Hoewel dit nog nie amptelik as 'n afwyking in die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) geklassifiseer is nie, het internetverslawing 'n algemene probleem geword wat baie mense raak. Internetverslawing kan die geestelike en emosionele gesondheid van verslaafdes beïnvloed, wat gevoelens van eensaamheid, angs en depressie veroorsaak. Boonop kan hierdie verslawing ook 'n negatiewe uitwerking hê op belangrike aspekte van 'n persoon se lewe, soos werkproduktiwiteit en persoonlike verhoudings. Hierdie artikel sal u verduidelik hoe u internetverslawing kan oorkom, sodat u later die verslawing kan laat vaar en meer kan fokus op u verhouding met die werklike wêreld.
Stap
Deel 1 van 5: Die hantering van die onderliggende sielkundige probleem
Stap 1. Lees meer oor hoe u emosionele gesondheid verband hou met internetgebruik
Navorsing het getoon dat mense wat aan die internet verslaaf is, aan eensaamheid, angs en depressie ly. As u voel dat u aan die internet verslaaf is, kan u 'n eerlike poging aanwend om te verstaan hoe hierdie verslawing nou verband hou met u emosionele toestand. Simptome van internetverslawing sluit in:
- Konsentreer op die internet, selfs as u nie aanlyn is nie.
- Die toename in internetgebruik drasties en skielik.
- Moeilik om internetgebruik te verminder of te stop.
- Boos, aggressief of rusteloos as gevolg van die poging om internetgebruik te verminder.
- Onstabiele buie as dit nie aanlyn is nie, of om die internet te gebruik as 'n poging om stres te hanteer.
- Internetgebruik belemmer werk of opvoeding.
- Moeilik om gesonde verhoudings te handhaaf as dit nie aanlyn is nie.
- Vriende en familie wat hul kommer uitgespreek het oor die tyd wat u aanlyn deurbring.
Stap 2. Hou 'n dagboek van verslawingspatrone
As u internet gebruik, skryf 'n rukkie neer hoe u op daardie oomblik voel. As u nie die internet gebruik nie, maar u dit regtig wil gebruik, moet u aanhou skryf hoe u op daardie stadium voel. Hierdie tydskrif kan lig werp op hoe internetverslawing u emosionele gesondheid kan beïnvloed.
- Voel u aanlyn meer intelligent, sorgeloos en selfversekerd as in die werklike lewe?
- Voel u depressief, geïsoleer en angstig as u nie internet gebruik nie?
Stap 3. Besoek 'n terapeut
As internetverslawing u lewe beïnvloed het, is dit raadsaam om hulp van kundiges te soek om die verslawing te hanteer. Alhoewel internetverslawing nog nie amptelik as 'n sielkundige diagnose geklassifiseer is nie, was daar in die mediese gemeenskap baie voorstelle om internetverslawing as 'n geneesbare siekte te kategoriseer. Deur die hulp van opgeleide professionele persone in te roep, kan u help om los te kom van die afhanklikheid van die internet.
Rehabilitasiesentrums vir internetverslaafdes kan 'n verskeidenheid inligting, hulpbronne en behandelingsopsies verskaf vir gevalle van internetverslawing
Stap 4. Soek hulp by 'n rehabilitasiesentrum
Alhoewel daar nie soveel rehabilitasiesentrums vir alkoholiste of dwelmverslaafdes is nie, is daar verskeie rehabilitasiesentrums met opgeleide kundiges wat u kan help om 'n gesonder leefstyl te lei.
- Die plaaslike mediese sentrum in Bradford is die eerste wat 'n program bekendstel wat verband hou met die behandeling van internetverslaafdes in die Verenigde State.
- ReStart bied verskillende behandelingsopsies vir gevalle van internetverslawing, van ondersoeke wat by die pasiënt se huis gedoen kan word tot hospitaalbehandeling vir internetverslaafdes, asook dienste vir familielede wat verslawing kan ondervind.
Stap 5. Bel die diensblitslyn
As u nie seker is of u internetgebruikprobleem 'n ernstige stadium bereik het nie, of as u vrae het oor internetverslawing, of as u hulp nodig het om 'n behandelingsentrum in u woonplek te vind, is daar verskeie noodlyne wat u kan skakel. hulp. U verskaf die inligting wat u benodig. Let daarop dat die blitslyngetalle hieronder slegs gebiede in sekere lande bedien.
- Project Know hotline diensnommer (24 uur diens): 1-800-928-9139
- Herbegin diens-hotline nommer (24-uur diens): 1-800-682-6934.
Stap 6. Soek ondersteuningsgroepe
As u nie genoeg geld het om die dienste van 'n terapeut of rehabilitasiesentrum te gebruik nie, kan u by 'n aantal gratis internetverslaafde ondersteuningsgroepe in u stad aansluit. Lees meer oor moontlike vergaderings oor internetverslawing en ander tegnologiese produkte.
By baie mense kan ander geestesgesondheidsprobleme soos depressie, angs of stres internetverslawing veroorsaak of vererger. As u 'n ondersteuningsgroep vir hierdie probleem soek of die hulp van 'n terapeut om die onderliggende probleem aan te spreek, kan dit ook help met internetverslawing
Deel 2 van 5: Verkort internetgebruik
Stap 1. Gebruik 'n nuusversamelaar
Nuusversamelaarsdienste soos Feedly en Digg Reader kan u al die nuus van u gunsteling webwerwe op een plek bring, sodat u nie nuwe vensters hoef oop te maak om dit te sien nie. Hoe meer vensters u oopmaak, hoe meer sal u aandag afgelei word, omdat u meer en meer vasgevang kan raak in die nuwe webwerwe wat u in 'n nuwe venster oopmaak. Maak seker dat u slegs 'n paar bladsyvensters oop hou en gefokus bly op wat u regtig moet doen.
- Voeg slegs die webwerwe wat u regtig nodig het by die aggregatiediens wat u gebruik. Moenie u gedagtes vul met onnodige inligting nie.
- Gebruik slegs een program op 'n slag, tensy dit nodig is om verskeie programme gelyktydig te gebruik.
- Maak slegs een oortjie in u webblaaier oop.
Stap 2. Sluit die rekeninge wat u nie nodig het nie
U het moontlik sekere rekeninge wat u nooit gebruik nie, maar u stuur steeds e -posse wat u herinner om u rekening weer te gebruik. Moenie deur die boodskap versoek word nie. Sluit hierdie rekeninge en teken uit op hul e -poslyste. Gee ook aandag aan die rekeninge wat u tot dusver gereeld gebruik. Spandeer u te veel tyd om u Facebook- of Instagram -rekening na te gaan? Probeer om hierdie rekeninge te sluit of ten minste vir 'n tydperk uit te skakel totdat u die gebruik van die rekeninge kan beheer, selfs al wil u dit regtig gebruik.
Miskien benodig u verskeie webwerwe wat u werk kan ondersteun. As u byvoorbeeld 'n musikant is, kan u aanhou om u MySpace -webwerf te gebruik. As u besig is, vra 'n kollega of vriend om die rekeninge te versorg totdat u tyd het om die rekeninge self te versorg
Stap 3. Skakel kennisgewings uit
As u telefoon u altyd in kennis stel elke keer as u 'n boodskap ontvang of iemand van u plasing op sosiale media hou, sit u altyd vas in die wêreld van die internet. Verander die programinstellings op u telefoon sodat kennisgewings nie verskyn nie. Stel 'n spesifieke skedule op om u e -pos- en sosiale media -rekeninge een keer elke twee uur te kontroleer.
Deel 3 van 5: Beperking van internetgebruik
Stap 1. Maak 'n skema vir internetgebruik
Dit is die beste om nie net die internet te gebruik as u van u internetverslawing ontslae wil raak nie, want dit sal nie werk nie. Hierdie soort dinge gebeur ook met diegene wat ontslae wil raak van verslawing aan dwelms en alkohol, of aktiwiteite soos dobbel en inkopies doen. Daar is groot geleenthede vir u om terug te keer na u vorige patroon van internetgebruik as u skielik ophou om die internet te gebruik. Probeer u internetgebruik geleidelik herbestuur, sodat u later nie verbaas voel as u nie van die internet gebruik moet maak nie.
- Stel u doelwitte geleidelik. As u wil hê dat u daaglikse internetgebruik een uur per dag moet wees, probeer dan eers die gebruik na drie uur per dag.
- Hou aan om die duur van u internetgebruik te verminder as u suksesvol was met die tydsvermindering wat u voorheen gedoen het. Hou aan om dit te doen totdat u uiteindelik die gewenste daaglikse internetgebruiksduur bereik het.
Stap 2. Stel die tyd in
U moet by u plan hou en seker maak dat u weet hoeveel tyd u op die internet spandeer. As u 'n beperking op internetgebruik vir drie uur per dag stel, kan u die tydsbeperking in drie sessies per dag verdeel met 'n tydsduur van een uur per sessie. As u 'n reël soos hierdie gebruik, moet u 'n timer instel sodat u internetgebruik nie die vasgestelde tydsbeperking oorskry nie.
- U kan tydtellers (soos dié wat in kombuise gebruik word) gebruik, wat u goedkoop by kruidenierswinkels of kombuisvoorrade kan koop.
- U kan ook die timer -funksie op u telefoon gebruik.
Stap 3. Koop of laai 'n internetverbindingblokkeringsprogram af
As u verslawing aan die internet te moeilik raak om te beheer, kan u probeer om internetspesifieke programme te installeer met 'n internet-tydbeperkingsfunksie. Toepassings soos Freedom kan internetverbindings vir (maksimum) 8 uur blokkeer, en u kan anti-sosiale toepassings gebruik om slegs toegang tot sosiale media-webwerwe soos Facebook te blokkeer.
As u voel dat dit steeds nie werk nie, koop 'n app wat 'n wagwoord benodig om die internetblokinstelling uit te skakel en vra 'n vriend om 'n wagwoord in te voer. Kies 'n vriend wat u kan vertrou, sodat hy u nie die wagwoord sal vertel nie
Deel 4 van 5: Gebruik tegnologie om die internet te beperk
Stap 1. Beperk internetgebruik in blaaiers wat uitbreidings gebruik
Chrome-gebruikers kan BlockSite installeer om webwerwe soos Facebook of Reddit wat aandag trek, te beperk. Intussen stel StayFocusd u in staat om die internetverbruikstyd in te stel vir webwerwe wat u aandag in een dag spesifiek trek. Nadat die tyd verstryk het, kan u die webwerf eers die volgende dag besoek. U kan ook die kernopsie gebruik om die webwerf direk te blokkeer en slegs toegang tot sekere webwerwe oop te maak, of om die hele webwerf vir 'n sekere tydperk te blokkeer. Met 'Strict Workflow' kan u die meeste of die hele internet vir 'n sekere tydperk blokkeer, en dan kan u toegang tot internet kry. LeechBlock is 'n uitbreiding vir Firefox en Chrome wat sommige webwerwe op sekere tye van die dag blokkeer.
Stap 2. Verander netwerkinstellings
Baie tuis -internetrouters het die opsie om sekere webwerwe te blokkeer of die internet vir sekere tye van die dag te blokkeer. Kyk tuis na u router vir die modelnommer, en kyk dan aanlyn vir gebruikershandleidings om uit te vind hoe.
Stap 3. Maak gebruik van die sagteware om die hele rekenaar te blokkeer
Vryheid word ondersteun op rekenaar- en Mac -rekenaars, selfbeheer kan op Mac -rekenaars gebruik word, en Cold Turkey kan op rekenaarrekenaars gebruik word. Met die betaalde weergawe van Cold Turkey Blocker kan u 'n bloklys van webwerwe of programme op spesifieke tye van die dag skeduleer, of Frozen Turkey laat loop om u rekenaar heeltemal te blokkeer. Cold Turkey Writer sal alle programme behalwe die woordverwerker uitskakel, wat handig is vir die skryf van vraestelle of vir skrywers.
Stap 4. Installeer ouerbeheer sagteware op die telefoon
iPhones met iOS 12 of later kan die daaglikse tydsbeperkings stel vir kategorieë programme soos sosiale media of speletjies op skermtyd. Om hierdie beperking moontlik te maak, moet u 'n wagwoord vir ouerbeheer invoer. Andersins sal skermtyd slegs die hoeveelheid tyd wat u spandeer het, aanteken sonder enige beperkings.
Stap 5. Maak die telefoon minder aantreklik
Op die meeste Android -fone en iPhones is daar 'n opsie om kleure uit te skakel sodat dit in swart en wit verskyn. Op iPhone is hierdie opsie in Toeganklikheidsinstellings.
Deel 5 van 5: Geniet die lewe buite die internet
Stap 1. Hou jouself besig met jou werk
U benodig 'n positiewe uitlaatklep om die energie wat u het, vry te stel nadat u opgehou het om internet te gebruik. Om tyd aan u werk af te staan met die energie wat u het, is 'n goeie manier om u gedagtes gevul te hou met ander positiewe dinge behalwe die internet, terwyl u u sosiale verhoudings en u beeld op die werk verbeter. U sal verbaas wees oor die toename in u produktiwiteit as u u aandag vestig op werk wat meer betekenisvol is en 'n langtermynimpak op u het.
Stap 2. Maak kontak met vriende
Vertel hulle van enige probleme wat u met internetgebruik ondervind, en vra hulle om tyd vir u te neem. Nooi hulle na u huis vir ete of neem hulle saam om te eet, eerder as om met hulle te kommunikeer via sosiale media. U vriende en familie ondersteun u en vul die leemte van die tyd wat u gewoonlik vul deur op die internet te blaai. As u vriende en familie om u is, word u nie net afgelei van u internetaktiwiteite nie, maar kan u ook u verhoudings met die belangrike mense in u lewe verbeter.
Stap 3. Ontwikkel 'n nuwe stokperdjie
U kan baie aktiwiteite buite die internet doen. Beloof uself dat u slegs die internet sal gebruik om u werk te vergemaklik en plesier vir u buite die internet te vind. Gaan buite en bly weg van die versoekings van die internet.
- Gaan stap rustig of draf.
- Sluit aan by 'n sportspan - sokker, basketbal, sokker of enige ander sport wat u geniet!
- Sluit aan by 'n boekklub.
- Probeer 'n band saam met jou vriende wat belangstel in musiek.
- Probeer brei of maak kant.
- Begin tuinmaak
- Gebruik die tyd wat u gewoonlik in die kuberruim sou bestee om heerlike tuisgemaakte maaltye te maak. Nie net dit nie, deur u eie kookkuns te maak, kan u ook geld bespaar.
- Sluit aan by 'n skaakklub.
Wenke
- Aanvanklik vind u dit dalk moeilik om deur die bogenoemde stappe te gaan, maar moenie moed opgee nie. Die beste ding wat u kan doen om van hierdie verslawing ontslae te raak, is om by die skedule te bly wat u opgestel het.
- Stel u rekenaar op 'n plek waar u familielede gereeld genoeg besoek of besoek, sodat hulle u kan bestraf die volgende keer as u die internet begin gebruik.
- As u dit nie gebruik nie, skakel die rekenaar af en plaas dit iewers sodat u nie hoef te kyk nie.
- Vra u vriende om u altyd daaraan te herinner dat u verantwoordelik is vir die skedule wat u opgestel het.
