As u swak en lusteloos voel, ly u moontlik aan bloedarmoede. Gebrek aan yster en ander voedingstowwe is die algemeenste oorsaak van lae rooibloedselle. Lae hemoglobienvlakke en 'n lae rooibloedseltelling is twee van die tekens van wanvoeding, wanvoeding en in sommige gevalle gevaarlike siektes soos leukemie. Begin met stap 1 hieronder om u rooibloedseltelling te verhoog.
Stap
Metode 1 van 3: Dieetaanpassings
Stap 1. Eet voedsel wat ryk is aan yster
Dit sal die liggaam help om verlore stowwe te herbou en te vervang. Daaglikse inname van voedsel ryk aan yster help om die rooibloedselle in die liggaam te verhoog. Dit is omdat yster 'n belangrike deel van rooibloedselle en hemoglobien is, wat help om suurstof na verskillende dele van die liggaam te versprei. Yster help ook om koolstofmonoksied tydens die respiratoriese proses te verwyder. Voedsel ryk aan yster sluit in:
- Neute
- Lensies
- Groen blaargroentes soos kool en spinasie
- Gedroogde pruime
- Afval soos hart
- Grondboontjiebotter
- Eiergeel
- rooi vleis
-
Gedroogde rosyne
As die daaglikse verbruik van ysterryke voedsel daagliks nie genoeg is nie, kan u dit aanvul met aanvullings en minerale wat die produksie van rooibloedselle sal verhoog. Yster tablette is beskikbaar in 50-100 milligram en kan 2-3 keer per dag geneem word
Stap 2. Gebruik meer kopervoedingstowwe
Koper kan gevind word in pluimvee, skulpvis, lewer, sade, sjokolade, neute, kersies en ander peulgewasse. Kopervoedingsaanvullings is ook beskikbaar in die vorm van 900 mikrogram tablette en kan een keer per dag geneem word.
- Volwassenes benodig 900 mikrogram koper per dag. Tydens produktiewe ouderdom ervaar vroue menstruasie, sodat hulle koper meer nodig het as mans. Vroue benodig 18 milligram terwyl mans slegs 8 milligram per dag benodig.
- Koper is nog 'n belangrike mineraal wat selle help om yster te kry in die chemiese vorm wat nodig is vir ystermetabolisme.
Stap 3. Maak seker dat jy genoeg foliensuur kry
Foliensuur, ook bekend as Vitamien B9, help met die produksie van rooibloedselle. 'N Beduidende afname in foliensuur kan tot bloedarmoede lei.
- Graan, brood, donkergroen blaargroentes, ertjies, lensies en boontjies bevat groot hoeveelhede foliensuur. Foliensuur is ook beskikbaar in die vorm van tablette - Foliensuur kan een keer per dag geneem word teen 'n dosis van 100 tot 250 mikrogram.
- Die American College of Obstetricians and Gynecologists (America's College of Obstetrics and Gynecologists) of ACOG beveel 'n daaglikse inname van 400 mikrogram foliensuur aan vir volwasse vroue wat elke maand menstrueer. Net so beveel die National Institute of Health (United States National Institute of Health) die inname van 600 mikrogram foliensuur aan vir swanger vroue.
- Behalwe dat dit help met die produksie van gesonde bloedselle, speel foliensuur ook 'n belangrike rol in die produksie en herstel van selle.
Stap 4. Neem Vitamien A
Retinol, of vitamien A, help die ontwikkeling van stamselle wat rooibloedselle in die beenmurg word, deur te verseker dat rooibloedselle in die ontwikkeling genoeg yster kry om hemoglobien te produseer.
- Patats, wortels, stampmielies, donkergroen blaargroentes, soetrissie en vrugte soos appelkose, lemoene, waatlemoen, pruime en spanspek is ryk aan vitamien A.
- Die daaglikse behoefte aan vitamien A vir vroue is 700 mikrogram en 900 mikrogram vir mans.
Stap 5. Neem ook Vitamien C
Die neem van vitamien C saam met ysteraanvullings kan 'n sinergistiese effek hê. Dit is omdat vitamien C die liggaam se vermoë om meer yster te absorbeer, verhoog en sodoende die produksie van rooibloedselle verhoog.
Deur 500 mg vitamien C een keer per dag saam met yster te neem, verhoog die ysterabsorpsie in die liggaam, sodat dit meer effektief is. Maar wees versigtig, yster in hoë vlakke kan ook skadelik vir die liggaam wees
Metode 2 van 3: Leefstylverandering
Stap 1. Oefen gereeld elke dag
Oefening is goed vir almal - ook diegene met 'n lae rooibloedseltelling - en kan fisies sowel as geestelik baat. Oefening hou u gesond en word aanbeveel as 'n voorkomende middel vir sekere siektes.
- Oefeninge vir die hart soos draf, hardloop en swem is die beste, hoewel alle sportsoorte ook goed is.
- Oefening speel 'n belangrike rol in die produksie van rooibloedselle. As u intens oefen, voel u moeg en sweet baie. Strawwe oefening vereis dat die liggaam groot hoeveelhede suurstof kan opdoen. As u hard oefen, word 'n sein na die brein gestuur dat die liggaam suurstof ontneem en die produksie van rooibloedselle en hemoglobien stimuleer. Hierdie proses dra en verskaf die nodige suurstof.
Stap 2. Laat vaar slegte gewoontes
As u bekommerd is oor die aantal rooibloedselle, moet u rook en alkoholiese drank vermy. Hierdie gewoonte moet eintlik vermy word vir algemene gesondheid.
- Rook kan die bloedvloei belemmer omdat dit bloedvate laat saamtrek en die bloed dik maak. Dit sal veroorsaak dat die bloed nie behoorlik kan sirkuleer nie en suurstof na ander dele van die liggaam versprei. Boonop kan hierdie situasie die beenmurg suurstof ontneem.
- Aan die ander kant kan oormatige alkoholgebruik die bloed ook dik en stadig laat vloei, 'n gebrek aan suurstof, die produksie van rooibloedselle verminder en onvolwasse rooibloedselle tot gevolg hê.
Stap 3. Kry 'n bloedoortapping indien nodig
As u rooibloedseltelling so laag is dat voedsel en aanvullings nie meer 'n groot aantal rooibloedselle kan verskaf nie, kan 'n bloedoortapping 'n opsie wees. U kan u dokter raadpleeg en die nodige diagnostiese toetse doen. Hierdie toets is 'n volledige bloedtelling (CBC) wat die aantal rooibloedselle in u liggaam meet.
Die normale omvang vir rooibloedselle is 4 tot 6 miljoen selle per milliliter. As u baie lae rooibloedselle het, kan u dokter u beveel om 'n verpakte rooibloedsel (PRBC) of volbloedoortapping (volbloed) te ondergaan om aan die behoeftes van rooibloedselle en ander bloedkomponente in die liggaam te voldoen
Stap 4. Doen gereelde fisiese ondersoeke
Om u dokter gereeld te raadpleeg, is die beste manier om uit te vind hoe u rooibloedselle is. Bykomende toetse kan nodig wees om seker te maak dat daar geen toestand is wat 'n lae rooibloedseltelling veroorsaak nie. Dit is die beste om gereeld met u dokter te konsulteer. Elke jaar is gereelde fisiese ondersoek 'n goeie gewoonte.
As u meegedeel word dat u rooibloedseltelling laag is, moet u die wenke hierbo volg. Verseker 'n gesonde leefstyl en dieet om die aantal rooibloedselle te verhoog en raadpleeg u dokter. As dit gedoen word, sal u rooibloedseltelling ideaal terugkeer na normaal
Metode 3 van 3: Verstaan rooibloedselle
Stap 1. Ken basiese inligting oor rooibloedselle
Ongeveer 'n kwart van die selle van die menslike liggaam is rooibloedselle, of eritrosiete. Hierdie rooibloedselle word in die beenmurg geproduseer, wat ongeveer 2,4 miljoen rooibloedselle per sekonde produseer.
- Eritrosiete sirkuleer 100 tot 120 dae in die liggaam voordat dit uiteindelik sterf. Dit is die rede waarom ons slegs elke 3 tot 4 maande bloed kan skenk.
- Mans het gemiddeld 5,2 miljoen rooibloedselle per kubieke millimeter en 4,6 miljoen by vroue. As u gereeld bloed skenk, sal u sien dat mans meer gereeld die bloedskenker as vroue slaag.
Stap 2. Weet hoe hemoglobien in die bloed werk
Die ysterryke proteïen, bekend as hemoglobien, is die hoofkomponent van rooibloedselle. Hemoglobien maak bloedrooi omdat yster aan suurstof bind.
Elke hemoglobienmolekule het vier ysteratome en elkeen is gebind aan 1 suurstofmolekule en 2 suurstofatome. Ongeveer 33% van die eritrosiete is normale hemoglobien van 15,5 g/dL by mans en 14 g/dL by vroue
Stap 3. Verstaan die rol van rooibloedselle
Rooibloedselle speel 'n belangrike rol in die vervoer van suurstofryke bloed van die longe na die weefsels en selle. Rooibloedselle het 'n selmembraan wat bestaan uit lipiede en proteïene en is noodsaaklik vir fisiologiese funksies vir hul rol in die kapillêre netwerk in die bloedsomloopstelsel.
- Daarbenewens help rooibloedselle ook om koolstofdioksied te verwyder. Rooibloedselle bevat die ensiem koolsuuranhidras, wat die reaksie tussen water en koolstofdioksied moontlik maak om koolsuur te vorm en waterstof van bikarbonaatione te skei.
- Waterstofione bind aan hemoglobien terwyl bikarbonaatione die plasma binnedring en ongeveer 70% van die koolstofdioksied verwyder. Twintig persent van die koolstofdioksied is gebind aan hemoglobien wat dan in die longe vrygestel word. Intussen sal die oorblywende 7% in plasma opgelos word.
Wenke
- Vitamiene B12 en B6 is ook goed. Vitamien B12 is beskikbaar in die vorm van 2,4 mikrogram tablette en moet een keer per dag geneem word. Vitamien B6 is beskikbaar in 1,5 mikrogram tablette en moet ook een keer per dag geneem word. Vleis en eiers bevat vitamien B12 terwyl piesangs, vis en gebakte aartappels vitamien B6 bevat.
- Die lewensduur van 'n rooibloedsel is ongeveer 120 dae; daarna stel die beenmurg 'n nuwe stel rooibloedselle vry.
