Vrugtesmoothies en jogurt is heerlike en gesonde ontbyt -spyskaarte of vriende gedurende die dag. Sodra u die regte hoeveelheid vrugte en jogurt gevind het, eksperimenteer u met die toevoeging van verskillende vrugte en versoeters. Hierdie artikel bevat resepte vir die maak van vier verskillende vrugte- en jogurt -smoothies: aarbei piesang, drievoudige bessie, tropiese en kaneel speserye.
Stap
Metode 1 van 5: Strawberry Banana
Stap 1. Sny die vrugte
Vir hierdie smoothie benodig u in totaal 240 g vrugte. Sny die piesangs en aarbeie in skywe, sodat u 'n stapel 240g stukke vrugte het.
- As jy hou van 'n sterk piesanggeur met 'n sweempie aarbei, gebruik meer piesangs; Gebruik meer aarbeie as u 'n ligte smoothie met 'n sweempie piesanggeur verkies.
- U kan die aarbeie en piesangs vooraf verkoel vir 'n nog koeler smoothie.
Stap 2. Kies 'n versoeter
Aarbeie en piesangs alleen is dalk soet genoeg vir jou, maar sommige mense hou daarvan soeter. U kan 'n teelepel gewone suiker byvoeg, of heuning of agave -nektar byvoeg vir 'n lekkerder smaak.
Stap 3. Besluit watter tipe jogurt jy wil gebruik
Afhangend van u smaak, benodig u 240 ml gewone yoghurt, vanielje of ander vrugtige jogurt. Gebruik volroom of afgeroomde melkjogurt. Hoe meer vet in die jogurt, hoe dikker en ryker sal die smoothie smaak.
Stap 4. Meng die bestanddele
Plaas die jogurt, vrugte en versoeter in 'n blender of voedselverwerker. Meng die bestanddele totdat alles goed gemeng is en daar geen groot stukke vrugte oor is nie.
- Gaan die tekstuur van die smoothie na. As jy dit wil dun maak, voeg 'n paar eetlepels melk by en meng weer.
- U kan 'n paar ysblokkies byvoeg om die smoothie af te koel en 'n koeler tekstuur te gee.
Stap 5. Bedien die smoothie
Giet die smoothie in 'n helder glas sodat u die mooi pienk kleur kan sien. Drink u smoothie dadelik.
Metode 2 van 5: Triple Berry
Stap 1. Berei die bessies voor
Hierdie smoothie benodig 'n totaal van 240 g bessies. U kan enige kombinasie van bessies gebruik: bloubessies, frambose, swartbessies, aarbeie en enige ander soort bessie wat u wil hê. Ondersoek die vrugte en gooi enige vrot of te sag. Was en gooi die stingels weg.
- U kan bevrore bessies in plaas van vars bessies gebruik vir hierdie smoothie.
- As u oorweeg watter bessies u moet gebruik, is dit opmerklik dat frambose en swartbessies heerlik smaak, maar baie klein sade bevat.
- Soek bloubessies met sagte skil eerder as harde. Harde vel is moeiliker om te meng.
Stap 2. Meng jogurt en melk
Bessiesmoothies is geneig om baie dik en amper gelagtig te wees. U kan dit makliker maak om te drink deur jogurt met melk te meng, in plaas van om jogurt alleen te gebruik. Meng 120 ml jogurt met 120 ml volroom of afgeroomde melk, onthou dat hoe meer vet in melk en jogurt bevat, hoe dikker word die smoothie -tekstuur.
Stap 3. Bepaal die versoeter
Om hierdie smoothie te verdun, gebruik 1 teelepel stevia of agave -nektar as versoeter. U kan ook 'n paar snye ryp piesang byvoeg as u nie suiker wil gebruik nie.
Stap 4. Meng die bestanddele
Plaas die bessies, jogurt-melkmengsel en versoeter in 'n blender. Meng die bestanddele totdat jy nie groot stukke sien nie. Kontroleer die konsekwentheid van die smoothie en voeg melk, jogurt of ys na smaak by.
Stap 5. Bedien
Giet hierdie gesonde smoothie in 'n glas om tuis te drink, of in 'n waterbottel sodat u dit onderweg kan geniet.
Metode 3 van 5: Tropies
Stap 1. Koop tropiese vrugte
Hierdie smoothie van pina colada-tipe is 'n heerlike somergereg. U benodig 'n totaal van 240 g van u gunsteling tropiese vrugte. Koop die vrugte wat bevrore of vars is, en sny dit dan in repies van ongeveer 1 cm. Oorweeg hierdie heerlike opsies:
- Pynappel
- Mango
- Pawpaw
- Koejawel
- Passievrugte
- Kiwi
Stap 2. Oorweeg dit om Griekse jogurt te gebruik
Die dik tekstuur van die Griekse jogurt balanseer die vloeibare kwaliteit van die tropiese vrugte, en die suur smaak pas by die soetheid van die vrugte. Koop hoë-vet of lae-vet Griekse jogurt. Jy benodig 240 ml jogurt.
Stap 3. Gebruik sap as versoeter
Versoet hierdie smoothie met 60 ml lemoensap, pynappelsap, suurlemoensap of mangosap.
Stap 4. Meng die bestanddele
Plaas die vrugte, jogurt en sappe in 'n blender. Meng die bestanddele totdat alles glad is. Voeg meer sap by as jy die smoothie wil verdun, of meer jogurt om dit te verdik.
Stap 5. Bedien
Giet die smoothie in 'n glas en drink dit dadelik. Hierdie heerlike drankie kan ook in die somer in 'n nageregglas met 'n luukse strooi bedien word as 'n verfrissende nagereg.
Metode 4 van 5: Kaneelgeursel
Stap 1. Berei die herfsvrugte voor
Sny appels en pere in die herfs om dit in smoothies te gebruik. Skil eers die vrugte, sodat u nie harde velle kry wat moeilik is om te meng nie.
Stap 2. Gebruik 240 ml dik jogurt
Hierdie gesonde smoothie smaak die beste met 'n dik, ryk tekstuur. Gebruik 240 ml romerige gewone jogurt.
Stap 3. Voeg speserye en versoeters by
Voeg 1/2 teelepel kaneel en 'n knippie neutmuskaat by u smoothie vir 'n herfsgeur. Gebruik 1 eetlepel esdoornstroop as versoeter.
Stap 4. Meng die bestanddele
Plaas die appels, jogurt, speserye en esdoornstroop in 'n blender. Meng die bestanddele totdat dit heeltemal glad is en 'n romerige tekstuur vorm. Voeg 'n bietjie melk by as jy dit wil dun maak.
Stap 5. Bedien
Giet in die glas. Sprinkel 'n bietjie kaneel bo -oor as 'n versiering, en bedien dan.
Stap 6. Klaar
Metode 5 van 5: Strawberry Blueberry Banana
Stap 1. Berei die bestanddele voor
U benodig 'n boks aarbeie, 'n paar piesangs (opsioneel), 'n pak gewone vanieljejogurt, vanielje -uittreksel en 'n boks bloubessies.
Stap 2. Sny al die vrugte behalwe bloubessies
Verwyder die aarbei blare. Sny die aarbeie en/of piesangs in mediumgrootte stukke. Die vrugte stukke hoef egter nie dieselfde grootte te wees nie, aangesien dit uiteindelik in 'n blender gestamp kan word.
Stap 3. Sit al die voorbereide vrugte in 'n blender
Stap 4. Haal die hoeveelheid jogurt uit die verpakking
Sit dit in 'n blender. Ongeveer 10-15 eetlepels jogurt behoort genoeg te wees.
Stap 5. Giet ongeveer 'n teelepel vanielje daarin
Sit dit in 'n blender.
Stap 6. Voeg enige ander bestanddele by waarvan u hou
Byvoorbeeld, 'n bietjie granola of 'n handvol neute.
Stap 7. Sit die deksel op die blender
Laat alles vir ongeveer 20 sekondes meng, of totdat dit pienk word met swart kolle.
Stap 8. Giet in 'n bak
Geniet dit!
Stap 9. Klaar
Wenke
- As u meer as een smoothie wil maak, word dit aanbeveel om dit afsonderlik te maak. As u 'n dubbele resep probeer maak, sal u blender waarskynlik nie al die bestanddele bevat nie.
- Voeg grondboontjiebotter of amandelbotter by enige smoothie vir 'n ryker smaak.
