Soms moet gevoelens opsy gesit word om deur 'n moeilike situasie te kom. Niemand sal die Olimpiese Spele vergeet toe 'n gimnas verkies om op te tree nadat haar enkel gedraai is as 'n vorm van ondersteuning vir die res van haar span. Alhoewel dit nie aanbeveel word dat u met onderdrukte pyn en gevoelens leef nie, is dit 'n goeie idee om te oefen om u pyn te bestuur, sodat u deur moeilike situasies kan kom. U kan die pyn of gevoel nie heeltemal ignoreer nie, maar u kan leer om op die pyn te fokus, en die onderneming word meer positief.
Stap
Deel 1 van 3: Die hantering van fisiese pyn
Stap 1. Gebruik beheerde verbeelding
Hierdie tegniek help om die gees en liggaam te kalmeer. Stel jou voor dat jy op 'n plek is waarvan jy hou (strand, bo -op 'n berg, omring deur bome in 'n reënwoud) en stel jou daardie plek so realisties moontlik in jou gedagtes voor. Asem die lug in, let op jou omgewing en stel jou voor dat jy jou voete op die grond sit. Stel jou voor dat jy daar is met 'n gesonde liggaam. Spandeer soveel tyd as wat u verlang sodat u na daardie plek in u gedagtes kan beweeg.
As u beheerde verbeeldingstegnieke gebruik, is u in beheer. As u ontsaglike pyn ervaar, moet u uself verbeel. U kan u voorstel wat u wil
Stap 2. Betrek ander sintuie
As u pyn voel, kan u sintuie die balans verloor en meer op u gevoelens fokus. Betrek ander sintuie bewustelik. Luister na die geluide om jou (motors buite, bure wat gras sny). Asem die lug in of spandeer meer tyd aan die ruik van u gereg. Kyk met albei oë rond. Voel die tekstuur van die klere wat by die liggaam kleef. Herinner u liggaam daaraan dat dit 'n verskeidenheid stimuli behalwe pyn kan voel.
Deur die ander sintuie te oefen terwyl u uiterste pyn ervaar, kan u aandag en balans na die ander sintuie verskuif
Stap 3. Fokus op fisiese sensasies
Dit klink dalk teenstrydig, maar probeer om te identifiseer wat u voel. Is die gewaarwording warm, koud, skroeiend, dof, gefokus of diffus? U voel die pyn net as 'n veranderende sensasie, eerder as 'n permanente ervaring. Geniet die ervaring op die oomblik en fokus daarop om dit waar te neem.
- Deur te fokus op die fisiese sensasie en nie die pyn nie, kan u die manier waarop u hierdie gevoelens ervaar, verander.
- Beskou dit as 'n waarneming van die liggaam en nie as 'n ervaring van pyn nie. As u u persepsie verander, kan u u siel en liggaam kalmeer van negatiewe ervarings. Op hierdie manier is dit minder waarskynlik dat u vasgevang is in die gedagte: 'Ek is so siek'.
Stap 4. Fake voel pynloos
Die term 'Valse totdat jy kan' kan ook op pyn toegepas word. As u diep binne dink dat dinge net erger gaan word, moet u nie verbaas wees as u voel dat die pyn erger word nie. Hoe meer u glo dat u nie pyn kan voel nie, hoe meer sal u nie pyn kan voel nie.
- Sê vir jouself: "Ek word elke dag beter" en "Die pyn word beter."
- U kan selfs sê: 'Ek voel geen pyn in my liggaam nie' en 'my liggaam werk optimaal'.
Stap 5. Behandel jou liggaam goed
Herinner jouself daaraan dat jou liggaam nie teen jou draai nie en dat dit nie bedoel is om jou seer te maak nie. Behandel u liggaam met liefde, deernis en respek, veral as u liggaam siek is. Jou liggaam maak jou per ongeluk ellendig.
Spreek liefde uit vir u liggaam deur dit goed te behandel, goed te rus en gesonde kos te eet om dit te help herstel
Stap 6. Raadpleeg 'n pynspesialis
U kan 'n pynspesialis raadpleeg om chroniese pyn oor te dra. Selfs as u verkies om die pyn te verduur, is daar moontlik pynverligtingoplossings wat u sonder die toonbank kan behandel, soos om u liggaamshouding aan te pas of 'n kussing te gebruik.
Sommige soorte pyn kan nie verdwyn nie en kan mettertyd selfs erger word. Luister na u liggaam en soek behandeling indien nodig
Deel 2 van 3: Aanpassing van die ingesteldheid
Stap 1. Let op na gedagtes
As u pyn voel, dink u miskien: 'Dit gaan nie weg nie' of 'ek kan nie meer nie'. As jy so dink, laat jy jouself toe om die emosionele reaksies wat met sulke gedagtes gepaard gaan, te ervaar, soos om sleg te voel oor jouself, ongemaklik, kwaad of bang. Verander u denke en u sal voel dat u gevoelens ook begin verander.
- As u agterkom dat u negatief dink, dink aan iets anders om die negatiewe denke te vervang. In plaas daarvan om te dink: 'Ek is so pateties', dink 'ek word elke dag beter'.
- In plaas daarvan om te dink: "Die pyn is ondraaglik," dink: "Ek kan die pyn hanteer en aan iets anders dink."
Stap 2. Aflei
Dit is maklik om op die pyn te fokus, maar skuif u fokus na ander dele van die liggaam wat goed funksioneer en gesond is. U kan sien hoe u hande en vingers maklik beweeg of met u tone waai. Ontspan terwyl u die gewaarwordinge waarneem. Laat die sensasie deur die hele liggaam versprei. Selfs as die pyn jou oorweldig, kan dit 'n herinnering wees dat dit nie jou hele liggaam is wat die pyn voel nie.
U kan selfs fokus op die gewaarwording van u knipper, hoe maklik u knip en hoe u liggaam die aksie meestal self monitor
Stap 3. Kies om nie te ly nie
Lyding is 'n ingesteldheid wat gebaseer is op herinnerings aan die verlede, ander blameer of om jouself te vertel dat jy pateties is. Onthou dat lyding relatief is en gebaseer is op emosionele ervarings, nie op 'n fisiese omgewing nie. Alhoewel u nie kan kies om 'n lewe sonder pyn te lei nie, kan u besluit hoe u op die pyn moet reageer.
- In plaas daarvan om te dink: 'Ek is so ongelukkig', sê: 'Ek het dit nie gekies nie, maar ek sal die situasie aanvaar en nie alleen wees nie.'
- Skep aktiwiteite of rituele waarmee u nie-lydende gedagtes kan oefen. U kan 'n mantra kies om vir uself te sê wanneer negatiewe gedagtes opduik, soos: "Ek kies om op fisiese sensasies te reageer deur nie te ly nie."
- Ons spandeer die grootste deel van ons lewens dat dit goed is om te ly, dus gee uself tyd om aan te pas by hierdie nuwe ingesteldheid. Besef dat u ingesteldheid nie oornag sal verander nie, en daar kan tye wees dat u simpatie met uself wil hê.
Stap 4. Dink positief
Positiewe denke help u om 'n gelukkiger en stresvrye lewe te lei. In plaas daarvan om op die negatiewe dinge in die lewe te fokus, fokus op al die positiewe aspekte. Fokus op herstel, die positiwiteit wat u kry en die behandeling wat u ontvang.
Moenie in uiterste denkwyse verval nie en beskou dinge nie as "alles goed" of "alles sleg" nie. As u uself die skuld gee vir die pyn of 'n slegte besluit, moet u onthou dat daar baie faktore is wat alles beïnvloed. Laat jouself toe om alle kante te sê, selfs die onsekeres
Stap 5. Kies aanvaarding
Alhoewel u nie van die huidige situasie hou nie, kan u aanvaar dat dinge buite beheer raak. U kan byvoorbeeld nie pyn of besering verlig nie, maar u kan hul rol in die werklike lewe aanvaar. Alhoewel dit nie maklik is om aan te neem nie, help dit u om ontslae te raak van stres en 'n rustiger lewe te lei.
As gevoelens van pyn en swaarkry ontstaan, haal diep asem en sê: "Ek hou nie van hoe ek voel nie, maar ek aanvaar dat dit nou deel van my lewe is."
Deel 3 van 3: Voeg positiwiteit by die lewe
Stap 1. Fokus op geluk
Moenie tyd spandeer om na te dink oor die dinge wat u nie gekry het nie of oor die dinge wat u kan doen as dit nie seermaak nie. Fokus eerder op die toevoeging van gelukkige dinge tot u lewe. Geluk word gereeld gevind in die klein dingetjies of as u 'stop en ruik aan die rose'. As jy laag voel, vind jy geluk in die klein dingetjies, soos 'n goeie teks van 'n vriend, 'n warm, gesellige kombers om jou te draai of 'n oulike kat waarmee jy tuis kan knuffel.
- Doen dinge wat jou gelukkig maak, soos kleur, teken, dans of speel met 'n troeteldier.
- As u negatief begin voel, doen iets wat u tevrede stel, selfs al drink u net 'n koppie tee.
Stap 2. Wees dankbaar
Miskien vind u dit moeilik om te besef waarvoor u dankbaar is as u seergemaak en neerslagtig is, maar dit is die moeite werd om te probeer. Dankbaarheid bied u die geleentheid om verder te kyk as die negatiewe ervarings wat u tans beleef en die lewe vanuit 'n breër perspektief te waardeer.
- Deur dankbaar te voel, kan u meer fokus op die positiewe gevoelens en nie op die pyn of hartseer nie.
- Begin met die skryf van 'n dankbaarheidsjoernaal en skryf die dinge neer waarvoor u elke dag dankbaar is. Dit kan insluit om u wasgoed klaar te maak, 'n goeie maaltyd te eet, of om iets te vind wat u regtig wil, teen 'n afslag.
Stap 3. Glimlag
Het u geweet dat glimlag geluk kan verhoog? Deur te glimlag, kan u u vreugde begin verhoog, net soos die vreugde wat u laat glimlag. Selfs as u seergemaak of geïrriteerd of kwaad voel, moet u glimlag en kyk of u pyn en negatiewe gevoelens op 'n ander manier begin voel.
Maak kontak met die sensasies wat verband hou met glimlag en begin voel hoe die opwinding oor jou jaag
Stap 4. Lag
Lag ontspan die hele liggaam, verbeter bui en is goed vir die gees en liggaam. Jy hoef nie dinge te soek om jou te laat lag nie. Kyk net na 'n snaakse televisieprogram of snit, nooi goedgedrae vriende om mee te speel, of lees 'n snaakse verhaal.
Almal het 'n ander sin vir humor, so doen iets wat jou laat lag, wat dit ook al is
Stap 5. Hou kontak met vriende
Moenie jouself afsonder as jy broos is nie. Bel vriende! Omring jouself met gelukkige mense wat van nature positief is. Spandeer tyd saam met mense wat maklik lag, gereeld glimlag of wat jou laat goed voel.
As u uself afsonder, is bewus daarvan dat isolasie tot depressie kan bydra. Kommunikasie met ander is 'n belangrike deel van 'n gesonde lewe
Stap 6. Kry hulp
As u dink dat u pyn te groot is om te ignoreer of self te hanteer, soek onmiddellik hulp. Besluit oor die hulp wat die beste by u pas, of dit nou 'n terapeut is of 'n vriend vertel.
- Onthou dat baie mense vir u lief is en omgee.
- As u uiters ongelukkig en hopeloos voel, ervaar u moontlik simptome van depressie. Lees die artikels vir meer inligting Hoe om te weet of u depressie het en hoe u depressie kan hanteer
- Soek verwante artikels as u hulp nodig het om 'n terapeut te vind.
