As u 'n afstand tussen dye wil hê, moet u u droom bewaarheid deur veilige en realistiese metodes toe te pas volgens die instruksies in hierdie artikel, byvoorbeeld om voedsame kosse te eet en 'n gesonde leefstyl aan te neem. Die vorm van die dy bepaal nie die gesondheidstoestand van 'n persoon nie, maar die afstand tussen die bene kan selfvertroue verhoog.
Stap
Deel 1 van 6: Begrip van die realistiese en veilige manier
Stap 1. Weet dat dit onwaarskynlik is dat baie mense hul bobeen van mekaar gehou het vanweë hul verskillende anatomiese vorms
Foto's van bekende modelle wie se dye baie wyd is, word gewoonlik deur professionele fotograwe geredigeer en hierdie liggaamsvorm is nie natuurlik nie. Sommige mense het bobeenafstand nadat hulle van vetafsettings op die dye ontslae geraak het, maar baie mense besef nie hul drome nie, al het hulle gewig verloor.
Genetiese faktore en liggaamsanatomie is die bepalende faktore of u 'n afstand tussen die bobeen of nie het. Baie vroue het 'n bekken wat so smal is dat dit onmoontlik is dat die bobene gespasieer is, alhoewel daar baie min vet in die bene is. Mense wie se bekken breed is, kan 'n afstand tussen die bobene hê deur 'n ideale liggaamsgewig te handhaaf
Stap 2. Stel realistiese verwagtinge
U kan nie in 'n kort tyd die afstand tussen die bobene bereik deur te dieet en te oefen nie. In plaas daarvan om 'n onmiddellike oplossing te verwag, moet u u lewenstyl verander en dit konsekwent toepas. Gewoonlik lyk dit asof die dye na 3-4 weke krimp, maar genetiese faktore veroorsaak dat sommige vroue nie 'n afstand tussen hulle kan hê nie, alhoewel hulle baie skraal is. In elk geval, moet u nooit vergeet om te eet of te oefen voordat u uitgeput is nie.
Om motivering te behou, fokus op die dinge wat u goed laat voel oor 'n gesonde dieet, eerder as om net aantrekliker te lyk. Miskien voel u meer opgewonde of kan u stylvol wees as u besef dat 'n versameling te klein klere nou by u liggaam pas. Alhoewel dit nie is wat jy wil hê nie, speel die vermoë om jouself te respekteer 'n belangrike rol om jouself te kan wees
Stap 3. Moenie 'n obsessie hê met die droom om bobene van mekaar te wees nie
Baie mense droom hiervan, sodat dit 'n obsessie word omdat hulle onseker voel. Trouens, hulle fokus daarop om hul drome te verwesenlik, sodat hulle ander belangrike aspekte van hul daaglikse lewe vergeet, soos gesondheid of sosialisering. Baie jong vroue en jong vroue wat nie selfvertroue het nie, sukkel om hul bobene op 'n gevaarlike manier te hou, soos vas, wat lei tot eetversteurings. Moenie toelaat dat die droom van verre dye u lewe deurmekaar maak nie. Die vorm van jou dye wys nie wie jy is nie. Doen wat vir jou die beste is, in plaas daarvan om ander mense te laat besluit wat hulle moet doen.
Stap 4. Vra vir hulp as die stryd om 'n droom te bereik, vir u sleg is
As u dink dat die beste manier om bobene van mekaar te wees, honger kan weerhou sodat die liggaam nie die nodige voedingstowwe kan kry nie, moet u onmiddellik hulp soek. Onthou dat anoreksie, bulimie en ander eetversteurings sleg is vir u liggaamlike en geestelike gesondheid.
- 'N Gebrek aan voedselinname kan 'n slegte uitwerking op die fisiese gesondheid hê, byvoorbeeld om die ontwikkeling van die brein, die hartfunksie en die gesondheid van die voortplantingsorgane te beïnvloed.
- Let op tekens wat aandui dat u 'n eetversteuring het. Voel u gelukkig as u maaltye oorslaan? Lieg jy omtrent die grootte van die ete? Voel jy baie bang as jy gewig optel? Word u eiewaarde bepaal deur u gewig? As u 'ja' geantwoord het op enige van die vrae hierbo, raadpleeg 'n dokter of iemand wat u kan help.
Stap 5. Neem 'n gesonde dieet en maak tyd vir gereelde oefening as u regtig die afstand tussen die bene wil hê
Verloor oortollige gewig bietjie vir bietjie deur dieet en oefening te kombineer totdat u die liggaamsmassa -indeks (BMI) bereik, soos deur u dokter aanbeveel. As dit nie werk nie, kan gene en beenstruktuur die oorsaak wees.
Hou tydens die oefening in gedagte dat u nie spesifieke liggaamsdele, soos u dye, kan teiken nie. Hierdie mite word spot opleiding genoem. Deur sekere liggaamsdele te oefen, soos die dye, help dit om vetafsettings te verminder en omskep in spiere, maar verminder ook vet in ander dele van die liggaam. Dit is onmoontlik om slegs vet in sekere liggaamsdele te verminder deur dit te oefen
Deel 2 van 6: Volg 'n gesonde dieet
Stap 1. Moenie voedingstowwe eet nie
In plaas daarvan om minder te eet, gee die voorkeur aan voedsame kosse om u liggaam gesond en energiek te hou (maar moenie dit oordryf nie). Vermy ook voedsel wat die volgende bevat:
- Transvette: Hierdie "slegte" vette veroorsaak hartsiektes en hoë cholesterol. Kitskos, verpakte versnaperinge (soos skyfies), gebraaide en olierige kosse of margarien bevat transvette. Lees die inligting op die verpakking voordat u voedsel koop.
- Suiker: geraffineerde suiker bevat baie kalorieë wat nie voedsaam is nie. Vermy drankies wat kunsmatige versoeters bevat, soos sukralose, aspartaam of sakkarien. Verskeie studies het getoon dat kunsmatige versoeters skadelike newe -effekte kan veroorsaak, soos 'n verhoogde risiko vir hartaanval wat veroorsaak word deur kunsmatige versoeters in dieetdrankies. Vervang suiker met suikervrye appelasyn wanneer u kos of drank voorberei.
Stap 2. Verhoog die verbruik van veselvoedsel
Behalwe dat dit gesond is, kan hierdie stap honger vertraag omdat veselagtige voedsel stadig verteer word sodat die maag vol bly. Eet hiervoor die volgende kosse:
- Vrugte en groente, soos seldery, appels, spinasie, kool, verskillende soorte bessies, wortels, pere, lemoene en ander.
- Volgraan. Vermy wit korrels. Eet bruin korrels, soos volgraanbrood, bruinrys, volgraan tortillas en volgraanpasta.
- Neute en peulgewasse, soos swartbone, amandels, pistache, pekanneute en lensies.
Stap 3. Eet voedsel wat bekend staan as "superfoods"
"Superfoods" is voedsel met baie lae kalorieë en baie vesel. Boonop is die kalorieë wat gebruik word om "supervoedsel" te verteer groter as die kalorie -inhoud van hierdie kosse. Alhoewel dit as minder effektief beskou word om gewig te verloor, val baie voedsame kosse in die kategorie 'superfood'. In plaas daarvan om hoë-kalorie kos te eet, hoef u nie baie kalorieë te verbrand as u 'superfood' eet nie.
-
Sluit die volgende "superfoods" in die dieetkieslys in:
- Appel, goji, bloubessie en granaat
- Eiers, lensies, amandelbotter, salm en sardientjies
- Hawer, rogpasta en quinoa
- Boerenkool, chili, dragon en avokado
- Lae-vet jogurt sonder geur en Parmesaankaas
- Olyf olie
Stap 4. Moenie te veel eet nie
As u reeds 'n gesonde dieet volg, maar die begeerte nie waar word nie, moet u elke dag die voedsel en drank wat u eet, hersien. Selfs as u 'n bietjie kalorieë verminder, sê 200 kalorieë per dag, is hierdie stap 'n veilige manier om gewig te verloor.
- Hou 'n dagboek om die kalorie -inname te monitor. U kan aantekeninge maak met 'n notaboek en kalorie -data op soek na webwerwe. Laai ook 'n telefoonprogram af, soos MyFitnessPal of Spark People. Wat u ook al kies, doen dit konsekwent.
-
Bereken u basale metaboliese tempo (BMR) om die minimum aantal kalorieë wat u elke dag benodig, uit te vind. Op hierdie manier kan u u daaglikse kalorieverbrandingsnelheid meer akkuraat bereken. Moenie kalorieë minder as BMR inneem nie, maar u kan 1,2 keer BMR kalorieë inneem. Gebruik 200-300 kalorieë minder as die kalorieë wat gebruik word. Tel kalorieë korrek sodat die dieet die verwagte resultate lewer. Die vermindering van 3 500 kalorieë is gelykstaande aan kg liggaamsgewig. As u 300 kalorieë verminder, verloor u 1 kg in 11 dae.
Lees indien nodig hierdie wikiHow -artikel wat verduidelik hoe u u kalorie -inname vir gewigsverlies kan bereken
- Moenie jouself blameer nie. As u u dieet versuim, moenie moed opgee nie! Mense is nie vry van foute nie. Maak 'n verbintenis om by 'n konsekwente dieet te bly.
Deel 3 van 6: Draai die dyspiere vas
Stap 1. Doen die vlinderhouding
Sit op die vloer en maak u rug reguit en u liggaam reguit. Buig albei knieë en bring u voete bymekaar. Bring u voete so naby u bekken as moontlik, sprei u knieë uitmekaar en laat u dye so laag as moontlik op die vloer sak. Behou hierdie postuur vir 5-10 sekondes.
- U kan die agterkant van die voet hou terwyl u die vlinderhouding hou.
- Strek die spiere liggies. As u die skoenlapper postuur doen, moenie u knieë op en af swaai soos 'n vlinder se vlerke nie, sodat u nie u beenspiere seermaak nie. Beweeg eerder stadig met die regte tegniek.
- Die skoenlapper postuur is nuttig om die beenspiere te rek voordat u die dyspiere oefen, sodat die bene buigsaam en beseringsvry word.
Stap 2. Voer beenhysers uit met die Pilates -tegniek
Lê aan u kant na links. Gebruik u linkerarm of linkerpalm om u kop te ondersteun. Buig jou regterknie en plaas dit op die vloer voor jou linkerbeen sodat jou regterkuit op die vloer is. Reguit jou linkerbeen en lig dit 5-10 cm van die vloer af terwyl jy uitasem. Laat sak u linkerbeen stadig terwyl u inasem. Doen hierdie beweging 3 stelle, 10 keer per stel. Herhaal hierdie oefening terwyl u aan u regterkant lê.
- As u u bene lig, moet u seker maak dat u liggaam reguit is en nie beweeg nie.
- Lig jou bene stadig op. Hierdie oefening maak die dyspiere stywer as elke beweging stadig gedoen word.
- As u 'n rugbesering het of tans ondervind, neem die tyd om 'n dokter te raadpleeg voordat u hierdie oefening doen.
Stap 3. Voer die beweging uit om die binneste dye vas te trek
Hierdie oefening kan gedoen word terwyl u op 'n stoel sit of op die vloer lê as u 'n meer intense beweging wil beoefen.
- Oefen terwyl jy sit: sit in 'n stoel en maak jou rug reguit, maak jou lyf reguit en aktiveer jou buikspiere. Steek 'n opgerolde handdoek, hoofkussing of bankkussing tussen jou knieë en hou dit 'n paar sekondes stewig vas. Doen hierdie beweging 20 keer of volgens vermoë.
- Oefen op die vloer: lê op jou rug met jou knieë heupwydte uitmekaar en jou voete plat op die vloer. Steek 'n opgerolde handdoek, hoofkussing of bankkussing tussen jou knieë vas en druk stewig vas. Voer die brughouding uit deur u bekken van die vloer af te lig (sodat u rug en dye 'n reguit lyn van u skouers tot by u knieë vorm). Voer hierdie beweging 20 keer uit terwyl u die bekken stadig lig en laat sak sonder om die vloer te raak.
Stap 4. Maak die gewoonte om aerobics te doen
Maak minstens drie keer per week tyd vir aërobiese oefening van matige tot hoë intensiteit. Behalwe dat die liggaam gesond en slank is, is hierdie oefening ook nuttig om die beenspiere te versterk as dit gereeld gedoen word.
- Hardloop, flink stap, oefen met trappe, fietsry, swem of dans is voordelig vir die verslanking van dye.
- Bepaal die sport wat u interesseer en doen dit dan konsekwent. U sal gereeld oefen as u 'n sportsoort kies waarvan u hou.
Stap 5. Moenie bewegings doen wat die beenspiere laat vergroot nie
Sommige bewegings is baie effektief in die vorming en versterking van die beenspiere, soos squats, lunges, beenkrulle en kuitverhogings. Hierdie oefening verslank egter nie die dye nie, sodat die droom om dye te hê net 'n droom is.
In plaas daarvan om die beweging te vermy, kan u dit verskeie kere doen terwyl u oefen. Gee prioriteit aan kardiobewegings wat die spiere deeglik werk
Deel 4 van 6: Gebruik kosmetiese truuks om dye slank te laat lyk
Stap 1. Dra onderklere wat die liggaam vorm
As u vanaand met u dye wil pronk, is 'n onmiddellike oplossing om onderklere te dra wat ontwerp is om u dye te laat krimp.
Die beste manier om die dye op 'n afstand te laat lyk, is om 'n korset aan die bors te dra wat by 'n stywe broek pas. Koop 'n korset waarvan die bene lank genoeg is sodat die hele dy bedek is
Stap 2. Gebruik 'n anti-sellulietroom of salf
Hierdie produk kan van selluliet ontslae raak as dit gereeld toegedien word. Sommige produkte is redelik effektief in die vermindering van selluliet, want die vet van die bobeen veroorsaak dikwels selluliet.
Anti-sellulietroom bevat gewoonlik kafeïen. Kafeïen help om selluliet te verminder deur bloedvloei te stimuleer. Daarom kan selluliet verminder word deur 'n anti-sellulietroom wat kafeïen bevat, op albei dye aan te bring
Stap 3. Probeer die dye met 'n droë kwas borsel
Hierdie metode behels die vel van die dye borsel met 'n kwas wat ontwerp is om bloedvloei te stimuleer en vetverbranding te versnel.
- Gebruik 'n droë kwas as u die dye se vel borsel, nie 'n haarborsel nie. U kan droë borsels by supermarkte of kosmetiese winkels koop.
- Om die vel met 'n droë kwas te borsel, is nuttig om dooie vel selle af te skrop en die bloedvloei te verhoog sodat die vel ferm word.
Stap 4. Gebruik 'n leerlooier, wat 'n produk is om die velkleur donkerder te maak, sodat die bene slanker lyk
Looiers kan nie dye krimp nie, maar hulle kan gebruik word om die illusie te skep dat die dye en kalwers slanker en digter lyk.
Spuit leerlooier of bronzer op albei bene vanaf die lies tot op die wreef. Moenie die leerlooier slegs op albei dye spuit nie, want die verskil in velkleur van die dye en kalwers maak die resultate onnatuurlik. Spuit die leerlooier dus eweredig op albei voete
Deel 5 van 6: Laat dye ruim lyk as dit gefotografeer word
Stap 1. Pas die posisie van die liggaam aan wanneer dit gefotografeer word, sodat die dye op 'n afstand uitkyk
U hoef nie honger en marteling terughou as u net u elegante postuur en bobene op die foto wil wys nie. Deur die volgende wenke toe te pas, kan u u drome bewaarheid sonder om te hard te probeer.
Stap 2. Reguit albei bene
Aktiveer u bobeen- en kuitspiere sodat u bene styf soos ysterpype en hard soos klippe voel.
Stap 3. Terug effens boude
Sodat u pogings nie voor die hand liggend is nie, moet u nie die boude te veel beklemtoon nie. Op die oomblik hoef u slegs u buikspiere te aktiveer.
Stap 4. Leun vorentoe terwyl jy jou hakke uitmekaar sprei
Bring die voorkant van u voete bymekaar en sprei u hakke uitmekaar. Maak seker dat die voetsole normaal is, sodat u voorkoms natuurlik en natuurlik lyk.
Stap 5. Neem 'n foto van jouself
Wys die kamera af vir meer interessante resultate. Hierdie wenk is 'n onmiddellike manier om met u dye op afstand te spog sonder om hard te werk. As u bobene van mekaar gespasieer het, gebruik hierdie pose om dit bloot te stel.
Deel 6 van 6: Opsporing van hormonale veranderinge
Stap 1. Wag totdat die puberteit verby is
As u heupbene wyd is, kan u bobeen op 'n afstand van mekaar wees, ongeag u gewig. Gewoonlik is die bekken van tienermeisies wat nog deur puberteit gaan, nie wyd genoeg nie. Baie meisies stop hul fisiese groei op die ouderdom van 16 of 17, maar vir sommige gaan puberteit voort tot laat in die tienerjare. Wees geduldig!
- Moenie honger wees nie. Puberteit veroorsaak groot groei en verander fisies en geestelik. U benodig baie voedingstowwe en kalorieë tydens puberteit. Fisiese groei sal belemmer word as u nie 'n gesonde dieet volg nie.
- Onthou dat puberteit 'n paar jaar duur, nie maande nie. U het moontlik die afgelope maande groter geword, maar fisiese groei van 'n tiener tot 'n jong volwassene neem jare. Wees geduldig as u fisiese groei nie so vinnig is as ander meisies nie.
Stap 2. Weet of u 'n dokter moet raadpleeg
Raadpleeg 'n ginekoloog as u 15 jaar oud is en nie menstruasie gehad het nie. Hy kan diagnoseer as u gesondheidsprobleme het wat puberteit vertraag.
Maak 'n afspraak met 'n ginekoloog of reproduktiewe endokrinoloog as u 'n ernstige hormonale wanbalans vermoed. Nadat u 'n bloedtoets ondergaan het, kan u dokter die oorsaak bepaal en medikasie voorskryf
Wenke
- Leer om jouself lief te hê nou en gedurende jou groeiperiode.
- Die droom om van die bobene af te kom, kan met volharding en harde werk waar word, maar moenie verwag dat u wens binne 'n paar dae bewaarheid sal word nie. Wat u ook al wil, wees 'n selfversekerde persoon.
- As u droom bewaarheid is, moet u nie ophou oefen nie en 'n gesonde dieet volg. Oorweeg opsies om vegan of vegetariër te wees.
- Vermy eetpatrone wat uself benadeel. Jy weet wat die beste vir jouself is. Moenie skuldig voel as u huiwerig is om vriende te volg wat die afstand tussen u bene wil bereik nie. Dit is net 'n neiging!
- Onthou dat u lank genoeg moet oefen om u wens te verwesenlik. Maak seker dat u 'n sportsoort kies waarvan u hou, sodat u nie verveeld raak nie. Ballet of ander danse is nuttig vir die verslanking van bene, behalwe hip-hop. Sit op die vloer en oefen in plaas van om op die rusbank te lê!
- Leer jou liggaamsvorm ken. Vroue met smal heupe is moeiliker om hul bobeen op afstand te hê, alhoewel hul liggame skraal is omdat die posisie van die bobene naby mekaar is.
- As u nie 'n gesonde dieet kan toepas nie, moet u uself nie dwing nie. U kan elke paar dae 'n sjokoladestafie of roomys geniet om energiek te bly.
- Draf is 'n baie nuttige oefening, want dit kan bietjie vir bietjie gewig verloor.
- Die droom om distale dye te hê, is nie 'n probleem nie, solank jy nie jouself dwing om simptome van anoreksie te veroorsaak nie. Probeer dit bereik deur net te oefen. Moenie toelaat dat dit 'n prioriteit of 'n obsessie word nie.
- Die begeerte om bobeenafstand te hê, word makliker verwesenlik deur hardloop, draf of ander kardio -oefeninge omdat hierdie oefeninge die bene kan verslank.
Waarskuwing
- Moenie jouself opoffer vir 'n obsessie met bobene nie. Dit is tans in die mode of in aanvraag, maar dye wat baie wyd van mekaar is, is onnatuurlik. Boonop kan uiterste maniere gesondheidsprobleme veroorsaak. Moenie dat tydelike modeneigings permanente fisiese probleme veroorsaak nie.
- Vra hulp van 'n professionele berader as u of iemand anders 'n eetversteuring het omdat u u bobene wil spasieer, gewig wil verloor of vet wil verloor.
- Herken die simptome van ondergewig wat skadelik is vir die gesondheid. As u ophou menstrueer, voel u byna altyd seer of pynlik, maklik geïrriteerd, dikwels lusteloos, verhoog u kalorieverbruik en raadpleeg 'n dokter. Ondergewig of te min eet kan tot ernstige gesondheidskomplikasies lei.
- Neem die tyd om met u dokter te konsulteer voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin, as u nog nooit voorheen oefen of gesondheidsprobleme ondervind nie.
