Wil u joga of pilates oefen, maar weet u nie die verskil nie? Daar is 'n paar dinge wat u moet oorweeg voordat u besluit oor die mees geskikte oefening. Miskien wil u 'n relatief nuwe oefening verken, soos joga of Pilates, maar kan u nog nie besluit nie. U keuses sal u daaglikse roetine vorm, dus neem besluite op grond van u gewenste uitkoms.
Stap
Deel 1 van 3: Die opstel van oefendoelwitte
Stap 1. Wil u fisies herstel?
Joga en pilates help u om fisies te herstel, byvoorbeeld: vir mense wat fisieke beserings opgedoen het, kan pilates -oefeninge pyn verminder en herstel van fisiese beserings deur middel van beproefde metodes. Aan die ander kant bied joga -oefening meer voordele deur geestelike en emosionele gesondheid te herstel.
- Afhangend van u behoeftes, kan joga beter wees as Pilates vir fisiese herstel. 'N Ervare, opgeleide joga -instrukteur kan u help om u krag en buigsaamheid te verbeter, oefeninge te kies wat by u vermoëns pas, en indien nodig oefeninge aan te pas.
- Joga -klasse wissel baie, afhangende van die doel van die oefening, die onderwyser wat oefen en die plek om te oefen. Daarbenewens is daar spesiale joga -klasse vir bejaardes, kinders, Olimpiese atlete en mense wat wil mediteer. Anders as joga, is die Pilates -oefening minder gevarieerd.
Stap 2. Oorweeg of u 'n fisiese probleem wil aanspreek
Joga- en Pilates -oefeninge kan spiere bou en versterk, maar Pilates fokus meer op die bou van spiere. Vir gewigsverlies, maak pilates -oefeninge met behulp van 'n verskeidenheid masjiene kardiovaskulêre en fiksheidsoefeninge meer intens deur liggaamshouding te verbeter en meer kalorieë te verbrand. Joga oefen nie masjiene nie.
Stap 3. Besluit of u wil oefen om u geestesgesondheid te verbeter
Dit is bekend dat joga verskillende voordele bied in terme van geestesgesondheid, omdat dit help om die simpatieke senuwees te kalmeer, spanning te verminder en die funksie van die hipotalamus-pituïtêre-bynieras te reguleer om die hormoonvlakke in die liggaam te balanseer.
Stap 4. Oorweeg of u wil oefen om die geestelike lewe te ontwikkel
Sedert duisende jare gelede is joga ontwikkel om aspekte van spiritualiteit te ondersoek. Meditasie is 'n belangrike aspek van die beoefening van joga. Joga en Pilates kan die liggaam en gees harmoniseer, maar Pilates fokus nie op aspekte van die siel soos in joga nie.
Aan die ander kant kan joga gedoen word sonder om die geestelike aspek te betrek as dit nie nodig is nie. Ter oorweging is daar joga -klasse wat fokus op fisiese oefening as u joga wil beoefen sonder om die geestelike aspek te betrek
Deel 2 van 3: Ken die belangrikste verskille
Stap 1. Soek inligting oor die oorsprong van joga en pilates
Dit sal vir u makliker wees om te besluit of u op die internet navorsing gaan doen oor inligting oor joga en pilates. 'N Paar belangrike inligting wat jy moet weet:
- Joga het ongeveer 3000 vC in Indië begin ontwikkel. Met behulp van omgangsterme word joga gedefinieer as deel van 'n breër filosofie en 'n gids vir die lewe. Die voordele van joga is dat dit 'n beter begrip van jouself bied en die gees-liggaam-gees harmoniseer.
- Pilates is vroeg in die 20ste eeu ontwikkel as 'n manier om die liggaam te herstel en te versterk. Aanvanklik is pilates gebruik om die toestand van soldate tydens die Eerste Wêreldoorlog te herstel, maar later is dit ook deur dansers gebruik om hul optrede tydens dans te verbeter.
Stap 2. Oorweeg die doelwitte wat u wil bereik
Joga en Pilates het baie gemeen, byvoorbeeld in terme van bewegings en postuur om krag, buigsaamheid te verhoog en liggaam en gees te harmoniseer. Joga -oefening is daarop gemik om u verstand te beheer en waar te neem hoe u voel, terwyl u krag en buigsaamheid verhoog word. Pilates fokus op die vorming van die liggaam deur 'n beter liggaamshouding en beweging tydens oefening te kry.
Stap 3. Ken die verskil tussen asemhaling van joga en pilates
Die asemhalingstegnieke wat gebruik word by die beoefening van joga en Pilates is baie anders.
- Tydens Pilates -oefening word asemhaling gebruik as 'n tegniek om energie deur die liggaam te kanaliseer om die oefening meer effektief te maak. As u konsentreer op asemhaling terwyl u Pilates oefen, kan u die suurstofinname in die liggaam reguleer en versprei na die spiere om meer ontspanne te wees.
- In joga is asemhalingsoefeninge 'n tegniek vir ontspanning. Tydens die beoefening van joga moet u op die regte manier asemhaal. Om spiergroepe in u liggaam te verslap, moet u asemhaal in gespanne of gespanne dele van u liggaam.
Stap 4. Oorweeg of u u buigsaamheid wil verhoog
Een van die belangrikste verskille tussen joga en pilates, strekoefeninge en houdings in 'n statiese posisie, is sentrale tegnieke in joga. Joga kan dus gebruik word om die buigsaamheid van die liggaam en gewrigte geleidelik te verhoog. Alhoewel dit die liggaam kan rek, fokus Pilates -opleiding nie op die verhoging van buigsaamheid nie, omdat dit meer dinamies is.
Stap 5. Besluit of u die liggaamskrag wil verhoog
Pilates fokus op die ontspanning van gespanne spiere en die opbou van spierkrag deur die hele liggaam. Anders as joga, benodig Pilates 'n weerstandsmasjien, so dit is meer soos gewigstraining wat nie in joga gebruik word nie.
Joga en Pilates doen albei 'n paar posture om die buikspiere te versterk. In vergelyking met joga is buikoefeninge by Pilates egter baie meer intens en gee dit vinniger resultate. Dit is makliker vir u om plat en sterk buikspiere te vorm deur Pilates te oefen
Stap 6. Ken die voordele van joga en pilates in terme van geestesgesondheid
Omdat joga daarop fokus om die verstand te beheer, is dit voordeliger vir mense met depressie of angs. Boonop is joga baie effektief om siektes te genees, omdat joga ook fokus op die herstel van die liggaam, nie net die opleiding van die gees en siel nie. Kalmerende refleksie en meditasie is belangrike aspekte van joga -oefening. Baie mense begin joga beoefen bloot omdat hulle spanning wil verlig.
Deel 3 van 3: Beide doen
Stap 1. Doen tuis pilates -oefeninge
Alhoewel pilates -oefeninge nie tuis voltooi is nie, kan u 'n idee kry van hoe pilates -oefeninge is. Begin om Pilates te oefen deur die instruksies van YouTube te volg. Laai 'n video vir beginners af met 'n instrukteursgids wat die basiese beginsels van die beoefening van Pilates leer.
Hou in gedagte dat die gebruik van masjiene 'n aspek wat u nie kry as u tuis Pilates oefen nie
Stap 2. Doen joga -oefening tuis
Dit is makliker om tuis 'n joga -oefening te begin, want u hoef slegs ruimte en vrye tyd te bied. U kan 'n joga mat koop, maar u hoef dit nie, want u kan 'n groot handdoek as basis gebruik. Soek op die internet vir instruksies vir basiese posture. Daarbenewens is daar baie video's met oefengidstekste, sodat u weet hoe joga -oefening is.
Stap 3. Vind die naaste oefenplek
Hou aan om joga of pilates tuis te oefen as u nie by die klas wil aansluit nie. U kan egter 'n volledige oefening van joga of pilates volg en die beste voordeel trek uit die deelname aan 'n klas. Soek die internet na die naaste oefenplek. Vergelyk die koste en kom direk na die oefenwebwerf vir meer inligting.
As u by 'n ateljee kom om kennis te maak met die praktyk van joga of pilates, verduidelik aan die instrukteur watter doelwitte en voordele u benodig deur in die klas te begin oefen. Hierdie metode help u om die mees geskikte klas te kies
Stap 4. Neem joga- en pilatesklasse, sodat u die beste kan kies
As u nie kan besluit of u joga of Pilates wil beoefen nie, doen albei. Soek klasse wat gratis oefening vir beginners bied. Kies 'n kwaliteit joga en pilates klas en neem dit 'n paar keer, sodat u 'n goed ingeligte besluit kan neem indien nodig.
