Hormonale wanbalanse is redelik algemeen en word verbind met 'n verskeidenheid probleme, van onvrugbaarheid en depressie, tot verlies van fokus en verminderde spierkrag. Gelukkig is daar maniere - beide medies en natuurlik - om hierdie probleem te hanteer en u hormone weer in balans te kry. Selfs klein veranderinge in dieet en lewenstyl kan help. Raadpleeg egter eers u dokter as u 'n probleem vermoed.
Stap
Deel 1 van 3: Verandering van u dieet om u hormone te balanseer
Stap 1. Eet sinkryke voedsel of aanvullings om geslagshormone te balanseer
Sink is 'n voedingstof wat 'n belangrike rol speel in die balans van hormone, veral geslagshormone. Eet dus daagliks 1 of 2 porsies voedsel wat ryk aan sink is. Voedsel ryk aan sink sluit in:
- Donker sjokolade
- Grondboontjies
- Beesvleis
- Kalfsvleis
- Skaapvleis
- Krap
- Oester
Stap 2. Eet voedsel wat ryk is aan omega 3 -vetsure om hormoonvloei te vergemaklik
Omega 3 -vetsure vorm gesonde selmembrane, wat dit makliker maak vir hormone om hul doelwitte in die liggaam te bereik. Enkele voorbeelde van goeie kos om te eet, sluit in:
- Okkerneute
- Eier
- Sardyn
- Forel
- Salm
- Tuna vis
- Oester
Stap 3. Verhoog veselinname om oormaat estrogeen te bekamp
Vesel kan bind aan oormaat estrogeen. Op hierdie manier sal die liggaam oortollige estrogeen vrystel. Veselryke voedsel sluit in:
- beet
- Spinasie
- Volgraan
- Rou vrugte
- Rou groente
- Peulgewasse
- Neute
- Korrels
- Broccoli
Stap 4. Eet voedsel wat die produksie van tiroïedhormone verhoog
Jodium is belangrik vir die skildklierfunksie, maar die meeste mense kan in hul voedingsbehoeftes voorsien sonder om aanvullings te benodig. Raadpleeg egter u dokter as daar dinge is wat u aangaan, en sluit die volgende kosse in u daaglikse spyskaart in:
- Brasiliane, tuna, krap en kreef om aan die behoeftes van selenium te voldoen.
- Melk, eiers, salm en sampioene om aan die behoeftes van vitamien D te voldoen.
- Versterkte vleis, suiwelprodukte en ontbytgraan voldoen aan die daaglikse vitamien B12 -vereistes.
Stap 5. Beperk u inname van kruisblaargroente en verwerkte sojabone om die gesondheid van die tiroïed te verbeter
Alhoewel dit algemeen as gesond beskou word, kan die volgende voedsel die produksie van die tiroïedhormoon beïnvloed as dit te veel gebruik word. Beperk u inname van die volgende kos tot 1-2 porsies per week. Voorbeelde van kool en verwerkte sojavoedsel sluit in:
- Broccoli
- Blomkool
- Boerenkool
- Brusselse spruite
- Tofu
- Sojamelk
- Verwerkte sojaprodukte soos groente -hamburgers
Stap 6. Vermy soet, verwerkte, vetterige en gebraaide kos
Hierdie kosse kan hormone ontwrig en hormonale wanbalanse veroorsaak. Voorbeelde van voedsel wat vermy moet word, sluit in:
- Verwerkte en verpakte voedsel soos koekies, skyfies en beskuitjies.
- Bevrore kosse soos roomys, bevrore wafels en pakkies wat gereed is om te eet.
- Kitskos soos friet, hamburgers en pizza.
Wil u u dieet heeltemal verander?
Oorweeg dit om 'n spesiale hormoonbalanserende dieet te probeer, soos 'n skildklierdieet om tiroïedhormone te balanseer.
Deel 2 van 3: Verandering van u leefstyl
Stap 1. Vermy kafeïen- en alkoholinname om vroulike hormonale wanbalans te voorkom
Oormatige inname van drankies wat kafeïen of alkohol bevat, kan die hormonale balans van 'n vrou beïnvloed, wat kan bydra tot onvrugbaarheid. Drink koffie of tee sonder kafeïen, en nie-alkoholiese drankies.
- Byvoorbeeld, vervang u oggendkoppie koffie met kafeïenvrye koffie of kruietee, soos peperment-chai sonder kafeïen.
- Probeer om nie-alkoholiese drankies by u geleentheid te bedien, soos koeldrank met 'n skeut sap en kalkwiggies.
Stap 2. Probeer 'n vasdieet
In 'n vasdieet moet u nie vir 'n sekere tyd eet nie, hetsy 1-2 dae of die hele dag. Hierdie vinnige verbeter die sirkadiese ritme van die liggaam en balanseer hormone.
Stap 3. Slaap elke aand 7-9 uur
Gebrek aan slaap kan ook lei tot hormonale wanbalanse. Maak dus seker dat u elke aand genoeg slaap. Probeer 'n bietjie vroeër gaan slaap as u gewoonlik laat wakker word.
- Byvoorbeeld, as u gewoonlik om 23:30 gaan slaap en om 06:00 wakker word, skuif u slaaptyd na 10:30. Op hierdie manier kan u ten minste 7 uur slaap.
- Slaap in 'n baie donker kamer om melatonienproduksie te verhoog en beter te slaap.
- Maak die gewoonte om te gaan slaap en terselfdertyd wakker te word om die sirkadiese ritmes en hormone van die liggaam te stabiliseer.
Stap 4. Gebruik ontspanningstegnieke om spanning te verminder
Stres kan ook bydra tot hormonale wanbalanse. Om spanning te beheer, neem ten minste 15 minute elke dag, sodat u kan ontspan. Die volgende is 'n paar effektiewe maniere om te ontspan:
- Progressiewe spierverslappingstegniek
- Oefen joga
- Oefen diep asemhaling
- mediteer
Stap 5. Oefen 30-60 minute 5 dae per week
Gereelde oefening kan help om hormone te stabiliseer wat honger, stres en metabolisme beheer. Probeer dus om die gewoonte te hê om te loop, fietsry, aerobics te doen of watter sportsoort u ook al geniet.
Om 'n rukkie te oefen, sal ook voordelig wees! Probeer 10 minute loop, 10 minute in jou kamer dans, of spring op en af terwyl jy wag vir 'n kommersiële onderbreking op TV
Stap 6. Handhaaf 'n gesonde gewig
As u oorgewig of vetsugtig is, kan dit ook bydra tot hormonale wanbalanse. Om gewig te verloor en 'n gesonde gewig te handhaaf, sal help om hormone te balanseer. Raadpleeg egter eers u dokter voordat u 'n gewigsverliesprogram begin, en maak seker dat hierdie stap by u pas.
- U kan u liggaamsmassa -indeks (BMI) met 'n aanlyn sakrekenaar bereken om te bepaal of u gesond, oorgewig of vetsugtig is.
- Deur baie suiker en verfynde koolhidrate te eet, kan u gewig optel. Probeer soveel as moontlik suiker en koolhidrate uit die daaglikse spyskaart te hou en stres te beheer.
Wenk: Onthou dat u moontlik oorgewig is, maar u hormoonvlakke is normaal. Raadpleeg u dokter om te sien of dit die oorsaak van u hormonale wanbalans is.
Deel 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as u vermoed dat u 'n hormonale wanbalans het
Jou dokter sal aanbeveel dat jy laboratoriumtoetse ondergaan om hormonale wanbalanse en voedingstekorte te bevestig. Voedingstekorte kan lei tot hormonale wanbalanse.
As u byvoorbeeld 'n jodiumtekort het, kan dit u tiroïedhormone beïnvloed
Stap 2. Gebruik orale voorbehoedmiddels
Orale voorbehoedmiddels (geboortebeperkingspille) het 'n breër effek as die remming van voortplanting. Hierdie pille bevat sintetiese hormone wat die hoë estrogeen- en lae progesteroonvlakke balanseer. Vra u dokter of hierdie behandeling die beste by u pas.
Onthou dat die gebruik van orale voorbehoedmiddels ook risiko's en newe -effekte inhou. Bespreek dit met u dokter voordat u besluit oor die regte behandeling
Stap 3. Kry menopousale hormoonvervangingsterapie
Hormoonvervangingsterapie is basies dieselfde as om hormoonaanvullings te neem, maar op voorskrif van 'n dokter. Postmenopousale vroue word soms gekombineer met estrogeen-, progesteroon- en progestien-estrogeenbehandeling.
- U kan kies om hierdie behandeling as 'n pil, pleister, room of IUD -toestel te gebruik.
- Sommige van die algemene newe -effekte van hierdie terapie is winderigheid, krampe in die bene, sensitiwiteit vir die borste, hoofpyn, skielike emosionele veranderinge, depressie, rugpyn en vaginale bloeding.
Stap 4. Vra u dokter oor testosteroonterapie
Hierdie terapie kan 'n opsie wees vir mans met lae testosteroonvlakke. Lae testosteroonvlakke by mans kan slaapstoornisse, gewigstoename, depressie en verminderde libido veroorsaak. Praat met u dokter oor testosteroonvervangingsterapie as u hierdie probleme ondervind.
- Dokters sal bevestig dat laboratoriumtoetse die oorsaak is van lae testosteroonvlakke.
- Onthou, die neem van testosteroon hou ook risiko's in, soos 'n vergrote prostaat, slaapapnee, verminderde spermtelling, borsvergroting en bloedklonte. Bespreek hierdie risiko's met u dokter voordat u met die behandeling begin.
Wenk: Testosteroon kom ook voor in die vroulike liggaam, maar dit maak nie saak of die vlakke laag is nie. By vroue beïnvloed testosteroon ook die libido en is dit verantwoordelik vir verskeie veranderinge tydens puberteit, soos aknee, stemveranderinge en liggaamsgroei.
Stap 5. Vra oor die neem van antidepressante saam met hormoonterapie
Die meeste antidepressante werk deur die serotonienvlakke wat daal in reaksie op lae estrogeenvlakke te balanseer. Daar is ook bewys dat sommige antidepressante baie effektief is om die gevoel van hitte te verminder by postmenopousale vroue wat hormonale wanbalanse ondervind. U kan dit oorweeg om 'n antidepressant te neem as u simptome van depressie ervaar as gevolg van 'n hormonale wanbalans.
