Die hantering van erge pyn is dikwels moeilik en stresvol. Soms kom pyn skielik en onverwags voor en ontstaan as gevolg van 'n toestand of siekte wat reeds bestaan. Daar is egter maniere om u te help om erge en ontsaglike pyn te hanteer. Bly gefokus op die beheer van u pyn en vind die tegniek wat die beste by u pas.
Stap
Deel 1 van 3: Beheer van skielike pyn
Stap 1. Bly kalm
Dit is stresvol om pyn te ervaar, veral as die oorsaak van die pyn onbekend is. Angstig, paniekbevange en bang kan die pyn eintlik erger maak. Kort, vinnige asemhaling kan hiperventilasie veroorsaak, die vermoë om suurstof na die bloed te trek benadeel, en kan pyn veroorsaak, soos bors- en spierpyn.
Probeer om nie op die pyn te fokus nie. As u u gedagtes en energie op u pyn fokus, kan dit erger word. Probeer om te ontspan en fokus op iets anders. Dink byvoorbeeld aan die volgende stappe wat u moet neem om die oorsaak van die pyn te vind
Stap 2. Beheer jou asemhaling
Asem stadig en diep uit u maag of diafragma in, in plaas daarvan om vinnig en kort van u bors asem te haal. Dit help om die sirkulasie van suurstof in die bloed te verhoog en verminder die intensiteit van pyn.
Daar is getoon dat beheerde asemhalingstegnieke effektief is in die hantering van erge pyn. Asemhalingstegnieke word al jare gebruik om pyn tydens die bevalling te beheer
Stap 3. Kom in 'n gemaklike posisie en probeer ontspan
Die pyn kan verdwyn as u regop en reguit sit of lê. Soek 'n posisie wat pyn verminder, sodat u kan fokus op die oorsaak van die pyn.
Stap 4. Identifiseer die bron van die pyn
Pyn wat skielik voorkom, bekend as akute pyn, is gewoonlik 'n waarskuwingsteken. Pyn sê jy moet aandag gee. Enkele algemene oorsake van akute pyn sluit in gebreekte bene, verstuikings of verstuikings, dieper snye en snye of trane, spierkrampe, sonbrand of gebreekte tande.
Akute pyn behoort tot die kategorie van nosiseptiewe pyn. Pyn as u op 'n spyker trap of 'n warm pot raak, word geklassifiseer as nociceptiewe pyn
Stap 5. Moenie skielike, ontsaglike pyn ignoreer nie
In sommige gevalle kan die skielike aanvang van erge pyn die enigste teken wees dat iets verkeerd is. Skielike buikpyn kan byvoorbeeld dui op 'n gebarste blindederm, peritonitis of 'n gebarste eierstokkis. Om skielike pyn te ignoreer, kan ernstige en soms selfs lewensgevaarlike gevolge hê as die behoefte aan onmiddellike mediese sorg geïgnoreer word.
Stap 6. Neem aksie om die probleem te beheer
Sodra u die oorsaak van u pyn geïdentifiseer het, moet u moontlik optree om die probleem op te los. Akute pyn kan verbeter en vir ewig herstel sodra die oorsaak behandel is.
- Om die oorsaak van die pyn aan te spreek, kan insluit om mediese behandeling te soek. Vir ernstige beserings of aanhoudende pyn wat geen bekende oorsaak het nie, kan u dokter u help om die probleem te identifiseer en behandelingsopsies te bied.
- Situasies met akute pyn kan minute of selfs maande duur. Onbehandelde akute pyn kan langdurig word of chroniese pyn word.
Deel 2 van 3: Die bestuur van chroniese pyn
Stap 1. Beheer die pyn
Om pyn te bestuur vereis 'n toewyding om nuwe tegnieke aan te leer en diegene wat u reeds geleer het, te oefen.
Stap 2. Mediteer
Meditasie is 'n kragtige en bewese manier om pyn te hanteer. Om te leer mediteer, vereis onderrig en 'n positiewe gesindheid om toegewyd te bly. Navorsing toon dat pynintensiteit van tussen 11% tot 70% verminder kan word, en pynverwante ongemak kan van 20% tot 93% verminder word.
Stap 3. Dink aan kos
Navorsing toon dat die fokus op jou gunsteling kosse kan help om pyn te verminder. Die fokus op sjokolade is die meeste mense se gunsteling manier.
Stap 4. Draai u aandag af
Chroniese pyn wil u aandag kry. Deur op ander dinge te fokus, soos om films te kyk, aktiwiteite saam met vriende en familie te geniet, te lees of 'n nuwe stokperdjie te begin, hou u gedagtes op ander dinge gefokus. Net die fokus op ander dele van die liggaam lei ook die aandag af van die fokus op pyn.
Stap 5. Visualiseer hoe die pyn verbeter
Probeer jou voorstel hoe die pyn sou wees. U kan u 'n artritiese gewrig, 'n geknypte senuwee in die nek of 'n gebreekte been in die been voorstel. Stel jou dan voor of visualiseer die genesing, krimping of genesing van die gebied.
Een deel van visualisering is om jouself geestelik te laat ontsnap. Vlieg in u gedagtes na 'n plek van kalmte en vrede, of na 'n vorige ervaring wat u geniet het
Stap 6. Bly positief
Chroniese pyn is moeilik om te hanteer, want dit word altyd gevoel en kan 'n positiewe houding verteer. As u gedagtes negatief raak, op die pyn fokus en frustrasie toeneem, kan die pyn erger word. Probeer om positief te bly en vermy die ergste.
Oorweeg dit om 'n berader of terapeut te raadpleeg as u in 'n negatiewe toestand is of depressief voel as gevolg van chroniese pyn
Stap 7. Verlig pyn met oor-die-toonbank produkte
Matige pynstillers is sonder voorskrif beskikbaar. Produkte soos acetaminophen, ibuprofen, aspirien en selfs aktuele pleisters kan help.
Gebruik vrylik beskikbare produkte met omsigtigheid. Moenie die aanbevole daaglikse dosis oorskry nie en lees die etiket vir moontlike newe -effekte van die gebruik daarvan. As u pynstillers sonder die toonbank het, gee u dokter u moontlik nie aanvullings sonder voorskrif nie, aangesien dit die risiko van komplikasies verhoog. Raadpleeg u dokter voordat u oor-die-toonbank medisyne by pynstillers voorskryf
Stap 8. Ondersoek u toestand
'N Beter begrip van u toestand kan u help om die geskikste tegniek vir u behoeftes te kies.
Chroniese pyn sluit soms senuweeveranderinge of beserings in wat dit moeilik maak om te behandel. As u u toestand beter ken, kan u 'n tegniek kies wat u beter laat voel en verdere beserings vermy
Deel 3 van 3: Weet wanneer om mediese behandeling te soek
Stap 1. Gaan na die dokter as die pyn skielik verander of erger word
Behandeling is moontlik beskikbaar om veranderinge in u toestand te hanteer. Pynbehandeling moet altyd daarop gemik wees om die oorsaak van die pyn te identifiseer en te behandel voordat simptome verlig word.
As u nie 'n dokter geraadpleeg het oor pyn nie en die pyn voortduur, moet u dit onmiddellik medies behandel
Stap 2. Neem voorskrif pyn medikasie
Voorskrifpynmedisyne is meer kragtig as oor-die-toonbank medisyne, en is beskikbaar as mondelinge en aktuele produkte. Hierdie produkte bevat dikwels beheerde stowwe wat verslawing kan veroorsaak, soos opiate. Verskeie opiaatvrye middels is beskikbaar, soos anti-inflammatoriese middels en tramadol.
- Ouer antidepressante, soos trisilikaat, antikonvulsiewe middels en spierverslappers word algemeen voorgeskryf vir die behandeling van chroniese pyntoestande. Hierdie middels werk op verskillende maniere om pynseine wat na en van die brein gestuur word, te beheer en om die spierweefsel rondom die pynarea te kalmeer.
- 'N Voorskrif pleister is ook beskikbaar. Sommige word direk op die pynlike gebied toegedien. Dit bevat gewoonlik 'n aktiewe bestanddeel, soos lidocaïne. Sommige word toegepas op dele van die liggaam waar die geneesmiddels in die bloedstroom opgeneem kan word, soos kolle wat fentaniel bevat.
Stap 3. Oorweeg mediese prosedures
Benewens pynstillers wat vrylik beskikbaar is, is daar baie prosedures beskikbaar wat ontwerp is om toestande wat pyn behels, te behandel. Fisiese terapie, senuwee -blokkering, plaaslike narkose, akupunktuur, elektriese stimulasie of selfs chirurgie kan pyn verlig.
- Chroniese pyn simptome word soms beheer deur middel van senuwee-blokkerende inspuitings wat op 'n polikliniese basis toegedien word. Vertel u dokter as u allergies is vir die kontrasmiddel wat gereeld tydens die prosedure gebruik word.
- Afhangende van die inspuitplek, sluit algemene newe -effekte tydelike gevoelloosheid en pyn op die inspuitplek in. Sommige prosedures kan hangende ooglede, verstopte neus en probleme met sluk veroorsaak.
Stap 4. Vra u dokter vir die TENS -eenheid
Vir sommige chroniese pyn kan die stimulering van die senuwees in die pyn help om pyn te verminder. Die TENS -eenheid, of die elektriese simulator -eenheid van die transkutane senuwee, gebruik klein pads wat naby die pynplek geleë is. Hierdie instrument word met die hand deur die pasiënt beheer.
Stap 5. Wees bewus van die waarskuwingstekens wat spesifiek vir u toestand is
Erge pyn kan mense van alle ouderdomme beïnvloed, byna enige deel van die liggaam behels en honderde siektes insluit. Bel die dokter. Volg die advies van u dokter as die simptome erger word.
Wenke
- Vloek. Dit klink dalk gek, maar sommige navorsing toon dat vloek 'n emosionele reaksie veroorsaak wat die fokus van die pyn verwyder.
- Oorweeg 'n oefenprogram wat veilig is vir u toestand, soos joga of qigong.
- Stop enige tegniek of oefening wat die pyn vererger.
- Raadpleeg altyd 'n dokter vir nuwe medisyne.
