Joga verwys na 'n tradisie van fisiese en geestelike praktyk wat sy oorsprong in Indië het. Daar is verskillende doelwitte van joga, wat wissel van die verbetering van gesondheidstoestande tot die bereiking van Moksha (verligting). Moksha beteken bevryding van wêreldse lyding (Samsara) en selfverwesenliking in eenheid met Brahman (om lewe in God of in Goddelike lig te verkry).
Joga -oefening is ontwerp om geestelike spanning (Samskaras) los te maak en ware geluk te bring. Hierdie oefening verbeter die liggaam se gesondheid en verhoog die positiewe kant van die gees. 'N Yogi leef geestelik in eenheid met die heelal wat hom omring. Nadat hy jare lank geoefen het, kan 'n Yogi universele bewussyn bereik. In hierdie toestand is hy in harmonie met homself en die natuur en leef hy in geluk, vrede en liefde.
Hierdie artikel sal verduidelik hoe u joga met 'n positiewe ingesteldheid kan beoefen en voorbeelde gee van motiverende woorde om te sê wanneer u joga inhou. Dit is baie nuttig om joga op hierdie manier te beoefen. Hierdie metode kan vinnig negatiewe neigings oorkom en 'n gelukkige en voorspoedige lewe bereik. Positiewe denke en daaglikse meditasie is die twee basiese tegnieke om verligting te verkry.
Stap
Stap 1. Begin
Hardloop in plek, laat jou arms langs jou sye swaai. Stel jou voor jy sien 'n lig wat omdraai terwyl jy dink, 'Ek hardloop in 'n positiewe rigting.' Watter positiewe ding sal jy vandag doen?
Stap 2. Doen die windpompbeweging
Sprei jou bene uitmekaar, buig vorentoe, draai soos 'n windpomp van die ruggraat af en dink:
-
"My doel is …"
Wat is die doel wat u in u lewe wil bereik? Stel drie doelwitte.
Stap 3. Doen die padda
Bring jou bene bymekaar. Buig jou bolyf vorentoe. Laat sak jou boude en lig dan jou kop (bolyf) op. Doen die teenoorgestelde. Oefen hierdie padda 'n paar keer en dink:
"Ek het krag en uithouvermoë."
Stap 4. Gebruik jou hande en voete
Lê op jou maag op jou maag. Lig jou linkerarm en regterbeen op. Sit terug op die vloer en lig u regterarm en linkerbeen. Doen hierdie beweging verskeie kere. dink,
"Ek staar alles in die gesig soos dit is." Waarvoor wil jy vandag te staan kom?
Stap 5. Betrek jou bolyf
Lê op u maag, met u handpalms op die vloer en druk en beweeg u bolyf op en af. Kop op en vorentoe. As jy inasem en uitasem, dink,
"Ek het slegte begeertes laat vaar." Wat wil jy vandag los?
Stap 6. Voer 'n terugdraaibeweging uit
Beweeg u heupe in 'n geneigde posisie na regs en dan na links. Jou kop moet op jou handpalms rus. dink,
"Ek is hartseer omdat …" Wat het jou vandag somber gemaak?
Stap 7. Beweeg jou bene op jou maag
Jou kop lê gemaklik op jou handpalms. dink,
"Ek vergewe … (my maat/my ouers/heelal/God), want hy … ek vergewe myself, omdat ek …". Wie wil jy vandag vergewe? Dink aan hierdie woorde totdat gevoelens van hartseer in u hart opduik, laat staan en vergewe.
Stap 8. Doen die fietsrybeweging
Lê met die gesig na bo, lig u kop op en beweeg u arms en bene. dink,
"Ek beweeg in 'n positiewe rigting. Vandag dink ek positief oor …". Wat maak jou gedagtes positief? Dink aan die mooi dinge in die lewe. Wat is die goeie dinge in jou lewe?
Stap 9. Doen die kersposisie
Lig jou bene regop. Albei hande ondersteun u liggaam op u rug. Beweeg u bene terwyl u die lug verbeel en herhaal dan die mantra "Paradys", hou aan dink totdat jy die energie kan voel.
Stap 10. Gaan in 'n sittende meditasie -houding
Rol af van was in 'n meditatiewe posisie (sit met 'n kruisbeen of sit op hakke). Plaas albei hande op u skoot. Die rug is reguit en die maag is ontspanne. Sit jou handpalms bymekaar en dink, "Ek stuur lig na … Mag alle wesens gelukkig wees. Mag die hele heelal gelukkig wees." Kalmeer jou gedagtes vir 'n oomblik. Rus. Leef u lewe optimisties.
Wenke
- Streef daarna om te vind wat die beste vir u werk. Oor die algemeen het elke joga -onderwyser hul eie onderrigstyl. Elke joga -onderwyser het sterk en swak punte. Vind die mees geskikte manier om joga te beoefen. Gee aandag aan wat die beste vir u werk en ignoreer net die maniere wat nie vir u werk nie. Die belangrikste is: bly op u pad in waarheid en goedheid.
- Joga het verskillende tegnieke. Die tegnieke in joga is nuttig vir die opleiding van liggaam en gees. U moet elke joga -tegniek oefen sodat dit vir u kan werk. Los die maniere wat u ongemaklik maak. Gebruik die metodes wat die beste vir u werk. Doen joga -oefeninge op kreatiewe en gevarieerde maniere. Vra jouself altyd af: "Wat het ek nou nodig en wat is goed vir my? Wat veroorsaak die meeste spanning in my?"
- Joga is 'n deurlopende eksperiment. Dit is nie maklik om die mees geskikte manier te vind om spanning vry te stel nie. U moet joga met wysheid en insig beoefen. Dit is nie genoeg as u net oefen nie. U moet eers die spanning identifiseer wat u ervaar en dan die mees effektiewe tegniek vind om dit te hanteer.
- Die ideale joga -oefening word gewoonlik vir vyftien minute gedoen. As u vier weke lank elke dag op 'n sekere tyd joga beoefen, sal u gedagtes gewoond raak aan die oefening. Joga is 'n maklike manier om die gesondheid en geluk van u hart te handhaaf.
- Voordat u kies om joga in 'n spesifieke styl te beoefen, moet u oorweeg wat u regtig nodig het. Wil u strawwe oefening (strek, spierbou, liggaamsbou) of ontspanning (stresverligting, gesondheid, vrede) hê? U kan uitdagende oefeninge doen in Power Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga en Kundalini Yoga. U kan ontspanning oefen in Hatha Yoga en Vini Yoga.
- Vind 'n ritme wat vir jou werk en wat vir jou 'n prioriteit is. Stop op die regte tyd en onder die regte omstandighede.
