Byna 700 000 beroertes kom elke jaar in die VSA voor, en baie kon voorkom gewees het. Baie is baie vernietigend, tot kommer van almal. Die voorkoming van 'n beroerte bestaan uit die aanspreek van verskillende risikofaktore. Ouderdom, geslag, etnisiteit en familiegeskiedenis kan ook bydraende faktore wees. Gelukkig is daar risiko's wat u kan beheer deur middel van medikasie en lewenstylveranderinge. Kyk na stap 1 hieronder om u gesondheid vir die komende jare te verseker.
Stap
Deel 1 van 3: Monitor u gesondheid
Stap 1. Hou aan om u bloeddruk te kontroleer
Werk nou saam met u gesondheidsorgverskaffer as dit vir u 'n probleem is. Hoë bloeddruk is 'n belangrike faktor vir beroerte. Om u bloeddruk normaal te hou, neem stappe om 'n gesonde dieet te volg, daagliks te oefen, op te hou rook, soutinname te verminder en na u gewig te kyk. Boonop, kyk na u bloeddruk. U kan dit saam met u dokter, op 'n gesondheidskerm of selfs by u plaaslike apteek doen.
- 'N Gesonde dieet beperk die ophoping van slegte cholesterol, wat een van die bekendste oorsake is van plaak wat op die wande van bloedvate ophoop. Dit vernou die wande van die bloedvate en verminder die hoeveelheid bloed wat u brein kan bereik.
- As u bloeddruk hoog is, is dit raadsaam om nou met die behandeling te begin. Hoë bloeddruk is 'n risikofaktor vir baie ernstige probleme.
Stap 2. Verminder u risiko om diabetes te kry
Mense met diabetes loop ongelukkig 'n groter risiko vir beroerte. Verminder u risiko om diabetes te ontwikkel deur u dieet (veral u insulienvlak) aan te pas en gereeld te oefen om 'n gesonde gewig te handhaaf.
- Om u insulien te reguleer, moet u onthou dat koolhidrate uit suiker bestaan. Hoe ingewikkelder die struktuur van die suiker, hoe moeiliker is dit vir die vertering om te absorbeer; hoe eenvoudiger dit (voedsel met 'n hoë suikerinhoud, soos witbrood of rys, koeke, ens.) is om die spysvertering op te neem, hoe makliker sal u bloedsuikervlak styg.
-
Koringstysels is meer ingewikkeld, en ook beter en gesonder omdat dit meer vitamiene, minerale en yster bevat. Alles wat wit lyk, is verwerk - en het in die proses sy voedingswaarde verloor.
Mense met diabetes het 'n hoë risiko vir beroerte omdat diabetes die risiko verhoog dat vetterige afsettings in u are ontstaan. Saam met die dik bloed wat veroorsaak word deur verhoogde suikervlakke, verhoog dit die druk in die are wat tot beroerte lei
Stap 3. Verlaag jou cholesterol
Eet kosse wat min versadigde vet en cholesterol bevat en baie yster bevat; hawermout, semels, nierbone, appels, pere, gars en pruimedante is goeie voedselbronne. Vis, neute en olyfolie is ook goed vir cholesterolvlakke. Kontroleer u cholesterol elke 4-5 jaar (meer gereeld as u weet dat u hoë cholesterol het).
- Die meeste mense moet daagliks minder as 300 mg cholesterol inneem. probeer om 'n hoofgereg te verdeel, 'n gesonde voorgereg, slaai of groente as u hele maaltyd te bestel, of u gereg te "halveer", draai dit toe en pak dit in - om die versoeking om te ooreet te vermy. Moenie voor die TV eet nie, maar wees bedag en kou stadig aan die tafel.
- Blaargroentes - veral ysterryke - tree op soos 'n besem in vertering en vee slegte cholesterol weg.
Stap 4. Beveg vetsug
Hoe meer kilogram jou liggaam moet dra, hoe meer spanning en hoe harder moet jou liggaam werk. Selfs 10 pond verloor kan u kanse op 'n beroerte drasties verminder! Om nie te praat nie, verminder u risiko vir diabetes, hartaanval en vele ander gesondheidsprobleme.
- Probeer om 'n liggaamsmassa -indeks van 25 of minder te hê. As u nie u liggaamsmassa -indeks ken nie, lees die wikihow -artikel om u liggaamsmassa -indeks te bereken.
- Oefening hoef nie soos oefening te voel nie. Neem 'n dansklas, gaan stap met die hond, gaan na die swembad of neem u middagete na die park. Net uitstap en hardloop kan 'n verskil maak.
Stap 5. Word bewus van u dieet
Benewens die maksimum inname van vrugte, groente, volgraan en maer vleis en suiwelprodukte, het die wetenskap 'n paar dinge om te sê oor wat u nog meer by u dieet kan voeg om die risiko van beroerte spesifiek te bekamp:
- Patats, rosyne, piesangs en tamatiepasta bevat baie kalium. Onlangse studies het getoon dat voedsel wat ryk is aan hierdie voedingstowwe die risiko om 'n beroerte te kry met tot 20%kan verminder. Dit is groot!
-
Begin grootmaat olyfolie koop. Of jy nou braai, braai, olyfolie is jou nuwe beste vriend. Dit is al lank bekend dat dit vol goeie vette is wat hartaanvalle kan voorkom, maar dit word nou ook geassosieer met 'n laer risiko van beroerte. 40% laer.
As u vetsugtig is of sukkel om 'n dieet te vind, moet u met u dokter praat oor watter dieet die beste by u pas. Sommige mense het sukses met 'n lae-koolhidraatdieet, terwyl ander dit beter sal doen deur vet in die dieet of 'n lae-kalorie-dieetplan te vermy
Deel 2 van 3: Aanvaarding van gesonde leefstylgewoontes
Stap 1. Hou meestal op met alkohol.
Alkoholiese drankies kan die risiko van hoë bloeddruk, diabetes en beroerte verhoog. (Daar is egter altyd 'n voorbehoud), onlangse navorsing het getoon dat as u dit een keer per dag neem, u risiko kan 'verlaag'. 1 drankie - nie meer nie! As dit meer is, neem u risiko baie vinnig toe. Ouens, julle kan waarskynlik met 2 wegkom.
Rooiwyn moet jou dors les omdat dit resveratrol bevat - 'n antioksidant wat die hart en brein beskerm
Stap 2. Hou op met rook
Rook is die hoofoorsaak van beroerte. Trouens, dit 'verdubbel' u risiko vir isgemiese beroerte en verviervoudig u risiko vir hemorragiese beroerte. Nikotien is baie sleg vir bloeddruk, koolstofmonoksied beperk die hoeveelheid bloeddruk wat u brein bereik, en rook verdik u bloed, wat dit makliker maak om te stol. as niks daarvan oortuig nie, wat oortuig u?
- In detail beperk rook die bloedvate, wat verhoogde druk op die wande van bloedvate veroorsaak. Met die opbou van gedenkplaat uit cholesterol, kan dit lei tot die verwydering van vetterige afsettings wat 'n beroerte kan veroorsaak.
- Het ons genoem dat ophou rook ook die risiko van hartsiektes, kanker en longsiektes verminder?
Stap 3. Doel vir 7 uur slaap
U het miskien 7-9 uur gehoor, maar geen beroerte gekry nie, 7 is u gelukkige nommer. Om te veel te slaap (ongeveer 1 uur), kan u kanse met 63%verhoog. So maak 'n wekker en moenie die snooze -knoppie druk nie!
As jy snork, is dit ook slegte nuus. U is twee keer meer geneig om metaboliese sindroom te ontwikkel - 'n sindroom wat u kans op beroerte verhoog, benewens die ontwikkeling van diabetes en hartsiektes
Stap 4. Dames, ontslae te raak van die hormone
As u die pil neem, het u 'n groter kans om 'n bloedklont te kry (veral vir vroue ouer as 35). As u pille drink en rook, is dit nog slegter daaraan toe. As u ernstig is oor die voorkoming van beroerte, kyk dan na alternatiewe metodes van geboortebeperking.
- Rook is erg genoeg. As u die pil "hou op rook" gebruik. U stel uself in gevaar. Die kombinasie van die twee is 'n resep vir 'n ramp.
- Hormoonvervangingsterapie vir menopousale mense is net so erg. As u ouer as 60 is, kan dit die kans op 'n beroerte aansienlik verhoog. Praat met u dokter vir alternatiewe opsies.
- Terwyl ons oor 'n meer geslagsgelyk onderwerp handel, het vroue met migraine 'n groter risiko vir beroerte. As die groep u insluit, begin met medikasie om hulle vroeër as later te behandel. 'N Baie erge hoofpyn kan die hele stelsel verwoes as dit nie behandel word nie.
Stap 5. As u depressief is, soek hulp
Om hartseer te wees maak nie saak nie; hartseer is normaal. Maar as u depressief is, het u 'n 29% groter kans om 'n beroerte te kry, ten minste volgens onlangse navorsing. Praat met u dokter as u onwankelbaar hartseer of leeg is, voortdurend kwaad, angstig of moeg is. Dit is in u beste belang - nie net om die risiko van beroerte te verminder nie, maar ook om u lewensgehalte te verbeter.
Hoe is dit gekorreleer? Daar word geglo dat diegene wat depressief is, rook, meer weeg, minder gesonde kos eet, minder oefen en oor die algemeen meer gesondheidsprobleme het. 'N Beroerte is op sigself nie 'n probleem nie - dit is 'n simptoom van iets anders wat gebeur. Hierdie 'iets anders' kom meer voor by mense met kliniese depressie
Deel 3 van 3: Ken jou risiko
Stap 1. Vind uit of jy kwesbaar is
Sekere demografie van mense het natuurlik 'n groter risiko om 'n beroerte te kry. Die volgende groepe is veral kwesbaar:
- Mense met hartsiektes, hoë bloeddruk, diabetes en hoë cholesterol.
- diegene met 'n familiegeskiedenis van beroerte.
- Diegene met bloeddruk "hoër as" 120/80
- Vroue wat meer as 55 jaar oud is
- Alle individue ouer as 65 jaar
- Afro -Amerikaner
Stap 2. Gee aandag aan die hartklop
Hou in gedagte dat as u boezemfibrilleren het, u risiko om 'n beroerte te kry, aansienlik toeneem - u het moontlik geen duidelike simptome nie (dit kan steeds gevaarlik wees, selfs al verskyn dit nie). Ongewone ritmes in die boonste deel van die hart kan verborge klonte veroorsaak, en gewoonlik 'n versnelde of baie vinnige hartklop. Ligte boezemfibrilleren kan stilweg in die "sakke" in die atria stolsels veroorsaak, wat kan bars en 'n beroerte kan veroorsaak of ander belangrike organe kan beskadig.
Boezemfibrilleren verhoog die risiko dat beroerte 4 tot 5 keer in alle ouderdomsgroepe (jonk of oud) die oorsaak is van 10 tot 15% van die isemiese beroertes (beroertes wat voorkom as gevolg van 'n gebrek aan bloedtoevoer), maar ook byna "25% van beroertes by mense ouer as 80 jaar. Dit is duidelik dat 75 tot 85% van die beroertes nie veroorsaak word deur boezemfibrilleren nie en met ouderdom toeneem. U dokter kan u die regte sorg en behandeling gee as dit met u gebeur
Stap 3. As aspirien en bloedverdunners geneem word, is dit goed
As u 'n hoë risiko vir kardiovaskulêre probleme (beroerte of hartaanval) het, is u moontlik aangeraai om elke dag 'n lae dosis aspirien te neem. Net een daaglikse baba -aspirien kan u enjin glad laat werk. Maar weer, dit word slegs aanbeveel as u dokter dit aanbeveel. Praat eers met u dokter.
En as u dokter sê dat bloedverdunners aanbeveel word, is dit die beste om sy bevele op te volg. Hy of sy kan antistollings- of bloedplaatjie-medikasie voorskryf. Albei voorkom bloedklonte en kan redelik sterk wees. Volg die instruksies van u dokter en let op newe -effekte. Die teenoorgestelde reaksie lyk onwaarskynlik, maar dit is moontlik
Stap 4. Om veilig te wees, ken die tekens om op te let
In die ergste geval as u of 'n geliefde 'n beroerte het, is dit belangrik om die tekens so gou as moontlik te herken. onthou W-T-B-W (in Engels F-A-S-T):
- W: gesig. Die een kant van die gesig sak onbeheerbaar
- V: Hand. Een hand kan terugval as hy opgetel word.
- B: praat. Dit mag onduidelik of vreemd klink tydens 'n beroerte.
- W: tyd Bel onmiddellik 911 as u een van hierdie simptome oplet.
Stap 5. Praat met u dokter om uit te vind of u 'n risiko loop
As u 'n familiegeskiedenis van hartsiektes of beroerte het, vetsug, verwante siektes of bloot veroudering het, is dit raadsaam om met u dokter te praat. Hy kan u op die regte pad plaas om 'n beroerte te voorkom of om u bekommernisse te kalmeer! Dit is altyd die beste om die mening van 'n professionele persoon te kry.
U kan dan u cholesterol, insulien en bloeddruk laat toets om seker te maak dat geen van hierdie faktore u pla nie. U sal soveel beter voel as u dit alles doen
Wenke
- Leer om die vyf hoof simptome van 'n beroerte te herken. Hierdie tekens verskyn skielik en die slagoffer kan een of meer probleme tegelyk hê. Soek vir:
- Gevoelloosheid (of swakheid of onbeweeglikheid), gewoonlik aan die een kant van die gesig of liggaam: hand of voet.
- Ongewone verwarring, probleme met praat of reaksie op ander.
- Skielike verlies van sig in een of albei oë.
- onverklaarbare onvermoë om te loop, lighoofdigheid of gebrek aan liggaamskoördinasie.
- Ongewone erge hoofpyn met onbekende oorsaak.
- As u meen dat iemand 'n beroerte het, skakel 9-1-1 of die nodige noodnommer so gou as moontlik.
- Deur slegs 30 minute per dag, 4-5 keer per week te stap, kan effektiewe veranderinge aangebring word wat die risiko van beroerte verminder, deur die waarskynlikheid van faktore wat bydra tot bloeddruk, diabetes en hartsiektes te verminder (kardiovaskulêre oefening kan help met kardiovaskulêre siektes, as jy dit kan doen); doen die aktiwiteit stadig, en versnel dan u pas as dit maklik voel.
- Genetiese faktore speel 'n belangrike rol in die risiko van beroerte. Maak u dokter hiervan bewus as u gesin hoë bloeddruk, diabetes en hartsiektes het.
- 'N Behoorlike dieet begin met meer vars vrugte en groente, minder inname van sout (natrium) en minder versadigde vet en cholesterol.
- As u nie in 'n goeie fisiese toestand is nie (of 'n lae energie het, beta -blokkeerders, bloedverdunners, ens.) Gebruik, moet u met u dokter/lid van die gesondheidsorgspan praat oor die gebruik van verskeie, kort, daaglikse sessies om uithouvermoë te verhoog tot 10 of meer as 15 minute op 'n slag, rus tussen inspannings.
Waarskuwing
- Permanente gestremdheid of dood kan die gevolg wees van 'n beroerte.
- Beroerte is die derde grootste oorsaak van dood in die Verenigde State.
- Vermy die eet van romerige kosse, lekkernye wat 'trigliseriede' bevat, genaamd 'transvetsure' (transvette). Transvette is olies wat “sleg word” deur geroomde margarien of vet (verkorting) te maak. Hoe? Hulle word "gehidrogeneer" of "gedeeltelik gehidrogeneer". Dit word gebruik in heerlike "gemorskos" (roomys, souse, gebak, koeke, donuts, ens.), Dit laat hulle beter, ryker en sagter smaak, wat hulle ook minder gesond maak.
