Internetverslawing is 'n groeiende probleem omdat dit emosionele en fisiese probleme kan veroorsaak, persoonlike verhoudings kan beskadig en prestasie by die werk of studie kan verminder. As u egter hierdie probleme ondervind, kan u dit omseil deur u internetgebruik te beperk, u tyd met alternatiewe aktiwiteite te vul en ondersteuning te soek.
Stap
Deel 1 van 3: Beheer van internetgebruik
Stap 1. Let op die dinge wat u verslawing aan die internet belemmer
Maak 'n lys van aktiwiteite wat u vroeër graag of nodig gehad het, maar wat u nou nie kan doen nie omdat u te veel tyd op die internet spandeer het. Dit is nie bedoel om u skuldig te laat voel nie, maar eerder om u te motiveer om u internetgebruik te verminder.
Stap 2. Bepaal die regte teikentyd om die internet te gebruik
Anders as sommige soorte verslawing, moet internetgebruik nie heeltemal uitgeskakel word nie, gegewe die vele gebruike van die internet in die alledaagse lewe. U kan en moet egter besluit oor die gepaste tyd wat vir persoonlike internetgebruik opsy gesit kan word.
- Beperk internetgebruik slegs tot werk-, besigheids- of skooldoeleindes.
- Maak 'n lys van ander verpligtinge wat u het en aktiwiteite wat u wil doen, soos slaap, tyd saam met vriende en familie deurbring, oefen, reis, werk of studeer, ensovoorts.
- Bepaal die ideale tyd wat u per week benodig om aan hierdie behoeftes te voldoen.
- Bereken die hoeveelheid tyd wat u per week oor het en die hoeveelheid tyd wat u opsy wil sit vir ontspanning of vir persoonlike gebruik. Bepaal vanaf die oorblywende tyd 'n gepaste tyd vir persoonlike internetgebruik. Dan kan u hierdie inligting op ander metodes toepas om die tyd wat u aan die internet bestee, te verminder.
Stap 3. Skep 'n nuwe skedule
As die gebruik van die internet te veel tyd in beslag neem, kan u hierdie probleem stop deur u skedule met alternatiewe aktiwiteite te vul. Om die gewoonte te verbreek, verander u skedule met neutrale aktiwiteite. As u byvoorbeeld elke aand kompulsief op die internet blaai, verander u skedule gedurende hierdie tye deur oor te skakel na inkopies, skoonmaak of ander aktiwiteite wat u van u rekenaar af weghou.
Stap 4. Gebruik eksterne hulp
Dit kan baie effektief wees om iemand of iets te help om internetgebruik te verminder. Omdat dit ekstern is, voel u nie te gestres nie en kan u u tyd vul met 'n verskeidenheid alternatiewe aktiwiteite.
- U kan 'n alarm op 'n sekere tydstip laat klink wanneer u die internet moet stop. Aanvanklik lyk dit moeilik, maar hou by die doelwitte.
- Beplan belangrike aktiwiteite of geleenthede om te verhoed dat u die internet gebruik. Byvoorbeeld, as u geneig is om gedurende die dag lukraak op die internet te begin blaai, beplan dan belangrike vergaderings en afsprake op daardie tydstip.
- Verskeie toepassings kan gebruik word om die internetgebruik te verminder. Sommige toepassings werk byvoorbeeld deur internettoegang vir 'n voorafbepaalde tyd uit te skakel.
Stap 5. Stel prioriteite
Internetverslawing kan verminder word as aanlynaktiwiteit met die res van u lewe vergelyk word. Maak 'n lys van al die vanlyn aktiwiteite (nie internet nie) wat u wil of moet doen. Rangskik hierdie aktiwiteite dan volgens belangrikheid in vergelyking met die tyd wat die internet gebruik.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om dinge te koop wat u nie aanlyn benodig nie, kan u die tyd gebruik om 'n boek te lees wat u al lank wou lees.
- Prioritiseer die aflyn weergawe van aktiwiteite bo die aanlyn weergawe. Byvoorbeeld, in plaas van om met vriende via sosiale media te kommunikeer, maak dit 'n doel om hulle persoonlik te ontmoet.
- U kan ook die take wat u wil doen, prioritiseer voordat u tyd op die internet deurbring. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om op die internet te blaai, moet u vir uself sê dat naweke beter is om die motorhuis skoon te maak.
Stap 6. Vermy problematiese programme, webwerwe of gewoontes
As u agterkom dat u baie belangrike tyd aan 'n bepaalde internetgebruik mors, kan u dit heeltemal stop. Speletjies op die internet, sosiale media, dobbel en inkopies is algemene skuldiges. Enige tipe internetgebruik kan egter problematies wees.
Stap 7. Gebruik 'n herinneringskaart
Om 'n visuele herinnering aan u internetverslawing te skep en u vasberadenheid om dit te stop, kan 'n uitstekende manier wees om die tyd wat u met die internet gebruik, te verminder. Skryf boodskappe of plaknotas neer vir jouself en plak dit op 'n sigbare plek (soos op of naby die rekenaar, op die yskas, lessenaar, ens.). Of dra die boodskappe. Probeer om boodskappe te skryf soos:
- 'Speel X neem baie tyd in beslag wat ek saam met my vriende kan spandeer.'
- "Ek is nie gelukkig as ek die hele nag deur die internet spandeer nie."
- Ek vat nie my skootrekenaar vanaand nie.”
Stap 8. Oefen
Voldoende oefening het baie voordele. Gereelde oefening kan u liggaam gesond hou, u bui verbeter, u selfvertroue versterk, u beter slaap en nog baie meer. As u probleme ondervind met internetverslawing, kan oefening ook 'n goeie alternatief wees om die tyd deur te bring.
Deel 2 van 3: Soek hulp
Stap 1. Soek 'n ondersteuningsgroep
Verslawing aan die internet word toenemend erken en nuwe bronne van hulp kan nou op baie plekke gevind word. Ondersteuningsgroepe vir internetverslaafdes kan begrip, strategieë vir die hantering van die probleem en inligting verskaf oor addisionele hulpbronne. Probeer inligting vind oor hierdie groepe in u omgewing deur 'n plaaslike gemeenskapsentrum of 'n betroubare persoon, soos 'n familielid of dokter.
Stap 2. Bel 'n berader
Professionele hulp van spesialiste wat opgelei is in die behandeling van internetverslawing, kan in die meeste gevalle voordelig wees. 'N Berader kan u help om 'n plan van aksie op te stel om u internetgebruik te verminder, u deelname aan ander aktiwiteite te vergroot en die gewoontes of motiverings te verstaan waarmee u verslaaf raak aan die internet. 'N Ondersteuningsgroep of dokter kan u moontlik na 'n berader verwys.
Motiveringsonderhoude en werklikheidsterapie is tegnieke wat beraders soms gebruik om internetverslawing te behandel. In hierdie metodes stel die berader oop vrae, luister reflektief en gebruik ander tegnieke om u te help om die probleem beter te verstaan
Stap 3. Sluit aan by gesinsterapie
Afhangende van die situasie, kan verslawing aan die internet vir u en u gesin nadelig wees. Familielede kan ook toegepaste en emosionele ondersteuning bied om u te help om die verslawing te oorkom. 'N Berader kan u help met die ontwikkeling van strategieë vir gesinsterapie of verwysings na spesialiste in die omgewing.
Stap 4. Besoek 'n behandelingsentrum
Namate die bewustheid van verslawing aan die internet gegroei het, het verslawingsbehandelingsentrums ook begin met die ontwikkeling van programme om mense wat hierdie probleem ondervind, te help. Boonop kan op verskeie gebiede 'digitale detox'-kampeerplekke wat internetvrye plekke bied om na te dink en te leer hoe om internetverslawing te oorkom, gevind word.
Stap 5. Probeer medikasie
Kenners bestudeer steeds die oorsake en behandelingsmetodes om internetverslawing te oorkom. In sommige toetse is dwelms soos escitalopram, bupropion SR, metielfenidaat en naltrexoon egter gebruik om internetverslawing te behandel. Praat met u dokter as u belangstel om medikasie te neem om hierdie verslawing te behandel.
Deel 3 van 3: Identifiseer die probleem
Stap 1. Bereken die tyd wat u deur die internet spandeer
Dit is 'n algemene saak om 'n sekere tyd deur die internet te spandeer. Internetverslawing impliseer egter dat die tyd wat dit spandeer om die internet te gebruik, die tyd wat nodig is vir werk, skool of gesonde persoonlike behoeftes oorskry. U kan begin nadink oor die vraag of u aan hierdie verslawing ly, deur op te let hoeveel tyd u elke week op die internet spandeer en die impak wat dit op ander aktiwiteite in u lewe het. As u te veel tyd op die internet spandeer, kan u die volgende doen:
- Gebruik die internet langer as wat u wil. Dit kan byvoorbeeld ure neem om e -pos na te gaan, want u blaai ook.
- Dink daaraan om die internet te gebruik, selfs al doen u ander aktiwiteite.
- Moet meer gereeld die internet gebruik om dieselfde pret te geniet.
Stap 2. Soek bewyse dat internetgebruik u bui of geestesgesondheid negatief beïnvloed
Te veel gebruik van internet kan verskillende emosionele probleme veroorsaak. U kan aan die internet verslaaf wees as u die volgende simptome ervaar:
- Rusteloos, kwaad of ontsteld voel as u nie veel tyd het om die internet te gebruik of dit te probeer verminder nie
- Gebruik die internet om emosionele probleme te ontsnap of te verlig
- Vervang die aktiwiteit wat u vroeër geniet het deur op die internet te blaai
- Voel skuldig, skaam of walg oor die tyd wat u aan die internet bestee het
- Kan nie die gewoonte verminder om die internet te gebruik nadat ek dit baie keer probeer stop het nie
Stap 3. Pas op vir tekens wat aandui dat internetgebruik u gesondheid benadeel
Verslawing aan die internet kan verskillende probleme in die liggaam veroorsaak. Hierdie simptome verskyn egter nie skielik nie of hou direk verband met internetgebruik. Sommige van die ernstige probleme wat hierdie verslawing veroorsaak, is:
- Gewig optel
- Gewigsverlies
- Hoofpyn
- Rugpyn
- Karpale tonnelsindroom (karpale tonnelsindroom)
- Geen of gebrek aan slaap
Stap 4. Herken die simptome wanneer internetgebruik sosiale verhoudings benadeel
Behalwe dat dit emosionele en fisiese probleme veroorsaak, het internetverslawing ook 'n nadelige uitwerking op persoonlike en professionele verhoudings. Enkele tekens dat u aan hierdie probleem ly, is:
- 'N Werk verloor of 'n afname in die kwaliteit van die werk ondervind omdat u te veel tyd aan die internet bestee het
- Verminderde prestasie op skool
- Probleme in persoonlike verhoudings (bv. Baklei oor internetgebruik)
- Die einde van 'n verhouding as gevolg van u internetgebruik.
- Lieg vir ander mense (gade, familie, kollegas, ens.) Oor u internetgebruik
- Verwaarloos tyd saam met familie of vriende om die internet te gebruik
Stap 5. Leer die tekens van internetverslawing by kinders
Omdat die internet op baie gebiede en deur baie ouderdomme wyd toeganklik is, kan almal, insluitend kinders, aan verslawing aan die internet ly. Ouers of voogde kan help om kinders se internetgebruik te beheer. Hierdie verslawing kan egter ook behandel word, veral as u 'n spesialis op die gebied raadpleeg. Sommige van die tekens wat aandui dat 'n kind aan die internet verslaaf is, is as die kind:
- Gebruik die internet in die geheim
- Lieg oor tyd wat spandeer word deur die internet te gebruik
- Kwaad of ontsteld as 'n elektroniese toestel geneem word of as internettoegang afgeskakel is
- Het 'n sterk begeerte om so gou as moontlik weer van die internet gebruik te maak
- Bly laat om die internet te gebruik
- Weier of vergeet huiswerk, skoolwerk of ander take
- Bou nuwe verhoudings met ander via die internet (veral as direkte sosiale verhoudings versleg)
- Stel nie belang om aktiwiteite te doen waarvan u vroeër gehou het nie
