Ons het almal probleme om af en toe alleen te wees. Of jy nou alleen is, alleen woon of net sukkel om te aanvaar dat jy alleen is, dit kan 'n uitdaging wees om 'n gevoel van geluk te behou as jy nie by iemand is nie. Dikwels kyk ons na ander mense om die leemte te vul. Daar is egter 'n aantal maniere om gelukkig te voel, selfs al is u alleen, insluitend: om 'n onafhanklike persoon te word, 'n positiewe uitkyk te hê en meer selfbewus te word.
Stap
Metode 1 van 3: Word 'n Onafhanklike Persoon
Stap 1. Ontwikkel onafhanklikheid
'N Persoon, veral 'n ekstrovert ('n sosiale vlinder wat opgewonde raak omdat hy by baie mense is), is soms afhanklik van ander mense om gelukkig of opgewonde te voel. Om egter gelukkig te wees in ons eie tyd, moet ons eerstens die afhanklikheid van ander verminder om onsself gelukkig en onafhankliker te maak. As u 'n ekstrovert is, kan u daarby baat vind om dinge alleen te doen, sodat u kan oefen om sosiale energie saam met vreemdelinge te ontwikkel eerder as met goeie vriende. Gelukkig kan u steeds 'n ekstroverte en sosiale persoon bly, selfs as u alleen is.
- Konsentreer op die ontwikkeling van u selfvertroue deur betrokke te raak by aktiwiteite wat verband hou met alleenwees en om onontginde gebiede te ondersoek. As u byvoorbeeld altyd wou leer hoe om 'n instrument te bespeel, kan u nou begin. Daar is baie aanlyn -tutoriale wat gebruik kan word om die leerproses te begin.
- Probeer doelbewus alleen aktiwiteite doen. Voordat u hulp vra of iemand wil hê, moet u dit self doen. Byvoorbeeld, as u gewoonlik wil hê dat u maat u na die kruidenierswinkel moet vergesel, probeer om alleen te gaan.
Stap 2. Fokus op u belangstellings
Verstaan die dinge wat u geniet en probeer dit self doen. Probeer ook dinge doen wat u nog nooit gedoen het nie, om u belangstellings en stokperdjies op te bou. As u 'n ekstrovert is, sal u dit waarskynlik moeilik vind, omdat u dit geniet om by mense te wees, veral as u aan u belangstellings werk. Maar hoe meer u oefen om aan u eie belange te werk, hoe makliker sal dit word.
- Hou jouself besig. Daar is 'n wye verskeidenheid aktiwiteite om te verken, insluitend kuns, dans, skryf, lees, 'n musiekinstrument, stap, kampeer, troeteldierversorging, reis en kook.
- Doen op jou eie aktiwiteite wat jou sosiaal laat voel. Ekstroverte hou daarvan om aktiwiteite soortgelyk aan sosialisering in hul alleen tyd te beoefen, soos sms'e, telefonies gesels of sosiale netwerk -webwerwe besoek. Dit kan u in u alleen tyd gelukkiger en sosiaal verbind laat voel.
- U kan iets vir u geliefdes beplan of maak. Op hierdie manier fokus u op die verbetering van u sosiale verhoudings in u eie tyd.
Stap 3. Bou u verdraagsaamheid om alleen te wees
Hoe meer aktiwiteite u self doen, hoe gemakliker sal u wees sonder ander mense. Om die vrees om alleen te wees, te hanteer, kan dit minder eng maak en meer soos 'n gereelde voorkoms voel. Ekstroverte moet daarop fokus om werklik alleen te wees (byvoorbeeld in die slaapkamer, in u huis).
- Om mee te begin, probeer aktiwiteite soos stap, uiteet en inkopies doen.
- Vermy alkohol en ander stowwe om die situasie op u eie te hanteer.
- Weet dat alleen wees en eensaam voel twee verskillende dinge is. U kan alleen wees sonder om eensaam te voel.
Stap 4. Kalmeer jouself
Om jouself te kalmeer, is 'n probleemoplossende vaardigheid wat opval as jy leer hoe om 'n verdraagsaamheid vir eensaamheid op te bou. As u negatiewe emosies (kwaad, hartseer, eensaamheid) voel, is dit belangrik om te leer hoe u uself kan kalmeer. Ekstroverte kan baat vind by selfversagting, want om alleen te wees, kan ongemaklik wees, veral vir sosiale vlinders.
- Gee jouself ondersteuning. In plaas daarvan om van ander afhanklik te wees om onsself te onderhou, moet ons probeer om onsself te ondersteun. Byvoorbeeld, as u voel dat dit nie goed gaan met u by die werk of op skool nie, probeer om vir uself iets te vertel wat 'n vriend sou sê, "Is dit so? Jy is puik in jou werk! "Ekstroverte vertrou eintlik meer op sosiale erkenning vir ondersteuning en sou baat vind by die leer om onafhanklik te wees.
- Onthou dat alleenwees nie 'n probleem is nie! Dit is ook goed om alleen op 'n openbare plek te wees.
- Fokus op die positiewe eienskappe van jouself en wat jy van jouself hou. Verstaan ook u swakhede, maar moenie dat ander mense u onderkry nie.
Metode 2 van 3: Verhoog positiwiteit
Stap 1. Dink aan gelukkige dinge
Dit klink belaglik, maar dit is waar! Introverte (diegene wat energie put uit alleenwees) en mense wat angs ervaar in sosiale situasies, kan die vermoë ontwikkel om gelukkig te voel wanneer hulle alleen is deur meer te dink oor die positiwiteit in verhoudings en die idee om alleen te wees. Navorsing toon dat mense wat eensaam voel, geneig is om negatief te dink deur negatiewe uitkomste van sosiale verhoudings te verwag en te dink dat hulle hul bes doen om sosiale bande te handhaaf. Deur u denke te verander, kan u die eensaamheid verminder en gevoelens van plesier verhoog as u alleen is.
- Dink aan al die redes waarom alleenwees 'n positiewe ding kan wees. Byvoorbeeld, jy kan doen wat jy wil sonder afleiding en kan op jouself fokus.
- Verstaan dat hartseer of eensaam voel 'n ingesteldheid is. Dink aan al die groot dinge wat u in die lewe bereik het en hoeveel u kon bereik het.
- Skryf 'n lys van dinge waarvoor u dankbaar is in die lewe, soos: familie, vriende, kos, skuiling, sosiale ondersteuning, ens.
- Gebruik selfspraak op 'n positiewe manier. As u dink dat u negatiewe gedagtes dink soos: "Niemand wil tyd saam met my spandeer nie", verander hierdie gedagtes na meer realistiese gedagtes, soos: "Mense wat van my hou, wil tyd saam met my deurbring, maar soms is hulle besig."
Stap 2. Wees lief vir jouself en aanvaar jouself
Om jouself te aanvaar en lief te hê, is 'n belangrike bestanddeel om gelukkig te voel as jy alleen is. Beskou jouself as 'n vriend en fokus daarop om die positiewe aspekte van jou te waardeer.
- As u 'n introvert is, moet u uself daaraan herinner dat dit u persoonlikheid is en heeltemal normaal en aanvaarbaar is! As u sosiale angs het, aanvaar dan dat u nou so voel en dat hierdie gevoel nie 'n probleem is nie; Dit is normaal om soms angstig te voel in sekere sosiale situasies.
- Maak 'n lys van die dinge wat jy van jouself hou, waarmee jy goed is en wat ander mense van jou hou. Hou hierdie lys op 'n veilige plek as u alleen voel as u alleen is.
- Vermy om jouself met ander te vergelyk, wat kan lei tot teleurstelling, afguns en ontoereikendheid. Dit gebeur as ons die goeie in ander sien en dit as 'n ideaal beskou.
Stap 3. Skerp jou sosiale verhoudings op
Die kweek van gesonde bande kan u regtig help om alleen te wees en 'n positiewe uitkyk te hê. As u veilig voel in sosiale verhoudings, kan u neiging om ongelukkig te voel as u nie by die mense is vir wie u omgee nie, verminder. Introverte en mense met sosiale angs soek na nabye verhoudings (eerder as baie vriende of kennisse), daarom is dit belangrik dat hierdie verhoudings sterk en ondersteunend is (nie beledigend en disfunksioneel nie).
- Maak u interaksie sinvol deur kwaliteit bo kwantiteit te prioritiseer. As u tyd saam met ander mense spandeer, moet u daarop fokus om meer te kommunikeer en te praat as om nie aktiwiteite te doen nie, soos televisie kyk.
- Laat mense wat u respekteer en behandel soos u wil, in u lewe in. Vermy mense wat u onseker, bedreig of verwaarloos laat voel.
- Fokus in u alleen tyd op die positiewe herinneringe wat u het met die mense vir wie u omgee. U kan positiewe herinneringe neerskryf en daarna terugkyk.
Stap 4. Doen positiewe aktiwiteite
Verstaan aktiwiteite wat u bui verhoog. As daar niks anders in u gedagtes kom nie, begin dan met 'n nuwe aktiwiteit en kyk of dit op u eie beter voel. Introverte is geneig om aktiwiteite te geniet wat hulle op hul eie geniet, maar wil dalk aktiwiteite probeer wat spesifiek die bui verbeter (soos oefening).
- Probeer 'n lys maak van dinge wat u opgewonde maak. 'N Lys kan iets wees soos: buite in die natuur wees, na positiewe musiek luister, nuwe plekke verken, bubbelbaddens neem, inkopies doen en lekker stories lees.
- Oefen konsentrasie. Deur bewustheid te gebruik wat spanning verminder, kan dit die gevoel van eensaamheid verminder. Konsentrasie beteken om in die hier en nou te wees, of in die hede te lewe, dit te waardeer sonder om te veel oor die verlede stil te staan of oor die toekoms te bekommer.
Stap 5. Oefen
Navorsing toon dat mense wat eensaam voel, minder aktief is om probleme te hanteer. Deur aktief te werk te gaan met probleme soos oefening, sal endorfiene in die brein vrygestel word, wat u positief en gelukkiger laat voel. Introverte of mense met sosiale angs moet in die openbaar oefen om gemakliker te raak in sosiale omgewings (miskien hardloop op die strand of om gewigte by die gimnasium op te lig).
Probeer 'n prettige oefening, sodat dit nie 'n verpligting voel nie. Sulke sportsoorte sluit in: stap, aerobics, dans, joga, tuinmaak, klim, rotsklim, fietsry, sport (waarvan jy baie kan doen), draf, swem, skaats en vechtkunsten. Self
Stap 6. Ontwikkel 'n doelwit
Navorsing toon dat mense wat eensaam of sosiaal verwerp voel, betekenis en doel in hul lewens kan verloor. 'N Persoon kan sensitief voel vir sosiale verwerping of 'n gebrek aan betekenis in die lewe. Ons, as mense, het betekenis nodig om ons wese te verstaan; dit kom met 'n doel.
- Doelwitte kan wissel: loopbaan, gesin, godsdiens, geestelike aangeleenthede, ander help, behoeftiges gee, sosiale verandering aanbring, ander genees, ens.
- Begin deur 'n lys van al u persoonlike waardes op te stel (soos hierbo gesien). Identifiseer dan die doelwitte en doelwitte vir elke waarde. As een van u waardes byvoorbeeld geestelik is, is u doel miskien om ander positief en geestelik te beïnvloed. Dit kan insluit om by 'n geestelike gemeenskap aan te sluit en kennis oor u oortuigings te versprei.
- Begin elke dag deur na u lys met waardes en doelwitte te kyk, en vind dan maniere om dit te bereik. U kan klein dinge doen, soos glimlag vir vreemdelinge om u doelwitte te bereik.
Metode 3 van 3: Bestudeer selfbewustheid
Stap 1. Leer jouself ken
Toenemende selfbewustheid kan u vermoë ontwikkel om gelukkig te voel in u eie tyd. Hoe meer u van uself weet en wie u is, hoe beter sal u gelukkig wees. Om selfbewus te word, begin deur aandag te gee aan jouself, jou gedagtes, gevoelens en gedrag.
Neem die tyd om na jouself te kyk om uit te vind hoe dit met jou gaan. Stel jouself vrae soos: "Hoe voel ek? Waarop reageer ek? Wat wil ek doen?"
Stap 2. Hou 'n joernaal
Deur u gedagtes en gevoelens op papier neer te skryf, kan u uself leer ken deur die dinge wat u uitdruk.
- Verstaan u voor- en afkeure. Maak 'n lys van dinge wat jy graag doen. Ekstroverte hou byvoorbeeld daarvan om saam met vriende te wees en hou nie daarvan om alleen te eet nie. Introverte hou daarvan om op hul eie aktiwiteite te doen, soos lees, en hou nie daarvan om in druk of lawaaierige omgewings te wees nie.
- Ontwikkel doelwitte. Skryf 'n lys van u lewensdoelwitte neer, asook die doelwitte wat u in die volgende 1 maand, 6 maande en 1 jaar wil bereik.
Stap 3. Ontdek die probleme om alleen te wees
Persoonlikheid kan beslis 'n faktor wees; sommige mense is net meer ekstrovert as ander. Om 'n ekstrovert te wees, beteken dat jy opgewonde voel om by ander mense te wees, terwyl 'n introvert energie kry om alleen te wees.
- Eensaamheid kan die gevolg wees van hartseer en verlies van iemand, trauma of probleme met selfvertroue.
- Eensaam voel as gevolg van veroudering.
- Navorsing toon dat mense wat eensaam voel, dikwels meer: angs, woede, pessimisme, gevoelens van onsekerheid en onveiligheid het.
Stap 4. Oorweeg terapie
Eensaam voel kan 'n simptoom wees van 'n ernstiger probleem, soos depressie. As u meer alleen voel of nie alleen kan wees nie, wil u dalk professionele hulp soek. Psigoterapie kan 'n nuttige manier wees om jouself beter te verstaan. Dit kan ook help om alleen te wees.
