Spierkrampe is skielike en onwillekeurige kontraksies van een of meer spiere. Vinnige kontraksies veroorsaak spierspasmas, terwyl deurlopende kontraksies spierkrampe veroorsaak. Krampe laat spiere verhard, en u kan dit sien en voel. Opsporing van spierkrampe moet gedoen word op grond van die ligging en duur van die krampkas.
Stap
Metode 1 van 3: Die hantering van krampe tuis
Stap 1. Strek
Spierkrampe kan verlig word as die spiere behoorlik gestrek word. Deur opwarmde spiere te rek, help dit om spierweefsel te verleng sodat dit tydens oefening behoorlik kan saamtrek en styf raak, en dit verminder gewoonlik die risiko van krampe. Strek behoort nie pynlik te wees nie. As u skerp of steekpyn voel, stop die rek wat u doen.
- In die geval van 'n kramp van 'n kuitspier, staan met u voete uitmekaar en plaas die beknopte been voor die ander been. Leun jou gewig na die been voor, en buig dan jou knie effens. Hou die hakke van u voete plat op die vloer. Hou vir 15-30 minute.
- 'N Ander manier om u kalf te rek, is om met u bene voor u uitgestrek te sit. Hou u voete in 'n ontspanne posisie en maak u liggaam reguit. Plaas u hande op die vloer aan die buitekant van elke been. Strek stadig vorentoe en leun na u voete. As u die kromming van u liggaam bereik, hou hierdie rek 30 sekondes lank vas.
- Strek jou dye een vir een. Staan op, lig dan een been na jou boude, gebuig agteroor. Hou die opgetrekte been vas deur die enkel of hak vas te hou. Trek so na as moontlik aan u boude om u dyspiere te rek, en hou dan 30 sekondes vas. U moet u ander hand teen 'n muur of stoel leun om gebalanseerd te bly.
Stap 2. Gebruik warm of koue temperature
As u 'n warm of koue kussing op die beknopte spier gebruik, kan dit pyn verlig. Hou dit ongeveer 20 minute op 'n slag warm of koud. Moenie ys of yspakkies direk op u vel aanbring nie, maar maak seker dat u dit in 'n handdoek of ander toedraai draai. Wees versigtig wanneer u 'n hitteblokkie op die bed gebruik. As u aan die slaap raak, kan hierdie hitteblokkies 'n brand veroorsaak.
- As u 'n beknopte spier met warm water toedien, rig die vloei van water direk na die gebied van die kramp. As u 'n warm stort het, is dit nog voordeliger, want die stort bied terselfdertyd 'n masseringseffek.
- Onthou dat ys beter werk in gevalle van besering. As jy pyn ervaar en jou vel warm voel, dien ys toe. Gebruik hitte slegs vir seer spiere as gevolg van chroniese siekte of ernstige spanning.
Stap 3. Masseer die beknopte spier
As u krap spier in 'n gebied is wat u met u hande kan bereik, soos u been, probeer om die gebied te masseer. Hou u beenspiere styf vas met u hande en masseer dit met ferm druk om hulle te help ontspan en weer los te kom.
- Vra iemand anders om die areas wat u nie self kan bereik nie, te masseer. Die persoon hoef nie 'n spesiaal opgeleide terapeut te wees nie. Hy moet net jou spiere masseer om te ontspan en weer los te kom.
- Massering moet nie pyn veroorsaak nie. As u spiere baie hard en styf is van krampe, kan sekere soorte massering beserings veroorsaak. Moenie die massage voortgaan as u pyn voel nie.
- 'N Terapeut kan masseer om spierweefsel te verslap en behandelings/terapie vir spierkrampe uit te voer. Dit is noodsaaklik om weekliks of maandeliks 'n professionele masseerterapeut te besoek as u chroniese krampe het wat u nie self kan hanteer nie.
- U kan ook probeer om 'n skuimrol te gebruik ('n spesiale silindriese gereedskap van rubber en/of skuim). Plaas 'n skuimroller onder die beknopte gebied. Rol die beknopte gebied ongeveer 5-10 minute met sagte druk oor die toestel. U kan ook 'n tennisbal vir hierdie doel gebruik.
Stap 4. Probeer mediese behandeling vir pynverligting
Oor-die-toonbank medisyne, soos ibuprofen (bv. Advil, Motrin IB en ander) of naproxennatrium (bv. Aleve), kan effektief wees om spierkrampe te verlig, hoewel dit nie die onderliggende oorsaak behandel nie..
- Raadpleeg u dokter as u gesondheidstoestand geneig is tot newe -effekte as u hierdie pynmedikasie gebruik, of as u gewoonlik meer as drie alkoholiese drankies per dag drink.
- Spierverslappers soos siklobenzaprien (bv. Flexeril), orphenadrine (bv. Norflex) en baclofen (bv. Lioresal) kan help om spierkrampe te verlig. Praat met u dokter om te sien of hierdie medisyne 'n ander alternatief is wat u kan gebruik.
Stap 5. Probeer boererate
As bogenoemde metodes nie werk nie, probeer boererate. Hierdie metode werk moontlik nie vir ander nie, maar dit kan u help.
- Giet 'n koppie Epsom -sout in 'n warm bad. Laat dit oplos, week dit dan vir ongeveer 20 minute.
- Meng een maat wintergroen olie met vier dosisse plantaardige olie. Masseer die mengsel op die krampe voordat u gaan slaap.
- Verskeie studies het tot die gevolgtrekking gekom dat vitamien E -aanvullings snags krampe kan help verlig. Hou egter in gedagte dat u ook u dokter moet raadpleeg voordat u addisionele aanvullings neem.
Metode 2 van 3: Behandeling van die oorsaak
Stap 1. Drink meer water
Een van die mees algemene oorsake van spierkrampe is dehidrasie. U moet water drink voor, tydens en na oefening. Boonop kan nie genoeg water tydens aktiwiteite gedurende die dag spierkrampe veroorsaak nie.
- Probeer ten minste elke uur voordat u oefen, 500 tot 1000 ml water drink. Dit sal verseker dat u liggaam voldoende gehidreer word vir oefening.
- Hou 'n waterbottel naby u wanneer u oefen.
- Drink genoeg water as u oefen. U kan ook sportdrankies kies wat elektroliete bevat.
Stap 2. Verander jou dieet
Spierkrampe kan veroorsaak word deur ongebalanseerde elektrolietvlakke, soos kalsium, kalium, magnesium en natrium. As u spierkrampe ervaar, probeer om u dieet te verander.
- Selfsorg deur aanvullings te neem, is nie 'n goeie idee nie. U moet 'n dokter raadpleeg voordat u voedingsaanvullings neem, want oormatige verbruik van aanvullings kan u liggaam benadeel.
- Die beste manier om die elektrolietvlakke in u liggaam te balanseer, is 'n gebalanseerde dieet. Eet 'n verskeidenheid kleurvolle vrugte en groente, veral blaargroentes soos blaarslaai en spinasie. Piesangs kan ook help, aangesien piesangs baie kalium bevat.
- Maak ook seker dat u ten minste 'n paar uur voor u oefen eet.
Stap 3. Hersien die medikasie wat u tans gebruik
Sommige voorskrifmedisyne kan spierkrampe veroorsaak as gevolg van die newe -effekte van hierdie medisyne. As krampe voorkom nadat u 'n nuwe medikasie probeer het, kan dit die oorsaak wees. Gaan die verpakking na en verstaan die newe -effekte. As krampe aanhou, praat met u dokter oor die verandering van u dosis of tipe medikasie.
Metode 3 van 3: Voorkoming van verdere gevalle van krampe
Stap 1. Maak op en rek voor jy oefen, en afkoel daarna
As u oefen, moet u opwarm en rek voordat u oefen en daarna afkoel om krampe te voorkom. Maak seker dat u ongeveer 10 minute neem om lig te oefen en u spiere te rek voordat u met 'n oefenroetine begin. U moet rek na opwarming, sodat u spiere in warm toestande gestrek word. Neem 10 minute na u oefensessie om weer te rek en dan af te koel.
Stap 2. Oorweeg om magnesium- en kalsiumaanvullings te neem as u swanger is
Spierkrampe kom gereeld voor tydens swangerskap. Vra u dokter oor toepaslike magnesium- of kalsiumaanvullings, aangesien dit krampe kan voorkom.
Stap 3. Dra die regte skoene
Hoë hakke en ongemaklike kinders kan spierkrampe veroorsaak. Maak seker dat u slegs skoene koop wat by u voetmaat pas. As u nie seker is oor die grootte van u skoene nie, meet u u voet met 'n spesiale hulpmiddel wat by 'n skoenwinkel beskikbaar is.
Stap 4. Raadpleeg 'n dokter as die krampe erger word as u loop
Krampe wat erger word as u loop, dui op bloedsomloopprobleme. Krampe wat nie stop nie, kan ook dui op swak bloedsomloop. Swak bloedsomloop kan 'n teken wees van verskillende mediese probleme, dus maak 'n afspraak met u dokter om die krampprobleem deeglik te evalueer.
Waarskuwing
Raadpleeg 'n mediese beroep as die krampe aanhou of as die pyn erger word. Krampe kan ander probleme in u liggaam aandui
Verwante artikel
- Verlig spierkrampe
- Oorkom van bobeenkrampe
- Geneeskrampe in die nag genees
- Genees krampe in die bene
- Oorkom menstruele pyn
- Masseer jouself
- Voetmassering
- Rugmassering
- Strek doen
- Onthou die tekens en simptome van elektrolietwanbalans
