Verskeie studies het getoon dat mense met 'n positiewe gesindheid en goeie gewoontes vinniger herstel. Stres, gebrek aan slaap, gebrek aan sosiale kontak, 'n ongesonde dieet of alkoholverbruik kan die liggaam se genesingsproses belemmer. Daar is egter maniere wat u kan help om geestelik en fisies vinniger te genees.
Stap
Metode 1 van 2: Verstandelik genesing van jouself
Stap 1. Glo in u eie genesing
Geloof is 'n baie belangrike aspek van genesing, en 'n positiewe uitkyk sal jou genesingsproses verstandelik sowel as fisies verbeter.
Stap 2. Kyk vir tekens van depressie of angs
Dit ontstaan gewoonlik as gevolg van eksterne oorsake soos werkprobleme, egskeiding, liggaamlike siektes of gevegte met ander mense. U kan die lyding as gevolg van geestelike probleme verminder as u vroegtydig voorberei.
Stap 3. Hanteer stres
As u spanning depressie of angs veroorsaak, is dit 'n goeie idee om meditasie te beoefen of om ander maniere te vind om u stres te kanaliseer. As u leer om stres te hanteer, kan u u geestesgesondheid eerlik verbeter en dit hanteer wat werklik in u lewe aangaan.
Dikwels kan stres jou daarvan weerhou om hindernisse te oorkom
Stap 4. Herken depressie deur gewoontes
As u sekere gewoontes het as u in 'n slegte situasie verkeer, soos om nie 'n paar weke sosiale kontak te hê nie, te veel te eet of om u seer te maak, het u moontlik 'n gewoonte gevorm tydens depressie. Probeer om u depressie, woede of angs op nuwe maniere te hanteer om van hierdie gewoontes ontslae te raak en meer effektiewe behandeling te kry.
Stap 5. Moenie selfmedikasie met alkohol of dwelms gebruik nie
Chemikalieë kan die patrone van neurale netwerke in u brein verander. As u 'n probleem met dwelm- of alkoholafhanklikheid het, kan u by 'n groepvergadering van Anonieme Alkoholiste aansluit of 'n berader kry wat u kan help.
Verskeie studies het bevind dat mans 'n groter effek het op die verhoging van die hormoon dopamien deur alkoholverbruik as vroue. Miskien is dit een van die redes waarom alkoholisme meer gereeld by mans voorkom. As alkohol u 'n bietjie beter laat voel, is dit 'n teken van moontlike afhanklikheid
Stap 6. Vestig 'n sosiale ondersteuningsnetwerk
Neem tyd om met vriende en familie saam te kom, sodat u inligting oor u lewe kan deel. Kommunikasie met ander mense kan u perspektief verbeter en daar is meer ondersteuning as u seergemaak voel en genees wil word.
Stap 7. Sorg vir diere as u vir hulle kan sorg
As toestande dit nie toelaat nie, kan u honde en katte opspoor deur 'n troeteldier- of plaaswinkel te besoek. Deur troeteldiere te omhels, kan die vlakke van die hormoon oksitosien of "knuffelhormoon" wat deur die liggaam vrygestel word, verhoog word, sodat dit die bloeddruk kan verlaag.
Stap 8. Probeer skilder, skryf of maak
Kreatiewe aktiwiteite kan u help om geestelike probleme en fisiese spanning wat u ondervind, die hoof te bied. Die Johns Hopkins Universiteit het programme vir musiek en uitvoerende kunste ontwikkel om 'n opbouende en genesende omgewing te skep.
Metode 2 van 2: genees jouself fisies
Stap 1. Gaan sit en kyk elke dag na u fisiese gesondheid
Neem aantekeninge as u pyn of ongemak voel. Bepaal daarna die vlak van moegheid wat u ondervind op 'n skaal van 0 (voel nie moeg nie) tot 10 (verlam.)
- U is moontlik opgelei om te ignoreer hoe u voel, maar 'n skaal bo vyf sal uiteindelik tot siekte lei.
- Gee aandag aan u gesondheidsrekord. Let op na patrone van moegheid, pyn of spanning. Raadpleeg u dokter vir advies oor enigiets wat inkonsekwent is.
Stap 2. Prioriteer streshantering
Streshormone onderdruk die reaksie van die immuunstelsel. In die eerste plek moet u die stresvolle aktiwiteit kanselleer en eers u spanning hanteer.
Probeer asemhalingsoefeninge, meditasie, joga, 'n warm bad of rus saam met jou maat, kind of troeteldier
Stap 3. Stel 'n gesonde dieet op
Kos wat jy geniet, kan lekker smaak, maar dit kan jou genesingsvermoë verminder. Maak seker dat u by u volgende maaltyd 3/4 van u porsie kleurvolle vrugte en groente eet.
- Verminder suikerverbruik en verfynde koolhidrate. Baie dokters glo dat oormatige verbruik van suiker en koolhidrate ontsteking kan veroorsaak.
- Volgraan, lae-vet proteïen, vrugte en groente word sterk aanbeveel in die dieet om ontsteking te voorkom.
Stap 4. Oefen elke dag 30 minute
Probeer om 10 minute te loop nadat u geëet het, of maak 'n skedule vir 30 minute oefening elke dag om die voorkoms van chroniese siektes te verminder en u immuunstelsel te verbeter.
Stap 5. Doen 'n bloedtoets
Bloedtoetse is baie handig om cholesterol, skildklier, diabetes, prostaat -antigeenprobleme, ens. Uit te vind, dikwels voordat u liggaam eers simptome van die siekte begin toon. Nie alle toetse hoef elke jaar gedoen te word nie, maar dit is die beste manier om siektes te voorkom en probleme te behandel voordat dit erger word.
Stap 6. Slaap elke aand sewe tot agt uur
Sommige van die prosesse wat tydens u slaap plaasvind, is ontwerp om u te genees. Die selle van u liggaam kan hulself herstel terwyl u slaap, dus maak slaap 'n prioriteit vir u.
