Krampe kan voorkom in enige spier in die liggaam, insluitend gestreepte spiere, soos die spiere van die kalwers, rug, dye of hande, of gladde spiere, soos spiere in die spysverteringskanaal. Krampe is skielike onwillekeurige sametrekkings van spiere, gewoonlik as gevolg van dehidrasie, oorbenutting van spiere of 'n gebrek aan noodsaaklike elektroliete. Krampe kan ook voorkom as gevolg van senuweestimulasie. Alhoewel die metode vir die behandeling van krampe afhang van die oorsaak en ligging van die spierkrampe, is die meeste gevalle van krampe nie ernstig nie en kan dit tuis behandel word.
Stap
Metode 1 van 4: Gebruik die tuismetode
Stap 1. Stop die aktiwiteit
As die spiere begin krap, stop die aktiwiteit. Krampe kan voorkom tydens oefening of normale daaglikse aktiwiteite. As die eerste tekens van krampe voorkom, stop die aktiwiteit onmiddellik en behandel die kramp. Alhoewel dit baie pynlik is, veroorsaak krampe gewoonlik nie langtermynprobleme nie.
Masseer of vryf die beknopte spier. Dit sal help om die spiere te verslap en die bloedvloei na die gebied te verhoog
Stap 2. Rus die beknopte spier
Rus die spiere 'n paar dae na die kramp, veral as dit in die rugspiere voorkom. Spiere voel gewoonlik seer na 'n kramp. Spiere kan gespanne wees en moet 'n kans kry om te herstel en nie vir strawwe werk gebruik word nie. Beweeg die spiere stadig gedurende die rustyd om nie styf te word nie.
Spiere kan gebruik word om ligte werk te doen. U moet die aktiwiteit egter onmiddellik stop as krampe of pyn begin verskyn. Gaan stap vinnig of lig, maar moenie draai of buig nie
Stap 3. Strek die spiere
As u spiere krampagtig of krampagtig is, kan strek help. Terwyl u strek, trek die spier liggies in die teenoorgestelde rigting van die kontraksie om die spier reguit te maak. As u 'n beknopte spier rek, trek en trek die spier stadig reguit. Moenie die spier te lank trek nie. As dit begin seermaak, hou op om aan die spier te trek. As dit styf voel, hou dit vas, maar moenie langer trek nie. Hou elke rek vir 30 sekondes.
- As u krampe (charley perd) het, staan 'n entjie van die muur af. Hou u onderarms teen die muur terwyl u u knieë en rug reguit hou en u hakke op die vloer. Leun vorentoe totdat jy voel hoe jou kuitspiere rek, wat gemaklik of neutraal moet wees. As dit seer maak, stop met hierdie rektegniek.
- As u krampe in die voete of kuit het, gaan sit en lig die tone van die benoude been na u neus. Die voetsole kan ook na die kop getrek word. Hierdie metode laat die kuitspiere of die voetsole getrek voel.
- As u krampe het, sit op die vloer met u bene reguit voor u uitgestrek. Die voetsole moet nie te buig of reguit wees nie. Buig in die middel terwyl jy jou rug reguit hou. Laat sak jou bors na jou voete totdat jy voel dat jou dyspiere rek.
- As u krampe in die bobeen het, hou vas aan 'n stabiele voorwerp, gryp u hak en trek u been stadig terug na u boude. Die spiere langs die voorkant van die dy voel uitgerek.
- As u krampe in u hande het, plaas u handpalms teen u muur met u vingers na onder en druk dan teen die muur.
Stap 4. Doen ligte oefeninge om rugkrampe te hanteer
As u krampe in die rug het, kan ligte oefeninge help. Hierdie oefening om rugkrampe te hanteer, moet slegs gedoen word as die pyn bedaar het of die krampe minimaal is. Moenie dit doen as die kramp in die rug ernstig of baie pynlik is nie. As een van die volgende oefeninge u krampe vererger, moet u ophou om dit te doen.
- Loop terwyl u u knieë hoër as gewoonlik lig en u rug reguit hou. Hierdie metode strek die onderrug saggies en ontspan die spiere.
- Lig jou arms bo jou kop. Herhaal 10 keer en hou vir 5-10 sekondes. Doen hierdie oefening 3-4 keer per dag. Hierdie beweging help om die rugspiere te rek.
- Lê op die vloer en trek stadig een knie na u bors. Hou 10 sekondes lank en doen dit dan op die ander knie. Herhaal 5-10 keer, 2-3 keer per dag. U kan ook albei knieë gelyktydig na u bors trek. Hierdie beweging strek die onderrug terwyl die ander spiere ontspanne en "reguit" bly.
Stap 5. Dien 'n warm of koue kompres toe
Die hitte verslap die spiere en stop krampe. As krampe begin verskyn, dien 'n koue kompres aan. Dien die eerste 2 dae 'n yspak toe op die beknopte gebied, 20-30 minute elke 3-4 uur. As die krampe aanhou, dien dan gedurende die dag 20-30 minute 'n warm kompres aan.
- Die algemene reël geld: "warm vir aktiwiteit, koud vir rus". Gebruik 'n warm kompres voordat u oefen. Gebruik 'n koue kompres voordat u gaan rus.
- Dien elke 4 uur 'n warm kompres toe vir 15 minute totdat die krampe bedaar. Dien die eerste 2 dae elke 2 uur 'n koue kompres toe vir 12-15 minute.
- Gebruik 'n verwarmingsblok/warm pleister of 'n yspak/koue pleister. 'N Bottel warm/bevrore water, ysblokkies toegedraai in 'n lap of 'n sak bevrore ertjies kan ook gebruik word.
Stap 6. Verbruik vloeistowwe en elektroliete
As spiere ontwater is, is dit belangrik om die liggaam behoorlik te hidreer. Water en elektroliete (in die vorm van sappe, sportdrankies, ens.) Kan u liggaam se behoeftes bevredig. Spiere benodig natrium, kalium, kalsium en magnesium om normaal te kan saamtrek en ontspan.
- As u weet dat u aan sport of strawwe fisieke aktiwiteite deelneem, moet u aan u liggaam se behoeftes voldoen deur water en elektrolietdrankies te drink.
- Spierkrampe is soms 'n aanduiding van 'n tekort aan vitamiene of minerale. Neem 'n kwaliteit multivitamien en multimineraal.
Metode 2 van 4: Gebruik van mediese behandeling
Stap 1. Behandel krampe met oor-die-toonbank pynstiller
Krampe kan erge pyn veroorsaak. Praat met u dokter oor die neem van vrye pynstillers, soos nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen (Advil) of naproxen natrium (Aleve). Parasetamol (Tylenol) is ook effektief.
Stap 2. Neem anti-inflammatoriese middels
Hierdie medikasie verlig oormatige swelling of ontsteking in die krampe. Anti-inflammatoriese middels verhoog ook die bloedvloei na die gebied om die genesingsproses te help. U dokter kan aanbeveel dat u as 'n eerste behandelingslyn vrye anti-inflammatoriese middels (soos ibuprofen) gebruik.
Die mees algemene newe -effek van ibuprofen is spysvertering, maar dit is minder ernstig as wat veroorsaak word deur aspirien. Newe -effekte van ibuprofen sluit in: naarheid, pyrose, diarree, dyspepsie, hardlywigheid, maagkrampe, duiseligheid, hoofpyn, rusteloosheid en uitslag
Stap 3. Neem spierverslappers
Raadpleeg u dokter as u 'n besering of spier het wat aanhou of gereeld kramp. Dokters kan medikasie voorskryf om die spiere te verslap en die bloedvloei te verhoog. Raadpleeg 'n dokter as enige van u medikasie krampe veroorsaak.
- Flexeril (siklobenzaprien) is 'n medisyne wat algemeen voorgeskryf word vir die behandeling van matige tot ernstige spierspasmas. Hierdie middel werk op die sentrale senuweestelsel en ontspan spiere. Alhoewel hierdie middels kan help, kan NSAID's (soos ibuprofen) die akute simptome van krampe effektief verlig.
- Onthou dat sommige spierverslappers verslawend kan wees. Wees dus versigtig om hierdie middels te gebruik.
Stap 4. As die krampe chronies is, raadpleeg 'n dokter
Spierkrampe kan tuis behandel word. As dit egter baie pynlik is, gereeld voorkom, lank duur of in baie spiere voorkom, raadpleeg 'n dokter. Die krampe kan 'n simptoom wees van 'n ander siekte wat behandel moet word.
Spierkrampe is gewoonlik nie 'n diagnose nie, maar eerder 'n simptoom van 'n ander siekte wat gediagnoseer en behandel moet word. Die oorsake van krampe wissel, van oorbenutting van spiere tot metaboliese afwykings wat tot chroniese krampe lei
Metode 3 van 4: Oorkom gladde spierkrampe
Stap 1. Herken die simptome van gladde spierkrampe
Simptome van gladde spierkrampe wissel, afhangende van die ligging van die spier. Darmkrampe veroorsaak skerp pyn en diarree. Krampe in die urine kom dikwels voor as 'n niersteen voorkom en veroorsaak erge pyn, naarheid en braking. As u asemhalingskrampe of kortasem ervaar, skakel die noodafdeling onmiddellik. Hierdie tipe krampe kan dodelik wees as dit nie dadelik behandel word nie.
Elimineer of behandel spysverteringstoornisse, soos gewasse of galstene. Urienkrampe bedaar dikwels nadat 'n niersteen verwyder of verwyder is. Medisyne kan gebruik word om pyn te verlig terwyl u wag totdat die klip uitloop
Stap 2. Raadpleeg 'n dokter as u gastro -intestinale, urinêre of respiratoriese krampe ondervind
Ongelukkig kan gladde spiere in organe soos die hart en maag nie beheer word nie. Krampe wat in hierdie spiere voorkom, is soms 'n aanduiding van ander ernstiger siektes.
Stap 3. Neem medikasie
As u erge krampe in die gladde spier het, kan u dokter medikasie voorskryf. Anticholinergiese middels kan byvoorbeeld help om dermkrampe te verlig wat nie verbeter nie, ten spyte van dieet- en lewenstylverbeterings.
Dokters kan medikasie voorskryf om neurotransmitters of Botox te normaliseer om die beknopte spier te lam. Bespreek hierdie opsies met u dokter
Stap 4. Neem antispasmodiese medikasie om prikkelbare dermsindroom (IBS) te behandel
As u IBS het, is dermkrampe waarskynlik darm. Krampstillende middels verslap die dermspiere en verlig sodoende pyn. Raadpleeg 'n dokter as u dermkrampe ervaar. Dokters kan behandelingsmetodes aanbeveel en gepaste antispasmodiese middels voorskryf.
Stap 5. Gaan gereeld na die badkamer as u blaaskrampe het
Een manier om blaaskrampe te hanteer, is om elke 1,5-2 uur na die badkamer te gaan. Dit sal help om die blaas leeg te hou, sodat dit hopelik voorkom dat die urine per ongeluk lek. Namate die kramp bedaar, kan die duur van die pouse na die badkamer verleng word.
Kegel -oefeninge, ook bekend as bekkenbodemoefeninge, kan ook blaaskrampe verlig deur die blaas te versterk en te ontspan. Om u bekken spiere te versterk, trek u blaas spiere saam asof u probeer om die urinestroom te stop of om te verhoed dat daar 'n snert is. U dokter kan u spesifieke instruksies gee as u probleme ondervind om hierdie oefening korrek te doen
Stap 6. Gebruik 'n warm kompres om maagkrampe te verlig
Warm kompresse kan krampe en spierspasmas oral in die liggaam verslap. Lê op jou rug en sit 'n warm kompres op jou maag, maar moenie dat dit direk aan jou vel kleef nie. Druk vir elke sessie vir 10-15 minute, nie meer as 20 minute nie. Ontspan terwyl u saamdruk.
Maak u eie warm kompres met 'n wyd genoeg flanel- of katoenlap om u maag te bedek as u dit vou. Plaas die lap op u maag, dan 'n verwarmingsblokkie of 'n warmwaterbottel daaroor. Draai 'n handdoek of ander lap styf om u lyf om te verhoed dat die kompress skuif
Metode 4 van 4: Krampe voorkom
Stap 1. Drink baie vloeistowwe
Dit is belangrik om die liggaam gehidreer te hou om spierkrampe te voorkom. Die risiko van spierkrampe is hoër as die liggaam ontwater word. Drink vloeistowwe is baie belangrik wanneer u oefen. Drink gedurende die dag minstens 1,5-2 liter water of ander gesonde vloeistowwe.
Voldoen aan die behoeftes van elektroliete, veral natrium en kalium, tydens oefening of siekte deur die gebruik van elektroliet-versterkte voedsel of drank
Stap 2. Eet voedsame kos
Hou u liggaam gesond deur gesonde en voedsame kosse te eet. Hierdie metode kan ook spierkrampe voorkom. As u 'n gesonde dieet volg, help dit om darmkrampe te verminder wat veroorsaak word deur prikkelbare dermsindroom. Kalium, antioksidante en gesonde vette is uitstekende voedingstowwe om spierkrampe te hanteer. Die volgende kosse kan help met krampe:
Piesangs, aartappels, pruimedantsap, gedroogde vrugte, lemoene, bruinrys, avokado, spinasie, seekos, amandels, vlasaad, hawer, sesamsaad, tofu en boerenkool
Stap 3. Oefen
Gereelde oefening help met krampe omdat dit spiere strek en versterk. Oefening help om beseerde spiere te genees. Sagte fisiese terapie help geleidelik die spiergenesingsproses, waardeur krampe verminder word. Afgesien hiervan verbeter die algemene gesondheid ook gereeld oefening.
Praat met u dokter of fisioterapeut oor die tipe oefening wat u spiere kan help
Stap 4. Strek gereeld
Aangesien krampe voorkom wanneer spiere saamtrek, help rek om sametrekkings te voorkom. Gereelde rek hou die spiere ontspanne en buigsaam. Strek u spiere voor en na oefening, veral tydens sterk of langdurige oefening.
As daar spiere is wat gereeld snags kramp, ontspan dit deur voor die bed te strek. Ligte kardiooefeninge, soos om op 'n stilstaande fiets te ry, kan ook spiere verslap en krampe voorkom
Wenke
- Raadpleeg 'n dokter as krampe chronies of gereeld voorkom. Almal moes krampe ervaar het. Krampe of spierspasmas wat herhaaldelik voorkom, kan egter 'n teken wees van 'n ernstiger gesondheidsprobleem wat mediese aandag vereis.
- Vries water in 'n piepschuimglas. Sny die onderkant van die glas en vryf 10-12 minute lank ys op die beknopte gebied. Pouse vir 20 minute, en vryf dan weer. Doen hierdie metode 6 keer per dag.
- Neem 'n warm stort of bad om krampe te verlig. As u bad, meng Epsom -soute in die badwater.
