Skoliose is 'n abnormale kromming van die ruggraat. Daar is drie hooftipes skoliose: funksioneel, neuromuskulêr en idiopaties. Die tipe en erns van skoliose, sowel as die potensiaal daarvan om met verloop van tyd erger te word, bepaal die tipe behandeling wat u moet ondergaan.
Stap
Metode 1 van 2: Oefening om siektesimptome te verminder
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
Die volgende oefeninge kan toegepas word op skoliose tipe C-kurwe (C-kromme) en S-kurwe (S-kromme), óf skoliose wat na regs of links buig. U moet egter altyd 'n dokter raadpleeg om seker te maak dat u goed aanpas.
- Kies met die hulp van 'n dokter die regte skoliose -oefeninge sodat die behandeling effektief is. Die skoliose -oefening wat u kies, moet spesifiek wees vir u boogpatroon.
- Gereelde, gebalanseerde oefening kan uitgevoer word as 'n nie -operatiewe manier om ligte rugpyn te verminder van ligte tot matige skoliose. Moenie net een kant van jou liggaam oefen nie.
- Alhoewel die volgende oefeninge as deel van 'n groter oefenprogram gebruik kan word, kan die spierbalans, as u slegs een kant van die liggaam oefen, beskadig word en die simptome vererger en die vordering van boogbehandeling verlig of selfs vertraag word.
Stap 2. Doen die balrekoefening
Gaan in 'n knielende posisie op die mat. Rus 'n groot oefenbal op u bekken, aan die konvekse (konvekse) kant van u boog. Leun sywaarts op die bal totdat jou sye die bal tussen jou bekken en die onderkant van jou ribbes raak. Balanseer jou liggaam met albei voete en laat sak jou hande, terwyl jy jou bo -arms strek om die rek te verdiep.
Hou die posisie vir 20-30 sekondes vir 2-3 herhalings. Hierdie oefening kan elke dag gedoen word
Stap 3. Trek die skuimrolhanddoek uit
Draai 'n handdoek in 'n skuimrol en versprei dit wyd in die middel van die oefenmat. Gaan lê op die skuimroller sodat dit loodreg op u liggaam is. Die roller moet tussen jou bekken en die onderkant van jou ribbekas wees. Die bobeen moet reguit wees en die knie van die onderbeen agter jou gebuig word. Strek jou bo -arms totdat jou hande die vloer raak.
Probeer om hierdie posisie vir 20-30 sekondes vir 2-3 herhalings te hou. Oefening kan elke dag gedoen word
Stap 4. Doen die maatrekoefening
Lê op jou maag op die mat. Lig jouself in 'n plankposisie sodat die punte van jou tone, onderarms en elmboë jou bolyf ondersteun. Jou maat sal langs jou op die konvekse kant van die boog kniel, sy hande op jou middellyf plaas en die skut saggies na jou maat trek sodat hulle behoorlik gestrek word.
Hou die posisie vir 20-30 sekondes en doen 3-4 herhalings. Oefening kan elke dag gedoen word
Stap 5. Doen die trappie -oefening
Soos vroeër genoem, is die verskil in die lengte van die bene 'n algemene defek wat tot skoliose kan lei. Stap 'n tree op met lang bene. Laat sak die ander been op die vloer terwyl u die knie buig. As u die knie buig, lig die hand aan die kant van die onderste been so hoog as moontlik op. Byvoorbeeld, as u u linkerbeen laat sak, lig u linkerarm.
Doen 2-3 stelle en 5-10 herhalings slegs aan die een kant. Oefening kan elke dag gedoen word
Stap 6. Voer 'n rek van die hond af na onder
Klassieke joga -posisies is ook effektief teen skoliose. Begin in 'n plankposisie, met u arms en bene voor u uitgestrek en u handpalms teen die vloer druk. Hou u hande op die vloer vir balans, en druk u heupe en boude in die lug sodat u liggaam 'n driehoek vorm, met die vloer as die basis van die driehoek.
Hou die posisie vir 5 sekondes, en sak dan nog 'n keer terug in die plankposisie. Doen elke keer 2-3 stelle en 5-10 herhalings. Oefening kan elke dag gedoen word
Stap 7. Voer die splitstance -rek uit
Hierdie rek is ook ontwerp vir skoliose as gevolg van die verskil in beenlengte. Stap vorentoe met lang bene. Hou u bolyf reguit en begin dan om u gewig heen en weer tussen u regter- en linkerbene te skuif. Buig die knie van u voorbeen terwyl u u gewig daaroor oordra. Lig die arm aan die teenoorgestelde kant van u voorbeen so hoog as moontlik. As u u arm opsteek, strek u ander hand so ver as moontlik terug.
- Hierdie beweging veroorsaak dat die bolyf en ruggraat na die kant van die voorvoet draai.
- Doen hierdie oefening slegs aan die een kant. Doen 2-3 stelle en 5-10 herhalings. Hierdie oefening kan elke dag gedoen word.
Stap 8. Doen die voorwaartse buigoefening
Begin die oefening deur op die mat te kniel met u maag op 'n groot oefenbal. Laat u liggaam vorentoe val in 'n ontspanne posisie. Ontspan vanuit hierdie posisie totdat u rug loodreg op die bal is. Hou jou arms en bene reguit sodat hulle loodreg op die bal is.
Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en doen 10 herhalings
Stap 9. Doen die buigverhogingsrek
Begin die oefening deur op 'n groot oefenbal te sit met u voete plat op die vloer om u liggaam gebalanseerd te hou. Buig sodat jou liggaam soos 'n tafel lyk en jy jou arms om jou middellyf kan draai. Neem 'n ligte gewig en hou u elmboë slap en u arms gesluit totdat hulle parallel met die vloer is, en dan terug na die vloer.
Doen drie stelle van 10 herhalings. Oefening kan elke dag gedoen word
Metode 2 van 2: Verkry bykomende behandeling
Stap 1. Bepaal die tipe skoliose wat u het
Daar is drie hooftipes skoliose, en elkeen het verskillende behandelingsopsies. Hierdie tipes bestaan uit funksioneel, neuromuskulêr en idiopaties. Die ruggraat van die pasiënt het ook 'n veranderlike kromming (c-kromme of S-kromme). U dokter sal u skoliose help diagnoseer en die beste behandelingsopsies bepaal.
- Funksionele skoliose is 'n kromming van die ruggraat as gevolg van 'n strukturele defek iewers in u liggaam. Een van die algemene gebreke wat dit veroorsaak, is die verskil in die lengte van u bene. Hierdie gebrek kan reggestel word met 'n ortotiese wig wat in die skoen geplaas word. Dit sal help om die ongelykheid van die beenlengte reg te stel en abnormale kromming van die ruggraat te voorkom.
- Neuromuskulêre skoliose is 'n kromming van die ruggraat as gevolg van strukturele afwykings in die ruggraat self. Omdat die kans om te vererger redelik groot is, word hierdie toestand gewoonlik met chirurgie behandel.
- Idiopatiese skoliose, soos die naam aandui, is 'n kromming van die ruggraat sonder 'n duidelike oorsaak. Hierdie toestand korrigeer homself dikwels tydens die kinderjare, maar vereis steeds toesig. As dit by kinders op skoolgaande ouderdom voorkom, is daar 'n moontlikheid dat hierdie toestand erger word. As die kromme onder 25 grade is, is geen behandeling nodig nie.
Stap 2. Doen 'n bietjie navorsing oor stutte en chirurgie opsies
Oor die algemeen benodig buigings tussen 25-40 grade 'n stut. Chirurgie word aanbeveel vir draaie van meer as 40 grade. Jou dokter sal bepaal of 'n rugstut, operasie of 'n ander opsie die beste by jou geval pas.
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter oor behandelingsmetodes
Afgesien van die tuisoefeninge wat in Metode 1 bespreek word, kan u dokter of fisioterapeut 'n meer kragtige oefenopsie voorstel, gebaseer op een van die belangrikste metodes van behandeling vir koliose, insluitend Schroth, Nu Schroth en die metode Wetenskaplike oefeninge vir skoliose. Aka SEAS). Elke metode gebruik verskillende beginsels en tegnieke volgens die kromming van die ruggraat van die pasiënt.
- Die Schroth -metode behandel skoliose deur die abnormale postuur te probeer omkeer. Hierdie oefening is daarop gemik om die posisie van die bekken reg te stel, die ruggraatverlenging te gebruik, en dan roterende hoekasemhaling om die beste moontlike liggaamshouding te bereik, en spanning in die spiere van die romp te gebruik om hul sterkte te verhoog en die beste moontlike liggaamshouding te produseer.
- Die Nu Schroth -metode weerspieël die nuwe kennis en begrip van hierdie siekte in die afgelope tien jaar. Een van die voordele van hierdie metode is dat oefenroetines tuis uitgevoer kan word, wat dit makliker maak om gereeld te werk, gereelde skadustudies om die vordering en impak van oefening te bepaal, en chiropraktiese en handterapie -tegnieke om die doeltreffendheid van die oefening te verhoog.
- Die SEAS -metode word twee keer per week in die huis of kliniek van 'n fisioterapeut uitgevoer. Die voordele van die SEAS-metode sluit in oefeninge gebaseer op Active Self-Correction (ASC) wat volledig aangepas is na gelang van die pasiënt, posisies wat die pasiënt help om maksimum funksie te bereik, en die insluiting van oefeninge om motoriese senuwee beheer en stabiliteit te verbeter.
