Voel u dat u boude en dye te groot is vir u bolyf? Haat u formele oefensessies, lidmaatskap van die gimnasium en dieetprogramme, maar wil u steeds 'n meer gespierde boude en dye kry? Alhoewel dit amper onmoontlik is om te bereik sonder 'n bietjie hulp van oefening, kan u dit ten minste aan die einde van die week met daaglikse roetines en huiswerk uitoorlê. Dit beteken dat u nie die gimnasium hoef te besoek of u skedule hoef te verander om te oefen nie.
Stap
Deel 1 van 3: Die aanneming van 'n gesonde dieet
Stap 1. Verhoog u dieet geleidelik
Daar is bewys dat 'n gesonde dieet 'n belangrike rol speel in die gesondheid van 'n gesonde liggaam. Moet egter nie u dieet drasties verander nie. Doen dit bietjie vir bietjie. U kan byvoorbeeld begin deur die hoeveelheid groente te verhoog. Verminder dan u inname van koeldrank.
Vervang daarna vetterige nageregte met vrugte. Begin dan volkoringbrood eet in plaas van gewone brood. Eet dan minder lekkergoed by die werk. Met verloop van tyd sal hierdie klein veranderinge goeie gewoontes word
Stap 2. Laat jouself toe om af en toe jou dieet te breek
Die meeste mense met 'n lae liggaamsvet persentasie eet nog steeds soms hul gunsteling kos. Op hierdie manier voel u nie te veel druk oor die dieet wat u volg nie. Boonop voel u nie die behoefte om uself te verslind asof u nooit weer hierdie kos sal geniet nie. Geniet dus af en toe u gunsteling kos. Maak seker dat u dit nie oordoen nie en 'n gesonde dieet heeltemal oortree.
As u die regte hoeveelheid en tipe vir u liggaam eet, sal u liggaamsdele, insluitend u boude en dye, natuurlik in verhouding wees. Jou doel is nie om 'n dieet te volg nie, maar om gesond te eet 'n deel van jou leefstyl
Stap 3. Kies gesonde kos
Daar is baie keuses van kos en drank wat u kan drink. Een daarvan is kitskos (gemorskos), wat gewoonlik bygevoegde suiker en sout bevat en ryk is aan versadigde vet. Ongelukkig is hierdie kosse dikwels lekkerder as gesonde kosse. U kan dit af en toe eet, maar dit is die beste om meer voedsame kos te eet. Die truuk: u kan gesonde kosse kies deur die etikette te lees en kitskos met vier gesonde vyf perfekte kosse te vervang.
Die vyf perfekte voedselgroepe sluit in: peulgewasse/bone en groente; regte graankosse; lae-vet en pluimveevleis, vis, eiers, tofu, neute en sade; en melk en jogurtkaas
Stap 4. Bemeester al die kuns van porsiebeheer
As u nie van oefening hou nie, is porsiebeheer baie belangrik. As u gedissiplineerd is, kan u 'n bietjie van alle soorte kos probeer. Dit is 'n uitstekende manier om te eet sonder om af te offer aan die plesier om te eet vir 'n gesonde leefstyl.
Deel 2 van 3: tuis meer aktief word
Stap 1. Vind maniere om meer aktiewe huishoudelike take te verrig
Sny grasperk in plaas van om outomatiese gereedskap te gebruik. As u bladsy groot genoeg is, verdeel die bladsy in afdelings en werk op afsonderlike dae. Was handmatig in plaas van om 'n wasmasjien te gebruik. Gebruik 'n vurk in plaas van 'n blaarblaser. Was u eie motor in plaas daarvan om dit na die wassery te neem.
Stap 2. Doen jou huiswerk na jou gunsteling energieke liedjie
Maak jouself lus om te dans. Ligte dans kan 3-4 kalorieë per minuut verbrand, en vinnige dans verbrand 8 kalorieë per minuut. As u dans terwyl u werk, verbrand u liggaam ongeveer 5 kalorieë per minuut. Dans daarom baie om die boude en dye te verminder, terwyl u huishoudelike take vinniger doen.
Stap 3. Wees 'n persoon wat nie sy liggaam probeer vorm nie
U kan dit doen deur oor die jare 'n stel gewoontes op te stel wat u help om sonder veel moeite in vorm te bly. Dit gebeur met verloop van tyd deur goeie leefstylkeuses te maak. Kies 'n aktiewe naweekaktiwiteit, soos stap of fietsry. Moenie net op die rusbank sit nie. Oor die algemeen is dit nie goed om te lank te sit nie. Dit beteken dat, waar moontlik, opstaan en beweeg.
Stap 4. Vervang die kantoorstoel met 'n stabiliteitsbal
Om op hierdie bal te sit, is baie voordeliger vir jou. In teenstelling met 'n gewone stoel, moet u 'n goeie postuur hê en nie kan sak om in hierdie stoel te kan sit nie. Boonop aktiveer die sit op hierdie bal die kernspiere van die rug, bekken en buik. As een deel van die liggaam begin vorm, beteken dit dat ander dele van die liggaam ook deur die goeie beïnvloed word.
Stap 5. Dra 'n geweegde baadjie op jou bolyf
Hierdie kit is perfek as u nie daarvan hou om te oefen nie. U kan dit dra as u die huis skoonmaak of die motor was. Die baadjie verhoog u vrag met 9 kg. U kan dit net aantrek en 30 minute lank loop. Hierdie baadjie help om spiere te bou en kalorieë te verbrand sonder om te oefen.
Deel 3 van 3: Word meer aktief buite die huis
Stap 1. Staan meer op, in plaas van om te sit
Jou metabolisme en kalorieverbrandende ensieme is meer aktief as jy opstaan, en jy sal ook 'n paar kalorieë verbrand. Die volgende keer dat u in die ry by die dokter se kliniek of bank staan, op die bus wag of 'n oproep maak, staan u op om u boude en dye te verslank.
Stap 2. Gebruik die trappe in plaas van die hysbak of roltrap waar moontlik
Trap klim is 'n maklike aktiwiteit en kan jou boude en dye versterk. As u 20 minute trap, afhangende van u gewig, is die aantal kalorieë wat verbrand word tussen 130-170 kalorieë. Hoe meer kalorieë verbrand word, hoe minder vetreserwes in die liggaam, veral in vetterige gebiede soos die boude en dye.
Stap 3. Ry waar moontlik op 'n fiets in plaas van 'n gemotoriseerde voertuig
Fietsry is baie voordelig vir die bene en boude, want jy trap deur die rit. Fietsry is ook 'n ligte impak, wat beteken dat dit nie die liggaam belas nie. Die meeste mense wat gereeld fietsry, het 'n stewiger boude as voor hulle begin ry het. Dit is omdat u boude spiere werk as u 'n fiets trap.
Stap 4. Parkeer die voertuig weg van die bestemming
Die meeste mense gee liewer op as hulle nie parkeerplek kry nie. Parkeer die volgende keer u voertuig 'n entjie verder in 'n leë ruimte en stap vrolik na u bestemming. Jy beweeg nie net jou boude nie, jy verbrand ook kalorieë. Dit is ook voordelig as u pas geëet het omdat die vet wat in die liggaam gestoor word, verminder word.
Stap 5. Gebruik 'n stappenteller
Navorsing toon dat jy net 27% meer loop as gewoonlik met 'n stappenteller. Gewoonlik is hierdie bedrag gelykstaande aan 'n bykomende 1,5 km per dag. Selfs as u nie daarvan hou om te oefen nie, loop u natuurlik meer. Gewoonlik neem 'n persoon 15-20 minute om 'n afstand van 1,5 km te stap en voeg 4 kg warmte per jaar by.
