Alhoewel dit op hierdie stadium lyk asof byna almal die internet benodig, is daar 'n duidelike verskil tussen die nagaan van sosiale media -bladsye as dit nodig is en ernstige internetverslawing. As u belangstelling in ander dinge begin verloor omdat u verkies om op die internet te surf, het u moontlik aan die internet verslaaf geraak. Gelukkig is daar verskeie dinge wat u kan doen om te voorkom dat u die hele tyd voor die rekenaar deurbring.
Stap
Deel 1 van 2: Beperk rekenaartyd
Stap 1. Erken dat u 'n risiko loop vir verslawing
Meer en meer mense in die wêreld is verslaaf aan die internet. U is nie die enigste een wat dit ervaar nie, en hierdie probleem word al hoe meer algemeen en bekend. Moenie skaam wees nie, soek mense met dieselfde probleem en werk saam om mekaar te help.
Stap 2. Neem 'n rukkie om die rekenaar te gebruik
Moenie die rekenaar binne 'n week te gereeld aanskakel nie. As u 'n skootrekenaar het, plaas dit op 'n plek wat maklik is om te onthou, maar nie waar u dit elke dag kan sien nie. Maak die skootrekenaar toe as u dit nie gebruik nie. As u rekenaar gesluit is en nie aanskakel nie, is dit minder geneig om dit te gebruik. As u 'n tafelrekenaar het, probeer om nie daar naby te kom of bedek dit met iets soos 'n lap nie.
Stap 3. Kontak die ander persoon deur hulle te bel, nie via kitsboodskappe of sms'e nie
Bel jou vriend en vra hom om ten minste 3 uur per dag uit te gaan. Dit kan u aandag van die rekenaar aflei. As u nog op skool is, probeer om telefonies of persoonlik huiswerk saam met vriende te maak.
Stap 4. Gebruik 'n wekker of timer
Stel 'n tydsbeperking, byvoorbeeld 30 minute, voordat u die rekenaar gebruik. Stel u klok of timer in, en besluit om die rekenaar uit te skakel as die tyd verstreke is. U kan ook 'n timer -kortpad op die lessenaar skep om die rekenaar af te skakel (doen 'n Google -soektog met die sleutelwoord 'afsluit timer' vir 'n tutoriaal). U kan dit programmeer om die rekenaar 'n bepaalde tyd na die aanvang af te skakel.
Elke keer as u by 'n ander webwerf aanmeld, stel u 'n timer in en doen wat u wil in die tydsraamwerk, en probeer dan die webwerf verlaat as die tyd verstreke is. Doen dit voortdurend, maar probeer om die tyd wat u op die webwerf deurbring, met 5 minute per besoek te verminder
Stap 5. Maak afskrifte van die inligting wat u benodig
As u gereeld 'n webblad besoek vir inligting, kopieer al die teks op die bladsy en stoor dit in 'n lêer, of druk dit af. Dit kan u verhinder om die internet te gereeld te gebruik en kan verhoed dat u ander webblaaie oopmaak.
Stap 6. Probeer die rekenaar in die biblioteek gebruik
Met hierdie aksie sal u nie in die versoeking kom om sekere webwerwe te besoek nie. Biblioteke het gewoonlik reëls wat die tyd beperk om met die internet te skakel. Die biblioteek is ook 'n uitstekende plek om boeke en tydskrifte van hoë gehalte te kry, sodat u nie in die versoeking kom om tuis internet te gebruik nie.
Deel 2 van 2: Neem deel aan alternatiewe aktiwiteite
Stap 1. Beoefen 'n belangstelling of stokperdjie wat nie die internet, videospeletjies (videospeletjies), TV, rekenaars, slimfone, selfone, iPads of draagbare mediaspelers behels nie
Sluit aan by 'n klub, span, sport, godsdienstige aktiwiteite, sing, dans, musiek, ens. Gaan draf of oefen saam met vriende. Gaan betyds slaap en slaap goed in die nag. Betrek jouself by aktiwiteite in die omgewing, soos praatjies, konserte, filmvertonings, sportaktiwiteite in die omgewing, boekondertekeninge, ensovoorts. Soek aktiwiteite wat nie internet benodig nie en dompel u daarin.
Stap 2. Voltooi eers u verpligtinge
As u nog op skool is, voltooi u huiswerk en skoolwerk. As u reeds werk, doen die take wat eers voltooi moet word, en stel dit nie uit net om op die internet te blaai nie. Maak 'n lys van take wat elke dag voltooi moet word en moenie afwyk van die planne op die lys nie. Jy kan soveel pret hê as wat jy nodig het met die internet of iets anders nadat jy jou huiswerk gedoen het.
Stap 3. Hulp met kos
Enigiets wat u 'n rukkie van u rekenaar kan weghou, kan u vertroue verhoog, sodat u langer van u rekenaar kan wegbly. Kook maaltye vir die hele gesin.
Moenie kos voor die rekenaar eet nie! Eet elders, sodat u nie in die versoeking kom om op die internet te blaai nie
Stap 4. Doen aktiwiteite saam met vriende
Neem jou vriend na die bowlingbaan, die winkelsentrum of die flieks, of neem haar 'n middagstap. Vermy plekke wat gratis internettoegang bied, soos kafees.
Stap 5. Beplan 'n gesinsgeleentheid in die aand
In plaas daarvan om TV te kyk of afsonderlik dinge te doen tydens die ete, geniet u saam met die hele gesin aan die etenstafel, en dan speel u daarna.
Wenke
- Pas slaappatrone aan. Baie mense slaap nie terwyl hulle op die internet blaai nie en maak hul slaappatrone deurmekaar. Dit is baie handig om slaappatrone te reguleer, want dit kan u lewe meer georganiseerd maak en u meer gedissiplineerd raak.
- As u spesifieke inligting wil vind, doen dit so vinnig as moontlik, maar moenie gaan sit nie. Staan te alle tye wanneer u op die internet soek, en moenie gaan sit nie.
- Maak 'n lys van redes waarom u gelukkiger sou wees as u minder tyd op die internet spandeer.
- Gaan na die strand of park en wees in harmonie met die natuur.
- Moenie vergeet nie, stop om te slaap, eet, gaan na die badkamer en maak die liggaam skoon.
- Probeer om webwerwe te vermy wat u verslaaf kan maak. As u probleme ondervind om die webwerf te verlaat, vra iemand anders om dit met die ingeboude inhoudsadviseur van u rekenaar te blokkeer, of gebruik ouerkontroles om internettoegang en rekenaartyd te beheer.
- Vra vriende en familie om u te waarsku as u te veel tyd op die internet spandeer.
- Skakel e -poskennisgewings, intekeninge of enigiets anders uit wat u kan interesseer om die internet te gebruik.
- Dink aan die geld wat u kan spaar as u nie die internet gebruik nie.
- Bedek u toestel met iets (bv. 'N lap) as u dit nie gebruik nie. Dit kan u help om die internet en die toestelle te vergeet. Dit kan ook help om die versoeking om die internet te gebruik, te voorkom.
- Maak 'n daaglikse lys. Voeg iets by die lys wat nie die internet behels om dit te doen nie.
- Dink aan die tyd wat u op die internet vermors het, en hou dan op om die sosiale media -webwerwe te volg waaraan u verslaaf is.
Waarskuwing
- Nadat u die rekenaar ongeveer 15 minute lank gebruik het, staan op en strek om u oë en spiere te vermy. As u met u hande die toetsbord en die muis lank gebruik, kan u 'n risiko loop vir karpale tonnelsindroom en ander gesondheidsprobleme.
- Miskien het u nog steeds 'n rekenaar nodig om opdragte van die skool, universiteit of werk te doen. Dit is natuurlik, maar moenie dit oordryf as u dit gebruik nie.
