Macawortel groei in die Andesberge, Suid -Amerika. Maca word al eeue lank deur Peruane as hoofvoedsel en medisyne gebruik. As voedsel bevat maca -poeier beduidende kalsium-, kalium-, yster- en kopervlakke met vitamien C, riboflavien, niasien en 'n aansienlike reeks B -vitamiene. Macapoeier bevat baie cholesterol, versadigde vet en natrium. Dit is ook 'n goeie bron van komplekse koolhidrate, proteïene en vesel. Macapoeier is afkomstig van gemaalde en gemaalde gedroogde maca -wortel, wat beide as voedsel en medisyne gebruik kan word.
Stap
Metode 1 van 3: Maca verstaan
Stap 1. Gebruik maca as medisyne
As medisyne word maca -wortel en maca -poeier tradisioneel gebruik om bloedarmoede, chroniese moegheid en energie te behandel. Dit kan ook fisiese en seksuele prestasie sowel as die manlike en vroulike libido verbeter deur hormone te balanseer.
Maca kan ook verbruik word om energie te verhoog
Stap 2. Maak kennis met die verskillende tipes maca
Maca kan in poeier-, meel- of aanvullingsvorm gekoop word, gewoonlik in kapsulevorm. U kan dit by verskillende gesondheidswinkels, gesondheidsaanvullingswinkels of by aanlynverkopers koop wat spesialiseer in kruie- en natuurlike middels.
Soek organiese maca -wortel uit Peru, aangesien dit die spesie is wat die meeste nagevors word
Stap 3. Praat met u dokter oor die newe -effekte
Maca word al duisende jare lank as 'n stapelvoedsel gebruik. Geen veiligheidskwessies is geïdentifiseer solank u die aanbevole dosis gebruik nie. Geen interaksies is met voorskrifmedisyne geïdentifiseer nie. U moet egter altyd met u dokter praat oor nuwe dinge wat u in 'n dieet inneem wat gebruik word om sekere gesondheidsprobleme te behandel.
- Skaars allergiese reaksies is aangemeld, maar gevalle is min en nie dodelik nie.
- Aangesien maca -wortel hormone reguleer, word dit nie aanbeveel om dit te neem as u swanger is of borsvoed nie.
- Alhoewel maca heeltemal veilig is, word dit altyd aanbeveel dat u met u dokter praat om seker te maak dat maca vir u werk.
Metode 2 van 3: Eet Maca vir gesondheid
Stap 1. Verhoog libido en seksuele prestasie
Daar is getoon dat Maca effektief is vir die behandeling van erektiele disfunksie. Maca kan die stikstofoksiedvlakke verhoog, wat bekend is as belangrik vir die bereiking en instandhouding van 'n ereksie.
- Maca is 'n lid van die kruisbloemige groentefamilie in die broccoli-, blomkool- en spruitjiesfamilie. Maca is effektief om die uitwerking van prostaatvergroting te verminder, wat ook voordelig is vir seksuele funksie en aktiwiteit.
- Dierstudies toon dat maca ook seksuele prestasie en ereksiefrekwensie kan verbeter, hoewel daar nog geen kliniese studies by mense is nie.
Stap 2. Gebruik maca vir vrugbaarheid en hormoonbeheer
Maca is bestudeer in samewerking met vrugbaarheid en hormoonbeheer. Maca het fito -estrogeen aktiwiteit. Dit beteken dat fito -oestrogenen, wat plantstowwe is wat in verskillende mate soos die menslike hormoon estrogeen kan funksioneer, aktief is in maca en kan help om hormone in die liggaam se stelsel te reguleer.
- Maca is by diere bestudeer vir die verbetering van vrugbaarheid. Die resultate van hierdie studie dui aan dat maca die spermtelling van manlike diere en die grootte van babadiere kan verhoog, wat bewys lewer dat maca nuttig is om vrugbaarheid by mense te verhoog. Maca het ook testosteroon- en estrogeen-, manlike en vroulike dierhormoonvlakke in dierstudies verhoog.
- Maca kan gebruik word om vroulike libido in die postmenopousale periode te verhoog. Die meeste studies is relatief kort termyn en die resultate kan binne 6-8 weke gesien word.
Stap 3. Neem die regte dosis vir seksuele gesondheid
As u die seksuele of hormonale voordele van maca wil hê, moet u die regte dosis neem. Gebruik daagliks tussen 1500-3000 mg in verdeelde dosisse om seksuele begeerte en prestasie en vrugbaarheid te verhoog. Hierdie dosis kan ook as 'n afrodisiacum dien. Neem hierdie dosis tot 12 weke om die vrugte daarvan te haal.
Langtermyn-veiligheidsnavorsing is nie beskikbaar nie, maar histories is hierdie groente veilig vir verbruik op lang termyn. Dit beteken dat u dit waarskynlik langer kan neem, met minimale of geen newe -effekte
Stap 4. Verhoog energie
Maca word dikwels 'Peruaanse Ginseng' genoem vanweë die gerapporteerde energieverbeterende effekte daarvan. In tradisionele kruie -terme word maca geklassifiseer as 'n adaptogeen, wat beteken dat dit fisiologiese voordele ondersteun wat help om die balans in die liggaam te herstel na stres. Adaptogene funksioneer om die endokriene kliere en senuweestelsel te ondersteun. Adaptogene kan ook voedingswaarde en algehele liggaamsfunksies verbeter.
- Die dosis om die energievlakke te verhoog, is gewoonlik 1500 mg/dag verdeel in verskeie dosisse, wat gewoonlik drie kapsules is wat 500 mg per dag bevat. Hierdie aanvullings word gewoonlik met of sonder voedsel geneem.
- Die tydsduur van die effek kan wissel, maar u sal binne 2-3 weke resultate sien.
Metode 3 van 3: Om Maca in voedsel in te sluit
Stap 1. Gooi die maca in die drank
Aangesien maca in poeiervorm is, is een van die beste maniere om maca te gebruik, dit in die verskillende drankies wat u elke dag drink, ingesluit. Voeg 2-4 teelepels maca poeier by u rysmelk of u gunsteling koppie tee. Maca verander nie die smaak nie en voeg elke dag al die gesondheidsvoordele van maca by jou dieet.
Stap 2. Maak 'n sjokolade -maca -drankie
U kan 'n spesiale drankie met maca daarin maak. Probeer die sjokolade -maca -drankie, wat 'n heerlike versnapering of nagereg is. Meng 2-3 teelepels maca poeier, 240 ml amandelmelk, 240 ml water, 100 gram aarbeie of bloubessies, 2 eetlepels heuning en 2 eetlepels kakaopoeier. Maak puree in 'n blender en geniet hierdie drankie wat u energie versterk, wat ure lank sal duur.
Stap 3. Maak 'n maca -smoothie
Maca is wonderlik as 'n smoothie om voeding te gee aan die vrugte en groente wat reeds in die mengsel is. Vir 'n groen maca-smoothie, berei 1 handvol groente, soos spinasie of boerenkool, voor en voeg dit by 125-250 ml klapperwater. Voeg 1 ryp piesang, 1 ryp kiwivrug, 2-3 teelepels macapoeier, 1 eetlepel heuning of 1 eetlepel versoeter agave-nektar en 1 eetlepel klapperkonfyt by. Puree in 'n blender.
- Voeg ys by om 'n koel en verfrissende smoothie te maak.
- U kan hierdie bestanddele vervang as u nie van kiwi of piesangs hou nie. Probeer om 100 gram bessies of ander vrugte by te voeg, soos perskes, appels of nektarien. Kies die vrugtekombinasie waarvan u die beste hou.
Stap 4. Voeg maca by die kos
Maca -poeier kan by 'n verskeidenheid voedsel gevoeg word. Roer 'n paar teelepels maca by die hawermout. Voeg dit by 'n verskeidenheid sop vir ekstra voeding. Maca kan byna elke gereg gevoeg word, en u kan ook resepte maak met maca as die hoofbestanddeel.
Moenie meer as 'n paar teelepels per porsie gebruik nie. Maca kan ander geure oorheers, dus gebruik net genoeg om die daaglikse energieverbetering van macapoeier te kry
Stap 5. Maak 'n energieknopwekkende maca -koek
U kan heerlike maca-koekies wat 'n hupstoot gee, maak as 'n snack wat u die hele dag kan eet. Om dit te maak, sny 150 gram amandels en plaas dit in 'n voedselverwerker. Voeg 70 gram sonneblomsaad, 75 gram vlasaad, 60 gram pampoenpitte, 2 eetlepels chia sade, 2 eetlepels maca poeier en teelepel sout in 'n bak en voeg die amandels by. Smelt 62 ml esdoringstroop, 62 ml klapperolie en 72 gram amandelbotter in 'n pan oor lae hitte tot goed gemeng. Voeg hierdie mengsel by die bak met droë bestanddele en meng tot goed gemeng.
