Baie mense hou nie daarvan om alleen by die huis te wees nie. U kan opgewonde raak oor vreemde geluide of geluide as niemand anders tuis is nie. Gelukkig is daar 'n paar truuks om u kalm te hou as u alleen tuis is.
Stap
Metode 1 van 3: Hou jouself besig wanneer jy alleen is
Stap 1. Draai u aandag af met 'n prettige aktiwiteit
As u senuweeagtig is om alleen tuis te wees, is dit die beste manier om dit te hanteer. In plaas daarvan om dit as 'n las te beskou, beskou dit as 'n geleentheid om tuis te kuier. Doen aktiwiteite wat u geniet sonder om bekommerd te wees oor die steuring van ander.
- Kyk terug na die vermaaklikheidstoestelle wat u het. U kan enigiets op televisie kyk of 'n speletjie op u rekenaar speel.
- As u daarvan hou om musiek hardop te speel, is dit nou die tyd om dit te geniet!
- Dink aan 'n eensame aktiwiteit wat u geniet. Miskien is u huis gewoonlik te raserig om 'n boek te lees. U kan voordeel trek uit hierdie tydelike kalmte en vrede om soveel boeke as moontlik te lees.
Stap 2. Bel vriende of familie
As jy rusteloos voel, bel iemand. U sal voel dat u nie alleen is as u met iemand kan gesels nie. Soek vriende of familie om te kontak as u bang is om alleen tuis te wees.
- Miskien kan u vir die betrokke persoon sê dat u hom sal bel as u bang is. Op hierdie manier kan u nie skielik bel nie.
- Probeer iemand bel wat u lanklaas gekontak het. As julle lanklaas met ouma gepraat het, is dit nou die tyd om mekaar te sien.
- As jy nie daarvan hou om oor die telefoon te gesels nie, maak 'n video -oproep. U kan 'n program soos Skype of WhatsApp gebruik om dit te doen.
Stap 3. Doen produktiewe aktiwiteite
As u huiswerk moet doen, fokus u energie daarop om uself af te lei. Soek werk wat gedoen kan word. In plaas daarvan om rusteloos te voel om alleen tuis te wees, moet u meer energie gee om dinge te doen.
- As u onvoltooide huiswerk of skool- of kantoorwerk het, is dit 'n goeie geleentheid om dit te doen. Met 'n stil huis kan u meer konsentreer.
- U kan ook die huis skoonmaak. As daar vuil skottelgoed is wat nog rondlê, was dit om af te koel.
Stap 4. Oefen
Oefening kan die gedagtes beset en stres verminder. Probeer beweeg as jy alleen tuis is, dat jy rusteloos word.
- Gebruik oefentoerusting tuis, soos 'n trapmeul, as u een het. U kan ook push-ups, sit-ups of trappe op en af hardloop.
- As jy uitasem is, neem 'n blaaskans. Moenie jouself te hard druk nie, veral as jy alleen tuis is.
Metode 2 van 3: kalmeer jouself van iets wat jou bang maak
Stap 1. Weet dat u brein dit uitmaak
Iemand se gedagtes is geneig om te dwaal as hy senuweeagtig is. As u byvoorbeeld 'n vreemde geluid hoor, kan u gedagtes u onmiddellik die ergste voorstel. Onthou, jou brein is geneig om dinge op te maak as jy senuweeagtig is. Probeer om uit te vind wat u in gedagte het en beheer afleidende gedagtes.
- Jou brein kan baie irrasionele dinge glo as dit opgewonde raak. Heel waarskynlik is alles nie waar nie. As jy rusteloos begin voel, sê vir jouself "My brein is besig om op te maak".
- Baie mense is senuweeagtig oor onbekende geluide as hulle alleen tuis is. As u 'n vreemde geluid hoor, soek 'n logiese verduideliking in plaas daarvan om aan te neem dat 'n inbreker die huis binnegekom het. Dink byvoorbeeld "my gedagtes sê dit is 'n inbreker, maar ek het al die deure van die huis gesluit. Miskien was dit net 'n kat wat rondgehardloop het."
Stap 2. Vra pessimistiese gedagtes
U moet alle gedagtes bevraagteken wat irrasioneel lyk as u alleen tuis is. As u bang word as u aan 'n slegte scenario dink, stop dan en vra uself af: "Wat is eintlik die ergste wat hier kon gebeur het?"
- Byvoorbeeld, jy kan meer rusteloos wees as dit donker word. U dink miskien: 'Ek was so bang dat ek 'n hartaanval kan kry.'
- Stop en bevraagteken die gedagtes. Vra jouself af: 'Gaan ek regtig 'n hartaanval kry? Wat is die ergste wat kan gebeur?"
- Die waarheid is dat jy nie 'n hartaanval kan kry net omdat jy senuweeagtig is nie. Sê: 'Die ergste wat kan gebeur, is dat ek 'n paar uur lank gestres voel. Ek voel bang, maar dit sal my nie skade berokken nie.
Stap 3. Oefen diep asemhaling
Net asemhaling kan help om spanning vry te stel en jou terug te bring na die werklikheid. As u tuis rusteloos voel, neem 'n paar eenvoudige, diep asemhalende stappe om uself te kalmeer en u gedagtes terug te bring na die hede.
- Asem deur jou neus. Maak seker dat u u asem so rig dat u die diafragma verhoog terwyl u u bors stil hou. Hou asem op en tel tot vier.
- Asem uit deur jou mond. Probeer sewe sekondes uitasem.
- Herhaal diep asemhaling 'n paar keer. Jy sal baie rustiger voel.
Stap 4. Stel jou 'n kalmerende scenario voor
Jou verbeelding kan los raak as jy rusteloos is. In plaas daarvan om jouself te laat skrik, lei jouself af. Stel jou voor in 'n prettige scenario wanneer jou gedagtes begin ontsteld raak.
- As u rusteloos begin voel, ontspan u gedagtes. Stel jou voor op 'n plek waar jy kan ontspan.
- Verbeel jou byvoorbeeld op die strand. Gebruik jou vyf sintuie. Hoe lyk die uitsig? Wat het jy gehoor? Hoe voel dit? Sluit jou oë en verbeel jou totdat jy kalm voel.
Metode 3 van 3: help om jouself veiliger te voel
Stap 1. Vertel die bure dat u alleen tuis sal wees
U sal meer op u gemak voel as 'n ander vertroude persoon weet dat u alleen tuis is. Op hierdie manier het u 'n plek om hulp te vra in 'n noodgeval.
- U kan u bure persoonlik vertel dat u alleen tuis sal wees. Vra beleefd of u hulp kan vra as u iets nodig het.
- U kan ook u ouers om hulp vra om u bure te laat weet dat u alleen sal wees.
Stap 2. Sluit die deure en vensters
As u veilig en gemaklik voel, sal u meer tuis voel. As u alleen gelaat is, maak seker dat alle deure en vensters gesluit is. U hoef nie te veel bekommerd te wees oor die inbraak as die huis styf gesluit is nie.
Stap 3. Ken die telefoonnommer vir nooddienste
U sal minder bang wees as u beter voorbereid voel. Maak seker dat u noodnommers memoriseer en neerskryf as u dit nodig het. In Indonesië is die mobiele noodnommer 112. Soms moet u egter ook die polisie (110) of die brandweer (113) bel, of die nooddiensnommer waar u woon.
Stap 4. Skep 'n gebeurlikheidsplan
As u 'n plan het, kan u meer veilig voel. Selfs as dit onwaarskynlik is dat dit gebeur, bespreek gebeurlikheidsplanne met u ouers of ander huishoudings as daar iets onverwags gebeur.
Weet wie u moet bel en waar u in die huis moet wegkruip as 'n inbreker daarin sou inbreek. Doen 'n noodbeplanningsoefening saam met u gesin as dit u beter laat voel
Wenke
- Moenie flieks kyk nie en speel nie speletjies om af te koel nie. Tweedens, dit sal jou angs net erger maak.
- As jy rusteloos of bang voel, probeer om 'n boodskap aan 'n vriend of familielid te stuur om te kalmeer.
- Installeer alarms en bewegingsensors in die huis om u huis se veiligheid te verhoog.
- Probeer oordopjes dra om geluide wat jou skrik, af te weer.
- As jy 'n troeteldier het, troetel dit om dit te kalmeer.
