Hoe om verdriet te hanteer (met foto's)

2024 Outeur: Jason Gerald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-19 22:11

Hartseer kan veroorsaak word deur 'n verskeidenheid faktore, van die verlies van 'n geliefde of troeteldier tot die verlies van 'n gekoesterde droom. Almal kan saamstem dat die oorkom van hartseer 'n moeilike en ingewikkelde proses is, en dat daar nie 'n presiese tydsbeperking is om die verdriet heeltemal te "vergeet" nie. As u egter u emosies na die beste van u vermoë bestuur, begin u stadig beter voel.

Stap

Deel 1 van 3: Omgaan met gevoelens

Stap 1. Moenie jou hartseer ignoreer nie

Een van die mites wat mense het oor die hantering van hartseer, is dat dit vanself sal verdwyn as u u gevoelens ignoreer of onder die mat invee. Sekerlik, u kan aangaan met u dag, aan die werk gaan en optree asof niks gebeur het nie, maar op die lange duur sal dit net die pyn vertraag en u alle hartseer, bitter of seer gevoelens laat opbou iewers in jou lewe. jouself. Die eerste ding om te doen is om te erken dat u baie swaarkry. Erken dit aan jouself, aan jou vriende en aan jou ondersteuningsnetwerk, en gaan dan verder.

Stap 2. Vra jouself af

Dit lyk asof die meeste redes vir hartseer onlogies en irrasioneel is. Sommige mense treur byvoorbeeld uit gewoonte, sodat hulle, nadat hulle hul hartseer vergeet het, beter en gelukkiger voel. Soms raak hulle selfs verslaaf aan die gevoel van vreugde nadat hulle die pyn suksesvol vergeet het. Vra jouself dus af …

• Is hierdie lyding rasioneel of logies? Soms treur mense oor iets wat hulle nie kan beheer nie, triviale dinge, valse verskonings, ens., Byvoorbeeld as 'n vriend 'n eksamen druip. U het logies geen beheer of invloed op hul mislukking nie, maar sal steeds treur in plaas daarvan om die vriend op 'n produktiewe manier te ondersteun. 'N Ander voorbeeld kan weerstand in interpersoonlike verhoudings wees, wat dikwels net snert is. Onthou, mislukking is deel van sukses.
• Is hierdie reaksie produktief? Vra jouself af: die hartseer wat jy voel, sal dit jou op enige manier help om die bron van die lyding te vergeet? Sal dit 'n positiewe uitwerking op my lewe hê? As dit die geval is, is u welkom om te treur, maar indien nie, is u nie irrasioneel en hard teenoor uself nie? U voel pyn wat u nêrens sal bring nie.
• Kan ek iets aan hierdie hartseer doen? Mense sit en treur in die hoop om gered te word en dit maak hulle uiteindelik nog meer hartseer en moedeloos. In plaas van ellendig te voel, vra uself: wat kan ek doen om dit reg te stel? As jy iets kan doen, probeer dit. Maar as daar niks is wat u kan doen om dit reg te stel nie, word dit irrasioneel en kan u uself 'n slegte diens doen deur hartseer te voel oor iets waaroor u geen beheer het nie.

Stap 3. Moenie jouself dwing om sterk te wees nie

'N Ander ding wat mense wat 'n groot verlies ervaar het, oor hulself sê, is dat hulle sterk moet verskyn. U dink miskien dat niemand u wil sien huil nie, hartseer lyk, skaars in staat is om vir uself te sorg en soos 'n slaapwandelaar rond te beweeg, maar u kan dit eintlik doen as u regtig voel. As u sterk moet wees vir u vriende of ander familielede, sal dit ingewikkeld wees, maar u kan steeds erken dat u swak voel as u heeltemal gebroke is.

U wil natuurlik nie op u knieë val nie, en u hoef dit waarskynlik nie te doen nie. Maar moenie probeer om 'taai' te wees nie, en moenie optree asof u alles kan beheer as u weet dat dit nie die geval is nie

Stap 4. Huil as jy wil

Daar is geen beperking op hoeveel trane 'n persoon kan stort voordat hulle ophou huil om 'produktief' te wees nie. As u lus is om te huil, mors dit alles en huil weer wanneer u wil huil. Uiteraard sou dit gemakliker wees as u alleen kon huil en nie in die openbaar tot trane val nie, maar selfs as u dit sou doen, sou dit nie die einde van die wêreld wees nie, en sou mense dit verstaan. Moenie dink dat trane jou vertraag of jou vordering belemmer nie.

Stap 5. Moenie huil as jy nie wil nie

In teenstelling met die algemene opvatting, ervaar nie almal pyn op dieselfde manier nie, en nie deur trane nie. U kan diep hartseer voel sonder om trane te stort, al dink die mense rondom u dat dit 'vreemd' is dat u nie u gevoelens meer openlik uitdruk nie. Almal treur anders, en moenie jouself dwing om te huil as dit nie is wat jy wil doen nie.

Stap 6. Hou op dink oor tydsbeperkings

Miskien het u gehoor dat 'hartseer net 'n jaar duur', dit klink nie te erg nie, of hoe? Ongelukkig het almal hul eie tydsbeperking om hartseer te hanteer, en u moet nie moedeloos word as u maande lank sonder 'vordering' voel nie. Dit gaan nie oor vordering nie, dit gaan oor leer om gevoelens te hanteer en te sien waarheen dit jou lei. Mense het dalk sekere verwagtinge oor hoe jy op 'n stadium moet voel, maar hoe jy voel, het niks te doen met wat mense van jou wil hê nie.

• Die feit is dat jy nooit die hartseer heeltemal kan "vergeet" nie. U sal selfs na 'n paar jaar aan die persoon dink wat u liefhet, en dit is heeltemal normaal. Eintlik beteken 'vergeet' om die beste manier te vind om gevoelens te hanteer, sodat u kan voortgaan, wat anders is as 'voortgaan met die lewe'.

  

Stap 7. Moenie obsessief wees oor die vyf stadiums van lyding nie

As jy treur, het jy waarskynlik gehoor dat almal deur vyf fases van hartseer gaan: ontkenning, woede, bedinging, depressie en aanvaarding. Almal gaan egter nie deur al die fases voordat hy vrede vind nie, en almal gaan ook nie in dieselfde volgorde deur die fases nie. Byvoorbeeld, jy kan eers depressief voel, gevolg deur woede. As u deur hierdie fases gaan, kan dit nuttig wees omdat u weet dat ander mense dieselfde voel, maar moenie dink dat u nie die hartseer kan oorkom nie omdat u nie al die fases bereik het nie.

Deel 2 van 3: Ondersteuning kry

Stap 1. Leun op familie en vriende

Dit is waarvoor hulle daar is, reg? Jou vriende en familie is nie net daar vir lekker tye of vakansies nie. Daar is 'n skouer waarop u kan steun, 'n luisterende oor en 'n helpende hand as u dit nodig het. Maak oop vir 'n goeie vriend of familielid oor u lyding, en maak 'n gewoonte om saam met geliefdes in ontspanne of spanningsvrye situasies te vergader. As u na 'n lawaaierige partytjie met geliefdes gaan, sal dit u net stres en erger voel, maar as u na 'n film kyk of 'n maaltyd met 'n goeie vriend deel, kan u u beter laat voel.

• As u baie alleen tyd nodig het, is dit goed. Moenie jouself dwing om te sosialiseer as jy nie wil nie. Maar as u glad nie by ander mense wil wees nie, kan u probleme ondervind.

  

• As u regtig 'n kalmerende uitwerking kan hê met omgee met vriende, beplan om meer tyd saam met hulle deur te bring en hou u sosiale kalender 'n bietjie besiger as gewoonlik.

  

Stap 2. Vind troos in geloof

As u 'n sekere godsdiens volg, is dit die tyd om nader aan u geloof en godsdienstige gemeenskap te kom. Praat met 'n priester, rabbi, priester of ander godsdienstige leier om vertroosting te vind en 'n godsdienstige geleentheid by te woon wat u godsdienstige groep hou. U kan nuwe mense ontmoet wat vertroosting bied of net tyd spandeer om op u geloof en godsdienstige oortuigings te fokus, wat u ook vertroosting sal gee.

Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep

Ondersteuningsgroepe is vol mense wat 'n soortgelyke verlies ervaar het en wat hul pyn deel en u pyn verstaan. U voel miskien dat u nie baie vriende of familie het nie, want hulle weet nie wat u werklik ondergaan nie, want hulle het nog nooit 'n soortgelyke verlies beleef nie, selfs al bedoel hulle dit goed. 'N Ondersteuningsgroep kan u toegang gee tot mense wat op dieselfde manier ly (hoewel niemand anders presies dieselfde ly nie) en u kan help om 'n nuwe roetine op te stel en die nodige hulp te kry.

• Ondersteuningsgroepe is nie vir almal geskik nie. As u aansluit en geen impak voel nie, kan u vertrek.

  

Stap 4. Kry hulp van 'n terapeut of beroofsberader

Soms kan dit nuttig wees om u gevoelens te deel met 'n professionele persoon wat u nie persoonlik ken nie. Dit kan u help om u gevoelens op te los en om meer advies uit betroubare bronne te kry. Miskien wil u ook net praat en minder beperk voel as u u gevoelens met iemand deel wat u nie buite hul kantoor ken nie. Moenie dink dat professionele hulp beteken dat u 'n probleem het of dat u swak is nie. Erken dat jy meer hulp nodig het, is 'n teken van sterkte.

Stap 5. Vertel jou medewerkers wat gebeur het

Alhoewel u nie al die besonderhede hoef te vertel van wat met u baas en dertig naaste kollegas gebeur het nie, sal die verskaffing van belangrike inligting hulle laat weet dat u moontlik tyd nodig het, dat u sukkel om die beste werk te doen, en dat u moet met die grootste sorg behandel word. 'n bietjie meer.

• Moenie bekommerd wees oor die moontlikheid dat die mense rondom u 'n bietjie ongemaklik of ongemaklik voel nie; dit is slegs 'n klein risiko, en dit is baie beter om dit uit die weg te ruim as om te sukkel om te glimlag op 'n moeilike werksdag as u skaars kan self 'n e -pos oopmaak.

  

Stap 6. Oorweeg om 'n troeteldier te hê

Dit mag absurd klink. Hoe kan 'n klein katjie jou beter laat voel oor die dood van een van jou naaste vriende? Uiteraard kan 'n nuwe troeteldier nie iemand wat weg is, vervang nie, maar as u 'n troeteldier het, kan u u beslis beter laat voel as u stabiel genoeg voel. U sal die troos voel as u die klein wesentjie wat u onvoorwaardelik liefhet, kan omhels en die krag sal voel om vir ander lewende wesens te kan sorg. Daar is getoon dat troeteldiere stres verlig, en dit is iets anders wat u moontlik nodig het.

Deel 3 van 3: Sorg vir jouself

Stap 1. Rus

Dit klink dalk dom om seker te maak dat u elke dag 7-8 uur slaap, maar dit is een van die belangrikste dinge wat u kan doen om vir uself te sorg gedurende hierdie moeilike tyd. Die kans is goed dat u die hele nag bekommerd bly, of dat u 14 uur per dag in die bed deurbring omdat u nie kan opstaan om die dag die hoof te bied nie. Probeer 'n balans vind, slaap genoeg, maar nie te veel nie, selfs al moet u sukkel om wakker te word.

• As u sukkel om te slaap, moet u koffie verminder.

  

• As u regtig nie kan slaap nie, kan u medisyne kry as u dokter dit nodig het, maar moenie te veel daarop staatmaak nie.

  

Stap 2. Wees fisies fiks

Mense wat met hartseer te doen het, is geneig om op te hou om aandag aan hul gesondheid te gee. Miskien kan u skaars een maaltyd per dag eet omdat u te hartseer is, of u kan net twee keer per dag pizza bestel omdat u nie kan eet of normale maaltye kan kook nie. Dwing uself om so gereeld as moontlik drie gebalanseerde maaltye per dag te eet, en sorg dat u voedsel eet wat u goed laat voel, nie traag en moeg nie.

• As u regtig nie kan kook nie, steun dan op 'n vriend wat 'n vermaaklike maaltyd vir u kan maak.

  

• Probeer om ten minste een keer per week te oefen, verkieslik elke tweede dag, as u kan. Deur net 30 minute per dag te loop, kan u sterker voel en u bui verbeter.

  

• Dit beteken om weg te bly van alkohol totdat u meer stabiel voel.

  

Stap 3. Sorg vir u geestesgesondheid

Almal reageer verskillend op hartseer, en dit is goed om 'n berader te sien, maar u moet self inskakel om seker te maak dat u nie te depressief, angstig of kwaad is nie. Praat met u dokter of geestesgesondheidswerker as u voel dat u skaars iets kan doen, skaars die huis kan verlaat, angstig of kwaad kan voel oor elke beweging. Om vir u verstand te sorg, is net so belangrik as om na u liggaam te sorg, veral in hierdie moeilike tyd.

Stap 4. Spandeer tyd in die buitelug

Daar is bewys dat die son mense gelukkiger laat voel. Gaan sit in die tuin in plaas van in die kamer te huil. Loop 20 minute na die kruidenierswinkel in plaas van om te ry. Sit op die agterstoep as u lees en nie in die bed nie. Hierdie klein veranderinge kan 'n groot verskil maak.

Stap 5. Doen 'n paar aktiwiteite om u hartseer te vergeet

As jy oor lyding sit en dink, sal dit net lei tot meer lyding. Deur positiewe aktiwiteite te doen, sal dit jou eerder help.

• Meditasie. Een van die doelwitte van meditasie is om u te help om innerlike krag te vind, waarvan u nie bewus is nie. Hierdie innerlike krag kan u werklik help om van binne te voel en sterk te wees. Meditasie van slegs 10 minute kan baie voordelig wees.

  

• Speel goeie musiek. Musiek het die wonderlike krag om die bui onmiddellik te verander. Om goeie musiek te speel en selfs te probeer dans, is 'n goeie aktiwiteit om jou hartseer op te wek. Hou in gedagte dat die speel van hartseer musiek u waarskynlik nie sal help nie, aangesien dit u net hartseer sal maak, daarom beveel ons aan gelukkige en inspirerende musiek.

  

• Pret hê. Onthou dat die belangrikste ding is om pret te hê.

  

• Voel werklik dankbaar vir wat jy het. As u ondersteunende vriende en familie, musiek, lekker kos, 'n tuin, ens. Het, kan u basies dankbaar voel vir alles wat 'n positiewe uitwerking op u lewe het. Kyk dus na die wonderlike en oneindige heelal, strek u hande uit en sê 'Dankie' vir wat u het en probeer dankbaar voel. Dit is 'n baie kragtige aktiwiteit en sport om hartseer te hanteer.

  

Stap 6. Skryf in 'n joernaal

Om elke dag of twee dagboek te hou, kan u help om na te dink oor u emosies, meer in beheer te voel en te voel dat u nadink oor die manier waarop u u daaglikse lewe lei. U voel miskien dat die lewe sedert u verlies verbygegaan het en dat u skaars tyd het om na te dink. Tydskrif kan u help om te kalmeer en met u emosies te skakel.

Stap 7. Wees voorbereid op snellers

Hartseer beweeg nie op dieselfde baan nie, en ja, jy sal erger voel tydens oomblikke wat alle hartseer kan dra. Hierdie oomblik kan 'n vakansie, 'n gesinsgeleentheid of 'n interaksie wees met enigiemand wat u meer aan enigiets herinner. As u weet dat u voor 'n geleentheid of groep mense staan wat u meer oor u geliefde sal laat nadink, moet u, indien nodig, ekstra ondersteuning en 'n ontsnappingsplan kry.

• As u gewoond is om vakansie saam met u geliefdes deur te bring, maak seker dat u planne maak om maande voor die tyd êrens anders heen te gaan, sodat u nie later alleen tuis is nie.

  

Stap 8. Moenie net groot besluite in die lewe neem nie

Wag totdat u rustiger en meer rasioneel voel voordat u belangrike besluite neem. U verlies kan u laat dink dat dit tyd is om te skei, u werk te stop, na 'n ander stad te gaan of iets dramaties te doen, maar u moet 'n rukkie neem om na te dink of dit regtig die beste plan was. Selfs as u al lank aan hierdie verandering dink, is dit beter om hierdie besluit met 'n koel kop te neem as om iets te doen waaroor u later spyt sal wees.

• Sodra u 'n besluit in u kop geneem het, gee uself ten minste twee maande om dit te doen. Vra u mettertyd af of dit regtig 'n goeie idee is as wat dit aanvanklik lyk.

  

Stap 9. Vind 'n nuwe roetine

Alhoewel u nie u lewe heeltemal kan herorganiseer om verlies te hanteer nie, hoe meer veranderinge u aanbring, hoe beter. Soek 'n nuwe koffiewinkel behalwe die een waarheen u gewoonlik elke Sondagoggend saam met u geliefdes gaan. Soek 'n nuwe werkskedule wat vir u werk. Kry 'n nuwe stokperdjie of belangstelling, en betrek jouself 'n paar keer per week daarin. Probeer 'n nuwe sportsoort, soos joga of hardloop. Alhoewel u nie alles in u lewe hoef te verander nie, veral as dit voorheen goed genoeg was, moet u nuwe dinge vind wat u plesier gee, maar u nie laat dink oor die persoon vir wie u lief is nie.

Stap 10. Wees geduldig

Dit beteken nie dat u moet terugsit en wag vir die dag dat u hartseer op magiese wyse sal verdwyn nie. Ongelukkig sal daardie dag nie kom nie. Maar stadig sal u besef dat u met hartseer kan leef en vorentoe kan gaan. Hy wat weg is, sal altyd spesiaal wees en altyd in u gedagtes wees, maar die dag sal kom wanneer u nie meer die pyn van verlies sal voel nie. Sê vir jouself dat dinge sal verbeter, hoe cliché ook al klink, en sorg intussen vir jouself.