Die lewe beweeg vinnig, en soms as negatiewe dinge ophoop, is jy geneig om te vergeet van die dinge wat jou en sukses in die lewe bied. Daar is egter stappe wat u kan neem om lewensgeluk te verhoog. U kan u fokus verander, u houding verbeter en u sosiale lewe ontwikkel om meer lewensbevrediging te bereik.
Stap
Deel 1 van 3: Verandering van die fokus in die lewe
Stap 1. Leer jouself om dankbaar te wees
Soms is dit maklik om al die dinge wat u reeds het, te vergeet as u aanhou wens (bv. Om te wens vir iets wat u nie het nie). Deur dankbaarheid te beoefen, kan u u fokus verander en die goeie dinge in die lewe besef, sodat u 'n meer positiewe uitkyk of lewenshouding het.
- probeer om 'n lys te maak van dinge om voor dankbaar te wees. Begin deur vyf dinge neer te skryf waarvoor u dankbaar is, en voeg elke dag vyf nuwe dinge by u lys.
- U kan basiese dinge op 'n lys neerskryf, soos die beskikbaarheid van skuiling, klere en kos. Gaan daarna na iets spesifiek wat gedurende die dag gebeur het, soos 'n verfrissende koppie tee, 'n interessante geselsoomblik met 'n ou vriend of 'n kans om 'n pragtige sonsondergang te vang.
- U kan ook die inskrywings op u lys deurlees as u teleurstel om u te herinner aan dinge waarvoor u dankbaar kan wees.
Stap 2. Fokus op die dinge wat u kan beheer
Dit sal vir u maklik wees om oorweldig te voel deur al die probleme wat op hande is en die onverwagte op te los. Om bekommerd te wees oor dinge wat u nie kan beheer nie, sal u nie help nie, want u kan natuurlik niks daaraan doen nie. Hierdie toestand maak u net gefokus op selfvertroue en swakheid. Dink eerder na dinge wat u kan verander of verbeter, en konsentreer u energie daarop om die aspekte te verander of te verbeter.
U het byvoorbeeld geen beheer oor wat u kollegas doen nie, maar u kan beheer hoe u by die werk presteer. As 'n ander voorbeeld, kan u nie die keuses wat u broer in hul liefdeslewe maak, beheer nie, maar u kan steeds die keuses wat hulle in u eie liefdeslewe maak, beheer
Stap 3. Dink na oor jou waardes
Probeer om jouself die dinge te beklemtoon wat jy voel belangrik is in die lewe. Hierdie aspekte verwys nie noodwendig na materiële sukses nie, maar probeer u voorstel aan wie u uself wil weerspieël en die eienskappe waarvan u hou of waarna u op soek is. As u eers hierdie waardes herken, kan u nadink oor hoe u dit kan realiseer.
- Een manier om u waardes duidelik te identifiseer, is om die mense wat u bewonder, te identifiseer. Vra jouself af wat jy van hulle bewonder en hoe om soos hulle te word.
- U kan ook 'n lys maak van eienskappe of eienskappe wat u in uself en ander waardeer, soos lojaliteit, eerlikheid, kreatiwiteit en moed.
Stap 4. Moenie "wreed" teenoor jouself wees nie
Selfkritiek is nuttig om u te help om u swakhede op te spoor en geleenthede te bied om dit te verbeter. Maar natuurlik kan oormatige kritiek die selfbeeld vernietig en u baie erger laat voel. Onthou dat almal nie altyd sukses behaal nie, en om nie suksesvol te wees met die bereiking van hoë doelwitte of ideale nie, maak u nie noodwendig 'n mislukking nie.
Die beste manier om selfkritiek te beskou, is om dit as 'n geleentheid te beskou om te verbeter, en nie 'n oomblik om na al die dinge te kyk wat jy nie van jouself hou nie. Soek spesifiek aspekte van uself wat verander kan word, sodat u dit kan verbeter, in plaas daarvan om iets universeel of onveranderlik te blameer. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Ek is nie regtig 'n slim mens nie!", Sê vir jouself: "In plaas van om te studeer, bly ek die hele nag wakker en kyk televisie. Ek moet nog harder probeer.” Sulke woorde kan u motiveer om u tekortkominge te verbeter, eerder as om op mislukkings te fokus
Stap 5. Vermy negatiewe gedagtes
Negatiewe denkpatrone is een van die algemeenste aspekte van die lewe, maar dit kan ook beheer word. Dink na oor u negatiewe sienings oor die buitewêreld, neem dan bewustelik 'n besluit of stap om nie die sienings te aanvaar nie. Daar is baie verskillende tipes negatiewe denkpatrone wat algemeen voorkom. Daar word soms na hierdie patrone verwys as kognitiewe vervormings omdat dit foutiewe denkpatrone is. Sommige negatiewe denkpatrone wat u dikwels verhinder om die positiewe te geniet of die goeie in die lewe te ervaar, sluit in:
- Die alles-of-niks-ingesteldheid. Hierdie ingesteldheid laat u alles as 'swart en wit' beskou en sluit u gedagtes af van moontlike 'grys gebiede' of middelpunte. U kan byvoorbeeld dink dat u 'n A op 'n eksamen moet behaal. Indien nie, is u 'n mislukking. Onthou dat daar altyd grys gebiede in hierdie wêreld is, en net omdat u nie al u doelwitte kan bereik nie, beteken dit nie dat u 'n mislukking is nie.
- Gewoontes "skakel" positiewe dinge af. In 'n patroon soos hierdie probeer u 'n manier vind om die sukses wat behaal is, te "verlaag". U sal positiewe oomblikke ignoreer of verkleineer met verskonings soos byvoorbeeld "O, dit is net geluk." U sal natuurlik moeilik wees om gelukkig te wees met u lewe as u glad nie sukses kan aanvaar nie.
- Die gewoonte om iets te merk. In hierdie patroon beskou u mislukkings of probleme as 'geleenthede' om algemene etikette op sekere dinge in die lewe toe te pas. U kan byvoorbeeld na uself verwys as 'n mislukking, 'n verloorder, 'die dwaas' of in ander veralgemeningsterme. U kan van tyd tot tyd foute maak. Die gewoonte om sulke dinge te benoem, hang egter af van jou foute, nie van jou suksesse nie.
Stap 6. Maak moeilike besluite in plaas daarvan om dit te ignoreer
Een van die dinge wat u daarvan weerhou om gelukkig te wees in die lewe, is moeilike besluite wat u laat hang. Hoe “kalm” of verlig is u tog om te weet dat hierdie groot ding nog op u besluit wag? In plaas daarvan om dit stil te hou of dit as vanselfsprekend te "hang", moet u dit van die begin af hanteer. Moenie belangrike besluite of stappe wat u later moet neem, uitskakel of uitstel nie (veral in 'n onsekere toekoms). Dink vinnig en neem so gou as moontlik groot besluite.
Byvoorbeeld, as u moet besluit of u u verhouding met u geliefde wil beëindig, neem die nodige stappe om 'n finale besluit te neem (bespreek byvoorbeeld hoe u voel met 'n vriend of familielid). As u 'n universiteit wil kies, maak 'n lys van voor- en nadele vir elke kampus, en vra dan 'n ouer of vriend om u te help om die opsies te hersien
Deel 2 van 3: Verandering van gesindhede
Stap 1. Glimlag meer gereeld
Deur te glimlag, selfs as jy skoon is, sal jy beter en gemaklik met jouself voel, ongeag wat jy doen. Jou bui sal meer positief word en jy sal in 'n breër perspektief beter oor die situasie kan dink. Boonop sal 'n glimlag jou meer vriendelik en selfversekerd laat lyk. Ander mense wil natuurlik ontmoet deur tyd saam met so 'n persoon deur te bring.
Onthou om te glimlag as u daaglikse aktiwiteite gaan doen, soos om soggens werk toe te gaan, tuis te werk en selfs in die middag/aand te ontspan. U kan ook herinneringe op u telefoon instel, sodat u onthou om meer gereeld te glimlag
Stap 2. Neem 'n blaaskans
Soms is dit maklik om oorweldig te voel as u fokus op wat op die oomblik is en die situasie of toestand waarmee u te doen het (bv. Werk of ander verantwoordelikhede). Die spanning wat u voel as u vinnig probeer beweeg, kan spanning veroorsaak. Probeer elke dag 'n paar minute neem om op te hou om aktiwiteite te doen en kalmeer, sodat u u uitgeputte energie kan herlaai. Kyk daarna na die probleme of uitdagings wat met die versamelde energie bestaan.
Aktiwiteite soos joga of mindfulness -oefeninge wat vereis dat u kalmeer en fokus op wat op die oomblik is, is uitstekende maniere om 'n blaaskans te neem van die daaglikse spanning en spanning. Hierdie oefeninge help u om te rus en vind u ruimte in u gemoed om op ander dinge te fokus. Probeer lesse neem of kyk na video's aanlyn om die basiese beginsels van 'n gereelde joga -oefening te leer
Stap 3. Probeer om voor te gee dat jy gelukkig is
Aanvanklik kan dit moeilik wees om die lewe te waardeer soos dit is, veral as u teleurgesteld voel. Maak dus asof jy gelukkig is. Wys 'n glimlag of sê iets soets en lekker oor iemand. U sal verbaas wees om te besef dat hierdie klein veranderinge u ingesteldheid kan verander.
Byvoorbeeld, as u 'n slegte dag op die werk het, moet u uself bedink deur te vra hoe dit met 'n ander medewerker gaan of iemand komplimenteer. Deur op ander te fokus, kan u uiteindelik meer positief en gelukkiger voel
Stap 4. Sorg vir u liggaam
Jou geestesgesondheid is gekoppel aan jou fisiese toestand. As u 'n meer positiewe houding teenoor die lewe wil hê, moet u sorg dat u liggaam so gesond as moontlik bly. U hoef nie noodwendig in 'n swembroekmodel te verander nie, maar sorg ten minste dat u goed vir uself sorg. Boonop, as u liggaam begin pas, voel u meer selfversekerd oor u voorkoms en persoonlike gesondheid.
- Sport is die regte aktiwiteit om die voorkoms en fiksheid van die liggaam te behou. Kort oefeninge (insluitend 'n daaglikse loop van 10 minute) help om die spiere aan die gang te hou en moedig die brein aan om endorfiene te produseer, hormone wat gevoelens van geluk veroorsaak. Boonop sal u beter lyk deur te oefen en meer energie te hê.
- Eet gesond en gereeld. Goeie voeding gee jou energie en hou jou liggaam fiks en versorg. Probeer om volgraan, groente en lae-vet proteïene te eet, en vermy soet versnaperinge en voedsel wat in die fabriek verwerk word. U kan ook die gedeelte van u maaltyd as die regte stap beskou om 'n normale en gesonde gewig te handhaaf.
- Maak seker dat jy genoeg slaap. As u genoeg slaap, voel u steeds energiek en positief en kry u die energie wat u benodig vir aktiwiteite. Om in die nag gesond te slaap, bied natuurlik goeie voordele. U kan dit egter aanvul met 'n dutjie indien nodig. Sommige mense moet elke dag 7-8 uur slaap om hul liggaam weer gesond en fiks te kry, maar sommige mense kan steeds die toestand bereik met 'n korter slaapduur.
Deel 3 van 3: Praat met ander
Stap 1. Spandeer tyd saam met mense vir wie jy omgee en liefhet
Een van die maniere waarop u gelukkig en gemaklik met uself kan voel, is om interaksie te hê met mense wat u dink belangrik is. Om vriende en familielede te ontmoet vir wie jy omgee (en omgee) is 'n goeie manier om jou liggaam en siel te verfris en te herinner aan die goeie tye wat jy saam met hulle gehad het.
- As u onseker of ongemaklik is, bel 'n vriend vir 'n geselsie of vra hom om by 'n koffiewinkel te ontmoet. Goeie vriende kan ondersteuning bied of selfs net luister na u bekommernisse.
- As u teleurgesteld voel, is u geneig om uself af te sluit. Hou egter in gedagte dat dit nie 'n goeie impak sal hê nie. Al is dit moeilik, probeer om op te staan en iewers heen te gaan om met ander mense te gesels. Dit is een van die beste stappe wat u kan neem as u hartseer is.
Stap 2. Dank die mense wat jou gehelp het
As ander mense u kontak en probeer om hulp te verleen, moet u hulle bedank vir die hulp of hulp. Dit kan eenvoudige hulp wees of die ondersteuning wat u nodig het tydens 'n moeilike tyd. Om jou so te bedank, is ook 'n goeie manier om jouself te herinner aan die dinge en die hulp wat ander mense jou gegee het. Daarbenewens sal u ook besef dat u iemand is wat ander wil help.
U hoef nie net mense te bedank wat u ken nie. Om 'n vreemdeling te waardeer of te bedank dat hy die deur oopgemaak of gehou het, kan jou gelukkig maak. Boonop sal hy u dankbaarheid waardeer sodat hy ook gelukkig kan wees
Stap 3. Help ander
Vrywilligerswerk en om saam met ander te werk, is 'n goeie manier om gelukkiger en trots op jouself te voel. Behalwe dat u voordele en geluk kan kry as u ander mense gelukkig sien, kan u ook trots wees omdat u 'n persoon geword het wat gewillig en in staat is om ander te help.
U kan vrywillig by 'n sopkombuis of as 'n hondeoppasser by 'n diereskuiling in u stad registreer
Stap 4. Verminder die gebruik van sosiale media
Webwerwe soos Facebook en Twitter is groot plesier, maar dit kan ook u tyd mors en 'n negatiewe impak op selfopvatting hê. Dit kan vir jou maklik wees om agtervolg te word deur die vrees dat mense jou plasings 'gelaaik' het. As mense plesier sien, kan dit jou selfvertroue eintlik vernietig as jy fokus op die geluk wat hulle toon in vergelyking met jou huidige toestand.
- Een ding wat kan help, is om 'n paar van die 'vriende' op die internet uit te vee. As u op die oomblik vriende is met 'valse' mense en negatief is, maak u u tydlyn deurmekaar en laat u teleurstel. Dit is belangrik om daarop te let, veral as dit mense is met wie u selde of nooit persoonlik kommunikeer nie. Fokus op die mense vir wie u omgee en liefhet, en 'n verskil in u lewe kan maak.
- Om dit positief te gebruik, gebruik sosiale media as 'n springplank om direk met ander te kommunikeer. Moenie net iemand se vakansiefoto "like" nie. Bel jou vriend en nooi hom om vir middagete te ontmoet en te gesels oor sy vakansie of aktiwiteite. Vergaderings soos hierdie voel meer 'outentiek' en kan dieper en meer betekenisvolle verhoudings bou.
Stap 5. Probeer om nie verwerping ter harte te neem nie
Soms voel ons nie gelukkig met die lewe nie, want iemand verwerp ons of die mening wat ons lewer. Hou in gedagte dat verwerping om verskillende redes kan plaasvind. Verwerping is ook nie 'n teken dat jy 'n slegte persoon is of waardeloos is nie. In plaas daarvan om neerslagtig te voel, moet u uitvind waarom u verwerping ervaar en leer uit die ervaring.
- As u om professionele redes verwerping ervaar, vra dan waarom u mening of voorstel onaanvaarbaar is. U kan nuttige advies kry oor hierdie menings wat u sal help om idees in die toekoms te ontwikkel.
- As u om persoonlike redes verwerping ervaar (bv. Wanneer u iemand uitvra), gebruik hierdie oomblik as 'n geleentheid om uself te herinner aan die positiewe eienskappe wat u het. Stel u nie die ergste scenario's voor nie (bv. Niemand wil met u uitgaan nie, want u is nie goed genoeg nie). Gee dit eerder as 'n geleentheid om weer te probeer. In die toekoms kan u nog groter sukses behaal.
