Om 'n romantiese verhouding te hê met iemand wat moeilik is om te vertrou en angs veroorsaak, laat die gedagtes dikwels in chaos beland. As u bel, maar hulle kom nie op nie, beskuldig u hom dadelik dat hy 'n verhouding gehad het of iets sleg gedoen het. Negatiewe gedagtes het egter 'n negatiewe impak op jouself en jou maat. As u dit wil verander, leer hoe u u gedagtes kan beheer, 'n gebalanseerde geestelike en fisiese gesondheid kan handhaaf en 'n harmonieuse verhouding met u maat kan hê.
Stap
Metode 1 van 3: Mind Control
Stap 1. Haal 'n paar keer diep asem
Sodra negatiewe gedagtes opduik, haal diep en kalm en gereeld asem. U sal rustiger voel as u 'n paar keer diep asemhaal. Haal diep asem deur u neus en asem dan 3 sekondes deur u mond uit. Doen hierdie stap 'n paar keer totdat u ontspanne voel.
Stap 2. Gebruik 'n onmiddellike manier om angs te hanteer
Dikwels is dit maklik om onmiddellik die oorsake van kommer te hanteer. In plaas daarvan dat negatiewe gedagtes jou onderkry, werk daaraan om dit te beheer! U sal weer kalm word as u daadwerklik optree.
- Jou maat het byvoorbeeld nie op die boodskap wat jy vanmiddag gestuur het, geantwoord voordat hy van die werk af gekom het nie. Jy kan beter bel om seker te maak dat dit goed gaan met hom.
- As hy steeds nie bereik kan word nie, laat die telefoonalarm binne 1 uur lui en gaan dan voort met u normale aktiwiteite terwyl u wag. U kan 'n warm bad neem, 'n middagslapie neem of 'n paar episodes van u gunsteling fliek kyk om die tyd deur te bring. Bel weer wanneer die alarm afgaan. Miskien het hy jou gebel!
Stap 3. Beveg negatiewe gedagtes deur 'n logiese antwoord te gee
As gedagtes begin wild raak, probeer om dit te beheer. Oorweeg die realistiese redes in plaas daarvan om na te dink oor die ergste scenario.
As u byvoorbeeld 'n paar uur op nuus gewag het totdat u snags gaan slaap, maar hy kom nie terug nie, kan u vermoed dat hy 'n verhouding het. In plaas daarvan om so te dink, moet u uself daaraan herinner dat hy die hele dag so besig was dat hy aan die slaap geraak het van uitputting
Stap 4. Vind redes om te lag
Soms dink jy te veel net omdat jy ontsteld is. Lag is die beste medisyne hiervoor. Soek snaakse video's op YouTube en kyk daarna om jouself te vermaak.
Stap 5. Probeer om jouself af te lei
Doen prettige of produktiewe aktiwiteite, sodat u nie bekommerd moet wees nie. Speel jou gunsteling liedjie en dans of bel vir ma om te sien hoe dit met haar gaan. Geniet die warm water in die bad of die oggendson.
U kan afleidings as 'n tydelike oplossing gebruik, maar die onderliggende oorsaak wat negatiewe gedagtes en emosies veroorsaak, moet aangespreek word. Andersins word verhoudings dikwels gekleur deur wrok en wantroue
Stap 6. Deel jou gedagtes met 'n vriend
Om met 'n vriend te praat, help jou om logies te dink. As jy bekommerd is, vind iemand om mee te praat om seker te maak dat jou gevoelens redelik is. Indien nie, dink nie meer nie en doen ander nuttige aktiwiteite. Soek iemand om mee te praat wat wys en betroubaar is. Moenie vir vriende vertel wat ewe bekommerd is nie.
Stap 7. Raadpleeg 'n berader om vas te stel of u 'n angsversteuring het of nie
As die angs voortduur of erger word, kan u 'n angsversteuring hê. As dit gaan om 'n verhouding, is dit normaal om bekommerd te wees, maar u moet hulp soek as hierdie probleme moeilik is om u te hanteer of u ongelukkig en onproduktief maak. Beraders kan u help om angsversteurings te oorkom, sodat u verhouding harmonieus bly.
As u nog op universiteit is, bied sommige universiteite gratis terapie aan. As u nie werk nie, soek 'n terapeut wat 'n versekeringsmaatskappy is. Boonop kan u op Google na 'n terapeut op 'n nabygeleë plek soek
Metode 2 van 3: Balansering van geestelike en fisiese gesondheid
Stap 1. Maak tyd om elke dag te mediteer
Meditasie help jou om van negatiewe gedagtes ontslae te raak en verbeter jou konsentrasievermoë. Neem ten minste 10 minute per dag om rustig op 'n stil, afleidingsvrye plek te sit terwyl u gedagtes op u liggaam en asem fokus.
As u nog nooit voorheen mediteer het nie, oefen u die Headspace- of Calm -programme
Stap 2. Moenie te gereeld na u telefoon kyk nie
U dink miskien omdat u so afhanklik is van u telefoon dat u byna elke minuut na u telefoonskerm staar en verwag dat dit sal bel of sms. In plaas daarvan om verslaaf te raak aan gesels, sit u telefoon neer sodat u in vrede kan voortgaan.
Los jou foon by die huis as jy saam met vriende is. Maak die lui van u telefoon stil terwyl u werk of na u gunsteling fliek kyk
Stap 3. Sê elke dag 'n positiewe mantra vir jouself
Miskien dink jy dikwels te veel omdat jy nie selfvertroue het nie. Hierdie gevoel laat jou bekommer dat jy nie goed genoeg is nie of jou maat die beste wil gee. Oorkom negatiewe gedagtes deur jouself elke oggend te bevestig of as jy angstig voel.
Sê byvoorbeeld vir jouself: "Ek is pragtig/aantreklik. Ek is slim. Ek verdien om liefgehê te word."
Stap 4. Sit tyd opsy vir aktiwiteite alleen sonder 'n maat
Dit is lekker om tyd saam deur te bring, maar die verhouding sal problematies wees as u altyd vrye tyd saam met u maat deurbring om hom te monitor. Ken ten minste een dag van die week toe om vir jouself te sorg. Onthou, u identiteit bevat aspekte van u persoonlike lewe wat u maat nie betrek nie.
- Neem die tyd om dinge te doen wat u geniet, soos om 'n boek te lees, 'n artikel te skryf, te hardloop of te dans.
- Hoe meer jy sonder 'n maat beweeg, hoe minder sal jy bekommerd voel.
Stap 5. Let op jouself
Die handhawing van geestesgesondheid is nie maklik as fisiese gesondheid verwaarloos word nie. Maak seker dat u ten minste 7 uur per nag slaap, 3 keer per week oefen en 'n gesonde dieet volg.
Neem die tyd om ten minste 30 minute per dag te oefen. Begin oefen deur in die park naby u huis te stap. Gaan na die gimnasium en neem 'n aerobics -klas. U kan joga oefen as u tuis wil oefen
Metode 3 van 3: Vestiging van harmonieuse verhoudings
Stap 1. Vind uit hoekom jy bekommerd is
Doen besinning om jouself te leer ken en die denkpatrone wat angs veroorsaak wanneer jy aan jou maat dink. Probleme kan nie opgelos word as u nog nie die oorsaak ken nie. Skryf neer wat u dink wanneer u bekommerd of agterdogtig is, en besin dan oor die kwessies wat u opgemerk het.
U kan byvoorbeeld besef dat u angs is omdat u voel dat u nie goed genoeg is nie en dat u dit nie verdien om sy vriendin te wees nie
Stap 2. Vier die goeie tye saam met hom
Selfs as daar dinge is wat u bekommer, onthou die goeie dinge sedert u in 'n verhouding was. Miskien is hy so geduldig of humoristies dat dit baie lekker is om saam te wees. Doen aktiwiteite wat julle albei geniet en toon dat julle sy vriendelikheid waardeer.
- Neem hom om te oefen in die park, neem 'n skilderklas of kyk na 'n film in die bioskoop.
- Gee waardering deur te sê: "Mas, ek is bly dat u my altyd kantoor toe neem. U is baie gaaf."
Stap 3. Bespreek wat julle albei wil hê
Angs kan veroorsaak word deur onopgeloste probleme tussen julle twee. Kommunikeer eerlik en openlik wat u van u maat verwag. Luister ook na sy wense. Maak 'n ooreenkoms sodat julle albei gelukkig is.
- U is byvoorbeeld ontsteld omdat hy u dit nie vertel het nadat hy ná werk by die huis gekom het nie. Laat hom bel of sms wanneer hy by die huis kom elke keer as hy van die werk af kom.
- Sê vir hom dat u ook wil verander en vra hom dan watter veranderinge u moet aanbring. Miskien wil hy hê dat u hom meer vryheid moet gee sodat hy alleen kan werk. Vervul sy versoek en laat hom tyd sonder u deurbring.
- Weet dat die doel van 'n romantiese verhouding is om te deel en saam te voel, nie om persoonlike probleme op te los nie, want dit is persoonlik, net u kan dit self doen.
Stap 4. Raak besig as jy nie saam met jou maat is nie
As hy op reis is of saam met vriende kuier, moenie hom elke paar minute bel om te vra hoe dit met hom gaan nie. Gee hom die vryheid sodat hy nie ingeperk voel nie. Gebruik die tyd om vriende te ontmoet, die huis op te ruim of ander aktiwiteite te doen.
Stap 5. Vertrou op wat hy sê
In plaas daarvan om agterdogtig te voel en fout te vind met hom elke keer as hy 'n verhaal vertel, vertrou hom, tensy jy goeie rede het om dit nie te doen nie. Agterdog sal jou verteer en die verhouding beskadig. As dinge agterdogtig is, vra om verduideliking en glo wat hy sê.
As u egter kan bewys dat hy lieg, is dit tyd dat u uitbreek
Stap 6. Nooi hom om te bespreek of daar 'n probleem is
In plaas daarvan om haar die hele dag te bel of beskuldigings te maak, spreek dit uit wat haar in gedagte hou. Wag totdat hy tyd het om te rus na werk of skool, en bespreek dan die kwessie wat u wil bespreek.
Sê vir hom: "Mevrou, ek wil uitblaas, maar ek wag dat u van die werk af kom sodat u kan ontspan. Ek het gisteraand daaraan gedink. Ek weet dat u ontsteld is, maar ek is hartseer omdat jy het my aangegryp."
Stap 7. Toon kwesbaarheid aan u maat
Hierdie stap help u om wedersydse vertroue op te bou en die verhouding nader te maak, want u is net eerlik en laat hom weet oor u gebreke, geheime en lelikheid sonder om skaam te voel. Spreek u begeertes, gevoelens en verwagtinge aan u maat uit, in plaas daarvan om dit vir uself te hou. Dit is redelik riskant en verg moed, want u moet oopmaak en eerlik wees. U pogings kan egter angs verminder en wedersydse vertroue verhoog.
Stap 8. Oorweeg dit om die verhouding voort te sit as vertroue verloor is
Miskien dink u te veel elke keer as u in 'n verhouding is, of word dit die afgelope tyd erger. Angs kan voorkom omdat jy 'n verhouding het met iemand wat nie vertrouenswaardig is nie. Breek uit, in plaas van om met iemand te wees wat beloftes bedrieg, lieg of verbreek. Onthou, hierdie besluit beteken nie 'n ramp nie. Gebruik hierdie ervaring eerder as 'n leergeleentheid.
