Alhoewel u nie vet (veral in die buik) kan verloor deur net water te drink nie, kan u dit steeds doen om die totale liggaamsgewig as 'n geheel te verloor. Deur elke dag genoeg water te drink, kan u inderdaad permanente vet verloor, maar daar is regtig geen kortpad om gewig te verloor nie. As u net met drinkwater vas, kan u binne 'n kort tydjie 'n paar kilo afskud, maar onthou: die gewig kom terug sodra u ophou om dit te doen.
Stap
Metode 1 van 2: Drink water om permanent te help om gewig te verloor
Stap 1. Drink genoeg water om jou vol te laat voel
Doen dit elke dag. Die Mayo Clinic beveel 9 glase water daagliks aan vir volwasse vroue en 13 glase water per dag vir volwasse mans. Benewens die handhawing van die gesondheid en die behoefte aan vloeistofbehoeftes in die liggaam, kan baie water ook deur die liggaam verhinder word om te dink dat die dorssein 'n hongersignaal is. Deur genoeg water te drink om u maag te vul, kan u u liggaam op die teenoorgestelde manier bedrieg deur te laat dink dat u maag vol kos is, terwyl dit eintlik net gevul is met water, wat absoluut geen kalorieë bevat nie.
- Onthou, die hoeveelheid waterverbruik hierbo is 'n algemene riglyn. Die vereiste vlak van waterverbruik wissel, afhangende van u gewig en die tipe aktiwiteit wat u doen.
- Neem 'n bottel water saam wanneer u op reis is, sodat u die hele dag kan drink.
- U moet weet hoeveel water die bottel kan bevat. Maak seker dat u die bottel 'n paar keer per dag hervul, sodat u die gewenste hoeveelheid waterverbruik kan bereik.
- As u honger het, drink 'n glas water en wag tien minute. As jy nog honger voel, eet 'n ligte happie. Gewoonlik kan 'n glas water egter die liggaam se begeerte om 'n hapje te eet weerstaan.
Stap 2. Vervang kalorie drankies met water
Een van die maklikste metodes om die aantal kalorieë wat elke dag die liggaam binnedring, te verminder, is om op te hou om kalorie drankies te drink. Die tipe energiedrankie wat u drink om aan die gang te kom, die koeldrank wat u tydens die middagete drink, en die bier wat u na u werk saam met vriende drink - bevat almal kalorieë wat absoluut geen voeding bevat nie. Dit alles, met kalorieë uit voedsel, sal u net laat gewig optel.
Om 'n klein hoeveelheid alkohol saam met vriende te hê, kan 'n belangrike deel van die sosiale lewe wees, maar jy moet sorg dat jy dit nie oordryf nie. Drink tussenin water om aan die liggaam se vloeistofbehoeftes te voldoen en voorkom dat oormatige kalorieverbruik deur alkohol voorkom. Probeer om af te wissel tussen die drink van alkohol en water, in 'n verhouding van 1: 1
Stap 3. Probeer tee en koffie drink
Moenie bekommerd wees as u een van die vele mense is wat dit altyd moeilik vind om met aktiwiteite te begin nie. Kenners beveel aan dat tee en koffie elke dag gekombineer word met die gewoonte om water te drink. As u altyd op energiedrankies staatgemaak het, kan u dit vervang met drankies wat kafeïen bevat sonder bymiddels, as 'n beter alternatief om slaperigheid in die oggend te verlig.
- Moenie meer kalorieë byvoeg deur onnodige dinge in koffiedrankies nie. 'N Koppie Frappuccino of karamel latte is vol bygevoegde suiker en kalorieë van slagroom, melk en smaakstroop. Aan die ander kant bevat 'n gewone koppie koffie slegs 2 kalorieë en is dit vetvry!
- U moet weet dat u liggaam steeds kafeïen moet verteer, en dat metabolisme water benodig. Maak dus seker dat u genoeg water drink om die metaboliese proses te bespoedig.
Stap 4. Geur die water met vrugte
As u 'n drankie mis wat u gereeld gebruik om u daaglikse aktiwiteite te ondersteun ¬, kan u u eie drankie maak sonder om kalorieë en suiker by te voeg. Sny u gunsteling vrugte - suurlemoene, aarbeie, komkommers - en dompel dit in 'n groot kruik in water. Sit dan die teepot in die yskas. Na 'n paar uur absorbeer die water die vrugtige smaak. U het 'n lae-kalorie drankie met 'n uitstekende smaak.
Stap 5. Drink 'n bietjie water tussen maaltye
Water kan verseker dat die niere behoorlik funksioneer, wat die liggaam sal help om voedsel te verteer. Daarbenewens kan 'n bietjie water tussen maaltye ook ooreet word. Dit neem die liggaam 12 tot 20 minute om te besef dat sy honger versadig is. As jy te vinnig eet, sal jy baie meer kos inneem as wat jy nodig het.
Mense wat vinnig eet, voel dikwels traag en versadig nadat hulle geëet het. As u 'n sluk water drink elke keer as u u kos kou, verleng u die maaltyd en gee u u brein tyd om te verwerk dat u maag vol is
Stap 6. Drink water voor en tydens oefening
Navorsing toon dat drinkwater die metaboliese prosesse in die liggaam kan verhoog, sodat die liggaam 'n effens hoër dosis as gewoonlik kan verbrand. Hierdie opgraderings is nie vinnig nie, maar dit is betekenisvol en kan maklik veroorsaak word! Kenners meen dat as u u waterverbruik verhoog deur elke dag nog 6 glase water te drink, u in 'n jaar 2 kilogram ekstra kan verloor.
Maak seker dat u genoeg water drink om liggaamsvloeistowwe te vervang wat verlore gaan as u sweet tydens oefening. As u nie genoeg water drink nie, kan u liggaam ontwater, wat tot baie bedreigings vir u gesondheid kan lei
Metode 2 van 2: Vas met 'n waterdieet om vinnig en tydelik gewig te verloor
Stap 1. U moet verstaan dat vas deur slegs water te drink nie permanente resultate sal lewer nie
Vas deur slegs water te drink, is vas wat gedoen word deur niks te eet of te drink nie, behalwe water vir 'n voorafbepaalde tyd. Hierdie proses sal inderdaad baie vinnig gewig verloor omdat die liggaam geen kalorieë deur voedsel verbruik nie. Die gewig wat verloor word na vas, sal egter weer toeneem as u weer eet. Omdat die metaboliese prosesse in die liggaam stadiger word om die gebrek aan energie wat normaalweg deur voedsel voorsien word, te hanteer, kan u meer gewig optel as wat u aanvanklik verloor het as u weer begin eet.
- As u permanent probeer om gewig te verloor, moet u baie water drink saam met 'n gebalanseerde dieet en gereeld oefen.
- As u egter net 'n paar kilogram moet verloor vir 'n spesifieke gebeurtenis, kan vas deur slegs water te drink 'n vinnige oplossing vir u wees.
Stap 2. Oorweeg die beperking van gesondheidsfaktore voordat u slegs probeer drink deur water te drink
Verbasend genoeg is die menslike liggaam baie sterk en kan dit lang tyd oorleef sonder om voedsel te eet - solank die waterbehoeftes voorsien word. Om net 'n paar dae te vas, sal die meeste mense nie skade berokken nie, solank hulle baie water drink - miskien moet u dit net doen om u maag te bedrieg en te laat dink dat u iets geëet het.
- Sommige mense met sekere mediese toestande moet egter glad nie vas nie. Mense met diabetes moet byvoorbeeld hul bloedsuikervlakke reguleer deur hul dieet deur die dag aan te pas. Raadpleeg dus 'n dokter voordat u begin vas.
- Bejaardes, kinders, swanger of verpleegmoeders, sowel as mense met chroniese siektes moet nie vas nie.
- Gesonde mense sal selfs die negatiewe newe -effekte van vas voel. As u ophou eet, het u liggaam geen bron van energie nie. As gevolg hiervan, sal u duiselig en moeg voel. Miskien voel u ook naar en sukkel u met ontlasting. Dan voel u natuurlik baie honger.
- U kan dit oorweeg om u liggaam te reinig deur te konsentreer op die eet van skoon voedsel, soos lae-vet proteïene, vrugte, groente, neute (soos cashewnoten en amandels), sowel as bronne van komplekse koolhidrate, soos bruinrys, patats en neute. quinoa korrels vir ten minste 48 uur.
Stap 3. Vas slegs vir 'n paar dae
Op die internet kan u leer dat die aanbevole tydperk van vas deur slegs water te drink 21 of 30 dae is. Dit is egter baie gevaarlik vir die gesondheid as u dit nie direk onder mediese toesig doen nie. As u besluit om te vas, doen dit slegs 3-4 dae voor die geleentheid wat u wil bywoon. Boonop sal u baie duiselig en moeg voel, sodat dit vir u en ander lastig kan wees as u daaglikse aktiwiteite uitvoer.
Stap 4. Vas vir 'n tyd wat jou nie laat stres voel nie
As u werk binne 'n sekere sperdatum moet doen, of as u van plan is om 'n padreis te onderneem, moet u nie vinnig vas nie. Newe -effekte van vas kan die konsentrasievermoë belemmer, dus kan u prestasie op die werk swak wees of u kan u in gevaar stel terwyl u 'n motor bestuur.
Moet ook nie oefen terwyl u vas nie, want u het nie te veel kalorieë in die liggaam om te verbrand nie. Op hierdie manier sal oefening net u toestand vererger! Ideaal gesproke moet u vas in ontspannende en stresvrye tye, dit is tye waarop u kan gaan lê
Stap 5. Breek vas as u die geleentheid bywoon wat u wil bywoon
Natuurlik wil u op die dag goed lyk, nie moeg, duiselig en naar lyk nie! Moenie dadelik vetterige kos eet nie; Hierdie soort kos kan spysvertering veroorsaak na vas. Alternatiewelik, eet gesonde vetarm voedsel, soos groente en vrugte, om energie te herstel en voor te berei vir u groot geleentheid.
Wat kan u realisties verwag?
- Aanvanklik kan u baie gewig verloor deur meer water in te neem, maar om 1 pond per week te verloor, is 'n meer realistiese hoeveelheid gewigsverlies.
- Die kans is moontlik dat die gewig in sommige dele van die liggaam behalwe die maag ook kan daal, soos die arms, heupe en dye.
- Om meer water te drink is 'n goeie eerste stap; U moet egter nog steeds daarmee saamgaan deur 'n paar veranderinge aan te bring om gewig te verloor, soos om kalorieë te tel en te oefen.
- Die proses om 'n aansienlike hoeveelheid gewig te verloor, kan baie tyd in beslag neem. Wees geduldig omdat u positiewe veranderinge aan u lewenstyl en dieet aanbring.
