontvang en om gevaarlike interaksies met die geneesmiddel te voorkom.
-
Bou 'n sterk ondersteuningsisteem. Omring jouself met mense wat vir jou omgee. Dit sluit in familie, vriende en medewerkers. Verbreed u horisonne en ontmoet nuwe mense om u ondersteunerskring te verbreed. U het soveel geleer deur die terapieproses dat u bemagtig en selfversekerd kan voel om u angs te beheer. 'N Goeie ondersteuningstelsel sal u egter help om u stresvlakke laag te hou en selfs u immuunstelsel te versterk.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 19 -
Aanvaar jouself. Persoonlike stryd kan jou sleg laat voel oor jouself. Ongelukkig, omdat GAD in die vorm van kommer kom, kan u bekommerd wees dat u te veel bekommer. Angs en bekommernis is 'n natuurlike deel van die lewe, en jy kan leer om dit te beheer sonder om heeltemal daarvan ontslae te raak of sleg daaroor te voel.
Omgaan met algemene angsversteuring Stap 20 U kognitiewe gedragsterapie sal u help om u gedagtes weer te ondersoek en nuwe, meer effektiewe maniere te ontwikkel om oor uself te dink terwyl u angs en bekommernis beheer
Wenke
- Chroniese bekommernis is 'n geestelike gewoonte wat aangeleer is, sodat u weer kan leer om daarvan ontslae te raak.
- Angs veroorsaak 'n "veg of vlug" reaksie by ons. Gebruik ontspanningsvaardighede om dit te bekamp.
- Leer self verskillende nuwe behandelingsmetodes en -strategieë vir gevalle van GAD.
- Behou altyd nuuskierigheid en entoesiasme oor die verbetering van u gesondheidstoestand. Dit kan u red van baie probleme en lyding.
- Slaap genoeg, want slaap is herstellend.
- Eet 'n voedsame dieet om hoë energievlakke en skerp geestelike fokus te handhaaf.
- Vermy oormatige suikerverbruik, aangesien dit die bloedsuikervlakke drasties verhoog sonder om lank te bly. Hierdie toename in bloedsuikervlakke laat u emosioneel en fisies uitgeput voel.
- As jy angstig voel, praat met iemand oor jou angs. Praat sal help om jou emosies vry te laat en 'n ander perspektief te kry. Die mense met wie u praat, sal ook effektiewe nuwe insette oor u probleem lewer.
Waarskuwing
- Vermy alkoholverbruik. Alhoewel alkohol angs en kommer tydelik kan verlig, sal dit u angs eintlik vererger sodra die effekte verdwyn.
- Vermy rook. U dink miskien dat rook ontspannend is, maar die nikotien in sigarette is 'n baie sterk stimulant wat angs verhoog.
- Wees bewus van die verborge suikerinhoud in verskillende verwerkte voedsel. Lees die etikette op die voedselverpakking aandagtig deur om te verseker dat u dieet bestaan uit voedsel wat 'n lae suikerinhoud bevat.
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
- https://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
- https://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.pdf
- https://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-slowly-5503.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11707547
- https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- https://www.merckmanuals.com/home/fundamentals/exercise-and-fitness/benefits-of-exercise
- https://www.sciencedaily.com/releases/200803-03-0803101110.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
- https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/visualization-techniques/mental-visualization
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/
- https://scholarworks.wmich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1087&context=ojot
- https://rer.sagepub.com/content/64/3/363.short
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- https://www.guideline.gov/content.aspx?id=34280#Section420
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/social-support
-
https://www.aafp.org/afp/2009/0501/p785.html
