Baie mense vind dit moeilik om gelukkig te wees as hulle alleen is. As u nie 'n maat het nie of probleme ondervind om gelukkig te wees as u alleen woon, kan u ook 'n verskeidenheid negatiewe gevoelens ervaar, soos: hartseer, eensaamheid, woede, vrees of verveling. Eensaamheid kan baie negatiewe gevolge inhou vir u geestelike, fisiese gesondheid en kognitiewe funksie (u denkvermoë). Om te glo dat jy gelukkig is en gelukkig voel as jy alleen is, kan jy jouself verstaan, verskillende tegnieke gebruik om geluk te verhoog as jy alleen is, en jou vermoë om sosiale verbindings te maak, verbeter.
Stap
Metode 1 van 3: Verstaan jouself
Stap 1. Vertrou op u gevoelens en instinkte
As u ongelukkig voel as u alleen is, is daar 'n rede vir hierdie gevoel. Mense kan negatiewe emosies voel as iets met hul omgewing verkeerd is. Daarom kan dit wees dat u hartseer is om alleen te wees en moet probeer om nie meer alleen te wees nie, of om beter te voel as u alleen is. Om jouself te probeer oortuig dat iets nie waar is nie (soos dat jy gelukkig is om alleen te bly) werk dalk nie en kan jou selfs erger laat voel. In plaas daarvan om te probeer oortuig of vir jouself te jok dat jy gelukkig is, probeer om regtig gelukkig te voel.
Behandel u gevoelens as nuttige inligting. Vertrou hierdie gevoel die volgende keer as u ongelukkig is omdat u alleen is. Sê vir jouself: "Ek vertrou my gevoelens. Ek is net nie gelukkig om alleen te bly nie. Ek kan hieraan werk."
Stap 2. Ken u waardes
Jou waardes bepaal jou gedrag. As u u persoonlike waardes verstaan, kan u uself beter verstaan, en hierdie stap kan u vermoë om goed oor uself te voel, verhoog.
- Gee aandag aan u kultuur en tradisies. As u 'n geestelike of kulturele tradisie volg, dink aan hoe u hierdie aktiwiteit kan doen as u alleen is.
- Maak 'n lys van die dinge wat u in die lewe waardeer (gedagtes, besittings). Hierdie lys kan wees: familie, vriende, huis, vertroue, eerlikheid, liefde, respek, kultuur en godsdiens. Oorweeg maniere waarop u hierdie waardes kan eer, selfs as u alleen is. Is daar doelwitte wat u kan nastreef vir u gesin, huis of godsdiens?
Stap 3. Ontdek en gee uiting aan u unieke identiteit
Om gelukkig te voel, selfs al is jy alleen, moet jy jouself eers aanvaar en liefhê soos jy is. As u nie gemaklik is met uself nie, kan dit beteken dat u nie daarvan hou om alleen te wees nie, en u kan voel dat u iemand anders nodig het om u aandag af te lei of te erken. Jy is 'n interessante en unieke persoon. Neem tyd om jouself te leer ken en jou selfvertroue te verhoog.
- Om te weet wie jy is, gaan alles oor die verstaan van jou persoonlike identiteit. Probeer om positiewe eienskappe neer te skryf soos: vriendelike persoonlikheid, vriendelikheid, deernis, entoesiasme, passie, liefde en empatie.
- Doen iets om jouself uit te druk. Miskien kan u u hare verf of iets anders doen wat u sal help om anders te voel en uit die menigte te val.
- Fokus op u vaardighede. Fokus eerder op die positiewe as die negatiewe. Byvoorbeeld, selfs as jy nie baie goed is om te sing nie, is jy dalk baie goed in toneelspel. Maak 'n lys van dinge waarmee u goed is, soos: kuier, skilder, dans of 'n instrument speel. Probeer om te dink aan maniere waarop u hierdie aktiwiteite kan doen as u alleen is.
Stap 4. Stel 'n positiewe doelwit en doelwit
Om 'n doel in die lewe te hê, hou verband met geluk en positiewe welsyn. Sonder om 'n doel te hê, voel u baie kwesbaar as u alleen is en dink dat die lewe betekenisloos of betekenisvol is.
- Om uit te vind wat u huidige doelwitte is, dink aan wat u wil hê dat mense in u lewe van u moet onthou. Wil u hê dat mense u moet onthou as iemand wat: ander gehelp het, aalmoese vir behoeftiges gegee het, 'n goeie boek, 'n goeie persoon of 'n sake -eienaar geskryf het?
- 'N Ander manier om u doelwitte te identifiseer, is om na te dink en te sien wat waardevol is in die lewe. U doelwitte sal u help om nader aan hierdie waardes te kom. Byvoorbeeld, as u familie waardeer, is 'n deel van u doel miskien om u eie gesin te bou en vir hulle te sorg.
- Onthou dat u nie net tot een doel in die lewe beperk is nie. U kan soveel spesifieke doelwitte en teikens hê as wat u wil. Skryf alle doelwitte neer, soos 'n spesifieke loopbaan, plekke wat u wil verken of besoek, en watter soort gesin u wil hê (hoeveel kinders, ens.).
- Fokus op selfverbetering en prestasie. As u byvoorbeeld baie bekommerd is oor u tekortkominge (miskien in sang), kan u sanglesse neem om beter te word.
Stap 5. Leer die verskil tussen alleen wees en eensaam wees
Om alleen te wees, beteken nie dat jy outomaties eensaam word nie - eintlik hoef jy nie alleen te wees om eensaamheid te ervaar nie. Eensaamheid kan gedefinieer word as om sosiaal geïsoleer of ontevrede te voel met verhoudings, en is dikwels die gevolg daarvan dat jy gereeld vir jouself 'niemand hou van my' nie.
- Eensaamheid word dikwels geaktiveer deur emosionele snellers, wat wissel van die verbrokkeling van 'n verhouding, of die dood van 'n geliefde tot 'n vriend wat nie die telefoon by u opneem nie.
- As jy eensaam voel, erken dat jy ongelukkig is en vra jouself af: "Wat kan ek kies om op te hou om eensaam te voel?"
- In plaas daarvan om aktiwiteite te doen wat u van kontak of sosiale produktiwiteit weerhou, soos om te dagdroom voor die televisie, kan u gaan stap, kuns maak, 'n brief skryf, lees of met 'n troeteldier speel.
Metode 2 van 3: Versterk u eie tipe geluk
Stap 1. Kalmeer jouself
Dit is baie belangrik om lewensvaardighede te gebruik en die vermoë om jouself te kalmeer as jy nie gelukkig is as jy alleen is nie. Daar is baie maniere waarop u uself kan kalmeer, en die een wat u kies, sal baie persoonlik wees. Hoe meer idees jy ondersoek, hoe vaardiger sal jy wees om negatiewe buie te verander en gelukkig te voel oor jouself.
- Probeer joernaal. Skryf wat jy wil. Skryf oor u gedagtes, gevoelens, doelwitte en planne. Skryf jou drome en aspirasies neer.
- Dink aan positiewe herinneringe. Identifiseer tye in die verlede toe u dit geniet het om tyd saam met ander mense deur te bring. Visualiseer dit in u gedagtes en geniet dit. Dit kan u gevoel van welstand tydelik verhoog.
- Sommige mense vind dat hulle gelukkiger en minder eensaam is wanneer hulle geestelike aktiwiteite doen, soos om te bid of godsdienstige tradisies uit te voer (bv. Bid in moskees, kerke of tempels vir volgelinge van hul onderskeie godsdienste, ens.).
Stap 2. Verander die manier waarop u oor uself dink
Geniet tyd saam met jouself. Sê vir jouself dat jy gekies het om tyd alleen te spandeer. As u voel dat u self besluite neem, voel u outomaties meer positief oor die situasie.
- Besef dat u kies om alleen te wees en dat u in beheer is. Vermy 'n mentaliteit wat u as 'n slagoffer stel.
- Sê vir jouself: "Dit is goed ek is alleen. Almal is af en toe alleen. Ek kan daardeur kom."
- As u vasbeslote is oor slegte gedagtes soos "Ek is alleen omdat niemand my wil hê nie", het u in 'n negatiewe denkpatroon verval. Probeer om die situasie te herformuleer in 'n positiewe geestelike scenario.
- As hierdie gedagtes opduik, erken die bestaan daarvan, maar herinner u dan aan die positiewe kant van u situasie. Sê iets soos: "Wag 'n bietjie. Nou is ek miskien alleen, en dit is nie 'n slegte ding nie. Ek het genoeg tyd om te doen wat ek wil. Tyd wat ek nie in 'n verhouding sou hê nie. Alles is moontlik. verander en ek sal nie altyd alleen wees en soveel vryheid hê nie, so ek moet hierdie tyd regtig geniet.”
Stap 3. Geniet 'n bietjie kwaliteit "me time"
Elke keer as u dink dat u alleen is en neerslagtig voel, moet u uself daaraan herinner dat u nooit alleen is nie. Jy het jouself altyd daar. Konsentreer dus daarop om in 'n verhouding te wees en vriende met jouself te wees. Die verhouding wat jy met jouself het, is die belangrikste verhouding wat jy ooit sal hê. Die manier waarop jy oor jouself dink en dink, sal bepaal hoe jy ander behandel.
- Doen dinge net vir jouself. As u van goedkoop disko -musiek hou, maak 'n snitlys met u gunsteling liedjies en speel dit so hard as wat u wil. As jy van die see hou, gaan na die strand en loop daar rond so lank as wat jy wil.
- Neem deel aan aktiwiteite wat ontspan en stres verlig. U kan byvoorbeeld snags 'n spa doen - 'n ontspannende bad neem, 'n massage kry en vir uself sorg (naels inkleur, ens.).
Stap 4. Bly besig
As u alleen werkloos is, kan u ongelukkig, hartseer, eensaam of verveeld voel. Om u kans om gelukkig te voel wanneer u alleen is, te verhoog, moet u u skedule vol positiewe aktiwiteite plaas.
- Probeer nuwe aktiwiteite. Een manier om besig te bly, is om nuwe aktiwiteite buite u gemaksone te ondersoek. Kunswerke, dans, skryf, lees, speel 'n musiekinstrument, stap, kampeer, sorg vir troeteldiere, reis en kook is alles wat jy kan probeer.
- Doen dinge wat jou bang maak om jou onafhanklikheid te verhoog. As dit byvoorbeeld intimiderend is om met nuwe mense te praat, probeer om hallo te sê of om ten minste een keer per dag 'n gesprek met vreemdelinge te begin. U vind moontlik dat dit mettertyd makliker en minder intimiderend sal word.
Stap 5. Kry 'n troeteldier
Mense wat alleen voel as hulle alleen is, kan baat by 'n troeteldier as metgesel. Sommige mense dink selfs aan hul troeteldiere as mense.
As u in die buurt nie troeteldiere kan hê nie, kan u eenvoudig 'n robotdier koop, soos 'n singende skilpad, of 'n valse troeteldier versorg deur middel van aanlyn speletjies of telefoonprogramme
Stap 6. Vermy gevaarlike probleemoplossingstrategieë
Dit is algemeen dat sommige mense negatiewe maniere gebruik om eensaamheid te hanteer. Hierdie strategieë het egter dikwels onbedoelde gevolge en kan selfs depressie en eensaamheid verhoog.
- Moenie rook of dagga rook nie. Sommige mense sê dat rook 'n sosiale aktiwiteit is. Maar hierdie gewoonte kan u ook help om u 'n rukkie te vermaak, maar op 'n nie-ideale manier.
- Vermy dwelms of alkohol wanneer u met ander mense omgaan of as u alleen situasies hanteer.
- Probeer om nie te veel televisie te kyk, videospeletjies te speel of internet te gebruik nie.
Metode 3 van 3: Verhoog sosiale verbindings
Stap 1. Verander die manier waarop u dink oor sosiale interaksies
Sommige mense kan nie-aanpasbare denkwyses oor sosiale interaksies ontwikkel, en dit kan gevoelens van eensaamheid verhoog en u vermoë om tevrede te voel wanneer u alleen is, verminder. U is byvoorbeeld sensitief en gee meer aandag aan negatiewe inligting uit u omgewing, soos vreemde staar van iemand.
- Leer u negatiewe denkgewoontes ken. U het byvoorbeeld die neiging om te dink dat mense vir u lag of 'n onaangename voorkoms het.
- Soek bewyse wat hierdie gedagtes nie bevestig nie. As jy dink dat iemand onaangenaam na jou kyk en negatief oor jou dink, dink aan 'n alternatief. Byvoorbeeld, die persoon lyk miskien net so of het 'n slegte dag. Dit kan wees dat dit absoluut niks met u te doen het nie.
Stap 2. Bevrug u verhouding
Mense het sosiale verhoudings nodig om te oorleef. Om met ander mense kontak te maak, kan help om gevoelens van eensaamheid en vrees te verminder, terwyl u u gevoel van geluk verhoog.
- U gedagtes oor die kwaliteit van u verhoudings is 'n belangrike deel van die handhawing van welsyn. As u van mening is dat u genoeg vriende het en sosiale verbindings van hoë gehalte het, kan u beter voel. As u dit nie glo nie, kan u probeer om gesonde vriendskappe en verhoudings met ander mense te ontwikkel.
- Deur 'n uitgebreide sosiale netwerk te hê, kan u gevoelens van eensaamheid verhoog. In plaas van om baie kennisse te hê, fokus meer op die persoonlike verhoudings wat u reeds het.
Stap 3. Spandeer tyd saam met vriende en geliefdes
Verhoudings met vriende is belangrik vir die ontwikkeling van gevoelens van geluk en die vermoë om u eie omstandighede te verdra.
- Maak verskillende sosiale planne. Moenie wag dat ander mense u kontak nie.
- Fokus op die persoon en die kommunikasie of gesprek wat plaasvind eerder as op aktiwiteite wat sosiale verbindings beperk, soos films kyk of televisie.
- Kry sosiale ondersteuning as u alleen of negatief voel. Nooi 'n vriend om tyd saam met u deur te bring of daaroor te gesels.
- Beperk vernietigende verhoudings. As u 'n negatiewe of gewelddadige verhouding het, kan u die gevoelens van eensaamheid verhoog, selfs as u nie alleen is nie.
Stap 4. Maak nuwe vriende
Sosiale vaardighede is belangrik om eensaamheid te verminder en sosiale verhoudings te verbeter.
Om nuwe vriende te maak, kan u die kans op sosiale interaksie verhoog. Sluit byvoorbeeld by 'n soort vereniging aan, soos 'n aerobics- of joga -klas of 'n boekklub
Stap 5. Bel ander as jy eensaam is
Deur positiewe verhoudings met ander te handhaaf, selfs as u alleen is, kan u die gevoelens van eensaamheid verminder en die geluk om alleen te wees, verhoog.
- Gebruik die internet en sosiale media om verbind te voel as u alleen is. Dit kan u gevoel van welstand verhoog as u alleen is.
- Wees versigtig om nie die internet as u primêre manier van kuier te gebruik nie, want dit kan tot eensaamheid lei.
Stap 6. Weet wanneer om hulp te soek
Almal voel op 'n stadium eensaam; Daar kan egter tye wees dat u addisionele hulp nodig het en advies moet kry. As u depressief voel of u alleen tyd die gevolg is van sosiale angsversteuring, kan 'n gesondheidswerker u help met hierdie probleme.
- Tekens van depressie sluit in: aanhoudende gevoelens van hartseer, angs of "leegheid"; verlies van belangstelling of plesier om verskillende aktiwiteite te doen, gevoelens van hopeloosheid, spyt, waardeloosheid; probleme om aan die slaap te raak of te veel te slaap; en voel moeg of lusteloos.
- Tekens van sosiale fobie of sosiale angsversteuring sluit in: rusteloos voel by ander mense, bang wees om met mense te praat, selfs wanneer jy wil, ander mense vermy, vrees om deur ander beoordeel te word, naarheid te voel of nie goed te voel nie, en maak u weke lank bekommerd oor die gebeure wat kom as u weet dat daar ander mense sal wees.
- As u enige van hierdie of ander simptome ervaar, kontak 'n berader of gesondheidswerker vir 'n ondersoek. Hulle kan u help om behandelings vir hierdie toestande uit te vind.
