Baie mense wil 'n plat maag hê. As u een van hulle is, probeer om u buikspiere te versterk deur gereeld te oefen en 'n dieet te volg. U kan egter nie net vet in die buikarea verloor nie, want as u kalorieë verbrand, word liggaamsvet eweredig gebruik. Deur 'n dieet te volg, te oefen en u leefstyl te verander, sal u 'n plat maag hê.
Stap
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Bereken u daaglikse kaloriebehoeftes sodat u gewig kan verloor
Almal se kaloriebehoeftes verskil afhangende van gewig, daaglikse aktiwiteitsvlak en metaboliese prosesse. Om gewig te verloor, verbruik minder kalorieë as wat u nodig het om u gewig te handhaaf. Nadat u die nommer gekry het, trek 250-500 af. Die resultaat is die aantal daaglikse kalorieë wat nodig is om gewig te verloor.
- As u byvoorbeeld ondergewig is en 'n lae daaglikse aktiwiteitsvlak het, vermenigvuldig u gewig met 16 om die aantal kalorieë te bereken wat nodig is om u gewig te handhaaf. As die daaglikse aktiwiteitsvlak matig is, vermenigvuldig dit met 18. As die daaglikse aktiwiteitsvlak hoog is, vermenigvuldig dit met 22.
- As u gewig normaal is, vermenigvuldig u gewig met 14, 16 en 18 vir onderskeidelik lae, medium en hoë daaglikse aktiwiteitsvlakke. As u gewig bo normaal is, vermenigvuldig u gewig met 11, 14 en 16.
- Lae aktiwiteitsvlakke beteken selde, indien nie nooit, oefening. Matige aktiwiteitsvlakke beteken aërobiese oefening 3 keer per week 30-60 minute per oefensessie. Hoë aktiwiteitsvlakke beteken aerobiese oefening ten minste 3 keer per week vir meer as 1 uur per oefensessie.
Stap 2. Moenie suiker eet nie
Suikerryke kos en drank, insluitend drankies wat gesond lyk, veroorsaak dat vet in die buikarea ophoop. Baie mense dink byvoorbeeld dat vrugtesap goed is vir die gesondheid, maar soos koeldrank, bevat dit baie suiker. Boonop kry u nie vesel wat voordelig is vir die liggaam nie, omdat die vrugtevleis nie geëet word nie. As jy 'n soet maaltyd wil geniet, eet 'n stukkie vrugtevleis.
Stap 3. Eet groente as die eerste spyskaart tydens maaltye
Groente is die gesondste voedsel op jou bord. As jy groente eet as jy begin eet, laat die vesel in groente jou vinnig versadig, wat jou minder lus maak om ander geregte te eet.
Stap 4. Maak seker dat die meeste voedsel plantaardig is
Dit is makliker om u daaglikse kalorie-inname te verminder as u plantaardige voedsel, soos groente, vrugte en volgraan, vooropstel. Die vetinhoud van hierdie voedsel is laer as ander kosse, sodat u vol voel sonder 'n oormaat kalorie -inname.
Stap 5. Weet hoe groot 'n porsie vleis is
As jy vleis eet, beperk dit tot 100 gram of so groot soos 'n kartondoos. Kies boonop maer vleis, soos hoenderborsies (sonder vel) en vis.
Stap 6. Kies lae-vet suiwelprodukte
As jy suiwelprodukte eet, kies produkte met 'n lae vetgehalte, soos lae-vet melk, lae-vet jogurt en lae-vet kaas.
Metode 2 van 3: Oefening om liggaamsvet te verminder
Stap 1. Werk alle spiergroepe
Selfs as u u oefensessie op u buikspiere wil fokus, moet u alle spiergroepe werk om eweredig vet te verloor, insluitend maagvet. Hierdie stap is ook nuttig om die buikspiere te versterk.
Swem, hardloop of loop is byvoorbeeld voordelig vir algehele spieroefening
Stap 2. Sluit aan by 'n sportspan
Lees meer oor 'n sportspan in u stad of op die werk, soos 'n basketbal- of sokkerspan. As u by 'n span aansluit om te oefen, oefen u gereeld, selfs al wil u net pret hê.
Stap 3. Skeduleer buikoefeninge in u oefenroetine
Crunches en sit-ups om die buikspiere te oefen, is nuttig om die liggaam te voed, maar trek nie die buikspiere toe nie, want hierdie bewegings vergroot die spiere wat opgelei word en verminder liggaamsvet eweredig. Alhoewel crunches en sit ups baie voordelig kan wees, moet u nie net op hierdie oefeninge staatmaak vir 'n plat maag nie.
U hoef slegs gereeld aerobics te oefen as u hoofdoel is om maagvet te verloor. Tyd om ten minste 150 minute per week aerobics te oefen. As u u buikspiere wil oefen, neem 10-20 minute om aerobics te doen tydens u gewone oefensessie
Stap 4. Oorkom verveling met oefening
Baie mense verlig verveling deur te eet. In plaas daarvan om 'n peuselhappie te soek, loop jy beter. Die manier om liggaamsvet te verminder, is deur te oefen, nie te eet nie.
Metode 3 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Beweeg die ledemate
Miskien herinner u ma u gereeld om kalm te bly, maar beweging van die ledemate is voordelig vir die behoud van u gesondheid. As u beweeg, verbrand u steeds kalorieë wat gedurende die dag verbruik word, hoewel nie soveel as tydens oefening nie.
Stap 2. Voer fisiese beweging uit terwyl u daaglikse aktiwiteite doen
Selfs as u gaan sit, doen dinge wat u gedurende die dag aan die beweeg hou, soos om 'n entjie van die ingang af te parkeer of die trap in plaas van die hysbak te gebruik.
- Neem 'n rukkie na middagete vir 'n wandeling.
- Stel u baas voor dat u kan opstaan met 'n effens hoër lessenaar, sodat u meer kan rondbeweeg in plaas daarvan om die hele dag te sit.
Stap 3. Trek die korset aan
As jy net jou maag wil laat plat lyk, dra 'n korset om jou maag plat te maak. Die korset kan egter nie die buikspiere vir ewig versterk nie.
- Dra lospassende tops, veral in die buikarea.
- Dra 'n langbroek of rompe met die regte model. Broek met 'n hoë middellyf is nuttig om die maag te ondersteun, sodat dit plat lyk.
- Kies donker klere met onopvallende motiewe, soos balle of vertikale strepe. In plaas daarvan om u maag weg te steek, laat helderkleurige klere met spoggerige afdrukke ander mense na u maag kyk.
Stap 4. Aanvaar jou liggaam soos dit is
Omdat genetiese faktore die liggaamsvorm beïnvloed, kan nie almal 'n plat maag hê nie. Waardeer jou liggaam deur dankbaar te wees vir al die fisiese aktiwiteite wat jy kan doen, soos asemhaal, werk toe gaan en die warm son geniet.
