Vrees is 'n breinreaksie wat outomaties verskyn as iemand iets vreesliks in die gesig staar. Grillerige beelde of verbeeldings wat by jou opkom, is heeltemal normaal en kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak, soos om na gruwelfilms te kyk, na te dink oor natuurrampe of om 'n fobie vir spinnekoppe te hê. Soms kan vrees 'n positiewe uitwerking op die gesondheid hê, maar dit sal vrede en geluk inmeng as u lewe deur vrees beheer word. Wil u weet hoe u vrees kan oorkom? Lees verder vir hierdie artikel!
Stap
Metode 1 van 3: Afleidend
Stap 1. Kyk na 'n komediefilm
Die menslike brein kan dinge onthou wat pas gesien is. Herinneringe aan vreesaanjaende gedagtes word 'oorgeskryf' deur humoristiese tonele wat jou hardop laat lag.
Kyk hartroerende TV -reekse
Stap 2. Doen 'n ontspannende aktiwiteit
Om jou verstand te kalmeer, is 'n uitstekende manier om jouself te bevry van vrees, soos om jou naels te skilder, die spa te geniet of saam met vriende te reis. Hierdie metode lei die gees sodat dit in 'n meditatiewe toestand is. Om diep te ontspan, steek 'n kers aan en week in 'n bad warm water.
Stap 3. Lees 'n kalmerende boek
Neem die skrikwekkende gedagtes af deur 'n boek te lees terwyl u op 'n prettige onderwerp fokus, al is dit net 'n rukkie. U kan sprokies vir kleuters lees.
Stap 4. Doen 'n kunsaktiwiteit
Verf as jy van kleur hou! Doen iets wat jy geniet. Kuns maak is 'n manier om vrees na iets ekspressiefs te kanaliseer. Die kreatiewe proses is een van die snellers van geluk.
Skryf poësie as jy daarvan hou om te skryf
Stap 5. Luister na musiek
Luister na alles wat u wil, klassieke musiek, rock of die nuutste popliedjies. Om dit nog meer bruikbaar te maak, luister na liedjies terwyl u op die maat van die musiek dans.
Stap 6. Gee jouself 'n geskenk
Gaan na 'n restaurant om kos te koop of pizza te bestel om by die huis afgelewer te word. Die brein produseer die hormoon serotonien wat geluk veroorsaak wat veroorsaak word deur chemiese prosesse wanneer die eetlus bevredig word.
Stap 7. Dink na oor alledaagse gebeure
Onthou die lekker dinge wat sedert die oggend gebeur het. Stel jou voor hoe klein jou liggaam in die heelal is en zoom dan in totdat dit 'n klein kolletjie word tussen 'n reeks groot kolletjies. Op hierdie manier sal vrees as irrelevant beskou word.
Stap 8. Stel jou 'n plek voor wat 'n gevoel van veiligheid bied
Dink aan aangename dinge om u gedagtes te bevry van onaangename herinneringe. Onthou die goeie herinneringe as u in Bali vakansie hou deur na die fotoversameling te kyk terwyl u dink dat u daar is. Onthou die natuurlike besienswaardighede, geluide, reuke en warmte om veilig te voel.
Stap 9. Laat iemand jou vergesel
Om nie eensaam te wees nie, slaap saam met u ouers, broer of suster. Vrees sal verdwyn as u deur geliefdes vergesel word en u gemaklik laat voel.
Stap 10. Speel met troeteldiere
Diere kan skrikwekkende gedagtes aflei. Navorsing toon dat honde diere is wat terapeutiese effekte op die menslike brein bring. Maak tyd om met u troeteldier te speel sodat u ook gelukkig kan wees.
Metode 2 van 3: Fisiese aktiwiteit doen
Stap 1. Doen ligte oefening
Die beste manier om u emosies te kalmeer, is deur te oefen. Doen die volgende bewegings in plaas van gewigstraining by die gimnasium:
- Push -ups 10 keer
- Knars 30 keer
- Spring ster 20 keer
- Rus 5 minute en herhaal dan die bogenoemde beweging
Stap 2. Oefen hardloop
Een van die terapeutiese fisiese aktiwiteite wat voordelig vir jouself is, is hardloop. Verbeterde kardiovaskulêre stelsel kan skrikwekkende gedagtes uitskakel.
Stap 3. Oefen saam met vriende
Hierdie aktiwiteit is dubbel voordelig omdat u omring word deur baie mense terwyl u fisies oefen. Kies 'n spansport waarvan u hou, soos sokker, futsal, basketbal, ens.
Stap 4. Oefen joga
Joga is nuttig vir die regulering van die asemritme en vloeiende energie deur die liggaam, sodat dit vrees kan uitskakel. Om by 'n joga -klas aan te sluit, is 'n uitstekende manier om die regte tegnieke te oefen en u verstand in 'n rustige omgewing te beheer.
Boonop kan u tuis joga oefen deur basiese posture te doen
Metode 3 van 3: oorkom vrees
Stap 1. Vind die oorsaak van die vrees uit
Bepaal eers wat die vrees veroorsaak. Baie mense weet reeds hoekom hulle bang is, maar ander ken nie die sneller nie. Skryf dinge neer wat vrees veroorsaak.
Stap 2. Asem diep in
Een van die belangrikste stappe om kalm te voel, is om te ontspan. Histeriese toestande het 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid en vererger vrees. Asem diep asemhaal is 'n goeie manier om jouself te kalmeer, want jy moet kalm voel om die ding wat jy vrees, te kan hanteer.
Stap 3. Stel jouself vrae
Skryf 'n paar vrae neer, dink daaroor na en skryf die antwoorde neer. As 'n voorbeeld:
- Waarvoor is ek bang?
- Voel ek bang as gevolg van die realistiese?
- Wat is die ergste moontlike impak?
- Watter liggaamsdeel veroorsaak vrees?
Stap 4. Teken die ding waarvoor jy bang is
As jy bang is vir iets tasbaars, soos 'n horrorfilmkarakter, 'n spinnekop of 'n spook, teken 'n prentjie daarvan. Druk dit van die webwerf af of teken dit self. U kan u vrees oorkom deur baie tyd te spandeer.
Stap 5. Kyk na wat u vrees
As u die oorsaak van u vrees vermy, sal u net meer bang word. Voordat u ander om hulp vra, moet u u vrees in die oë kyk en dit aanvaar soos dit is. Alhoewel dit moeilik is, kan hierdie stap u help om die probleem op te los.
Stap 6. Wees geduldig
Alhoewel dit tydrowend is, kan vrees oorkom word as u aanhou om die volgende te doen: geduld, volharding, leer en toewyding.
Stap 7. Soek professionele hulp
As u nog steeds bang is, moet u oorweeg of u professionele hulp nodig het. Vrees ontstaan nie altyd as jy na gruwelfilms kyk nie, maar dit kan ook te wyte wees aan irrasionele dinge wat met medikasie of die hulp van 'n terapeut oorkom moet word.
Wenke
- Om bang te voel is 'n menslike ding.
- Speel speletjies op u telefoon of rekenaar.
- Slaap by 'n teddiebeer as wag sodat jy rustiger voel. As u nie by u ouers kan slaap nie, slaap dan met die knuffel van die pop.
- Speel speletjies of nooi gesinslede om 'n rukkie te gesels voordat hulle snags gaan slaap.
- Sing 'n liedjie in u hart in die middel van 'n eensame nag om u gedagtes af te lei.
- Bevry jouself van vrees deur na TV -programme te kyk.
- As jy bang is vir iets in 'n donker kamer of plek, kyk daarna met 'n glimlag. U sal selfversekerd en veilig voel.
- As alles anders nie werk nie, lei u aandag af van die eng gedagtes deur iets gelukkig of hartseer met 'n vriend te bespreek.
- Skakel 'n klein liggie in die kamer aan voordat u snags gaan slaap.
- Moenie na horrorfilms kyk nie, want angswekkende gedagtes sal vanself verskyn as u snags slaap. Kyk na 'n komedieprogram of komedie om die eng dinge te vergeet.
