Oogpyn kan deur baie dinge veroorsaak word, maar die algemeenste oorsaak is oogspanning as gevolg van oormatige gebruik. Oë kan gespanne raak omdat u in swak kamers werk, lang tyd ry, nie 'n bril dra as dit nodig is nie of te lank in een rigting staar (soos 'n rekenaarskerm). Oogbelasting kan veroorsaak word deur hoofpyn, gloukoom, vreemde deeltjies wat in die oog kom, sinusinfeksies en ontsteking. As u oë na 'n lang dag seer is, is daar dinge wat u tuis kan doen om dit te verlig.
Stap
Metode 1 van 3: Verlig oogspanning
Stap 1. Gebruik oogdruppels
Deur oogdruppels of kunsmatige trane te gebruik, kan droë oë bevogtig word, sodat oogpyn verminder word. U kan soutwater (soutwater soortgelyk aan sout in trane) of oogdruppels gebruik. Volg die aanwysings op die verpakking.
Moenie op oogdruppels staatmaak nie. As u gereeld oogdruppels gebruik, moet u seker maak dat die oogdruppels wat u kies nie medisyne of preserveermiddels bevat nie. Oormatige gebruik van oogdruppels kan die oogprobleme vererger
Stap 2. Gebruik 'n warm kompres
Warm kompresse kan help om die spiere rondom die oë te verslap, waardeur spanning verminder word en die moeë oë trek. U kan 'n warm, droë of klam kompres gebruik, afhangende van wat die beste voel. As u 'n bril of kontaklense dra, moet u dit verwyder voordat u die kompres aanbring.
- Om 'n droë kompres te maak, vul 'n skoon sokkie met rys of boontjies en bind dit styf toe. Mikrogolf vir ongeveer 30 sekondes of tot warm, maar nie te warm nie. Pas die kompres op die oog toe.
- Om 'n klam kompress te maak, maak 'n skoon waslap of 'n paar stukke sneespapier in warm (amper warm, maar nie te veel) water. Plaas die waslap oor u oë. As u wil, kan u dit liggies met u handpalm druk, maar moenie te veel druk daarop plaas nie. Laat die kompres op die oog totdat dit afkoel.
Stap 3. Gebruik die palm van jou hand as 'n kompressie
Deur u handpalms saggies te druk, kan u spanning en pyn in die oë verminder. Verwyder 'n bril of kontaklense voordat u u hande teen u oë druk.
- Kruis jou arms met jou handpalms na jou gesig.
- Druk u handpalms saggies teen u oë.
- Gaan voort vir 30 sekondes en ontspan. Herhaal soveel keer as wat nodig is om oogpyn te verminder.
Stap 4. Gebruik kruie -teesakkies
Verskeie soorte kruie, soos kamille, goldenseal, eyebrras (euphrasia), calendula en berberis bevat anti-inflammatoriese eienskappe wat kan help om seer oë te genees. Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse is dat teesakkies meer effektief is as warm kompresse nie, kan die reuk 'n ontspannende gevoel veroorsaak.
- Plaas twee teesakkies in 'n koppie en gooi kookwater daarin. Laat staan vir ongeveer 5 minute, of tot die water warm is.
- Druk die vloeistof uit die teesakkie en plaas dit in die oog. Rus u kop en ontspan. Verwyder sodra die teesakkie afgekoel het. U kan soveel keer herhaal as wat u wil.
- Benewens teesakkies, kan u kouse sny en gedroogde kruieblare daarin sit en dit dan soos teesakkies gebruik.
Stap 5. Rol jou oë
Dit is 'n gewapende wapen vir tieners, maar om met die oë te rol, kan help om die spanning van die oë te verlig. Sluit u oë en fokus op diep asemhaling terwyl u die volgende bewegings uitvoer:
- Draai die oë kloksgewys. Draai dit dan linksom. Hierdie twee bewegings is 'n volledige oogdraai.
- Herhaal 20 keer. Begin stadig en word dan vinniger.
- Doen dit 2 tot 4 keer per dag om te help om die spanning van die oë te voorkom en te voorkom.
Stap 6. Rus jou oë gereeld
Rus u oë 'n paar keer per dag volgens die 20-20-20-reël: laat u oë elke 20 minute ongeveer 20 meter (6 meter) andersom kyk. As u lang tyd op 'n rekenaarskerm staar sonder om te rus, kan u oogpyn, hoofpyn en selfs spierpyn veroorsaak.
Probeer om op te staan, rond te loop en u liggaam elke uur te beweeg. Dit sal u verfris en die spanning van die oë verminder
Stap 7. Probeer om te ontspan
Angs, spanning en gespanne spiere kan spanning in die oë en pyn veroorsaak. Haal diep asem, beweeg jou arms en bene en draai jou kop. Staan op en stap 'n entjie. Doen 'n paar rekbewegings. U kan ook progressiewe oogspierverslapping oefen om u pyn en spanning te verlig.
- Soek as moontlik 'n stil, gemaklike plek weg van afleiding. Asem diep en in balans.
- Sluit u oë so hard as moontlik. Hou tien sekondes lank en ontspan. Maak dan u oë oop.
- Lig jou wenkbroue hoog. Lig tot jy voel hoe jou oë soveel as moontlik oopgaan. Hou hierdie posisie tien sekondes lank en ontspan dan.
- Herhaal hierdie twee oefeninge so gereeld as wat nodig is.
Metode 2 van 3: Voorkom oogpyn
Stap 1. Hou jou oë klam
Lang ure voor 'n rekenaarskerm kan die aantal flitse en droë oë verminder. Probeer gereeld knip om jou oë klam te hou. As die probleem voortduur, kan kunsmatige trane help.
- As die kunsskeure wat u gebruik, preserveermiddels bevat, moet u dit nie meer as 4 keer per dag gebruik nie. Om dit te gereeld te gebruik, vererger eintlik oogprobleme. As dit nie preserveermiddels bevat nie. U kan dit so gereeld as wat u benodig, gebruik.
- Deur 'n lugbevochtiger te gebruik, kan u oë ook klam en vars bly.
Stap 2. Drink baie
As u nie genoeg drink nie, kan u oë droog, jeuk en seer voel. As u liggaam ontwater is, kan u nie genoeg trane produseer om u oë klam te hou nie. Vir mans, drink ten minste 13 glase (3 liter) water per dag. Vir vroue, drink ten minste 9 glase (2,2 liter) per dag.
Stap 3. Verwyder grimering
Grimering kan oliekliere in die vel verstop en irritasie, selfs infeksie, veroorsaak. Probeer om alle oogmake -up, soos mascara en oogskadu, te verwyder.
U kan baba sjampoe of 'n make -up verwyderaar gebruik wat spesiaal vir die oë ontwerp is. Die belangrikste is dat u elke dag make -up moet verwyder
Stap 4. Kies 'n make -up wat nie allergieë veroorsaak nie
Miskien moet u eksperimenteer totdat u 'n veilige een kry, want handelsmerke wat as hipo-allergeen gemerk is, kan u oë irriteer. Probeer 'n ander oogmake -up spesifiek vir sensitiewe oë, en pas 'n bietjie op 'n slag om 'n make -up te vind wat geen probleme veroorsaak nie.
Raadpleeg 'n dermatoloog as u steeds probleme ondervind met elke make -up. Dermatoloë kan grimering aanbeveel wat die oë nie irriteer nie
Stap 5. Gebruik 'n skrop vir die ooglede
As u oë droog, rooi of jeuk, kan 'n ooglidskrop help. U kan babasjampoe of 'n sagte, nie-irriterende, sulfaatvrye sjampoe as 'n ooglidskrop gebruik. Die skrop help dat die olie in die vel vrylik vloei en sorg vir beter oë.
- Was u hande deeglik met seep en warm water.
- Meng gelyke hoeveelhede babasjampoe en warm water in 'n klein bakkie.
- Gebruik 'n skoon waslap (een vir elke oog) om die mengsel saggies oor u wimpers en die rande van u ooglede te vryf.
- Spoel af met warm en skoon water.
- Gebruik hierdie skrop twee keer per dag.
Stap 6. Rig die lig van agter af
By die lees kan lig wat van die bladsy of skerm af weerkaats, skittering veroorsaak wat die oë kan seermaak. Plaas die lamp of ligbron agter u, of gebruik 'n lamp met 'n kap.
Stap 7. Oefen om in 'n goeie ergonomiese omgewing te werk
As u die regte werkstasie ergonomies inrig, kan u oogpyn help voorkom. As jy na 'n rekenaarbank toe skuif, kan dit nie net spanning in die oë veroorsaak nie, maar ook spierpyn en moegheid.
- Sit op 'n afstand van ongeveer 50–65 cm van die rekenaarmonitor. Plaas die monitor op 'n gemaklike hoogte sodat u nie hoef af te kyk of op te kyk nie.
- Verminder glans. Gebruik glansfilters op die skerm en verander die beligting in u werkruimte indien moontlik. Lang flikkerende fluoresserende ligte kan spanning in die oë en hoofpyn veroorsaak. Die nuwe fluoresserende gloeilampe (CFL's) produseer nie so 'n effek nie.
Stap 8. Vermy rook en ander irritasies uit die omgewing
As u oë dikwels rooi, jeukerig, waterig of moeg is, kan dit wees as gevolg van 'n reaksie op die omgewing. Algemene irritasie uit die omgewing is sigaretrook, rookmis en rooiery van troeteldiere.
As u oë geel of groen ontslag het, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg. Dit kan 'n simptoom wees van konjunktivitis of sere
Stap 9. Probeer om te ontspan
Gevoelens van stres of angs kan jou oë seer maak. Deur ontspanningstegnieke toe te pas, selfs vir 'n paar minute per dag, kan u oë vars bly.
- Plaas jou elmboë op die tafel. Met u handpalms na bo gerig, laat u kop in u hande val. Maak u oë toe en bedek dit met u hande. Asem diep deur jou neus in, sodat jou maag met lug kan vul. Hou jou asem vir 4 sekondes op en asem dan stadig uit. Herhaal vir 15-30 sekondes, 'n paar keer per dag.
- Masseer jou gesig. Om die spiere om die oë saggies te masseer, kan help om oogpyn te voorkom. Beweeg u vingers 10 sekondes lank in 'n sirkel oor u boonste ooglid. Maak dan sirkelbewegings vir 10 sekondes op die onderste ooglid. Hierdie massage kan help om die traankliere te stimuleer en die spiere te verslap.
- Masseer die gesig met ligte druk. Deur u gesig saggies te klop, kan u die spanning van die oë verminder en seer oë en moegheid van die oë voorkom. Klop die voorkop saggies ongeveer 2,5 cm bokant die wenkbroue. Tik dan liggies op die punt onder die boog van die wenkbrou. Tik vervolgens op die binneste wenkbroue en dan op die boonste wenkbroue. Knyp dan die neusbrug.
Stap 10. Dra 'n voorkomende bril
As u 'n voorkomende bril dra, kan u die druk van u oë verminder as u elke dag ure lank op 'n rekenaarskerm staar. Sommige soorte brille is spesiaal ontwerp om pyn en spanning op die oë te voorkom. Soek 'n geel lens wat die skerp glans van die skerm kan neutraliseer.
Spelers wat baie tyd voor 'n rekenaarskerm deurbring, kan 'n spesiale bril van Gunnar Optiks dra. Die spesiaal ontwerpte lense kan help om oogspanning en droogheid te voorkom. Geel lens kan die glans verminder
Stap 11. Maak 'n paar veranderinge aan die skerm
Die lewe vandag is gevul met skerms, rekenaars, tablette, selfone, TV's en alles wat skitterende oë veroorsaak. U kan moontlik nie net van die skerm ontslae raak nie, maar daar is dinge wat u kan doen om te voorkom dat u oë seergemaak word.
- Verminder blou lig. Blou lig kan skittering veroorsaak en oogskade veroorsaak as dit te veel blootgestel word. Gebruik blou ligfilters op tablette en telefone, en verminder die agtergrondopsies op TV's. U kan ook brillense vervang met antireflekterende (AR) of glanslense om die effek van blou lig te verminder.
- Koop anti-glansfilters vir rekenaar- en TV-skerms. U kan ook die kontras van die rekenaarmonitor verlaag.
- Maak die skerm gereeld skoon. Stof, vuil en inkvlekke kan skittering veroorsaak wat die oë knou.
Metode 3 van 3: Soek professionele hulp
Stap 1. Kyk na vreemde deeltjies in die oog
As u oë seergemaak word deur stof, metaalskyfies, sand of ander vreemde deeltjies, moet u moontlik 'n dokter raadpleeg. As 'n voorwerp in die oog beland, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg. U kan hierdie stappe volg om van die klein deeltjies ontslae te raak, maar soek mediese hulp as u nie beter voel nie.
- Was u hande deeglik met seep en warm water.
- Verwyder dit as u kontaklense dra.
- Gebruik skoon warm water (verkieslik gedistilleerde water) of oogspoelmiddel om u oë te was. U kan spesiale oogkoppies (by apteke of apteke) of klein drinkglasies gebruik. 'N Geneeskundige druppelaar met skoon, warm water kan ook gebruik word om klein deeltjies in die oog te verwyder.
- As u oë steeds seer, rooi of geïrriteerd is nadat u vreemde deeltjies verwyder het, moet u onmiddellik mediese hulp soek.
Stap 2. Bepaal of u oogtoestand noodsaaklik is
Afgesien van vreemde deeltjies in die oog, is daar verskeie ander simptome wat vereis dat u onmiddellik mediese hulp moet soek. Hierdie simptome kan 'n teken wees van 'n ernstige siekte of gesondheidsprobleem:
- Tydelike blindheid of skielike onvermoë om 'n sekere punt te sien
- Dubbelvisie of sien 'n stralekrans ('n sirkel van lig rondom 'n voorwerp)
- Onbewuste of tydelike geheueverlies
- Dowwe sig wat skielik met oogpyn voorkom
- Swelling en rooiheid naby die oë
Stap 3. Gee aandag aan of u enige simptome van gloukoom het
Gloukoom is eintlik 'n reeks oogsiektes wat die optiese senuwee kan beskadig. Die beste manier om gloukoom te voorkom en op te spoor, is om gereeld 'n oogarts te ondergaan. As u egter oogpyn ervaar wat gepaard gaan met die volgende simptome, moet u so gou as moontlik 'n besoek aan die oogarts skeduleer:
- Moeilik om aan te pas by veranderende lig, veral in 'n donker kamer
- Moeilik om op een voorwerp te fokus
- Gevoeligheid vir lig (skrefies, knipper, irritasie)
- Rooi, korsagtige of geswelde oë
- Dubbele, vervaagde of verdraaide sig
- Oë bly water
- Oë voel jeuk, warm of te droog
- Aanwesigheid van kolletjies, lyne of skaduwees soos "spoke" in sig
Stap 4. Bepaal of u keelseer het
'N Seer of konjunktivitis is baie aansteeklik as dit deur 'n virus veroorsaak word. Alhoewel ulkusse tuis behandel kan word, moet u onmiddellik u oogarts of die noodkamer besoek as u een van die volgende simptome ondervind:
- Die oë het 'n groen of geel afskeiding, of 'kors'
- Hoë koors (bo 38,5 ° C), kouekoors, kouekoors, pyn of verlies van sig
- Erge oogpyn
- Dowwe of dubbele sig, of 'n stralekrans sien
- As die konjunktivitis nie binne twee weke opklaar nie, moet u 'n dokter raadpleeg, selfs al is die simptome sag.
Stap 5. Weet wanneer om hulp te soek
Selfs as u oogtoestand nie as 'n noodgeval geklassifiseer word nie, moet u steeds 'n dokter raadpleeg as boererate nie werk nie. As u oog seergemaak word deur die ontslag, moet u dit moontlik laat sit totdat dit genees terwyl u dit behandel, maar u moet 'n dokter raadpleeg as dit na twee weke nie verbeter nie. As u ander simptome het en na 'n dag of twee tuisbehandeling nie beter voel nie, moet u so spoedig moontlik 'n afspraak met u dokter of oogarts maak.
Stap 6. Raadpleeg 'n dokter
Skryf u simptome neer, sodat u soveel moontlik inligting aan u dokter kan gee. Dink aan die volgende vrae, sodat u dokter u die nodige behandeling kan gee:
- Het u al ooit probleme gehad met u visie, soos vervaag, halo's sien, sekere punte naby u nie sien of probleme ondervind om aan te pas by die lig nie?
- Voel jy pyn? Indien wel, wanneer het dit die seerste gemaak?
- Is jou kop duiselig?
- Wanneer het u hierdie simptome die eerste keer gevoel? Het dit skielik of geleidelik gebeur?
- Hoe gereeld ervaar u hierdie simptome? Is dit die heeltyd of kom en gaan dit?
- Wanneer het die pyn erger geword? Is daar iets wat dit kan verlig?
Wenke
- As u make -up dra, verwyder dit sonder om u oë te vryf. Verwyder make -up met ligte, sagte bewegings.
- Maak die bril en/of kontaklense gereeld skoon. Dit help om glans en irritasie te voorkom
- Maak seker dat die bril wat u dra, ooreenstem met u huidige oogtoestand. Onbehoorlike bril is die mees algemene oorsaak van oogpyn.
- Om oogpyn te verminder, is dit moontlik dat u net u bril of kontaklense verwyder.
- Beskerm u oë teen die son en te sterk lig. Dra sonbrille of lense met UV -beskerming. As u naby 'n konstruksiegebied of ander gebied is waar die deeltjies baie lug bevat, dra 'n beskermende bril of 'n bril.
- Moenie u oë vryf nie, want dit kan irritasie of infeksie veroorsaak.
Waarskuwing
- Moenie iets (pincet, katoenstokkies, ens.) In die oog steek nie. Dit kan ernstige skade aanrig.
- Raadpleeg onmiddellik 'n oogarts as u 'n dag of twee ongemak ervaar, gesigstoornisse, naarheid/braking of aanhoudende hoofpyn.
- As u oogdruppels gebruik, moet u met u apteker seker maak dat die medisyne wat u tans neem, nie deur die oogdruppels beïnvloed word nie.
- Moenie swart tee of groen tee as kompress gebruik nie. Beide soorte tee bevat hoë tannienvlakke wat die weefsel in die dun ooglede kan beskadig.
