'N Stresfraktuur is 'n kraak in jou been. Die skeur is dalk nie wyer as 'n haarfollikel nie, maar dit kan ongemak veroorsaak, veral as dit in 'n been is wat die liggaam se gewig ondersteun, soos die been. Stresfrakture kom algemeen in die been voor, en raak meestal hardlopers, basketbalspelers en dansers. Stresfrakture kan ernstig wees as dit nie behandel word nie; Alhoewel dit nie moeilik is om dit te behandel nie, kan die behandeling van 'n stresfraktuur lank duur.
Stap
Deel 1 van 2: Die behandeling van stresfrakture
Stap 1. Herken die simptome van 'n stresfraktuur in u voet
Oor die algemeen word 'n effense ongemak in die voorvoetgebied voorafgegaan. Die meeste stresfrakture in die voet begin in die gebied waar die spanning en krag die sterkste is. Dikwels is hierdie pyn baie lig en kom slegs voor as u 'n lang tyd oefen, soos hardloop of sport. As u die aktiwiteit stop, sal die pyn gewoonlik gou verdwyn. Dit veroorsaak dat baie mense dit ignoreer en nie eers dink dat die pyn 'n stresfraktuur kan wees nie.
Stap 2. Hou op met oefen, soos hardloop of wat jy ook al gedoen het toe die pyn begin het
As die pyn verdwyn, is dit waarskynlik 'n breuk. Hervat u oefening. As die pyn weer verskyn, is dit waarskynlik 'n stresfraktuur.
Stap 3. Neem die las van jouself af
Gaan sit en lig jou bene op. Ys die voete, maar nie langer as 20 minute nie. Herhaal indien nodig 3-4 keer per dag.
Stap 4. Neem acetaminophen
Vermy produkte wat Naproxen en Ibuprofen bevat, omdat hierdie produkte die genesingsproses by beenbeserings kan vertraag.
Stap 5. Raadpleeg u dokter
As die pyn en swelling verbeter het, moet u 'n afspraak met u dokter bespreek. U dokter sal waarskynlik 'n röntgenfoto van u voet versoek om die diagnose te bevestig. U kry moontlik 'n voorskrif vir stapskoene of krukke, wat u ook al verkies.
Stap 6. Rus
Hou by die advies van u dokter om 'n bot of krukke te gebruik. Vermy gewig of druk op die probleemvoet, aangesien dit baie belangrik is vir die genesingsproses van die voet. Lig jou bene so gereeld as moontlik op en sorg dat jy genoeg slaap. Genesing gebeur baie terwyl u slaap, vanweë die ekstra energie wat gepaard gaan met minder gebruik van ander liggaamsdele.
Stap 7. Berei uself voor op die verveling om 6-12 weke lank nie te oefen nie
Die genesing van 'n stresfraktuur is nie 'n vinnige proses nie. Dit is die langste genesing omdat ons eendag weer ons voete moet gebruik. Hoe vaker u die druk en las op die problematiese been vermy en dit laat genees, hoe vinniger sal die genesingsproses wees. Dink nie eers daaraan om te hardloop, bal te speel of sport te speel totdat u voet heeltemal genees is nie.
Stap 8. Keer stadig terug na u roetine, selfs al voel u voete beter
U sal 'n terugkeer moet reël om die dokter te sien. Hy of sy wil dalk nog 'n x-straal doen om te bevestig dat u been heeltemal genees is. U moet egter versigtig wees om u normale roetine uit te voer, sodat daar nie meer breuke in u bene is nie.
Stap 9. Gewigsbeperkte oefening, soos swem of statiese fietsry, word toegelaat
U kan fokus op u bolyfspiere terwyl u wag totdat die fraktuur heeltemal genees is.
Deel 2 van 2: Vermy stresfrakture
Stap 1. Weet of u veral geneig is tot stresfrakture
As u 'n atleet, danser of lid van die weermag is, is dit meer waarskynlik dat u 'n breuk het.
Wees bewus daarvan as u al voorheen 'n stresfraktuur gehad het. Dit is omdat stresfrakture geneig is om herhaaldelik te voorkom. Ongeveer 60% van mense met stresfrakture het voorheen 'n stresfraktuur gehad
Stap 2. Wees versigtig wanneer u oefen
Stresfrakture kom algemeen voor by mense wat intense oefening doen. Daarom beveel dokters aan om nie die intensiteit van u oefening meer as 10% per week te verhoog nie.
- Warm op en rek behoorlik voordat u oefen.
- Gee gereeld pouses om u liggaam en bene te laat rus. As u ongemak voel of pyn ervaar tydens oefening, stop onmiddellik.
- Die gebruik van goeie oefentoerusting kan stresfrakture voorkom. Stresfrakture kan voorkom wanneer u toerusting u dwing om die verkeerde tegniek uit te voer.
Stap 3. Verstaan ander afbrekende faktore
Oefening met 'n hoë impak kan die risiko van stresfrakture, soos verslete skoene of onvoldoende boogsteun, verhoog.
