'N Positiewe uitkyk is 'n keuse. U kan gedagtes kies wat u bui verbeter, 'n positiewe lig skyn in moeilike situasies en gewoonlik u dag op 'n meer vrolike en hoopvolle manier kleur in alles wat u doen. Deur te kies om die lewe in 'n positiewe lig te beskou, kan u ontslae raak van negatiewe denke en die lewe sien deur 'n lens vol moontlikhede en oplossings, nie bekommernisse en struikelblokke nie. Volg hierdie wenke as u wil weet hoe om meer positief te dink.
Stap
Deel 1 van 3: Evaluering van u gedagtes
Stap 1. Neem verantwoordelikheid vir u gesindheid
U is verantwoordelik vir wat u dink, en u lewensuitkyk is 'n keuse. As u geneig is om negatief te dink, kies u om so te dink. U kan met oefening 'n meer positiewe uitkyk kies.
Stap 2. Verstaan die voordele van 'n positiewe denker
As u besluit om meer positief te dink, sal dit u nie net help om beheer oor u lewe te neem nie, maar ook om u daaglikse ervarings aangenamer te maak, dit sal u liggaamlike en geestelike gesondheid en u vermoë om veranderinge die hoof te bied, bevoordeel. As u hierdie voordele besef, kan u meer gemotiveerd wees om altyd positief te dink in die daaglikse lewe. Hier is 'n paar voordele van positiewe denke:
- Langer lewensduur
- Laer vlakke van stres en depressie
- Beter weerstand teen verkoue
- Beter geestelike en fisiese welstand
- Beter probleemoplossingsvermoë as u stres
- 'N Meer natuurlike vermoë om verhoudings te smee en bande te versterk
Stap 3. Maak die gewoonte om 'n dagboek te hou om na te dink oor u gedagtes
Deur u daaglikse gedagtes by te hou, kan u u denkpatrone reflekteer en evalueer. Skryf u gedagtes en gevoelens neer en probeer die snellers identifiseer wat tot positiewe of negatiewe gedagtes lei. Die twintig minute wat u elke nag deurbring om u denkpatrone op te spoor, sal baie help om negatiewe gedagtes te identifiseer en planne te maak om dit in positiewe gedagtes te verander.
- Jou daaglikse joernaal kan alles wees waarvan jy hou. As u nie van lang toegewyde paragrawe hou nie, kan u 'n lys maak van die vyf mees algemene negatiewe en positiewe gedagtes wat u die dag in gedagte gehad het.
- Maak seker dat u tyd en geleentheid het om die inligting wat u in die joernaal skryf, te evalueer en na te dink. As u elke dag kan skryf, moet u miskien elke naweek daaroor dink.
Deel 2 van 3: Bestryding van negatiewe gedagtes
Stap 1. Herken negatiewe gedagtes wat spontaan ontstaan
Om weg te beweeg van die negatiewe gedagtes wat u van 'n positiewe uitkyk blokkeer, moet u versigtiger wees met die 'spontane negatiewe gedagtes' wat in u gedagtes opduik. As jy eers die gedagte herken, het jy die vermoë om te weerstaan en beveel om uit jou kop te gaan.
Negatiewe gedagtes wat spontaan voorkom, byvoorbeeld as u hoor dat daar volgende week 'n toets is, dink u onmiddellik: 'Miskien sal ek misluk'. Die gedagte ontstaan spontaan omdat dit u eerste reaksie is as u van die eksamen hoor
Stap 2. Daag jou negatiewe gedagtes uit
Selfs as u u lewe lank gewoond was aan negatiewe gedagtes, hoef u nie altyd negatief te wees nie. Wanneer negatiewe gedagtes jou oorweldig, veral negatiewe gedagtes wat spontaan ontstaan, stop en evalueer of dit waar of akkuraat is.
- Een manier om negatiewe gedagtes uit te daag, is om objektief te wees. Skryf die negatiewe gedagtes neer wat in u gedagtes opkom en dink na oor hoe u sou reageer as iemand die gedagtes met u spreek. Dit is waarskynlik dat u die negatiwiteit van ander sal kan weerstaan, selfs al is dit moeilik om dit self te doen.
- U kan byvoorbeeld negatiewe gedagtes hê soos: "Ek slaag altyd in my eksamens." Die kans is goed dat u nie op skool kan bly as u aan u eksamens druip nie. Gaan weer deur u vraestelle of grade en soek eksamens wat goeie punte behaal; dit kan negatiewe gedagtes uitdaag. U kan selfs eksamens met A's en B's teëkom, wat u nog meer sal oortuig dat u negatiwiteit oordrewe is.
Stap 3. Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes
As u eers geglo het dat u negatiewe gedagtes kan opspoor en hanteer, sal u gereed wees om positiewe gedagtes bo negatiewe gedagtes te kies. Dit wil nie sê dat alles in die lewe positief moet wees nie; As u verskillende soorte emosies voel, is dit normaal. U kan egter probeer om nuttelose denkpatrone te vervang deur gedagtes wat u help groei.
- Byvoorbeeld, as u gedagtes het soos: 'Ek kan die eksamen nie slaag nie', stop dan daar. U het dit as 'n negatiewe gedagte herken en die akkuraatheid daarvan geëvalueer. Probeer dit nou vervang met positiewe gedagtes. Positiewe gedagtes hoef nie na blinde optimisme te klink nie, soos: "Ek sal beslis 'n honderd op die eksamen kry, selfs al studeer ek nie." U kan eenvoudige positiewe gedagtes skep, soos: "Ek gaan studeer en gereed maak, sodat ek my bes kan doen met die eksamen."
- Gebruik die krag van vrae. As u brein vrae kry, is dit geneig om antwoorde vir u te soek. As jy jouself afvra: "Waarom is die lewe so eng?" jou brein sal probeer om die vraag te beantwoord. Dieselfde geld as u vra: "Waarom is ek so gelukkig?" Stel vrae wat u fokus op positiewe gedagtes sal vestig.
Stap 4. Minimaliseer eksterne invloede wat negatiwiteit stimuleer
U vind moontlik dat sekere soorte musiek sowel as gewelddadige films of videospeletjies u algemene houding kan beïnvloed. Probeer om u blootstelling aan gewelddadige of stresvolle stimuli tot 'n minimum te beperk, en spandeer meer tyd om na ontspannende musiek te luister of te lees. Musiek is baie goed vir jou gedagtes, en boeke oor positiewe denke kan raad gee wat jy kan toepas om 'n gelukkiger persoon te word.
Stap 5. Vermy 'swart en wit denke'
In hierdie tipe denke, wat ook "polarisasie" genoem word, is alles wat ja of nee teëkom; geen grys gebied nie. Dit kan mense laat dink dat hulle alles perfek moet doen of glad nie moet doen nie.
- Om hierdie denke te vermy, moet u die grys gebiede in die lewe verwelkom. In plaas daarvan om te dink dat alles slegs twee kante het (dit is positief en negatief), maak 'n lys van die ander kante tussen die pole om te sien dat dinge nie so erg is as wat dit lyk nie.
-
As u byvoorbeeld 'n toets gaan aflê en u nie tevrede is met die onderwerp nie, kan u versoek word om die eksamen oor te slaan of glad nie te studeer nie, so as u nie slaag nie, is dit omdat u nie probeer het nie. Hierdie benadering ignoreer egter die feit dat u waarskynlik beter sal vaar as u meer tyd spandeer om vir die eksamen voor te berei.
U moet ook vermy dat die toetsuitslae slegs A of F. is. Daar is baie "grys gebied" tussen A en F
Stap 6. Vermy 'personalisering'
Personalisering is die veronderstelling dat u persoonlik die skuld het as iets verkeerd loop. As u te ver gaan met hierdie tipe denke, kan u paranoïes word en dink dat niemand van u hou of vriende met u wil wees nie, en aanvaar dat elke klein beweging wat u maak die ander persoon ontstel.
Mense soos hierdie dink miskien: "Wani glimlag nie vanoggend vir my nie. Ek moes iets gedoen het om haar ontsteld te maak." Alhoewel Wani dalk net 'n slegte dag het, en haar gemoed niks met jou te doen het nie
Stap 7. Vermy 'gefilterde denke'
Dit gebeur as u kies om slegs die negatiewe kant van 'n situasie te hoor. Die meeste situasies bevat goeie en slegte elemente, en die erkenning van albei sal u baie help. As u so dink, sal u nooit die positiewe kant van enige situasie sien nie.
U kan byvoorbeeld 'n eksamen aflê en 'n C behaal, asook 'n opmerking van die onderwyser wat sê dat u uitslae baie verbeter het van die vorige eksamen. Geesondersoek laat jou net aan die negatiewe C -grade dink en ignoreer die feit dat jy verbetering en verbetering getoon het
Stap 8. Vermy ''n katastrofe' '
Dit is wanneer u aanvaar dat die ergste gaan gebeur. Om 'n katastrofe te veroorsaak, hou gewoonlik verband met die bekommernis dat u iets onbevredigends sal doen. U kan dit bestry deur realisties na die moontlike gevolge te kyk.
U studeer byvoorbeeld vir 'n kursuseksamen en dink dat u nie sal slaag nie. As u die neiging het om rampe te veroorsaak, vergroot u die onsekerheid deur aan te neem dat u sal misluk en die universiteit moet staak. As u realisties na u moontlike resultate kyk, sal u besef dat selfs as u 'n eksamen druip, dit nie noodwendig beteken dat u nie u kursus sal slaag nie, en u nie hoef op te hou nie
Stap 9. Besoek 'n ontspannende plek
U moet 'n privaat plek hê om alleen te wees as dit kom by die veranderende houding en perspektiewe, dit is baie belangrik. Baie mense vind dat buitelug tyd hul gemoedstoestand kan verbeter.
- As u werkplek oop is, met piekniektafels en stoele, neem 'n rukkie om buite te ontspan en u gedagtes te verfris.
- As u fisies nie 'n ontspannende plek kan besoek nie, probeer om te mediteer en 'n lekker oop gebied te besoek met die perfekte weer in gedagte.
Deel 3 van 3: Leef 'n optimistiese lewe
Stap 1. Gee jouself tyd om te verander
Die ontwikkeling van 'n positiewe uitkyk is eintlik die ontwikkeling van 'n vaardigheid. Net soos om elke soort vaardigheid te probeer bemeester, verg dit tyd, sowel as intense oefening en konstante herinneringe om nie vasgevang te raak in negatiewe gedagtes nie.
Stap 2. Wees fisies positief
As u u fisiese of fisiese gewoontes verander, sal die verstand u volg. Sodat u in die algemeen gelukkiger kan voel, moet u u liggaam positief benader. Oefen goeie postuur, staan regop en laat sak jou skouers en trek hulle terug. 'N Geslane houding sal jou meer negatief laat voel. Ek moet ook meer gereeld glimlag. Om te glimlag, lok nie net die ander persoon terug nie, maar dit kan ook jou liggaam laat glo dat dit gelukkiger is.
Stap 3. Oefen sensitiwiteit
U sal gelukkiger voel as u meer sensitief is vir u optrede en u lewe. As u net u lewe soos 'n robot leef, is die kans goed dat u sal vergeet om die plesier te ontdek wat die lewe bied. Deur meer sensitief te raak vir u omgewing, keuses en daaglikse aktiwiteite, het u meer beheer oor u eie lewe en geluk.
- Beskou meditasie as 'n manier om jouself te sentreer en perfekte fokus te leer. Deur elke dag 10 tot 20 minute te mediteer, op watter tydstip ook al u gemaklik voel, kan u u sensitiwiteit vir uself en die huidige oomblik verhoog, om slegte gedagtes met groter bewustheid te help beheer.
- Probeer 'n joga klas. Joga kan u ook meer sensitief vir die wêreld maak omdat u bewus is van die in- en uitasem.
- As jy diep asemhaal en selfs 'n rukkie tot rus kom, kan jy gelukkiger voel.
Stap 4. Bring jou kreatiewe kant na vore
As u nog nooit die kans gehad het om u kreatiewe kant na vore te bring nie, is dit nou die tyd. Die tyd neem om die artistieke kant na vore te bring en iets met u eie hande te skep of die suiwerste gedagtes te ondersoek, sal 'n magiese uitwerking hê op u vermoë om buite die boks te dink, sodat u positief kan dink. Selfs as u nie geneig is om kreatief te wees nie, is daar baie wat u kan doen om uself op 'n meer positiewe manier uit te druk.
- Neem 'n kursus om iets te leer wat u nog nooit gedoen het nie, oorweeg dit om pottebakkery, skildery, collage van gemengde media, poësie of houtwerk te leer.
- Probeer om 'n nuwe kunsvlyt te leer, soos brei, hekel, naaldwerk of borduurwerk. Beginners wat nie 'n kursus wil volg nie, kan materiaal en leiding vind by handwerkwinkels en aanlyn -tutoriale.
- Maak elke dag doodles of tekeninge in 'n sketsboek. Probeer weer ou prentjies vind en verander dit in iets nuuts.
- Wees 'n kreatiewe skrywer. Probeer poësie, kortverhale skryf, of probeer selfs om 'n roman te skryf. U kan selfs 'n gedig wat u voor ander mense geskryf het, uitvoer.
- Probeer rolspel, aantrek as jou gunsteling TV of komiese karakter, of probeer om deel te wees van gemeenskapsteater.
Stap 5. Omring jouself met positiewe mense
Gewoonlik word ons beïnvloed deur die mense om ons. As u voel dat die mense rondom u negatief is, soek dan meer positiewe mense. Dit sal u eie positiwiteit kweek. As iemand in u gesin of lewensmaat steeds negatief is, moedig hulle aan om saam met u meer positief te wees.
- Vermy mense wat u energie en motivering afneem. As u dit nie kan vermy nie, of nie wil nie, moet u maniere vind om te voorkom dat dit u beïnvloed, en probeer om dit slegs kortliks in kontak te hou.
- Vermy dateer mense met negatiewe sienings. As u self geneig is tot negatiewe gedagtes, val u in 'n strik. As jy 'n verhouding het met iemand wat moeilik is om positief te dink, is dit die beste om saam berading te kry.
Stap 6. Stel betekenisvolle doelwitte
Wat u doelwitte ook al is, u moet daaraan bly werk en vertroue hê in die doelwitte wat u vir uself stel. Sodra u u eerste doel bereik het, word u geïnspireer om ander doelwitte te bereik, sowel as om nuwe doelwitte by te voeg. Met elke doelwit wat u bereik, hoe klein dit ook al is, sal u selfvertroue kry en u selfbeeld toeneem, sodat u positiwiteit sal bly koester.
Deur alles te doen om u doelwitte te bereik, selfs klein stappe, kan u gelukkiger voel
Stap 7. Moenie vergeet om tyd te neem om pret te hê nie
Mense wat prettige aktiwiteite tussen hul besige skedules beplan, is geneig om gelukkiger en positiewer te wees, want hul lewens is allesbehalwe vervelig en minder eentonig. Prettige aktiwiteite kan moegheid van harde werk en probleme verlig. Onthou dat pret nie vir almal dieselfde is nie, daarom moet u moontlik 'n aktiwiteit vind wat vir u lekker is.
Maak altyd tyd om te lag. Spandeer tyd saam met vriende wat jou laat lag, na 'n komedieklub gaan of na 'n snaakse fliek kyk. As u lag -senuwees voortdurend gestimuleer word, is dit moeilik om negatiewe gedagtes op te los
Wenke
- "Positief trek positiwiteit aan" op dieselfde manier as "negatief trek negatiwiteit aan". As u vriendelik, vriendelik en gemaklik is met ander, kan u dieselfde behandeling verwag. Aan die ander kant, as u onbeskof, oneerbiedig en onvriendelik teenoor ander is, sal mense u nie respekteer nie en u vermy as gevolg van u onaangename of afwysende houding.
- Jy kan nie altyd beheer oor wat in die lewe gebeur nie, maar jy kan beheer oor wat jy dink en voel. U kan kies om dinge positief of anders te beskou. Jy besluit.
- Pas jou liggaam op en eet gesond. Dit is 'n belangrike basis vir 'n positiewe uitkyk - positiewe denke sal baie moeiliker wees as u ongesond of ongeskik is.
- Lag gereeld. Lag en positiewe emosies, want komedie, humor, plesier en prettige aktiwiteite is 'n belangrike deel van u gemoedstoestand. En ja, jy kan in moeilike tye lag; soms is lag al wat jy nodig het om dinge te begin regmaak.
- As u dag soos 'n gemors voel, dink aan al die goeie dinge wat daardie dag gebeur het, en dink dat die hele gemors erger kon gewees het. U sal vind dat u dag goed lyk as u so kyk.
- Die gevoel dat jy jou lewe kan beheer, is 'n belangrike deel van positiewe denke.
Waarskuwing
- Soms belemmer bekommernisse oor die verlede of die toekoms positiewe denke. As u in die verlede vasgevang is, deur slegte of hartseer ervarings uit die verlede te laat beïnvloed, kan u leer wat u gebeur het sonder om u huidige gedagtes en lewensbeskouing te beïnvloed. As jy so gefokus is op die toekoms dat jy die hede verwoes, probeer om jou bekommernisse oor wat nog nie gebeur het nie, te verminder en begin die hede geniet.
- Soek onmiddellike hulp as u selfmoordgedagtes het. Die lewe is nie net om geleef te word nie, jy het die reg om hierdie lewe na die beste van jou vermoë te leef. Daar is baie mense wat gereed is om u te help om moedeloosheid en teëspoed te oorkom.
- Angs en depressie is ernstige toestande wat behandeling vereis. Hierdie toestand is nie dieselfde as algemene negatiewe gedagtes nie, alhoewel negatiewe gedagtes deel kan wees van 'n probleem wat angs of depressie kan versnel/verleng. Soek onmiddellike mediese hulp om geestelike probleme soos hierdie te behandel; hoe gouer u hulp soek, hoe gouer kan u 'n normale lewe lei en weer heel voel.
