Sosiale angsversteuring (SAD) word soms na verwys as sosiale fobie, wat 'n baie algemene toestand is. Hierdie toestand kan egter moeilik wees om te identifiseer of selfs verkeerd verstaan te word as 'n ander geestesgesondheidstoestand. Mense met SAD voel gewoonlik angstig of bang as hulle in 'n sosiale situasie is. Hy kan ook fisies tekens van hierdie angs toon, byvoorbeeld deur te skud, te sweet en te bloos. As u bekommerd is oor uself of 'n geliefde wat vermoedelik sosiale angs het, is daar algemene tekens om na te kyk.
Stap
Metode 1 van 6: SAD verstaan
Stap 1. Verstaan die simptome
As u 'n paar van die mees algemene simptome van SAD ken, kan u die siekte identifiseer. Mense met SAD is baie bang vir situasies wat vereis dat hulle vreemdelinge ontmoet of deur ander dopgehou en dopgehou word. Hierdie situasies sluit in openbare toespraak, aanbiedingsessies, ontmoeting met nuwe mense en sosiale interaksie. Mense met SAD reageer moontlik op situasies soos hierdie deur:
- intense senuweeagtigheid ervaar
- vermy verwante situasies
- vertoon fisiese simptome van angs, soos spoel, skud of braking
Stap 2. Onderskei algemene angs en sosiale angs
Almal sal soms angstig voel. Nuwe situasies of situasies wat openbare toespraak, interaksie of toesig deur ander behels, kan angs en vrees veroorsaak. Dit is normaal. Hierdie tipe algemene angs help u om voor te berei op 'n situasie. Probleme kom slegs voor as die angs en angs wat u voel so groot is dat u nie in staat is om 'n situasie te hanteer nie, irrasioneel is en/of weg te hardloop en dit te vermy.
- Algemene angs sluit in: senuweeagtigheid in die openbaar, beide wanneer u praat en dinge wys; skaamheid of ongemak wanneer u vreemdelinge ontmoet; ongemak wanneer nuwe gesprekke of sosiale interaksies begin word.
- Sosiale angs sluit in: uiterste senuweeagtigheid en vrees vir mislukking, fisiese simptome soos sweet, skud en kortasem; negatiewe gedagtes oor 'n voorkoms/gebeurtenis; oormatige en oorweldigende gevoelens van vrees en terreur by die hantering van nuwe mense; hoë angs en die behoefte om dit ten alle koste te vermy; en die uitnodigings vir sosiale byeenkomste van die hand wys omdat jy bang is vir verleentheid of verwerping.
Stap 3. Oorweeg die risikofaktore
Sommige mense loop 'n groter risiko om SAD te ontwikkel op grond van ervaring, genetika en persoonlikheid. As u een van hierdie risikofaktore het, beteken dit nie dat u dit moet hê nie. U loop egter 'n groter risiko om die toestand SAD te ontwikkel. As u wel SAD het, kan die bestudering van u risikofaktore u help om die oorsaak te verstaan.
- Afknouery. Trauma of 'n geskiedenis van vernedering in die kinderjare, soos afknouery, kan in sosiale kontekste fobies en vrese veroorsaak. Boonop kan gevoelens om nie met vriende oor die weg te kom nie, ook sosiale angs veroorsaak.
- oorerflike faktore. Word groot met ouers wat ook tekens van sosiale fobie toon. Ouers wat dikwels probleme ondervind om situasies in hul omgewing te hanteer - sodat hulle sosiale geleenthede vermy - lei tot die ontwikkeling van beperkte sosiale vaardighede en vermydende gedrag by hul kinders.
- Skande. Skaamte hou verband met 'n persoon se persoonlikheid en is nie 'n wanorde nie. Baie mense wat aan sosiale angs ly, is egter ook skaam. Onthou egter dat sosiale angs baie erger is as 'normale' angs. Skaam mense ly nie op dieselfde manier as diegene met sosiale angsversteuring nie.
Stap 4. Leer die verband tussen SAD en ander geestesgesondheidsprobleme
Sommige van hierdie probleme hou verband met SAD, terwyl ander deur SAD veroorsaak of vererger kan word. U moet alle ander geestesgesondheidskwessies bestudeer, wat as SAD verkeerd verstaan kan word, of wat daarmee verband hou.
- SAD en paniekversteuring. Paniekversteuring verwys na 'n persoon wat 'n fisiese reaksie op angs op dieselfde manier as 'n hartaanval toon. SAD verskil van paniekversteuring, maar die twee kan saam voorkom. Een van die redes waarom die twee afwykings deurmekaar raak, is dat mense met paniekversteuring ook dikwels sosiale situasies vermy om te voorkom dat hul aanval simptome verskyn by ander mense wat kyk en oordeel. Mense met SAD vermy sosiale situasies uit vrees.
- SAD en depressie. Depressie is 'n algemene diagnose wat dikwels saam met SAD voorkom. Dit is omdat mense met SAD geneig is om kontak met ander mense te beperk. Hulle voel dus alleen en kan depressie ervaar.
- SAD en dwelmmisbruik. Mense met SAD is meer geneig om alkoholiste te word en ander middels te gebruik. Ongeveer 20% van hulle is verslaaf aan alkohol. Dit kan wees omdat alkohol en dwelms angs in verskillende sosiale situasies kan verminder.
Metode 2 van 6: Erkenning van SAD in sosiale situasies
Stap 1. Gee aandag aan vrees
Word u gevrees deur die gedagte om deur ander opgemerk te word tydens 'n sosiale geleentheid? Hierdie vrees kan voortspruit uit die feit dat u persoonlike vrae voor mense ontvang of uitgenooi is na enige sosiale byeenkoms. As u hartseer is, sal hierdie vrees u gedagtes oorheers en paniek veroorsaak.
Byvoorbeeld, as u hartseer het, sal u skrik voel as 'n vriend u voor vreemdelinge vra
Stap 2. Herken wanneer jy in 'n sosiale situasie baie van jouself dink
'N Algemene simptoom van SAD is 'n gevoel van selfgerigtheid, wat bepaal hoe 'n persoon met ander moet omgaan. Mense met SAD is altyd bang om hulself in die verleentheid te stel of op een of ander manier verwerp te word. As u baie van uself dink as u in 'n sosiale situasie verkeer, voordat u in die openbaar kommunikeer of praat, het u moontlik hartseer.
As u byvoorbeeld voel dat u niks het om te sê as u 'n onderwerp bespreek wat u regtig geniet nie, kan dit aandui dat u hartseer is. In plaas daarvan om u idees en opinies uit te druk, is u dalk obsessief oor ander dinge, byvoorbeeld dat mense nie van die manier waarop u aantrek nie hou nie, of dat u dink dat u nie slim is nie
Stap 3. Dink daaraan of jy werklik sosiale situasies vermy
'N Ander algemene kenmerk van 'n persoon met SAD is die vermyding van oomblikke wanneer hulle gedwing word om te praat of in sosiale situasies te kommunikeer. As u weghardloop om sosiale interaksies of openbare toespraak te vermy, het u moontlik hartseer.
Byvoorbeeld, as u na 'n partytjie genooi is, maar weier om te gaan omdat u angstig was om ander mense te ontmoet, het u moontlik hartseer
Stap 4. Dink daaraan hoe gereeld jy stilbly tydens die bespreking
Mense met SAD is gewoonlik stil tydens besprekings, omdat hulle bang is om hul gedagtes uit te spreek en ander mense ongelukkig te maak. As u uit angs dikwels stilbly in gesprekke, beteken dit dat u moontlik hartseer is.
As u byvoorbeeld met ander mense gesels, spreek u stadig u mening, of probeer u in die geheim weghardloop en oogkontak vermy?
Metode 3 van 6: Erkenning van SAD by die werk of skool
Stap 1. Maak 'n aantekening van elke keer as u u bekommer oor 'n komende gebeurtenis
Mense met SAD sal 'n paar weke voor die geleentheid bekommerd wees oor die toespraak wat hulle moet hou of die sosiale geleentheid wat hulle moet bywoon. Hierdie kommer kan spysverteringsprobleme veroorsaak, soos gewigsverlies en slaapgewoontes. Alhoewel dit normaal is om die dag voor 'n toespraak senuweeagtig te wees, kan u, as u weke vooruit angstig was, hartseer wees.
As u byvoorbeeld binne twee weke 'n toespraak moet hou en neerskryf wat u wil sê, moet u redelik voorbereid voel. Mense met SAD kan egter snags wakker bly en hulle bekommer oor hul aanbieding vir twee weke voordat hulle eintlik moet
Stap 2. Dink daaraan hoe gereeld jy aan klasse of vergaderings deelneem
'N Teken van algemene sosiale angs is 'n gebrek aan bereidwilligheid om aan die klas of by vergaderings deel te neem. Dit beteken dat u nie u hand opsteek om 'n vraag te stel of te beantwoord nie, maar dat u verkies om alleen aan projekte te werk eerder as in groepe. Mense met SAD vermy gewoonlik groepwerk omdat hulle baie bekommerd is oor wat hul vriende van hulle dink.
Byvoorbeeld, as u nie u hand wil opsteek om 'n vraag in die klas te stel nie, selfs as u die materiaal nie verstaan nie, kan dit 'n teken wees van SAD
Stap 3. Kyk vir tekens van sosiale angs
Mense met SAD toon gewoonlik simptome van fisiese en emosionele angs. Hierdie fisiese simptome kan insluit 'n gespoel gesig, sweet, skud, kortasem en gevoelloosheid.
Byvoorbeeld, as u gekies is om 'n vraag te beantwoord waarmee u goed was, maar u bloos, begin sweet en sukkel om asem te haal, kan u hartseer wees
Stap 4. Onthou as u ooit u mening verander het net om te verhoed dat u iets uit die oog het
Mense met SAD verander gewoonlik van mening, sodat hulle nie hul gedagtes hoef te regverdig deur te praat nie. Hulle wil ten alle koste vermy dat hulle vervreem of ondervra word.
Verbeel jou byvoorbeeld dat jy aan 'n groepsprojek werk en iemand kom met 'n idee, maar jy het beter voorstelle. U kan kies om die idees van die ander persoon (wat minder doeltreffend is) te gebruik bloot omdat u nie bevraagteken wil word nie en u eie idees aan groeplede moet verduidelik
Stap 5. Dink na oor hoe u voel oor openbare toespraak
Mense met SAD probeer gewoonlik om aanbiedings, toesprake en ander oomblikke in die openbaar te vermy wat mense laat oplet. Oorweeg hoe u voel oor hierdie aktiwiteite en hoe gereeld u doen wat u kan om dit te vermy.
In hierdie gevalle dink u moontlik: wat as ek vergeet wat ek voorberei het? Wat as ek skielik in die middel stop? Wat as my gedagtes leeg raak tydens die sessie? Wat sal mense dink? Hulle sal vir my lag. Ek sal myself in die verleentheid stel
Metode 4 van 6: Identifiseer SAD by kinders
Stap 1. Besef dat kinders SAD kan ontwikkel
SAD verskyn gewoonlik in die adolessensie, maar kan ook tydens die kinderjare begin ontwikkel. Net soos mense met sosiale fobie, is diegene met SAD so bang om beoordeel of gekritiseer te word dat hulle maniere probeer vind om sekere soorte sosiale situasies te vermy. Wat hier gebeur, is nie net 'n 'fase' of slegte gedrag nie.
Kinders met SAD kan ook verklarings maak wat hul vrees uitdruk. Enkele algemene voorbeelde sluit in 'wat as stellings', byvoorbeeld: Wat as ek dom lyk? Wat as ek iets verkeerd sê? Wat as ek alles deurmekaar maak?
Stap 2. Onderskei SAD van skaamte by kinders
Soortgelyk aan SAD by adolessente en volwassenes, spreek SAD in die kinderjare tot meer as net skaamheid. 'N Kind kan senuweeagtig wees in nuwe situasies, maar nadat hy dit met die ondersteuning van ouers en vriende ontmoet het, sal dit slaag. Kinders met SAD is nie so nie. Hulle vermy moontlik skool, wil nie vrae in die klas beantwoord nie, partytjies vermy, ens.
- Kinders met SAD word ook aangeval deur vrees vir kritiek van vriende en volwassenes. Hierdie vrees is baie sterk en belemmer gereeld daaglikse aktiwiteite, omdat dit verskillende dinge sal doen om situasies wat angs veroorsaak, te vermy. Sommige kinders sal huil, skree, wegkruip of ander dinge doen. Sommige toon ook fisiese reaksies, soos skud, sweet en asemhalingsprobleme. Hierdie simptome moet langer as ses maande duur voordat dit as tekens van SAD beskou kan word.
- Normale kinders wat skaam is, probeer soms om sekere aktiwiteite te vermy of 'n bietjie angstig te voel oor sommige situasies, maar hul angs is nie so erg of so lank soos ander kinders met SAD nie. Skaamheid belemmer nie die geluk van 'n kind op dieselfde manier as iemand met SAD nie.
- Byvoorbeeld, 'n persoon met SAD kan dit moeilik vind om 'n boekopdragopdrag uit te voer, maar 'n skaam kind kan dit steeds voltooi wanneer dit nodig is. 'N Kind met SAD kan ook 'n taak weier uit groot vrees, of selfs die skool oorslaan om dit te vermy. Hierdie optrede kan verkeerdelik geïnterpreteer word as 'n swak studentegedrag, maar die werklike oorsaak is vrees.
Stap 3. Let op hoe u kind met ander omgaan
SAD sal kinders gewoonlik baie ongemaklik laat voel, selfs met vrees, om met ander volwassenes en kinders te kommunikeer. Selfs eenvoudige gesprekke met familielede of speelmaats kan huil, tantrums of onttrekking tot gevolg hê.
- Hy kan ook 'n vrees vir nuwe mense uitspreek en wil nie nuwe vriende maak of na sosiale byeenkomste vol vreemdelinge gaan nie.
- Kinders kan ook weier of probeer om deel te neem aan geleenthede wat ander mense betrek, veral in groot getalle, soos uitstappies, speelbyeenkomste of buitemuurse aktiwiteite.
- In ernstige gevalle kan kinders angs ervaar in eenvoudige sosiale interaksies, soos om 'n potloodlening aan 'n vriend te vra of om 'n vraag te beantwoord wat 'n winkelier vra. Hy kan simptome van paniek toon, soos hartkloppings, koue sweet, borspyn, bewing, naarheid, kortasem en duiseligheid.
Stap 4. Vra die onderwyser oor die prestasie van die kind
'N Kind met SAD kan sukkel om te konsentreer of aan die klas deel te neem omdat hy of sy bang is om beoordeel te word of te misluk. Aktiwiteite wat interaksie of optrede vereis, soos toesprake hou en voor die klas praat, is moontlik nie moontlik nie.
Soms bestaan SAD saam met ander versteurings, soos aandaggebrek/hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) of leerprobleme. U kind moet deur 'n mediese/geestesgesondheidswerker ondersoek word, sodat u die presiese probleem ken en hoe u dit moet behandel
Stap 5. Oorweeg die uitdagings om SAD by kinders te identifiseer
Dit kan moeilik wees om te doen, aangesien kinders dit moeilik vind om gevoelens uit te druk en slegs op grond van vrees op te tree. 'N Kind met SAD kan gedragsprobleme ondervind of kan begin skoolslaan om dit te probeer hanteer. By sommige kinders kan die vrees wat met SAD gepaard gaan selfs tot uiting kom deur woede of huil.
Stap 6. Vind uit of die kind geboelie word
Afknouery kan die oorsaak wees van u kind se sosiale angs, of dit kan 'n faktor wees wat dit erger maak. Aangesien die slagoffer van afknouery 'n groot risikofaktor is vir die ontwikkeling van sosiale angsversteuring, is dit waarskynlik dat u kind dit het. Praat met die kind se onderwyser en alle ander ouers wat hom of haar in die omgewing van hul vriende sien. Doen dit om uit te vind of u kind geboelie word, en maak 'n plan om dit te stop.
Metode 5 van 6: Die hantering van SAD
Stap 1. Oefen diep asemhaling
In tye van spanning kan u 'n verhoogde hartklop, sweet, spierspanning en dikwels asemhalingsprobleme (kortasem) ervaar. Diep asemhaling kan help om hierdie negatiewe simptome te verlig deur die senuweestelsel te help reguleer.
- Begin deur die een hand op u wang te plaas en die ander op u maag.
- Asem diep deur jou neusgate en tel tot 7 terwyl jy dit doen.
- Asem dan uit deur u mond, tel tot 7, terwyl u buikspiere strenger word om al die lug te verdryf.
- Herhaal hierdie proses 5 keer, gemiddeld een asemhaling vir elke 10 sekondes.
Stap 2. Stop negatiewe denke
Negatiewe gedagtes kan sosiale angs vererger, daarom moet jy jouself stop as jy negatiewe gedagtes begin dink. Die volgende keer dat 'n gedagte soos hierdie opduik, moenie aangaan nie. Stop en doen 'n gedagte -ontleding om die gebreke te sien.
- U negatiewe gedagtes kan byvoorbeeld sê: 'Ek gaan myself in die verleentheid stel voor almal terwyl ek dit aanbied.' As dit is wat u dink, stel uself hierdie vraag: "Het ek regtig geweet dat ek myself in die verleentheid sou stel?" en "As ek 'n fout maak, beteken dit dan dat mense sal dink ek is dom?"
- U antwoord op hierdie vrae moet 'Nee' wees, want u weet nooit wat ander mense dink of doen nie. Die mees waarskynlike uitkoms is dat u goeie werk sal verrig en niemand sal dink dat u dom is nie.
Stap 3. Sorg vir jouself
Om vir jouself te sorg, kan help met sosiale angs. Deur goed te eet, genoeg slaap en gereeld te oefen, kan jy geestelik en fisies beter voel. Maak seker dat jy goed eet, genoeg slaap en oefen om in vorm te bly.
- Eet 'n gebalanseerde dieet met baie vrugte en groente, volgraan en vetvrye proteïene.
- Slaap elke aand 7-9 uur.
- Oefen 30 minute, drie keer per week.
- Beperk die inname van kafeïen en alkohol.
Stap 4. Oorweeg om 'n sielkundige terapeut te raadpleeg vir hulp
Dit kan moeilik wees om ernstige angs alleen te hanteer. As u of 'n geliefde hartseer het, oorweeg dit om hulp van 'n geestesgesondheidswerker te soek. Hy kan u help om die wortel van die probleem te identifiseer en te probeer help.
Oorweeg ook om by 'n gedragsterapie -groep aan te sluit vir mense met sosiale angs. Groepe soos hierdie kan u help om selfvertroue te ontwikkel en kognitiewe gedragstegnieke te leer om u vermoë om moeilike situasies te hanteer, te verbeter
Stap 5. Vra u dokter oor medikasie
Medikasie alleen kan sosiale angs nie genees nie, maar dit kan in sommige situasies nuttig wees. Sommige medisyne is meer effektief as ander vir u situasie, dus besoek u dokter en bespreek u simptome en opsies.
Sommige algemene medisyne vir SAD sluit in: Bensodiasepiene, bv. Xanax; Betablokkers, bv. Inderal of tenormien; Monoamienoksidase -remmers (MAOI's) bv. Nardia; Selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) bv. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotonien-Norepinefrien heropnameremmers (SNRI's) soos Effexor, Effexor XR en Cymbalta
Metode 6 van 6: Behandeling van SAD by kinders
Stap 1. Leer waarom vroeë behandeling belangrik is
Die gemiddelde ouderdom van aanvang van SAD is 13 jaar, maar SAD kan ook by jonger kinders voorkom. SAD hou verband met die ontwikkeling van depressie en dwelmmisbruik by adolessente. Daarom moet u onmiddellik mediese advies inwin as u kind vermoed word dat hy LAK het.
Stap 2. Neem die kind na 'n terapeut
'N Terapeut kan baie nuttig wees om die bron van u kind se angs te bepaal, sodat dit u kan help om dit te hanteer. Hy kan kinders ook help deur blootstellingsterapie, wat beteken dat kinders geleidelik hul vrese in gekontroleerde situasies die hoof moet bied.
- Die terapeut kan ook voorstelle bied om die kind te help.
- 'N Ander gewilde behandeling is kognitiewe gedragsterapie (CBT), wat kinders kan help om negatiewe en nuttelose denkpatrone te identifiseer.
- Hy of sy kan ook groepsterapie voorstel. Groepsterapie kan nuttig wees vir u kind, want as u daardeur gaan, weet hy dat hy of sy nie alleen is nie en dat daar ander mense is wat ook met hul vrese worstel.
- 'N Gesinsterapeut kan u kind ondersteun en hom/haar help om angs te hanteer. Hierdie tipe terapie is veral nuttig as 'n kind se angs familielede pla.
Stap 3. Ondersteun die kind
As u bekommerd is dat u kind SAD het, soek professionele ondersteuning om hulle te ondersteun. Vermy u kind om skaamte te oorkom, byvoorbeeld deur hom aan te moedig om by 'n geleentheid te verskyn of hom in sosiale situasies te bring wat angs veroorsaak. Doen wat u kan om u kind gemakliker te laat voel in verskillende sosiale situasies.
- Maak seker dat u sy gevoelens erken.
- Toon vertroue as 'n rolmodel. Kom ontspanne voor in verskillende sosiale situasies.
- Help kinders om verskillende sosiale vaardighede aan te leer, byvoorbeeld deur vriende te maak, hande te skud, klagtes te maak, ens.
Stap 4. Help u kind om sy angs te hanteer
As sy hartseer is, soek maniere om haar te help om angs te hanteer. Daar is verskeie maniere om dit te doen. Sommige hiervan sluit in die onderrig van asemhalingstegnieke, die vermoë om negatiewe gedagtes terug te stel, kalmeer en saggies ondersteun.
- Leer u kind om te kalmeer deur stadig, diep asem te haal. Wys hom hoe en leer hom dan om hierdie tegniek te gebruik wanneer hy angstig voel.
- Help u kind om sy negatiewe gedagtes te herstel. Byvoorbeeld, as hy iets sê soos "Ek gaan my boekresensie môre deurmekaar maak!" Sê iets soos: 'As u goed oefen, weet u die regte manier om u verslag voor te lê. U kan beslis goeie punte behaal.”
- Gee foto's as 'n kalmerende teken vir die kind. As hy byvoorbeeld baie bekommerd is oor sy boekresensieverslag, gee hom 'n klein foto van jouself en gee hom die opdrag om dit bo -aan die bladsy te hou. Op hierdie manier kan hy maak asof hy sy boekverslag vir jou lees.
- Gee sagte ondersteuning in plaas daarvan om u kind te dwing om deel te neem aan aktiwiteite wat hom senuweeagtig maak. As hy byvoorbeeld nie gemaklik is om speletjies met ander kinders te speel nie, moenie hom dwing nie. As hy egter besluit om deel te neem, prys hom stadig en gul as hy van ander af weg is.
Stap 5. Moenie net stresvolle situasies vermy nie
Alhoewel dit aanloklik is om u kind teen sulke situasies te beskerm, vererger u hul angs eintlik net. Dit is beter vir u kind om met u ondersteuning te leer hoe om hul reaksies op stresvolle daaglikse situasies te hanteer.
Herinner u kind daaraan dat hy in die verlede deur ander stresvolle situasies gewerk het en dat hy dit weer kan doen
Stap 6. Vra u dokter oor medikasie
As u kind se angs ernstig is of nie verbeter nie, oorweeg dit om met u dokter te praat oor medisyne wat u kan help. Vir sommige kinders kan SSRI's effektief wees om die angs wat ontstaan as gevolg van SAD te verlig.
- SSRI's wat algemeen voorgeskryf word vir SAD in die kinderjare, sluit in citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) en paroxetine (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) is 'n ander antidepressant wat gereeld voorgeskryf word, maar dit bevat 'n SNRI SNRI (serotonien- en norepinefrienheropnameremmer).
Wenke
- Mense met SAD sukkel ook om voor ander mense te eet, omdat hulle dink dat hierdie mense hul kos of die manier waarop hulle dit eet, kan oordeel.
- Mense met SAD sukkel om mense te bel of stemboodskappe te verlaat, uit vrees dat hulle nie intelligent/indrukwekkend klink nie.
