Soms tref gemoedskommelinge vroue sonder waarskuwing. Gevoelens kan drasties verander van gelukkig na hartseer of woedend. Dit is baie irriterend en verwarrend! U weet miskien nie wat u met gemoedswisselings moet doen nie, of hoe u die probleme wat gemoedswisselings aan u omring, kan oplos. Die goeie nuus is dat daar verskeie dinge is wat u kan doen om gemoedswisselings te hanteer.
Stap
Deel 1 van 3: Die hantering van gemoedsveranderinge
Stap 1. Slaap genoeg
Gebrek aan slaap beïnvloed die bui baie. Dit is moeilik om genoeg slaap te kry as u vriende in die nag wil gesels of u wil uitvind, maar onthou dat genoeg slaap nodig is om lekker te voel. U wil natuurlik nie 'n geleentheid saam met vriende misloop nie, maar nie elke aand nie.
Tieners word aangeraai om elke aand 8 tot 10 uur te slaap
Stap 2. Gee aandag aan hoe honger u bui beïnvloed
Maak seker dat u gereeld eet en die regte kos eet. Dit beteken om weg te bly van suiker en om elke dag koolhidrate, proteïene, vrugte en groente te balanseer. As u 'n maaltyd oorslaan of nie genoeg eet nie, let op hoe dit u bui beïnvloed. Maak seker dat u gereeld eet om buierigheid te voorkom as gevolg van honger.
- 'N Dieet met baie versadigde vet en kalorieë kan tot depressie lei.
- Oor die algemeen het mense wat water, vesel, askorbiensuur, tryptofaan, magnesium en selenium verbruik het, 'n beter bui. 'N Dieet vol peulgewasse sowel as vrugte en groente, soos die Mediterreense dieet, voldoen aan hierdie kriteria.
- Voeg foliensuur by in groen blaargroentes en boontjies.
Stap 3. Vermy kafeïen
Kafeïen kan slaap belemmer. Kafeïen kan ook senuweeagtigheid, angs, bewing en dehidrasie veroorsaak. As u gereeld buierigheid het, moet u ophou om kafeïen in te neem en kyk of dit help. Dit kan kafeïen wees wat u emosies buite beheer maak.
- Die effek van kafeïen word gewoonlik binne 5 tot 10 minute gevoel en duur van een tot vyf uur. Sekondêre effekte word tot 24 uur gevoel.
- Sterk dosisse kafeïen kan senuweeagtigheid, verhoogde hartklop, prikkelbaarheid en rusteloosheid veroorsaak. Sterk dosisse wissel van 150–400 mg. Koffie bevat ongeveer 150 mg per 350 ml, energiedrankies is te veel as dit 100 mg kafeïen per 350 ml bevat, dieetkoks ongeveer 46 mg per 350 ml (of een blikkie).
- As u kafeïen verbruik, moet u nie 50-150 mg of 'n koppie koffie oorskry nie.
Stap 4. Oefen
Oefening kan help om bui te verbeter, selfbeeld te verhoog en slaap te verbeter. As u oefen, stel u liggaam endorfiene vry wat u bui help verbeter en stres vrystel. Oefening is goed vir fisiese en emosionele gesondheid.
- Tieners word aangeraai om die meeste dae een uur te oefen.
- Al hou jy nie van sport nie, beteken dit nie dat jy nie jou liggaam kan beweeg nie. U kan met die hond loop, op die trampolien spring, rollerblade of dans.
Stap 5. Praat met iemand
Soms wil u alleen wees en mense vermy, en dit is goed. Sosialisering is egter ook belangrik. As u 'n betroubare vriend het om mee te praat, praat met hom of haar en vertel hoe u voel. Of praat met 'n volwassene wat u vertrou, soos 'n ouer, berader of afrigter.
Praat met 'n vriend, of dalk 'n kêrel
Stap 6. Verstaan dat gemoedswisselings ook 'n ernstiger afwyking kan aandui
Soms is gemoedswisselings bloot 'n buierigheid, maar dit kan ook dui op 'n ernstiger afwyking. As u gemoedswisselings meer intens is as ander vroue, praat met 'n volwassene wat u vertrou oor die moontlikheid om 'n geestesgesondheidswerker vir ander oorsake te sien.
As u ander simptome opmerk, soos gedagtes om vinnig te hardloop, onduidelike spraak, irrasionele gedagtes of periodes van oormatige energie, kan dit simptome wees van 'n ernstiger afwyking. Praat met volwassenes en geestesgesondheidswerkers
Deel 2 van 3: Die hantering van emosies
Stap 1. Kalmeer
Hierdie stap is veral belangrik as u kwaad is, en as u nie kalmeer nie, kan u uiteindelik dinge doen waaroor u later spyt sal wees. As u dit nie onder die knie hou nie, kan u nie helder dink nie en kan u baie kwaad word. As jy saam met ander mense of 'n groep mense is, probeer om 'n rukkie terug te trek, miskien na die badkamer.
As jy eers alleen is, begin kalmeer. Tel tot 10 of haal diep asem. Spuit water op die gesig. Fokus u sintuie en let op u omgewing, nie net op u gevoelens nie
Stap 2. Huil
Dit is nie meer die tyd vir ons om te sê dat huil net 'vir klein kinders' en onvanpas is nie. Baie mense is skaam om te huil, maar eintlik is huil baie natuurlik en 'n gesonde emosionele vrylating. Om te huil, het eintlik voordele vir die gesondheid, want die hormone en gifstowwe wat by spanning voorkom, word deur trane vrygestel. Moenie gearresteer word nie! Laat jou trane uitloop.
As u skaam is om voor mense te huil, vra uself om na die badkamer te gaan of die kamer te verlaat
Stap 3. Pasop vir negatiewe gedagtes
Dit is maklik vir ons om in negatiewe gedagtes te val. Voordat jy dit besef, begin negatiewe gedagtes jou gevoelens beïnvloed. Wees bewus van die volgende algemene patrone van negatiewe gedagtes:
- Alles of niks: Hierdie soort denke het slegs twee moontlikhede, of alles is perfek en mooi, of alles is verskriklik en jy haat die lewe.
- Spring tot gevolgtrekkings: U "weet" dat dinge sleg sal eindig, of neem aan dat ander mense negatief van u dink, selfs al is daar geen konkrete bewyse nie.
- Glo die ergste: U beskou die situasie buite verhouding en glo dat u nie meer u gesig kan wys of dat u lewe verwoes is nie.
Stap 4. Beveg negatiewe gedagtes en dink positief
As u gedagtes draai in 'n "niemand hou van my nie en ek is alleen" -patroon, "sukkel almal" en "Ek kan nie gelukkig wees nie", probeer dan om u te weerhou as u daarin begin val. Stop en weerstaan die gedagte deur te toets of dit waar is. 'N Positiewe uitkyk hou verband met gesondheids- en sielkundige voordele, soos laer depressie en teenspoed, en 'n langer lewe. Neem 'n blaaskans en vind 'n manier om na te dink oor die negatiwiteit wat deur u gedagtes loop.
- Kyk na die bewyse. As u dink "niemand hou van my nie en ek is alleen", dink dan aan of dit waar is. Die 'vir' bewyse vir die stelling kan wees dat u vriend gemeen is tydens die middagete en dat u alleen voel. Die bewys "teen" hierdie stelling is die aantal vriende wat vir u omgee, en u ouers en familie wat u liefhet. Miskien is die ouers van u beste vriend net geskei en haar gedrag het absoluut niks met u te doen nie.
- Hou op met negatiewe gedagtes soos "alles is ongemaklik", en verander dit in positiewe gedagtes. Byvoorbeeld, "Nee, nie alles is ongemaklik nie. Alhoewel ek nou hartseer is, weet ek my kat is lief vir my, en ek is opgewonde om vanaand 'n fliek te kyk."
Stap 5. Skryf jou gevoelens neer
Om u gevoelens op papier neer te sit, sal u help om spanning te verminder en te verstaan wat werklik in u aangaan. Gewoonlik is ons verward met ons eie gevoelens; die neerskryf van gevoelens kan ook help om probleme op te los.
Dit is handig om verwarrende gevoelens neer te skryf, maar moenie jou dagboek vol negatiwiteit maak nie. Oorweeg ook om oor aangename ervarings te skryf, sodat u meer positiewe emosies kan voel
Deel 3 van 3: Begrip van die liggaam en emosies
Stap 1. Identifiseer wat die gemoedstoestand veroorsaak
Tieners is moeilike tye. As u liggaam deur baie veranderinge gaan, beïnvloed hormone u liggaam (en u emosies) om vryheid en sosiale posisie te wil hê. Dit beteken dat u dinge vir uself wil doen en nie deur ander beheer word nie. Of u probeer 'n manier vind om 'aanvaar' te word, om uit te vind waar u hoort en wat u uniek maak van u vriende.
Stap 2. Vind uit of buierigheid iets met premenstruele sindroom (PMS) te doen het
Dit is verbasend dat hierdie sindroom ook by mans voorkom, maar in mindere mate. Soms gaan vroue deur 'n week met 'n wisselvallige bui. Begin om u menstruasie op te neem om te sien of u gemoedstoestand iets met PMS te doen het. PMS kom ongeveer 'n week voor menstruasie voor en bevat veranderinge in eetlus, bui, gewig en begeerte om seks te hê.
- Gebruik 'n kalender- of telefoonprogram wat ontwerp is om u tydperk op te spoor. Begin deur die dag op te teken eerste menstruasie. Dit gee u 'n idee of u gemoedstoestand in ooreenstemming is met u menstruasie.
- Verminder u inname van sout, kafeïen en suiker om PMS -simptome te help.
Stap 3. Vind uit of u gemoedskommelinge deur onlangse spanning geraak is
Byvoorbeeld, om van 'n vriend of kêrel geskei te word, 'n familielid of troeteldier te verloor of 'n slagoffer van geweld te wees. As u intense gemoedswisselings ervaar as gevolg van 'n moeilike of traumatiese gebeurtenis, kan dit wees omdat u onder druk is.
- Vind uit of u dit self kan regkry of dat u hulp van iemand anders nodig het (soos 'n ouer of 'n terapeut).
- As u trauma of geweld ervaar het, het u dringend professionele hulp nodig om die trauma te hanteer.
