Is daar iets wat nie van u gedagtes geskei kan word nie? Begin dit u lewe inmeng? Obsessiewe gedagtes kan jou jare lank frustreer. U kan egter verskillende dinge doen om hierdie gedagtes te oorkom en te beheer.
Stap
Metode 1 van 2: Organiseer u eie gedagtes
Stap 1. Lei u aandag af van afleidende gedagtes, byvoorbeeld deur te teken, speletjies te speel, na musiek te luister, te dans of om films te kyk
Deur ander aktiwiteite te doen, fokus die brein op die aktiwiteite, sodat u nie nadink oor dinge wat u aandag aftrek nie.
Onthou egter dat afleiding slegs 'n tydelike maatreël is om oordinking te oorkom, en nie 'n langtermynoplossing is nie
Stap 2. Hou 'n dagboek
Skryf is 'n gesonde manier om emosies uit te druk en gedagtes op te spoor. As u oorbodige gedagtes verdwyn, neem notas! Die nota kan u 'sweep' om die obsessie te oorkom. Let ook op die dinge wat u laat dink. Skep 'n nuwe notaboek om u gedagtes by te hou, sodat u dit maklik kan onthou.
- Dagboek kan ook gebruik word om uit te vind waarom u te veel dink. Om die wortel van die probleem te ken, sal u help om hierdie gedagtes te oorkom.
- Hou egter in gedagte dat as u u gedagtes neerskryf, u dieselfde ding keer op keer kan dink. Daarom is besinning 'n belangrike proses om die siklus te verbreek. Stel jouself die vraag: hoekom dink ek so? Wat het ek gedoen voordat die gedagte by my opgekom het? Wat kan ek doen om dit te verander?
- As u oormatig begin dink nadat u 'n dagboek geskryf het, probeer om op te hou. In plaas daarvan om dieselfde te dink, probeer introspeksie doen. Waar kom daardie gedagte vandaan? Waarom dink ek daaraan?
- Verander slegte gedagtes as u dit besef. As u byvoorbeeld dink dat niemand van u hou nie, vind ondersteunende bewyse (soos "Gister is ek deur iemand verwerp") en weerlê daardie gedagte (soos "My familie en vriende is regtig lief vir my. Gister is ek genooi om ontmoet jou by die bushalte. "bus. My maat hou nog steeds van my").
Stap 3. Vermy ondoeltreffende strategieë vir afleiding op kort termyn
Sulke strategieë kan nie afleidende gedagtes op lang termyn oorkom nie. As u byvoorbeeld daaraan dink om 'n dier te martel, en u is bang dat die gedagte u sleg sal laat voel, kan u sekere dinge probeer doen om u van die gedagte te bevry. Korttermynstrategieë wat u moet vermy omdat dit nie probleme op die lang termyn kan oplos nie, sluit in:
- Inspeksie. Kyk byvoorbeeld of al die toue in u huis op 'n veilige plek is, sodat u nie die ding kan doen wat u in gedagte gehad het nie.
- Vermyding. Byvoorbeeld, vermy troeteldiere heeltemal sodat u nie kan doen wat u in gedagte het nie.
- Kalmeer. U kan u troeteldier byvoorbeeld meer gereeld as gewoonlik na die veearts neem om seker te maak dat u hom nie seermaak nie.
Stap 4. Gee aandag aan u vrees
Een goeie langtermyn afleidingsstrategie is blootstelling en voorkoming van reaksie (ERP). As u 'n ERP volg, word u blootgestel aan scenario's wat oordenking gewoonlik veroorsaak. Terselfdertyd kan u egter nie korttermynstrategieë gebruik nie, soos ontduiking of tjeks.
- Identifiseer eers die oorsaak van u oordink. Gaan die gedagtes voort deur die voorbeeld hierbo as u 'n troeteldier sien, sy stem hoor of in dieselfde kamer as die dier is?
- As u probleme ondervind om 'n korttermynstrategie soos vermyding te vermy, probeer dan om die strategie 30 sekondes uit te stel. Sodra dit suksesvol is, sal u die strategie vir 'n langer tydperk kan uitstel totdat u die strategie glad nie gebruik nie.
Stap 5. Beheer stresvlakke
Slegte denke kan deur spanning veroorsaak of vererger word. Probeer daarom om die stresvlakke te verminder deur die volgende stappe te doen:
- Eet gesonde kosse, soos maer vleis, vrugte en groente, in gebalanseerde gedeeltes.
- Slaap genoeg. Weet hoeveel slaap jy nodig het om wakker te word, en probeer elke aand genoeg slaap.
- Kry ondersteuning van vriende en familie, en kuier gereeld.
- Verminder jou inname van kafeïen en ander stimulante. Kafeïen en verskillende tipes stimulante kan angs verhoog.
- Vermy eskapisme in die vorm van alkohol en dwelms, aangesien dit nie die situasie sal verbeter nie. Alkohol en onwettige dwelms kan selfs angs veroorsaak of vererger.
- Probeer stresverligende oefeninge soos joga, of aërobiese oefeninge soos hardloop.
Stap 6. Weet die moontlikheid dat slegte dinge kan gebeur
Soms ontstaan slegte gedagtes uit die onwaarskynlike. As u byvoorbeeld bang is dat die vliegtuig waarin u vlieg, sal neerstort, moet u uself daaraan herinner dat duisende ander vliegtuie elke dag veilig vlieg en land, en dat vliegtuigongelukke skaars is.
Onthou dat die nuus slegs oor die vliegtuigongeluk handel, nie die vliegtuig wat veilig geland het nie. Die nuus kan u gedagtes oor die moontlikheid van 'n vliegtuigongeluk beïnvloed
Stap 7. Mediteer
As u mediteer, word u uitgenooi om die inhoud van u gedagtes te aanvaar, in plaas daarvan om dit te vermy. Die essensie van meditasie is om te aanvaar watter gedagtes ook al in gedagte kom sonder om te oordeel. Probeer om gedagtes vanuit die oogpunt van die ander persoon te sien.
'N Ander belangrike aspek van meditasie is om aandag te skenk aan die asem. Inasem, hou 'n paar sekondes vas en asem uit. Gee aandag aan liggaamsbewegings terwyl u rustig asemhaal
Stap 8. Probeer die progressiewe spierverslapping (PMR) tegniek
Soms word die angs erger as die spiere styf voel. U kan u spiere ontspan en angs verminder deur u liggaam te probeer kalmeer. Deur die progressiewe spierverslappingstegniek te volg, ontspan u spiere geleidelik. Volg hierdie stappe om die PMR -tegniek te volg:
- Asem in, strek of gryp dan 'n spesifieke spierarea om druk op die gebied uit te oefen.
- As u uitasem, verminder die druk op die spier deur die greep geleidelik los te maak. As dit korrek gedoen word, sal die spiere meer ontspanne wees.
- Herhaal dieselfde stappe op verskillende spiergebiede totdat u ontspanne voel en die slegte gedagtes verminder word.
Stap 9. Stel 'n spesifieke tyd in, byvoorbeeld 20 minute elke dag, om angstig te voel
Konsentreer al u angs op daardie tydstip. Sluit 'n ooreenkoms met uself aan dat hierdie stap werk, dat u nie angstig sal voel buite u vooraf ingestelde 'angstyd' nie.
Probeer om die regte tyd te vind om angstig te voel. U mag dink dat angs beter in die oggend of in die nag voel
Metode 2 van 2: Soek hulp
Stap 1. Soek professionele hulp
Die doeltreffendste manier om van 'n obsessie ontslae te raak, is om met 'n sielkundige of ander geestesgesondheidswerker, soos 'n gelisensieerde psigiater of berader, te praat.
- In die VSA kan u 'n sielkundige vind op
- U kan ook die https://iocdf.org/find-help/-webwerf gebruik om gelisensieerde geestesgesondheidswerkers in die VSA te vind.
Stap 2. Praat met familie en vriende
Soms verstaan jou familie of vriende jou beter as 'n sielkundige omdat hulle weet wie jy werklik is. Hou in gedagte dat vriende en familie u moontlik nie kan help met oormatige gedagtes nie, maar u kan meer gemaklik en verstaan word as u u hart uitstort aan mense wat u van naderby ken.
Stap 3. Aanvaar die feit dat vreemde denke heeltemal normaal is
Navorsing toon dat die meeste mense soms vreemde of kommerwekkende gedagtes het. As u bekommerd is dat u gedagtes vreemd is of nie ooreenstem met u persoonlikheid nie, moet u onthou dat dit normaal is en deur baie mense ervaar word.
U voel gerus as u weet dat u nie alleen is nie
Stap 4. Doen periodiek terapie
Om ontslae te raak van oortollige gedagtes is nie 'n maklike ding nie. Volg dus die terapie wat deur die geestesgesondheidswerker wat u besoek, aanbeveel tot voltooiing.
- Algemene terapieë wat gegee word aan diegene wat oormatig dink, sluit in: kognitiewe gedragsterapie (KBT), angsmedikasie of antidepressante.
- As u twyfel oor terapie, vra die mening van 'n ander terapeut.
