U kan nie 'n verleentheidsvoorval of 'n pragtige kelnerin uit u gedagtes vergeet nie. Sulke gedagtes kom gereeld voor, maar as dit te aandagafleibaar is, is daar stappe wat u kan neem om daarvan af te dink. Begin deur u gedagtes op hierdie artikel te fokus.
Stap
Metode 1 van 3: probeer om die gedagtes te stop
Stap 1. Skryf die dinge neer waaroor u dink
U gedagtes belemmer u daaglikse aktiwiteite en laat u ongelukkig, angstig of bekommerd voel, dus die eerste ding om te doen is om dit op papier neer te skryf. Skryf al die dinge neer wat u pla, van die swaarste tot die ligste.
- Byvoorbeeld, as u voortdurend bekommerd is om u werk te verloor, sal u lys so lyk: 1. Hoe betaal ek my rekeninge en sorg ek vir my kind? 2. Wat as ek nie 'n nuwe werk kan kry nie? 3. Ek sal baie skaam wees as ek deur 'n sekuriteitswag uit die kantoor vergesel moet word met 'n boks met my besittings.
- U sal die oefening met die ligste verstand begin.
Stap 2. Stel jou die gedagte voor
Sit of gaan lê in die kamer. Maak jou oë toe. Stel jou voor dat so 'n situasie in jou gedagtes jou pla.
Stap 3. Stop die gedagte
Stel die tyd in met 'n timer, horlosie of alarm vir drie minute. Fokus dan op die afleidende gedagte. As die timer of alarm afgaan, skree "Stop!" Dit is 'n teken waar u van hierdie gedagtes ontslae moet raak. Dink aan 'n beplande ding (strand, ens.) En dink 30 sekondes aan die beeld of ding. As afleidende gedagtes gedurende hierdie tyd terugkom, skree "Stop!" weereens.
- Jy kan opstaan as jy sê "Stop!" as u wil, klap u vingers of klap u hande. Hierdie aksies beklemtoon die opdrag "Stop" en stop die gedagte.
- Behalwe dat u 'n timer gebruik, kan u ook u stem opneem as u 'Stop!' Skree. met tussenposes van een, twee of drie minute en gebruik hierdie opname om te oefen om die verstand te stop. As u 'n opgeneemde stem hoor skreeu "Stop!", Maak u gedagtes vir 30 sekondes skoon.
Stap 4. Oefen
Herhaal hierdie oefening totdat alle gedagtes op bevel verlore is. Probeer dan weer hierdie oefening en stop u gedagtes deur op 'n normale toon 'stop' te sê sonder om te skree. As 'n eenvoudige toon die gedagte kan stop, probeer dit dan fluisterend sê. Met verloop van tyd kan u die 'stop' -geluid in u gedagtes voorstel. Op hierdie punt moet u gedagtes kan stop wanneer en waar hulle ook al ontstaan. Sodra u hierdie vlak van beheer bereik het, kies 'n ander afleidende gedagte op u skryflys en gaan voort met die proses om die gedagte te stop.
Metode 2 van 3: Hou jouself besig
Stap 1. Hou jouself aktief
Om sport te doen wat fokus op liggaamsbeweging en/of oog-hand-koördinasie, is 'n goeie manier om jou kop skoon te maak. Boonop het oefening ook voordele omdat dit neurotransmitterverbindings kan produseer om gemaklik te voel, naamlik endorfiene wat u bui sal verbeter.
Stap 2. Doen iets opvallend
Daag jouself geestelik uit deur Sudoku of blokkiesraaisels op te los, komplekse wiskundige probleme op te los of 'n komplekse stel instruksies te volg om 'n projek te voltooi. Verstandelik gefokus nadat u hierdie aktiwiteit gedoen het, laat nie tyd of geestelike energie oor om na te dink oor ongewenste dinge nie.
Stap 3. Lag
Lag kan jou bekommernisse wegneem. As ons lag, sal die brein deelneem en die liggaam opdrag gee om 'n reeks lyftaal en geluide te maak. Lag help om stres te verminder, so as jou afleidende gedagtes jou angstig maak, is lag 'n goeie oplossing om dit te hanteer. Kuier saam met vriende wat jou kan laat lag, 'n snaakse fliek kan kyk of 'n lag -joga -klas kan probeer. U kan selfs 'n terapeut vind wat spesialiseer in 'lagterapie', wat u leer hoe om te lag oor dinge wat nie snaaks is nie en hoe u humor kan gebruik om deur moeilike situasies te kom.
Stap 4. Praat
Die beste manier om 'n gedagte uit jou kop te kry, is om dit met iemand anders te deel. Praat met 'n vriend of familielid wat goed na u kan luister en kan deel wat u dink. As u dink dat hierdie gedagtes te oorweldigend is om met 'n vriend te bespreek, soek 'n terapeut of professionele berader wat u kan help.
Metode 3 van 3: Die gebruik van die brein
Stap 1. Oefen om te ontvang
As u probeer om nie aan iemand of iets te dink nie, weet u dat dit onmoontlik is - as dit so maklik was, sou u hierdie artikel nie gelees het nie. Navorsing toon eintlik aan dat dit beter is om ongewenste gedagtes te aanvaar as om dit te verwerp. In een studie het deelnemers wat geoefen het om aan te neem minder obsessies, 'n laer vlak van depressie en kalmer as diegene wat probeer het om die gedagtes te onderdruk.
Die aanvaarding van die gedagte, wat ook bekend staan as bewus daarvan, beteken nie dat u daarvan moet hou of dit selfs goedkeur nie. U moet dit net aanvaar as deel van die huidige werklikheid. Laat hierdie gedagtes in u gedagtes bly en probeer dit nie beheer of verander nie. Op hierdie manier neem u die krag van die gees weg, sodat dit minder gereeld verskyn
Stap 2. Gebruik gefokusde afleiding
U het moontlik probeer om die gedagtes wat u uit u kop wil kry, af te lei, maar het u gefokusde afleidings probeer? Navorsing toon dat dit beter is om jouself af te lei met net een ding, in teenstelling met die een of ander ding om jouself af te lei van ongewenste gedagtes. Doellose afleidings hou verband met gevoelens van ongelukkigheid, dus kies 'n spesifieke onderwerp, boek of musiek om aandag te skenk en gee u volle aandag.
Stap 3. Raak ontslae van die gedagte
In 'n studie wat in die tydskrif Psychological Science gepubliseer is, het navorsers bevind dat wanneer 'n persoon sy gedagtes op 'n stuk papier neerskryf en die papier dan weggooi, dit ook geestelik weggooi.
Stap 4. Vind die wysheid
As u 'n obsessie het met foute wat u gemaak het en u hierdie foute geestelik herleef, probeer dit dan as 'n les neem. Vra jouself af wat die lesse was en wat uit jou foute geleer kan word. Probeer dit in een sin opsom en skryf dit neer.
Stap 5. Gee dit tyd
As 'n situasie of persoon 'n groot impak op u lewe gehad het, neem dit gereeld tyd om dit regtig te verteer. Veral as u nog nooit in 'n soortgelyke situasie was nie, soos om uit te vind dat u lewensmaat 'n verhouding het, 'n dood sterf of 'n motorongeluk beleef. Om oor en oor na die voorval te dink, is 'n natuurlike manier om dit te verteer. En almal is anders, om tyd te neem om iets te aanvaar, beteken nie dat jy swak of minder is as iemand anders nie.
Wenke
- Moenie dink "ek moet ophou dink aan _" of "ek kan nie aan _ dink nie" want dit sal jou net meer laat dink oor daardie persoon of ding.
- Moenie onmiddellike resultate verwag nie. Selfs nadat u al die bogenoemde stappe probeer doen het, kom die gedagte aan die persoon of situasie wat u pla altyd op. Aanvaar dit as 'n natuurlike deel van u doelwit om vorentoe te beweeg, wees geduldig met uself en gaan voort met die besef dat hierdie persoon of situasie uiteindelik mettertyd uit u gedagtes sal verdwyn.
- As dit is wat u dink, probeer om met iemand te praat. Op hierdie manier sal u meer gefokus wees op wat die persoon sê, nie op die gedagtes wat u pla nie.
- As u hierdie persoon elke dag ontmoet, moet u hom of haar as 'n ander persoon in u gedagtes voorstel.
