Die trui (buik bo) op 'n enkele balk is een van die belangrikste bewegings vir beginners in gimnastiek. Aan die begin van die oefening werk u die balk in 'n trui -beweging om gereed te maak vir 'n ander beweging. In gevorderde gimnastiek word die balk verhoog met moeiliker bewegings. Begin deur die loop trui te leer, en gaan dan na die staande trui.
Stap
Metode 1 van 2: 'n Walking Pullover
Stap 1. Gryp die staaf vas met u vingers na buite wys
Plaas u hande skouerwydte uitmekaar en gryp die staaf met u vingers vas. Maak seker dat u duim aan dieselfde kant as die ander vingers is. Baie beginners het vingerbeserings omdat hul duime nie reg geplaas is nie.
Stap 2. Neem 'n tree terug van die balk
Moenie reg onder die kroeg staan nie, neem 'n tree terug. Die voete moet in lyn wees en naby mekaar wees.
Stap 3. Stap vorentoe met jou nie-dominante voet
As jy linkshandig is, stap met jou regtervoet. Andersins, trap met die linkervoet.
Stap 4. Skop jou dominante voet op en onder die staaf
Hou jou bene reguit en jou tone wys. Die momentum van die voete sal die liggaam op en oor die kroeg dra
Stap 5. Bring jou voete bymekaar terwyl hulle oor die kroeg gaan
Beide hande sal steeds die stang vasgryp, met hul elmboë gebuig, terwyl die bene oor die staaf swaai en die liggaam in 'n sirkel draai. Die liggaam moet veranker wees aan die staaf reg oorkant die heupe.
- Kyk na die teenoorgestelde bene terwyl hulle draai. Hou u kop na binne sodat u u voete kan sien sak, gevolg deur die res van u liggaam.
- Draai u polse terwyl u liggaam om die balk beweeg, sodat u afwerking loodreg is.
Stap 6. Reguit jou arms as jou liggaam klaar is om te draai
Lig jou bolyf oor die balk en eindig met jou bolyf reguit: arms reguit, bors reguit en bene reguit. Stop kort en regop voordat u op die vloer sak.
Metode 2 van 2: Doen 'n staande trui
Stap 1. Gryp die staaf vas met u vingers na buite
Plaas u hande skouerwydte uitmekaar en gryp die staaf met u vingers vas. Maak seker dat albei duime aan dieselfde kant as die ander vingers is. Beide elmboë moet buigsaam en ontspanne wees.
Stap 2. Staan reg onder die staaf
Staan onder die kroeg, moenie 'n tree teruggaan nie. Beide voete moet in lyn wees en naby mekaar wees. Die trui in hierdie posisie is moeiliker omdat die hele momentum afhang van die swaai van die been vanuit 'n staande posisie.
Stap 3. Swaai albei bene saam onder die staaf
Hou jou bene reguit met jou tone gerig en swaai dit stewig oor die balk.
Stap 4. Swaai jou bene oor die staaf
Hande gryp steeds aan die kroeg, elmboë gebuig terwyl jy oor die kroeg swaai en die lyf in 'n sirkel draai. Die liggaam moet veranker wees aan die staaf reg oorkant die heupe.
- Kyk na albei voete oor die balk terwyl jy draai. Hou u kop af sodat u u voete kan sien sak, gevolg deur die res van u liggaam.
- Draai u polse terwyl u liggaam om die balk beweeg, sodat u afwerking loodreg is.
Stap 5. Reguit jou arms wanneer jou liggaam gedraai is
Lig jou bolyf oor die balk en eindig met jou bolyf reguit: arms reguit, bors reguit en bene reguit. Stop kort en regop voordat u op die vloer sak.
Wenke
- Moenie u ken van die staaf laat val nie, aangesien u nie u bene kan optel nie.
- Moenie jou kop agteroor gooi nie, want jou heupe val van die staaf af en die trui sal misluk.
- Hou albei bene reguit terwyl u deur die staaf druk. Indien nie, vra 'n vriend om u bene vas te hou of iets tussen u bene te sit.
- Die oë is altyd op die kroeg en buig die arms wanneer u probeer.
Waarskuwing
- Laat 'n afrigter toesig hou totdat u dit goed kan doen.
- Moenie die balk gebruik nie AAP (aap)! Gimnastiekstawe het rubber aan die binnekant vir beskerming. Aapkruis sal besering veroorsaak.
