As hopeloosheid, eensaamheid en pyn 'n baie swaar las word, is selfmoord die enigste manier waarop ons vry kan wees. Dit is nou moeilik om te sien, maar daar is ander opsies waarmee ons weer kan ontspan, vreugde, liefde en vryheid kan ervaar. U kan u weer beter laat voel deur u in die hede veilig te hou, 'n hanteringsplan te ontwikkel ('n meganisme om veranderinge te hanteer of laste wat u liggaam in die gesig staar of aanvaar) en uitvind waarom dit met u gebeur.
Stap
Deel 1 van 3: Die krisis oorkom
Stap 1. Bel die hulpsentrum se telefoonnommer vir selfmoordvoorkoming
U hoef dit nie self te doen nie.
- Die nommers wat in Indonesië gekontak kan word, is: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Vir telefoonnommers in die hulpsentrum wat in ander lande bereik kan word, besoek befrienders.org, suicide.org of die IASP -webwerf.
- As dit makliker is vir u om aanlyn te gesels/aanlyn te gesels, soek hierdie dienste op u webwerf na dienste in u land.
Stap 2. Soek noodhulpdienste
As u van plan is om selfmoord te pleeg, gaan na die hospitaal of vra iemand om u daarheen te neem. U ontvang professionele behandeling en u is op 'n veilige plek totdat u nie meer die gevaar loop om uself te benadeel nie. Bel onmiddellik die noodnommer as daar 'n kans is dat u selfmoord sal pleeg voordat u daarheen gaan, of as u iets gedoen het om u te beseer.
Stap 3. Bel jou beste vriend
Moet nooit skaam, verleë of bang wees om 'n vriend se hulp te vra nie. Bel iemand wat u vertrou, en vertel hom dan wat u dink nodig is. Vra hom om by u te bly totdat u weer veilig geag word. Vertel die waarheid oor wat u dink en/of beplan, sodat u vriend die belangrikheid van hierdie versoek weet.
- Dit kan makliker wees om 'n e-pos (e-pos), brief of klets te skryf, eerder as om direk met u vriend te praat.
- As die probleem vir 'n lang tyd aanhou, reël of vra 'n ander vriend om jou om die beurt te vergesel, of laat jou vriend dit vir jou reël.
Stap 4. Kry professionele hulp
U het 'n ernstige toestand wat kundige behandeling vereis, net soos iemand met 'n gebreekte been mediese hulp moet soek. Om die dokter te kontak, is eintlik 'n goeie eerste ding om te doen. Alternatiewelik kan die telefoonnommer van die hulpsentrum u voorstel by 'n berader, psigiater of sielkundige in u omgewing, of u kan een vind in u plaaslike telefoonboek of aanlyn soek.
- Dit is ook moontlik om met 'n terapeut in die netwerk te konsulteer.
- 'N Terapeut kan u help om die onderstaande behandelingsstappe te vergemaklik en spesifieke behandelings te identifiseer om u te help. Hy of sy stel voor dat u 'n psigiater raadpleeg, iemand wat medikasie kan voorskryf.
Stap 5. Gee jouself tyd
Terwyl u wag op hulp om op te daag, moet u uself so lank as moontlik aflei deur te bad, te eet of besig te bly. Haal diep asem en belowe jouself om ten minste die volgende 48 uur nie selfmoord te pleeg nie, eers as jy professionele hulp kry. Kanselleer al u planne vooraf vir die volgende twee dae, sodat u uself meer tyd kan gee om te rus en dieper na te dink. Selfmoord lyk op die oomblik na die enigste opsie, maar dinge kan vinnig verander. Beloof om jouself ten minste twee dae te gee, sodat jy 'n beter opsie kan vind, of 'n verskoning om by te bly.
Probeer om u emosies en optrede afsonderlik te ontleed. Die pyn kan so intens wees dat dit u gedagtes en gedrag kan verander. Om oor selfmoord te dink, is egter nie dieselfde as om oor selfmoord te dink nie (diep analise). U het steeds die mag om die keuse te maak om nie selfmoord te pleeg nie
Deel 2 van 3: Hoe om maniere te vind
Stap 1. Pas op vir gevaartekens
In 'n baie sterk emosionele toestand (goed), kan u u eie vermoë om selfmoord te pleeg onderskat. Ongeag, hoe u ook al voel, soek hulp by die hulpbronne wat in die afdeling 'Die hantering van krisis' hierbo beskryf word, as u een van die volgende tekens ondervind:
- Sosiale isolasie, onttrekking aan vriende en familie, gevoelens van behoort of belas word
- Sterk gevoelens van selfveragting, gevoelens van hopeloosheid
- Vinnige buierigheid (insluitend goeie gevoelens), woede -uitbarstings, oormatige frustrasie, agitasie of angs
- Verhoogde gebruik van alkohol of dwelms
- Slapeloosheid of ernstige slaapstoornisse
- Praat van selfmoord, beplan selfmoord, of soek 'n selfmoordhulpmiddel
- Selfbeskadiging is nie dieselfde as poging tot selfmoord nie, maar die twee is nou verwant. Kry onmiddellik hulp as u iets gedoen het wat u ernstig of gereeld seermaak, soos om teen 'n muur te slaan, u hare te trek of u vel te krap.
Stap 2. Maak u huis veilig
Maklike toegang tot gevaarlike goedere verhoog die waarskynlikheid van selfmoord. Moenie u gedagtes onstabiel maak nie. Vermy enigiets wat u kan gebruik om uself te beseer of te benadeel, soos pille, skeermesse, messe of gewere. Laat alles vir iemand anders oor vir die geval, gooi alles weg of sit dit op 'n ontoeganklike plek.
- Verminder die gebruik van alkohol en dwelms. Alhoewel hulle u gedagtes tydelik kan kalmeer, kan alkohol en dwelms depressie erger of moeiliker maak om te behandel.
- As u nie veilig voel in u huis nie, gaan dan na waar u veilig voel. Kuier saam met vriende, of gaan na 'n gemeenskapsentrum of ander openbare plek.
Stap 3. Deel wat u in gedagte het met iemand wat u vertrou
Ondersteuning vir uself is baie belangrik as u met hierdie selfmoordgedagtes te doen het. Jy het iemand nodig wat jy kan vertrou om te luister sonder om te oordeel dat jy hopeloos voel, of advies gee wat waarskynlik meer as hulp sal seermaak. Selfs gawe mense kan jou soms skuldig of skaam laat voel as jy selfmoord oorweeg. Probeer tyd deurbring met mense wat luister en aandag gee sonder om jou te oordeel.
As u nie gemaklik voel om u verhaal met iemand in u lewe te deel nie, lees dan op een van die bekroonde programme, die wêreldwye Buddy-projek, op hul Twitter-bladsy en meld u aan om hier lid te word
Stap 4. Soek ander mense se verhale
Lees, kyk of luister na verhale van ander wat met selfmoord gesukkel het, sal jou wys dat jy nie alleen is nie, nuwe maniere leer om jou te hanteer, of om jou aan te moedig om aan te hou veg. Probeer 'n versameling lewensverhale of Reasons to Survive !.
Stap 5. Maak 'n veiligheidsplan om jouself te 'beveilig' wanneer selfmoordgedagtes terugkom
Dit is 'n persoonlike plan wat u kan gebruik om u te help om aan selfmoord te dink, as u gedagtes oorweldigend begin voel. Probeer die hanteringswenke op lifeline.org.au invul, of lees die hanteringswenke vir idees oor wat u moet doen. Hier is 'n voorbeeld van 'n basiese veiligheidsplan, hoewel dit aangenaam sou wees as u die bestaande rooi vlae (weer) byvoeg:
-
1. Bel een uit die lys van 'mense met wie ek kan praat'.
Maak 'n lys van 5 of meer mense, insluitend die telefoonnommer vir 'n selfmoordvoorkomingsentrum. In 'n knippie, hou aan om mense op die lys te bel totdat ek een van hulle kan bereik.
-
2. Stel my planne vir die volgende 48 uur uit.
Ek belowe myself dat ek nie selfmoord sal pleeg voordat ek dieper oor ander opsies dink nie.
-
3. Vra iemand om my te vergesel.
As niemand anders kan nie, gaan na 'n plek waar ek veilig kan voel.
-
4. Gaan na die hospitaal.
Gaan alleen of saam met iemand anders na die hospitaal.
-
5. Bel nooddienste.
Deel 3 van 3: Die oorsaak van die probleem oplos nadat dinge kalmeer het
Hou op om te dink oor selfmoord Stap 11 Stap 1. Gaan voort met terapie
Goeie terapie van hoë gehalte is ideaal om depressie te hanteer, selfs nadat die nood verby is, of net om positiewe veranderinge in u lewe aan te bring. Die volgende voorstelle kan u aan die gang sit, maar kan nie professionele hulp vervang nie.
Hou op om te dink oor selfmoord Stap 12 Stap 2. Dink na oor waarom hierdie probleem kan voorkom
As u 'n rustiger en veiliger geestestoestand het, moet u dieper nadink oor die oorsake wat hierdie probleem met u kan veroorsaak. Het dit al voorheen gebeur, of is dit die eerste keer? Gedagtes van selfmoord kan deur baie verskillende dinge veroorsaak word; dit is baie belangrik om die oorsaak te vind, sodat u u situasie objektief kan sien en die regte aksie kan neem om die gedagtes te stop.
- Depressie, skisofrenie, bipolêre, posttraumatiese stresversteuring (PTSV) en ander geestestoestande veroorsaak dikwels selfmoordgedagtes. Hierdie toestande kan dikwels met terapie en medikasie bestuur word. Maak 'n afspraak met 'n terapeut en begin met die ondersoek van behandelingsopsies as u 'n geestestoestand het wat u selfmoord laat voel.
- As u 'n veteraan is of teistering, mishandeling, armoede, ernstige siekte, werkloosheid of verlies ondervind, het u 'n groter risiko vir selfmoord. Dit is belangrik om ondersteuning te kry van mense wat ervaar het en verstaan hoe u voel. Daar is sosiale groepe vir hierdie toestande.
- Sekere gebeurtenisse of omstandighede kan ons nutteloos, geïsoleer of belas laat voel - gevoelens wat dikwels tot selfmoordgedagtes lei. Alhoewel dit onmoontlik gelyk het om dit nou te kon sien, was hierdie state slegs tydelik. Alles sal verander, die lewe sal beter word.
- As u nie weet waarom u selfmoord voel nie, is dit belangrik om 'n dokter, terapeut of berader te raadpleeg om uit te vind hoekom.
Hou op om te dink oor selfmoord Stap 13 Stap 3. Vind die sneller
Soms word selfmoordgedagtes veroorsaak deur sekere mense, plekke of ervarings. Dit is nie altyd maklik om die sneller te identifiseer nie. Dink daaraan om te ontleed dat die gedagte aan selfmoord moontlik deur sekere ervarings veroorsaak is; vermy die ervarings in die toekoms as u kan. Die volgende is 'n paar voorbeelde van faktore wat aanleiding kan gee:
- Dwelms en alkohol. Chemikalieë in dwelms en alkohol kan depressiewe gedagtes dikwels selfmoord laat voel.
- Mense wat daarvan hou om te beledig. Om tyd deur te bring aan mense wat fisies of emosioneel beledigend is, kan selfmoordgedagtes veroorsaak.
- Boeke, flieks of musiek wat tragiese herinneringe veroorsaak. As u byvoorbeeld 'n familielid aan kanker verloor het, wil u miskien films oor kankerpasiënte vermy.
Hou op om te dink oor selfmoord Stap 14 Stap 4. Leer om te hanteer as u stemme hoor
Sommige mense hoor stemme of stemme wat hulle vertel om iets te doen. Hierdie situasie word beskou as 'n simptoom van geestesongesteldheid wat met ernstige behandeling behandel moet word, maar onlangs het geestesgesondheidsorganisasies en stemluisteraars alternatiewe metodes aanbeveel om hierdie probleem te hanteer. Bel Intervoice of Hearing Voices vir langtermynhulp en advies oor hierdie kwessie. Vir korttermynverligting kan die volgende benaderings help:
- Maak 'n aktiwiteitsplan vir tye wanneer jy baie stemme hoor. Sommige mense verkies om gedurende hierdie tydperk te ontspan of te bad, terwyl ander verkies om hulself besig te hou.
- Luister selektief na die stemme en konsentreer op positiewe boodskappe, indien enige.
- Verander negatiewe boodskappe in neutraal deur eerste persoon se voornaamwoorde te gebruik. Verander byvoorbeeld "Ons wil hê dat u moet gaan" na "Ek wil weggaan".
Hou op om te dink oor selfmoord Stap 15 Stap 5. Soek die hulp wat u nodig het
Ongeag waarom u selfmoordgedagtes het, hulp is die enigste manier om dit te stop. Maak 'n plan om hierdie gedagtes in die hede te hanteer, neem dit op die lang termyn om u gevoelens te verstaan en verander u situasie om u beter te laat voel. As u nie seker is hoe om te begin nie, skakel (021) 7256526 en vra hulp om die naaste hulpsentrum in u omgewing op te spoor.
- Dit is nie altyd maklik om 'n behandelingsplan te verstaan nie. U sal die hulp van 'n terapeut moet soek wat volgens u geskik is en 'n goeie benadering gebruik, of u kan kies om mediese behandeling te probeer, of miskien albei wat 'n bietjie tyd neem om die probleem op te los. Dit maak nie saak as u nie binne 'n kort tydjie herstel nie - die belangrikste is om aan te hou probeer. Hou aan om die heilsplan te gebruik wanneer u dit nodig het en om u beter te laat voel.
- Vir sommige mense kom en gaan selfmoordgedagtes solank hulle leef. U kan egter leer om hierdie gedagtes te oorkom en 'n vervullende lewe te hê.
