Hiperventilasie word medies gedefinieer as die daad van oormatige asemhaling, of asemhaling en uitaseming vinnig en vlak. Oor die algemeen veroorsaak paniekaanvalle of angs dat iemand hiperventileer. Daar is egter 'n paar addisionele en potensieel ernstige mediese probleme wat ook 'n persoon kan laat hiperventileer. Hiperventilasie kan 'n aantal verontrustende effekte op die liggaam veroorsaak, wat selfs paniek of angs kan verhoog, wat tot verdere hiperventilasie kan lei. Deur meer te leer oor die oorsake en simptome van hiperventilasie, kan u u natuurlike asemhalingsritme help herstel.
Stap
Metode 1 van 5: Verstaan hiperventilasie
Stap 1. Ken die simptome van hiperventilasie
Tydens hiperventilasie besef mense dikwels nie dat hulle te veel asemhaal nie. Omdat hiperventilasie gewoonlik veroorsaak word deur vrees, angs of paniek, kan dit moeilik wees om spesifieke simptome vas te stel. Gee aandag aan die simptome wat u tydens sulke situasies ervaar, om te sien of dit dui op hiperventilasie.
- Vinnige of verhoogde asemhalingstempo.
- Verwarring, duiseligheid en duiseligheid asof dit gaan flou word tydens hiperventilasie.
- Swakheid, gevoelloosheid of tinteling in die arms of mond, en spierspasmas in die hande en voete kan ook tydens hiperventilasie voorkom.
- Hartkloppings en pyn op die bors kan ook voorkom tydens hiperventilasie.
Stap 2. Verstaan die oorsake
Die hoofoorsaak van hiperventilasie is 'n toestand van paniek of angs wat die asemhalingstempo by die persoon verhoog. Hierdie oormatige asemhaling veroorsaak lae vlakke van koolstofdioksied in die liggaam. Hierdie verandering in koolstofdioksiedvlakke veroorsaak die kenmerkende simptome wat tydens hiperventilasie voorkom.
- Hiperventilasie kan ook voorkom as u doelbewus te veel asemhaal.
- 'N Aantal mediese probleme, soos infeksie, gebrek aan bloed of hart- en longafwykings, kan hiperventilasie veroorsaak.
Stap 3. Besoek 'n dokter sodat u beter kan verstaan
Praat met u dokter om meer daaroor te wete te kom sodat u die simptome van hiperventilasie akkuraat en veilig kan ken. Jou dokter sal jou kan help om die oorsake, oorsake en die beste behandelingsplan te vind volgens jou gevoel.
- As hiperventilasie deur angs of paniekaanvalle veroorsaak word, kan u dokter u direk help om die probleem op te los.
- Hiperventilasie kan 'n aanduiding wees van 'n ander mediese probleem. Dokters kan hierdie mediese probleme diagnoseer en behandel.
Metode 2 van 5: Die gebruik van papiersakke
Stap 1. Berei 'n papiersak voor vir gebruik
Asem in 'n papiersak kan 'n nuttige metode wees as u simptome van hiperventilasie ondervind. As jy in 'n papiersak asemhaal, kan jy die koolstofdioksied wat normaalweg verlore gaan as jy uitasem, hergebruik. U kan dus die behoorlike koolstofdioksiedvlakke handhaaf en u kan simptome van hiperventilasie vermy.
- Moenie plastieksakke gebruik nie, aangesien dit 'n verstikkingsgevaar kan inhou.
- Maak seker dat die papiersak skoon is en dat daar geen klein voorwerpe binne is wat per ongeluk ingeasem kan word nie.
- Maak seker dat u dokter oor hierdie tegniek verduidelik het dat hierdie tegniek gevaarlik sal wees as dit gebruik word vir die behandeling van hiperventilasie as gevolg van fisiese besering of siektes.
Stap 2. Plaas die papiersak voor u mond en neus
Om die asemhalingsmetode van die papiersak behoorlik uit te voer terwyl u hiperventileer, moet u verseker dat die sak u mond en neus behoorlik bedek. Dit is om te verseker dat die koolstofdioksied in die papiersak vasgevang is, sodat u dit weer kan inasem en die gevolge van hiperventilasie kan verminder.
- Hou die sak met een hand by die mond van die sak.
- Knyp die sak effens om die mond van die sak te vorm, sodat dit makliker is om die mond en neus te bedek.
- Plaas die mond van die sak so styf as moontlik oor die mond en neus.
Stap 3. Asem in en uitasem in die sak
As u mond en neus met die papiersak bedek is, kan u normaalweg in die sak begin asemhaal. Probeer om kalm te bly en asem te haal as normaal en natuurlik as moontlik terwyl u hyperventileer.
- Asem 6-12 keer (nie meer nie) met 'n papiersak.
- Asem so stadig en kalm as moontlik.
- Na 6-12 asemhalings, verwyder die sak uit u mond en neus en haal normaal asem sonder om die sak te gebruik.
Metode 3 van 5: Heropleiding van asemhaling
Stap 1. Lê op u rug en kalmeer uself
Om 'n oefening te begin om die asemhaling weer op te lei, moet u gemaklik op u rug lê en u liggaam kalmeer. Ontspan u hele liggaam sodat u ten volle op u asemhaling kan fokus en die meeste uit hierdie asemhalingsoefening kan put.
- Verwyder stywe of bindende klere soos gordels of dasse.
- U kan 'n kussing onder u knieë of rug plaas om dit gemakliker te maak.
Stap 2. Sit iets op u maag
As hiperventilasie uitgevoer word, is die asemhaling gewoonlik vlak, net op die borsvlak en vinnig. U moet u asemhaling oefen om meer ritmies en perfek te wees met u maag en diafragma. Deur 'n voorwerp op u maag te plaas, kan u op hierdie gebied gefokus bly en weerstand bied om die spiere wat 'n rol speel in die buikasemhaling, te versterk.
- U kan voorwerpe (soos 'n telefoonboek op u maag) plaas terwyl u asemhalingsoefeninge doen.
- Moenie te swaar voorwerpe of ongewone vorms gebruik nie. Sulke voorwerpe kan beserings veroorsaak of dit moeilik maak om op u maag te balanseer.
Stap 3. Asem met jou maag
As u gemaklik lê en die regte voorwerp op u maag geplaas word, kan u asemhalingsoefeninge begin doen. Al wat u hoef te doen is om die voorwerp op te lig en te laat sak met u maag soos 'n ballon. Hou die volgende in gedagte wanneer u hierdie nuwe manier van asemhaal oefen:
- Asem deur u neus in terwyl u hierdie oefening doen. As u nie deur u neus kan asemhaal nie, kan u u lippe skoonmaak en deur u mond asemhaal.
- Asem gemaklik en ritmies.
- Asem rustig en probeer om nie 'n gaping tussen inasem en uitasem te laat nie.
- Maak seker dat slegs u maag beweeg. Probeer om jou hele liggaam ontspanne te hou.
Stap 4. Hou aan oefen
Om die meeste uit hierdie oefening te put, moet u gereeld oefen. As u aanhou oefen, word u meer en meer gemaklik met hierdie asemhalingsmetode, sodat u nie kan verhinder dat u te hard ventileer as u onder spanning verkeer nie.
- Oefen ten minste 5-10 minute per dag.
- Vertraag stadig jou asemhalingstempo tydens die oefensessie.
- Begin om hierdie manier van asemhaal te oefen terwyl u sit of loop.
- Verder moet u hierdie metode gebruik net voor paniekaanvalle of as u spanning ervaar.
Metode 4 van 5: Kry medisyne vir hiperventilasie weens paniek
Stap 1. Oorweeg om behandeling te kry
As u hiperventilasie deur paniek of angs veroorsaak word, kan u dokter medikasie voorskryf om u angs te behandel. Hierdie middels werk om die gevolge van angs en paniekaanvalle te verminder, wat weer die simptome van hiperventilasie verminder. Praat met u dokter om meer te wete te kom oor die medisyne wat gebruik word om angs en paniekaanvalle te behandel.
- SSRI's (selektiewe serotonienheropnameremmers) word gewoonlik as antidepressante voorgeskryf.
- Geneesmiddels wat tot die SNRI (Serotonin en Norepinephrine Reuptake Inhibitor) klas behoort, word deur BPOM erken as antidepressante.
- U moet weet dat medisyne tot weke kan neem voordat u resultate toon.
- Bensodiasepiene word gewoonlik slegs vir kort termyn gebruik gegee omdat dit mettertyd gewoontevormend kan word.
Stap 2. Werk saam met 'n psigoterapeut
Hiperventilasie wat veroorsaak word deur paniek- en angsversteurings kan soms deur 'n psigoterapeut behandel word. 'N Psigoterapeut werk saam met u om die sielkundige probleme wat paniek of angs veroorsaak en die gevolglike hiperventilasie simptome te identifiseer en te behandel.
- In die meeste gevalle sal 'n psigoterapeut kognitiewe gedragsterapie gebruik om u te help met die fisiese sensasies wat veroorsaak word deur paniek of angs.
- Behandeling met psigoterapie sal tyd neem voordat resultate getoon word. Deur hierdie behandelingsproses vir 'n paar maande te doen, sal u verseker dat u simptome verminder of heeltemal verdwyn.
Stap 3. Bel u dokter in 'n noodgeval
Hiperventilasie kan 'n ernstige gesondheidsprobleem aandui, en daar kan tye wees dat u u dokter moet bel of nooddienste moet soek. As u een van die volgende aspekte van hiperventilasie opmerk, soek onmiddellike mediese hulp:
- As dit die eerste keer is dat u te hiperventileer.
- As u pyn het en hyperventileer.
- As u 'n besering of koors en hiperventilasie het.
- As u hiperventilasie erger word.
- As u hiperventileer met ander simptome.
Metode 5 van 5: Help mense wat hiperventileer
Stap 1. Let op tekens van hiperventilasie
Voordat u iemand kan help wat hiperventileer, moet u die toestand daarvan evalueer. Oor die algemeen sal die tekens duidelik wees; U moet egter seker wees dat hy eintlik hyperventileer om homself te help.
- Hiperventilasie word gewoonlik gekenmerk deur 'n baie vinnige en vlak asemhaling op die bors.
- Dit lyk asof die persoon in die algemeen paniekerig is.
- Die persoon sukkel om te praat.
- U kan spierspasmas in die persoon se hand sien.
Stap 2. Kalmeer die persoon
As u dink dat die persoon hiperventileer, kan u hulle help deur hulle te verseker dat dit goed gaan. Dikwels kan hiperventilasie nog groter paniek veroorsaak as die persoon 'n paniekaanval kry, wat veroorsaak dat die respiratoriese siklus toeneem en die simptome vererger. Deur die persoon te kalmeer, kan dit help om die persoon se paniek te verminder en sy asemhalingsfrekwensie weer normaal te word.
- Herinner hom daaraan dat hy 'n paniekaanval kry en dat hy nie lewensgevaarlik ervaar nie, soos 'n hartaanval.
- Hou u toon kalm, ontspanne en sag.
- Maak seker dat u by hom is en hom nie sal verlaat nie.
Stap 3. Help die persoon om die vlak van koolstofdioksied in sy liggaam te verhoog
By hiperventilering word die vlak van koolstofdioksied in die liggaam aansienlik verminder en kan dit lei tot die simptome wat gewoonlik met hiperventilasie gepaard gaan. Om koolstofdioksied in die liggaam te behou, moet u die persoon asemhaal deur die volgende metode te gebruik:
- Vra hom om sy lippe skoon te maak, uit te asem en deur sy mond in te asem.
- Hy kan ook sy mond en een neusgat bedek. Vra hom om net deur een van die oop neusgate asem te haal.
- As die persoon baie ongemaklik lyk, depressief is of kla oor pyn, bel die nooddiens om in die ER te ondersoek.
Wenke
- Asem met u maag in plaas van om asem te haal.
- Daar word vermoed dat die gebruik van papiersakke om die uitaseming van koolstofdioksied inasem, die gevolge van hiperventilasie verminder.
- Vra u dokter vir meer inligting oor u hiperventilasie.
- Verseker die persoon met 'n hiperventilasie rustig dat dit goed gaan met hom.
Waarskuwing
- Raadpleeg altyd 'n dokter om uit te vind of die bogenoemde metodes vir u geskik is.
- Diep, stadige asemhaling is veral gevaarlik as u hiperventilasie te wyte is aan metaboliese asidose, wat slegs deur 'n dokter bepaal kan word.
Verwante WikiHow -artikels
- Asem in
- Asemhaal
- Kalmeer uself as u paniekerig raak
