MMA (mixed martial arts) of mixed martial arts is 'n mededingende gevegsport wat elemente van skopboks, muay thai, boks en verskeie ander soorte vechtkunsten bevat. MMA word nou baie gewild en is moeilik om te breek. Die MMA -titel, of kampioenskapsgordel, word toegeken aan 'n vegter wat aan die hoogste prestasiestandaarde in sy klas voldoen (volgens gewig). Die organisasie of agentskap wat MMA bestuur, neem die besluit op grond van die uitslae van die kampioenskapstryd. U kan 'n MMA -kampioen word deur die geskeduleerde gevegte te wen.
Stap
Deel 1 van 4: Die regte gym kies
Stap 1. Kies 'n gimnasium waarmee u 'n goeie emosionele band het
Om by 'n wonderlike MMA -span aan te sluit, is een van die belangrikste dinge vir 'n vegter. As u nie goeie opleidingsvennote en afrigters het nie, ontwikkel u vaardighede nie. Soek spanne en afrigters wat u opleiding opgelewer het, en volg die instruksies.
- As u die regte gimnasium soek, moet u mense vind wat daar werk. Kyk na hul oefening en leer of dit na u smaak is.
- Praat met afrigters en bespreek u doelwitte as 'n vegter, en kyk of die gimnasium 'n gemaklike plek is om te oefen.
Stap 2. Soek 'n gimnasium wat u swakhede kan wys
Die sterkte van die gimnasium het 'n omgekeerde verhouding met u swakhede as 'n vegter. Soek 'n gimnasium wat die geleentheid bied om aan u swakhede te werk, en help u om 'n beter vegter te word.
- As u byvoorbeeld 'n basiese Muay Thai -gevegskuns het, wil u natuurlik u worstelvaardighede oefen sodat u 'n meer volledige en beter vegter kan word.
- Om iemand te wees wat ten volle in staat is om te veg, kan jou die beste maak. 'N Goeie beginpunt is om 'n gimnasium te vind wat 'n kombinasie van boks en yuyitsu (jiu jitsu) leer.
- Gee aandag aan die grootte van die persoon wat oefen in die gimnasium waarna u op soek is. As u op soek is na 'n maat om te oefen met 'n groot liggaamsgrootte, kies dan die gimnasium wat aan u begeertes voldoen. Dit is baie belangrik om teen groter ouens te oefen, sodat u 'n goeie prentjie kan kry as u later teen iemand in die ring veg.
Stap 3. Gee aandag aan die houding van die gimnasium teenoor sparring
Maak seker dat hulle 'n lyn het tussen oefen en beseer u/ander. Let op of die afrigter toesig hou oor die verhouding tussen die vegters in die gimnasium.
- Die gimnasium moet almal wat 110% van hul vermoë op 'n sekere tydstip wil kanaliseer, fasiliteer.
- Die gimnasium moet ook almal aanmoedig om vir mekaar om te gee, sodat niemand ernstig beseer word nie. Oefening is voorbereiding, nie 'n regte MMA -stryd nie.
Stap 4. Verhuis na 'n stad met baie gimnasiums
As u 'n MMA -kampioen wil word, maar u woon nie in 'n gebied met baie goeie gimnasiums nie, moet u moontlik verhuis. Beweeg na 'n gebied met baie gimnasiums, beide wat kwaliteit en kwantiteit betref.
- As u in 'n gebied woon wat slegs een vechtsportgimnasium het, moet hulle miskien ander soorte vechtkunsten byvoeg, soos worstel, yuyitsu, skopboks en ander. As die gimnasium u nie die ander oefeninge bied wat u nodig het om 'n kampioen te word nie, is dit 'n goeie idee om na 'n ander stad te verhuis.
- As u na 'n groot stad verhuis waar daar baie vechtsportgimnasiums is, soos Jakarta of Bandung, het u meer keuses van kwaliteit gimnasiums. U kan gelyktydig by verskeie gimnasiums aansluit om verskillende soorte vechtkunsten te beoefen.
Deel 2 van 4: Leer die basiese beginsels van MMA Combat
Stap 1. Leer om op te staan veg
Die boonste geveg sluit in die algemeen kniestakings, elmboë, houe en skoppe in. Oefen u vaardighede om u voetwerk te ontwikkel, sodat u die aanval van u teenstander maklik kan vermy terwyl u in die ring is.
- U moet verskillende dissiplines oefen: karate, Kungfu, Muay Thai, kendo en natuurlik boks.
- Om die basiese bewegings wat die meeste amateurvegters benodig, te leer, probeer om meer intensief te skopboks. Dit is die mees effektiewe manier om vaardighede in die topgeveg te ontwikkel.
Stap 2. Oefen basiese vegtegnieke
Maak gereed vir 'n topgeveg. Bedek u gesig met een hand en plaas die ander hand om u liggaam te beskerm.
- Aan dieselfde kant van jou lyf as jou hoofbeen, gooi 'n steek (kort reguit skoot) met jou arm in 'n reguit lyn.
- Gebruik u agterhand om 'n reguit kruis in die lug te maak.
- Gooi stote in 'n sirkelbeweging met u hoofhand om te haak (kort houe met elmboë gebuig).
- Om 'n hoofletter uit te voer, gooi 'n vuis van onder na bo terwyl jy jou vuis wys.
Stap 3. Minimaliseer die sukses van die teenstander se aanval
U kan dit doen met die basiese beginsels van clinch -gevegte vir MMA -vegters. Oefen die klink gevolg deur die klap deur die leer van tegnieke in judo, sambo (Russiese stoei) en worstel.
- Leer hoe om te worstel, sodat jy 'n effektiewe begrip kan kry van hoe om te veg in 'n geveg.
- Begin knyp as u op die vloer staan of staan.
- Nader u teenstander en sluit sy liggaam met u arms.
- Verwyder teenstanders met gooi of klap.
Stap 4. Leer hoe om jou teenstander te onderwerp deur onderdanigheid te gee (gee op omdat jy opgesluit is)
Grondgevegte is 'n integrale deel van die basiese beginsels van MMA -gevegte. Die onderste stryd word gebruik om die teenstander oor te gee.
- Laer gevegte kan in die vorm van yuyitsu-, judo-, sambo- en gooi-en-vang-tipe worstel wees. Dit is baie belangrik om te weet hoe u uself kan beskerm teen voorlegging, veral in MMA.
- Die meeste MMA -vegters oefen BJJ (Brasiliaanse jiujitsu) of Brasiliaanse yuyitsu, sodat u hard moet oefen om hul voorleggingaanvalle te oorleef. U moet ook leer hoe u u in 'n geveg kan onderwerp.
- Probeer om in 'n bergposisie te kom (u teenstander is onder en bo -op u) deur bo -op hom te wees vir maksimum beheer. Monteerposisie kan ook van die kant of agterkant gedoen word.
Stap 5. Doen krag- en fiksheidsoefeninge op dieselfde tyd as MMA -opleiding
Vir volgehoue kragoefening, oefen gewig om krag te verhoog en fiksheidsoefeninge om uithouvermoë te verhoog. Met goeie fiksheidsopleiding kan u uithouvermoë behou wanneer u deelneem.
- Begin 'n paar maande voor die geveg met 'n oefenprogram voor die wedstryd. Die opleiding moet alles dek wat u in 'n geveg kan teëkom, sodat u ten volle op alles voorbereid is.
- Verhoog krag deur te oefen met gewigte. Bou uithouvermoë in die stryd deur 'n verskeidenheid fiksheidsoefeninge te doen.
Deel 3 van 4: Oefen sterkte en uithouvermoë
Stap 1. Maak eers warm voordat jy begin oefen
Begin u roetine deur naellope te doen om u hartklop te verhoog. Doen 'n sprint van 25 meter, draai dan terug na waar u begin het, herhaal dan die sprint vir ten minste nog 5 minute.
Stap 2. Werk aan uithouvermoë en spierkrag van die bolyf
Doen 15 opstote, 15 springkragte en 15 bankstortings. Herhaal die oefening vir 5 minute en rus ongeveer 90 sekondes voordat u na die volgende stap gaan.
- Doen die oefening minstens 3 keer per week met afwisselende rus in die middel.
- Teken altyd die tydsduur aan wat elke oefening neem om te sien hoe u oefensessie vorder.
Stap 3. Fokus op die verhoging van die liggaam se vermoë om te verdryf
Dit is handig om weerstand teen moegheid op te bou tydens uiterste inspanning. Begin met 10 swaar burpee -oefeninge.
- Begin liggies deur 'n burpee skoon te maak en 'n burpee -pers met 10 kg halters 10 keer te gebruik.
- Gaan voort met 10 burpees met 7 kg halters.
- Hou aan om die hoeveelheid gewig wat u gebruik, te verminder totdat u slegs liggaamsgewig aan die einde van die oefensessie gebruik. Doen die burpees 10 keer.
- Herhaal hierdie oefening 5 minute nadat die oefensessie voltooi is. Gaan daarna na die volgende stap.
Stap 4. Kondisioneer die hele liggaam met kondisioneringsoefeninge
Hou u hart op as u hoë intensiteit oefen. Doen hierdie oefening en herhaal die hele 5 minute, net soos in die ander oefeninge, voordat u na die volgende stap gaan.
- Lig jou bene hoog in 'n vinnige kniebeweging. Doen dit 10 keer.
- Doen bergklimmer -oefeninge. Herhaal hierdie oefening 10 keer.
- Doen elkeen 'n stel springkragte, plankstertjies en longskeure. Elke stel moet 10 keer uitgevoer word om as een volledige sessie te tel.
Stap 5. Voer aërobiese en anaërobiese oefeninge uit
Bou krag en krag terwyl u uithouvermoë voortdurend toeneem. U kan dit doen deur weerstandsopleiding deur die hele liggaam op te neem.
- Voltooi die oefening deur 10 squats te doen, naamlik 10 squats met 'n oorhoofse druk, 10 keer die tricep -pers, 10 keer die skouersirkel vir elke kant, 10 keer die bicep -krul en 10 keer die geboë ry.
- Sodra alles klaar is, herhaal die hele oefening vir nog 5 minute.
Deel 4 van 4: Doen u bes in MMA
Stap 1. Bly gemotiveerd
Dink aan al die lekker dinge oor MMA. Dink aan groot vegters soos Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting of Suwardi. Wat het hulle in gemeen? Konsekwent om te oefen en altyd sy bes te doen om doelwitte te bereik.
- Moenie dink aan die ander vegters en die vordering wat hulle gemaak het nie. Deur jouself met ander vegters te vergelyk, beperk jy jouself. Konsentreer daarop om van alle grense ontslae te raak.
- Streef na die beste. Fokus op u groei en ontwikkeling as 'n MMA -vegter. Hou aan om jouself te druk om sukses te behaal.
- Daag jouself uit deur doelwitte te stel. Evalueer u vordering gereeld en stel dan nuwe doelwitte.
Stap 2. Kry ervaring in die wedstrydring, sodat u tot u volle potensiaal kan veg
U kan elke dag oefen, maar niks kan vergelyk word met die ervaring om in 'n regte ring te speel nie. As u gereed is, moet u nie huiwer om die stryd te betree nie, en laat die ervaring u alles leer.
Stap 3. Wees 'n uitstaande persoon en val uit onder ander vegters
Gee aandag aan wat die promotor hou by die keuse van 'n vegter. Leer ken en leer waarvan aanhangers hou. As u 'n persoon geword het waaroor altyd gepraat word, sal dit u makliker maak om 'n kampioen te word.
- Probeer u bes om altyd u teenstander af te sluit as u in die ring is. 'N Oorwinning deur uitklophou en 'n pragtige voorlegging sal baie aantrekliker wees as 'n oorwinning deur die juriebesluit.
- Wys jou persoonlikheid. As u 'n wonderlike en onvergeetlike persoonlikheid kan toon, kry u baie aandag.
Stap 4. Gebruik die geleentheid om die tegniek te oefen
As u oefen, moet u nooit die geleentheid misloop om die tegnieke wat u uit verskillende soorte vechtkunsten geleer het, te oefen nie. Op enige plek, of onder enige omstandighede, kan u voordeel trek uit bewegings in vechtkunsten. Gebruik hierdie geleentheid om die tegniek te vervolmaak.
- Byvoorbeeld, as u oefen om die sak te slaan, moet u nie net blindelings u stote swaai nie. Gebruik verskillende selfverdedigingstegnieke, soos skopboks en MMA-bewegings.
- As u u liggaamsposisie kan behou as u arms gereed is om te swaai, het u 'n goeie kans om u beste in die ring te wys.
Stap 5. Weerstaan jouself om te veel te oefen en te veg
Die liggaam moet rus en herstel. As u uself buite u vermoëns stoot, sal dit 'n slegte impak op u prestasie hê. Leer om hierdie situasies te herken en wanneer u die grens oorskry het. Gee jou liggaam tyd om te rus as dit nodig is.
- Simptome en tekens wat u kan ondervind as u in die verlede te veel geoefen het, sluit in: pyn voor 'n wedstryd, besering tydens oefening, swak prestasie en/of vertraagde piekprestasie.
- Simptome en tekens wat u op hierdie stadium kan ondervind as u te veel oefen, sluit in: verhoogde hartklop, verhoogde hartklop wanneer u met 'n sekere intensiteit oefen, lank neem om u hartklop tussen intervalle terug te kry en/of lui te wees of nie baie entoesiasties om te oefen nie.
Wenke
- Alhoewel u nie by die duurste gimnasium hoef aan te sluit nie, is dit baie belangrik om baie geld aan opleiding te spandeer, sodat u die beste vegter kan word.
- Moenie vergeet om op uithouvermoë, buigsaamheid, behendigheid, sterkte en spoed te fokus terwyl u oefen om 'n kampioen te word nie.
- Om 'n streng dieet te volg, is vir die meeste vegters 'n noodsaaklike daad.
