Almal het tye beleef wanneer hulle teleurgesteld voel in hulself en hul lewens, en hierdie situasies kan negatiewe gevolge vir jouself en ander inhou. Probeer daarom om gelukkig te voel, sodat u goeie dinge kan doen. Daar is baie maniere wat u kan help om van onaangename omstandighede ontslae te raak en goed te voel!
Stap
Metode 1 van 2: Die gebruik van fisiese oplossings
Stap 1. Drink baie water
U sal dehidreer as u nie genoeg water drink nie, gevolglik voel u moeg en kan u nie behoorlik werk nie.
Drink ten minste 8 glase water elke dag
Stap 2. Oefen
Om gereeld te oefen, kan voordelig wees in alles, van u help om te studeer tot wanneer u slaap. Oefening kan ook die kans op depressie verminder deur endorfiene en serotonien vry te stel, wat u bui kan verbeter, sodat u gelukkig sal voel en u kan respekteer. U kan steeds die voordele van oefening geniet, selfs al is dit net 'n bietjie oefening. Hier is 'n paar idees om op 'n prettige manier te oefen:
- Op voet. As u naby die winkel woon waar u gewoonlik inkopies doen, loop dan eerder as om 'n voertuig te gebruik. U kan doen wat u nodig het terwyl u oefen, soos om tydens u middagete op u werkplek rond te loop. Probeer om die omgewing waar u woon te voet te identifiseer.
- Joga kan help om stres te bestuur, asemhaling te verbeter, die liggaamstoestand te herstel en meditasie te vergemaklik. Daar is baie verskillende maniere om joga te beoefen, sodat u maklik die een kan kies wat die beste by u pas. U kan joga aanlyn leer of 'n joga -ateljee naby u huis vind.
- Sit musiek en dans op. Deur te dans, sal ons brein chemikalieë vrystel, soos as ons oefen, en dit voel baie goed.
Stap 3. Sing
Om te sing, veral om in groepe te sing, sal ons brein help om endorfiene en oksitosienhormone vry te stel, wat gevoelens van plesier sal veroorsaak en spanning en angs kan verminder. Om in 'n groep te sing, sal ook 'n band en samehorigheid in die gemeenskap bou wat depressie en eensaamheid kan oorkom.
- Dit is maklik om 'n groep te vorm om saam te sing. Soek hierdie groep in die omgewing waar u woon. U hoef nie 'n uitstekende sanger te wees om by hierdie groep aan te sluit nie. Daar is groepe wat nie 'n oudisie doen nie, en hierdie aktiwiteit word net vir die pret gedoen.
- Om alleen te sing kan ook verskeie gesondheidsvoordele inhou. Sang sal jou asemhaling sowel as joga reguleer en jou laat ontspan.
Stap 4. Help ander
Om 'n filantroop te wees, beteken dat jy bereid is om jou tyd, energie en geld te gebruik om ander te help. Om vrygewig te wees, sal u insiggewend en doelgerig laat voel. Navorsing toon dat hulp aan ander ook spanning en angs kan verminder, wat u beter kan laat voel. Boonop kan u met ander mense skakel.
- Vrywilliger by 'n hawelose skuiling of sopkombuis. Moenie ander oordeel wat hulp nodig het nie. U weet nie hoe hul lewensverhaal is nie.
- As gevolg van die ondersteuning van hul vrywilligers kan aktiwiteite sonder winsoogmerk uitgevoer word. Vind 'n aktiwiteit wat u geniet in u omgewing en help. Hierdie aktiwiteit kan gedoen word deur 'n teaterkamp vir jonger kinders te hou of leesaktiwiteite vir ouer kinders.
Stap 5. Dink aan dinge wat u van die huidige toestand kan aflei
U kan u bederf deur u voor te stel waarvoor u hou of iets spesiaals wat gelukkige herinneringe kan terugbring. U moet tyd neem om 'n blaaskans te neem van die spanning wat u tans ondervind.
- Kyk na 'n fliek of lees 'n boek waarvan jy hou. Hierdie aktiwiteit neem u in die wêreld waarvoor u lief is.
- Soek 'n gedig, liedjie of skildery wat u kan herinner aan 'n tyd of persoon wat vir u belangrik is.
- Moenie in die verlede of in 'n denkbeeldige wêreld leef nie. U moet nou verbind wees.
Stap 6. Definieer haalbare doelwitte vir jouself
Dit wil nie sê dat u nie daarvan sou droom om eendag 'n president te word nie, maar stel vir eers doelwitte wat u kan bereik en streef daarna om dit te bereik. U sal 'n sukses voel as u dit kan voltooi.
- Begin leer om 'n musiekinstrument te speel. Die gevoel van prestasie wat kom nadat u 'n liedjie op die klavier klaar gespeel het, sal u goed laat voel. Onthou, moenie te hard teenoor jouself wees terwyl jy studeer nie.
- Maak jou kamer skoon. Hierdie aktiwiteit sal u besig hou. Doen dit terwyl u na musiek luister en sing, behalwe dat u gesond is, sal u ook 'n sukses voel omdat u iets bereik het teen die tyd dat u dit voltooi het.
Metode 2 van 2: Die gebruik van geestesoplossings
Stap 1. Dink positief
Hierdie stap is redelik moeilik om te doen en is 'n baie moeilike probleem vir gemarginaliseerde mense. Negatiewe gedagtes is baie skadelik vir die gees en liggaam. Maar daar is verskillende maniere om dit te oorwin.
- Moenie slegte gedagtes probeer vermy nie, maar moenie toelaat dat hulle bly nie. As u slegte gedagtes het, moet u daarvan ontslae raak met goeie gedagtes. (Voorbeeld: as ek voor die spieël staan en dink 'Uh, ek is lelik', verwyder hierdie gedagte en vervang dit met 'I'm great.') Dit lyk na 'n dom manier om dit te doen, maar deur te doen dit oor en oor, jy sal beslis slaag.
- Kalmeer. As u aandag gee aan u gedagtes, sal u 'n afwyking na negatiewe gedagtes sien. Probeer om u gedagtes weer positief te maak volgens die instruksies hierbo.
- Vergeet net die verlede. Om die verlede te onthou, kan 'n moeilike ding wees, en jy kan dit ook nie verander nie, maar as jy in die verlede bly leef, sal dit net erger word. Elimineer slegte en verleentheidservarings in die verlede deur goeie dinge te doen of vergeet net van hierdie slegte gedagtes terwyl u op die hede fokus.
- Besef dat jy nie altyd gelukkig kan wees nie. Alhoewel u hard probeer het om altyd positief te dink en negatiewe gedagtes uit te skakel, voel u nie noodwendig gelukkig nie. Dit is normaal en goed. Moenie so hard teenoor jouself wees net omdat jy nie gelukkig is nie.
- Moet nooit voel dat jy 'n swak persoon is nie. Menswees en lewe is 'n baie moeilike ding. U het sover gekom volgens die beste wat u kan doen! Veilig.
Stap 2. Leer hoe om te mediteer
Meditasie sal jou liggaam en gees ontspan, dit kan ook stres verlig. Boonop help meditasie u ook om op die huidige oomblik te fokus en negatiewe houdings te verminder.
- Die manier om basiese meditasie te doen: sit rustig en maak u oë toe, ontspan u liggaam (u sien miskien nie eers hoe gespanne u is nie!), Fokus u aandag op u asem. Asem diep elke keer as u inasem en uitasem, terwyl u die lugvloei na die diafragma stuur en dan u asems tel.
- Moenie gestres voel as daar ontstellende gedagtes is terwyl u mediteer nie. Sê dankie dat u gekom het en laat hierdie gedagtes gaan.
- U kan oral meditasie oefen: in die bus, tydens u middagete by die werk of voordat u 'n moeilike toets ondergaan.
- As u 'n godsdienstige persoon is, sal gebed op dieselfde manier werk as meditasie. Bedaar eers en bid dan liefdevol vir iemand anders as jouself; dit kan wees vir 'n familielid, iemand wat jy nie ken nie, of selfs vir hierdie wêreld.
Stap 3. Leer om dankbaar te wees
Dankbaarheid beteken om dit nie as vanselfsprekend te aanvaar nie, om die goedheid wat aan jou gegee is, te waardeer en te vier. Navorsing het bewys dat dankbaarheid vir u lewe u welstand en geluk sal verhoog, en dit sal u beslis goed laat voel. Dankbaarheid kan ook negatiewe emosies verlig.
- Hou 'n dagboek van al die dinge waarvoor u dankbaar is. Skryf neer watter goeie dinge jy ervaar het en waarvoor jy dankbaar is, soos iemand wat 'n positiewe invloed op jou gehad het.
- Deel u dankbaarheid. Bespreek waarvoor u dankbaar is met u geliefde, lewensmaat, familielid of vriend. Dit verhoog u bewustheid van die goeie dinge wat deel uitmaak van u lewe en help u om nie oor die slegte te dink nie.
- Gee aandag aan die klein dingetjies. Vind dankbaarheid deur die warmte van u bed, in die vriendelike woorde wat u gespreek het, of deur u gunsteling snack.
Stap 4. Gee aandag aan u probleme
Probleme en bekommernisse neem gewoonlik op, veral op die onaangenaamste tye. Moet dit so gou as moontlik in die gesig staar, moenie toelaat dat hierdie probleem voortduur nie, sodat u 'n voorspoedige lewe kan lei.
- Dit kan moeilik wees om die probleem te hanteer. Die sogenaamde probleme kan wissel van die vind van 'n huurplek tot die konfrontering van 'n vriend oor wat hulle oor ras sê.
- Fokus op die oplossing en nie die probleem nie. (Voorbeeld: as u 'n probleem met u baas ondervind, in plaas daarvan om u daaroor te bekommer, probeer dit privaat bespreek en gee spesifieke redes waarom u hierdie probleem ondervind. Gee ook 'n oplossing.)
Wenke
- Om sleg of ongelukkig te voel, is nie 'n fout nie. U hoef nie altyd gelukkig te wees of goed te voel nie. U sal nog meer ongelukkig voel as u uself begin blameer omdat u nie altyd gelukkig is nie. Hou nie daarvan nie.
- Gaan na 'n vriend om u gedagtes te bevry van dinge, of u kan daaroor met u vriende praat. Die hulp van ander mense sal baie nuttig wees om die probleem te oorkom.
