Hiperventilasie is die mediese term wanneer iemand abnormaal vinnig asemhaal. Dit word dikwels veroorsaak deur stres, angs of 'n skielike paniekaanval. Oormatige vinnige asemhaling veroorsaak 'n afname in die hoeveelheid koolstofdioksied in die bloed, wat lei tot duiseligheid, floute, swakheid, verwarring, opwinding, paniek en/of pyn op die bors. As u gereeld hiperventileer (moenie dit verwar met verhoogde asemhaling as gevolg van oefening nie), het u waarskynlik hiperventilasiesindroom. Hiperventilasie sindroom kan bestuur word met die onderstaande effektiewe strategieë, hoewel daar soms nog stappe nodig is.
Stap
Deel 1 van 2: Voorkoming van hiperventilasie tuis
Stap 1. Asem deur jou neus in
Hierdie tegniek is effektief in die hantering van hiperventilasie omdat u nie soveel lug inasem as deur u mond nie. Asemhaling deur u neus verlaag dus u asemhalingstempo. Dit kan 'n rukkie neem om aan hierdie tegniek gewoond te raak, en die neusgate moet eers skoongemaak word. Hierdie tegniek is egter baie doeltreffend en skoon omdat die stof en deeltjies in die ingeasemde lug deur die neushare gefiltreer word.
- Asemhaling deur u neus sal ook help om algemene simptome van abdominale hiperventilasie -sindroom te verlig, soos opgeblasenheid, uitstoot en prut.
- Asemhaling deur jou neus sal ook help om droë mond en slegte asem te bestry, wat algemeen verband hou met mondasemhaling en chroniese hiperventilasie.
Stap 2. Asem dieper buikasem in
Mense met chroniese hiperventilasie haal gewoonlik kort asem deur die mond en vul slegs die boonste bors (boonste longe). Dit is ondoeltreffend en lei tot 'n gebrek aan suurstof in die bloed, wat die asemhalingstempo verhoog. Kort asem wat nie verdwyn nie, veroorsaak ook dat te veel koolstofdioksied uitgeasem word, wat negatiewe terugvoer veroorsaak en hiperventilasie veroorsaak. Asem deur jou neus in en maak die gewoonte om jou diafragma te gebruik sodat lug die onderste deel van die longe kan binnedring en die bloed met meer suurstof kan vul. Daar word dikwels na hierdie tegniek verwys as 'abdominale asemhaling' (of diafragmatiese asemhaling) omdat die onderbuik uitsteek wanneer die diafragma -spiere afgedwing word.
- Oefen hierdie tegniek deur jou neus en kyk hoe jou maag uitbrei voordat jou bors uitbrei. U sal 'n ontspanne gevoel voel en u asemhalingstempo sal na 'n paar minute afneem.
- Probeer eers asem ophou, ongeveer drie sekondes om mee te begin.
Stap 3. Maak die klere los
U sal natuurlik sukkel om asem te haal as die klere te styf is. Maak die gordel dus los en maak seker dat die broek die regte grootte het (om die asemhaling van die buik makliker te maak). Daarbenewens moet klere in die bors en nek ook los wees, insluitend hemde en bra's. As u ooit gehiperventileer het, moet u nie dasse, serpe en hemde met skilpadnek dra nie, aangesien dit asemhaling belemmer en hiperventilasie -aanvalle veroorsaak.
- Styf klere laat die draer verstik voel, veral by sensitiewe mense. Daarom moet sommige mense hierdie strategie volg.
- U kan ook klere van sagte vesel (katoen, sy) dra, aangesien growwe materiale soos wol velirritasie, ongemak, oorverhitting en roering vir sommige mense kan veroorsaak.
Stap 4. Probeer ontspanningstegnieke
Omdat stres 'n groot oorsaak is van chroniese hiperventilasie sindroom en die algemeenste oorsaak van akute episodes, is strategieë nodig om stresreaksies te bestuur. Stresverligtingstegnieke soos meditasie, tai chi en joga is baie handig om fisiese ontspanning en emosionele gesondheid te bevorder. Veral joga, nie net verskillende posisies nie, maar ook asemhalingsoefeninge, wat belangrik is om hiperventilasie te oorkom. Probeer ook om oorweldigende spanning te hanteer deur positiewe veranderinge aan te bring en/of slegte gedagtes oor werk, finansies of verhoudings te beoefen.
- Oormatige spanning of angs stel hormone vry wat die liggaam se "veg of vlug" reaksie stimuleer, waarvan een veranderinge in asemhaling en hartklop is.
- Om genoeg slaap te kry, is ook belangrik om stres te hanteer. Chroniese gebrek aan slaap verswak die immuunstelsel en veroorsaak gevoelens van angs en depressie
Stap 5. Doen aërobiese oefening
Gereelde (daaglikse) aërobiese oefening is 'n ander manier om hiperventilasie te stop, aangesien dit jou dwing om diep asem te haal en asemhalingsdoeltreffendheid te verhoog. Gereelde aërobiese oefening kan ook gewig verminder, hartgesondheid verbeter, fiksheid verhoog en angs verminder wat tot stres kan lei. hiperventilasie veroorsaak. Aërobiese beweging is elke deurlopende beweging wat u hartklop en asemhaling verhoog tot die punt waar toevallige gesprekke moeilik is.
- Ander voorbeelde van gesonde aërobiese oefening is swem, fietsry en draf.
- 'N Verhoogde respiratoriese tempo van aërobiese oefening (gekenmerk deur diep asemhaling om die suurstofvlakke in die bloed te verhoog) moet nie verwar word met hiperventilasie nie, wat gekenmerk word deur kort, rustelose asemhaling wat nie verdwyn om die koolstofdioksiedvlakke in die bloed te verhoog nie.
Stap 6. Verminder kafeïenverbruik
Kafeïen is 'n stimulant van die senuweestelsel wat voorkom in koffie, koeldrank, sjokolade, energiedrankies en voorskrifmedisyne en gewigsverliesprodukte wat op ebbas verkoop word. Kafeïen verhoog die breinaktiwiteit (beïnvloed dus die slaap), kan angs veroorsaak en kan ook asemhaling negatief beïnvloed omdat dit verband hou met hiperventilasie en slaapapnee (onderbreking van asemhaling tydens slaap).
- Om die risiko of die tempo van slaapstoornisse te verminder, moet u na middagete wegbly van alle kafeïene produkte. Slaapstoornisse lei tot rusteloosheid wat hiperventilasie kan veroorsaak. Sommige mense verteer kafeïen stadig, en moet dit glad nie inneem nie. Daar is egter ook die teenoorgestelde.
- Chroniese, daaglikse verbruik van kafeïenhoudende drankies is minder geneig om asemhaling (omdat die liggaam aangepas het) 'n invloed te hê as af en toe drink.
- Vars gebroude koffie bevat gewoonlik die hoogste konsentrasie kafeïen. Dit kan ook gevind word in cola, energiedrankies, tee en sjokolade.
Deel 2 van 2: Behandeling van hiperventilasie
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
Alhoewel stres en angs dikwels die hoofoorsake van hiperventilasie is, kan dit ook deur medikasie veroorsaak word. Raadpleeg u dokter en vra vir 'n ondersoek en fisiese ondersoek om seker te maak dat hiperventilasie nie veroorsaak word deur kongestiewe hartversaking, lewersiekte, longinfeksie, asma, chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD), longkanker, chroniese pynsindroom en oorbehandeling nie.
- Diagnostiese toetse wat deur dokters uitgevoer word, sluit in: bloedmonsterneming, (kontrole van suurstof- en koolstofdioksiedvlakke), skandering vir ventilasie van die longe, borskas X-straal, CT-skandering op die bors, EKG / EKG (hartfunksietoets).
- Geneesmiddels wat dikwels vir hiperventilasie gegee word, is isoproterenol ('n hartmedikasie), seroquel ('n antipsigotiese middel) en 'n paar kalmeermiddels, soos alprazolam en lorazepam.
- Vroue is meer geneig om te hyperventileer as mans. Die risiko verhouding is 7: 1.
Stap 2. Besoek 'n psigiater
As die dokter bevestig dat hiperventilasie nie deur 'n ernstige siekte veroorsaak word nie, is die volgende verdagte angs of 'n paniekaanval. Vra 'n verwysing na 'n sielkundige of psigiater om u siekte te behandel. Sielkundige berading of terapie (wat in verskillende benaderings en tegnieke voorkom) kan u help om spanning, angs, fobies, depressie en selfs chroniese pyn effektief te hanteer. Ondersteunende psigoterapie kan byvoorbeeld verseker dat u genoeg suurstof kry tydens 'n aanval. Dit help ook om irrasionele fobies (vrese) te oorkom wat paniekaanvalle veroorsaak.
- Vra u dokter oor kognitiewe gedragsterapie (KBT), aangesien dit u kan help om negatiewe gedagtes, bekommernisse en al die bygelowe wat u stres en sukkel om te slaap, te beheer of te stop.
- Ongeveer 50% van mense met paniekversteuring het simptome van hiperventilasie, terwyl 25% van mense met hiperventilasiesindroom paniekversteuring het.
Stap 3. Bespreek behandeling met u dokter
As die sielkundige afwyking wat hiperventilasie veroorsaak, nie genees kan word deur nie-geneesmiddelberading/terapie en u toestand u fisiese en sosiale lewe toenemend beïnvloed, is behandeling u laaste uitweg. Kalmeermiddels, verdowingsmiddels, beta-blokkers en trisikliese antidepressante kan nuttig en nuttig wees vir sommige lyers, maar moet fyn dopgehou word (gewoonlik op kort termyn) en bewus wees van newe-effekte (veral met betrekking tot psigotiese gedrag).
- Korttermynbehandeling wat gedagtes, emosies en gedrag beïnvloed, duur gewoonlik 'n paar weke of minder as 6 maande.
- Die meeste mense kan geleer word om hiperventilasiesindroom sonder behandeling te beheer (veral met behulp van 'n terapeut), terwyl ander afhanklik is van medikasie. Die chemikalieë in die brein kan egter langtermyn (binne 'n paar jaar) behandeling benodig.
Wenke
- Hiperventilasie kan ook die gevolg wees van ernstige kopbeserings.
- Simptome van hiperventilasie kom gewoonlik 20-30 minute per episode voor.
- Hiperventilasie kan veroorsaak word deur na 'n hoogte bo 1,82 km te reis
- Die meeste mense met hiperventilasie sindroom is tussen 15 en 55 jaar oud.
