Die prostaat is 'n klein klier by mans. Die prostaat is naby die blaas geleë. Baie mans het prostaatprobleme. As u ouer word, is dit 'n goeie idee dat mans bewus is van die tekens van prostaatkanker. Volgens die American Cancer Society word een uit elke sewe mans gediagnoseer met prostaatkanker en is hierdie kanker die tweede grootste oorsaak van kankersterfte by mans in die Verenigde State. In 2015 is 27,540 sterftes veroorsaak deur prostaatkanker. Enkele voorkomende maatreëls, soos die verandering van dieet en lewenstyl en die bestudering van familiegeskiedenis, kan egter die risiko van prostaatkanker verminder.
Stap
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Verhoog die verbruik van groente, vrugte en volgraan
Eet pasta en brood gemaak van volgraan in plaas van witmeel. Eet elke dag ten minste vyf porsies groente en vrugte. Eet ook voedsel wat ryk is aan likopeen, 'n kragtige antioksidant, soos tamaties en rooi brandrissies. Die inhoud van likopeen maak groente en vrugte rooi. Dit is bewys dat likopeen effektief is in die voorkoming van kanker. Dus, in die algemeen, hoe donkerder en helderder die rooi kleur van die groente en vrugte wat u eet, hoe beter.
- Daar is geen definitiewe riglyne vir hoeveel likopeen u daagliks moet inneem nie. Navorsing toon egter dat om die voordele van likopeen te verkry, mense voldoende hoeveelhede likopeen moet kry deur voedsel te eet wat dit gedurende die dag bevat.
- Die eet van Brassicaceae -groente, soos broccoli, blomkool, kool, spruitjies, mosterdgroente en boerenkool, is ook effektief om kanker te voorkom. Verskeie beheerde studies het getoon dat toenemende verbruik van groente van Brassicaceae 'n verminderde risiko vir prostaatkanker tot gevolg het, hoewel die bewyse wat gebruik word slegs in hierdie stadium assosiatief is.
Stap 2. Eet slegs sekere soorte proteïene
Verminder die verbruik van rooivleis, soos beesvleis, vark, lam en skaapvleis. Beperk ook die verbruik van verwerkte vleis, soos toebroodjies en worsbroodjies.
- In plaas van rooivleis, eet vis wat ryk is aan omega-3-sure, soos salm en tuna. Deur hierdie tipe vis te eet, word die gesondheid van die prostaat, hart en immuunstelsel verbeter. Navorsing oor die doeltreffendheid van die eet van vis vir die voorkoming van prostaatkanker is meestal gedoen op grond van korrelatiewe data en die feit dat mans in Japan groot hoeveelhede vis eet en slegs 'n paar prostaatkanker ontwikkel. Navorsers is nog steeds besig om te bespreek of verhoogde visverbruik en verminderde risiko vir prostaatkanker 'n oorsaaklike verband het.
- Neute, hoender sonder vel en eiers is ook gesonde proteïenbronne.
Stap 3. Verhoog die verbruik van soja
Die inhoud van soja, wat in verskillende groentegeregte voorkom, is effektief om kanker te voorkom. Voedsel wat soja bevat, is tofu, sojabone, sojameel en sojapoeier. Die gebruik van sojamelk, in plaas van koeimelk, om graan te eet of koffie te drink, is 'n manier om die verbruik van soja te verhoog.
Onlangse navorsing het getoon dat sojabone en sommige sojaprodukte, soos tofu, effektief is om prostaatkanker te voorkom. Nie alle sojaprodukte, soos sojamelk, het egter hierdie eienskap nie. Daarbenewens is daar geen definitiewe riglyne oor die hoeveelheid soja wat verbruik moet word om prostaatkanker te voorkom nie
Stap 4. Verminder alkohol, kafeïen en suiker
Kafeïenverbruik hoef nie heeltemal gestaak te word nie, dit moet net beperk word. Drink slegs 120-240 ml koffie per dag. Dieselfde geld vir alkohol; drink slegs alkohol by spesiale geleenthede en slegs twee klein drankies per week.
Vermy soet drankies, wat soms ook kafeïen bevat, soos koeldrank en vrugtesap. Hierdie tipe drank bevat amper geen voedingstowwe nie
Stap 5. Verminder soutverbruik
Die beste manier om soutverbruik te verminder, is om vleis, suiwelprodukte, groente en vars vrugte te eet. Moenie bevrore, ingemaakte en verpakte voedsel eet nie. Sout word dikwels gebruik om voedsel te bewaar. Daarom het verpakte voedsel gewoonlik 'n hoë soutinhoud.
- Koop vars kruideniersware, wat gewoonlik langs die kantlyn is; Verpakte en blikkieskos is gewoonlik in die middelste gang.
- Lees en vergelyk voedseletikette. Voedselvervaardigers moet nou die hoeveelheid natrium wat die produk bevat, op die voedseletikette vermeld, asook die persentasie van die aanbevole daaglikse inname van natrium.
- Die American Heart Association beveel aan dat Amerikaners nie meer as 1500 mg natrium per dag verbruik nie.
Stap 6. Eet goeie vette en vermy slegte vette
Beperk die verbruik van versadigde vette van dierlike oorsprong en suiwelprodukte. Eet kos wat gesonde vette bevat, soos olyfolie, neute en avokado's. Daar is bewys dat diereprodukte met 'n hoë vetinhoud, soos vleis, botter en varkvet, die risiko op prostaatkanker verhoog.
Moenie kitskos en verwerkte voedsel eet nie. Beide voedselsoorte bevat gewoonlik gedeeltelik gehidrogeneerde vette (transvette), wat nie baie gesond is nie
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Neem aanvullings
Navorsing oor kanker het bewys dat dit baie beter is om voedingstowwe in te neem as om aanvullings te neem. Daar is egter 'n paar voorwaardes wat aanvullings 'n beter keuse maak. Praat met u dokter oor enige aanvullings wat u tans neem of wil neem.
- Neem sinkaanvullings. Die meeste mans eet nie genoeg sinkryke voedsel nie. Sinkaanvullings help om die gesondheid van die prostaat te handhaaf. Navorsing het bewys dat sinktekort die prostaat laat opswel en sink is noodsaaklik om te voorkom dat prostaatselle in kankerselle verander. Neem sinkaanvullings in tabletvorm teen 'n dosis van 50-100 (of selfs 200) mg per dag om die swelling van die prostaat te verminder.
- Neem saagpalmetto -bessie -aanvullings. Die effektiwiteit van hierdie aanvulling word steeds deur beide leke en mediese spesialiste bespreek. Raadpleeg dus eers u dokter voordat u met hierdie aanvulling begin. Verskeie studies het getoon dat hierdie aanvulling help om prostaatkanker selle dood te maak.
- Sommige studies het bevind dat die neem van sekere aanvullings, soos vitamien E en foliensuur ('n tipe B -vitamien), die risiko van prostaatkanker verhoog. Ander studies het ook getoon dat die gebruik van veelvuldige aanvullings (bv. Meer as sewe soorte), selfs dié wat gewoonlik gebruik word om prostaatkanker te voorkom, die risiko van gevorderde prostaatkanker verhoog.
Stap 2. Hou op met rook
Alhoewel die verband tussen rook en prostaatkanker nog steeds bespreek word, word geglo dat tabak oksidatiewe skade veroorsaak as gevolg van die uitwerking van vrye radikale op liggaamselle, wat die oortuiging verhoog dat rook kanker kan veroorsaak. In 'n meta-analise van 24 studies is getoon dat rook die risiko vir prostaatkanker verhoog.
Stap 3. Het 'n gesonde gewig
As u oorgewig is, neem 'n effektiewe oefen- en dieetplan om 'n gesonde gewig te bereik. Oorgewig of vetsugtig word gemeet aan die Body Mass Index (BMI), 'n aanduiding van liggaamsvet. Om 'n persoon se BMI te vind, verdeel die gewig van die persoon (in kilogram) deur die kwadraat van die persoon se lengte (in meter). As die BMI 25-29, 9 is, word die persoon as oorgewig beskou. As die BMI meer as 30 is, word die persoon as vetsugtig beskou.
- Verminder kalorie -inname en verhoog oefening. Albei hierdie is die geheime van suksesvolle gewigsverlies.
- Let op u porsiegroottes en eet stadig. Geniet en kou die kos. Hou op eet as jy versadig is. Onthou, u hoef net u honger te versag, u hoef nie baie versadig te wees nie.
Stap 4. Oefen gereeld
Deur gereeld te oefen, verminder die risiko van sekere soorte kanker en ander gesondheidsprobleme, soos depressie, hartsiektes en beroerte. Alhoewel 'n oorsaaklike verband tussen gereelde oefening en prostaatgesondheid nie vasgestel is nie, het die navorsing wat tot dusver gedoen is, getoon dat gereelde oefening help om die gesondheid van die prostaat te handhaaf.
Doel om matige tot sterk oefening te doen, 30 minute, 'n paar dae per week. Ligte tot matige oefening, soos flink stap, was egter ook effektief om die gesondheid van die prostaat te handhaaf. As u nie lank oefen nie, begin geleidelik deur werk toe te gaan, die trap in plaas van die hysbak te neem en elke aand te gaan stap. Verhoog u aktiwiteit geleidelik totdat u meer kragtige aërobiese oefeninge kan doen, soos fietsry, swem of hardloop
Stap 5. Doen Kegel -oefeninge
Om 'n Kegel -oefening te doen, span u bekkenbodemspiere vas, asof u urine wil stop, hou 'n oomblik vas en ontspan. As u hierdie oefening gereeld doen, kan u die bekkenbodemspiere versterk en versterk. Kegel -oefeninge kan oral gedoen word omdat dit nie spesiale toerusting benodig nie!
- Span die spiere van die skrotum en anus vir 'n paar sekondes, en ontspan dan. Doen hierdie oefening tien keer, 3-4 keer per dag, om die gesondheid van die prostaat te handhaaf. Verhoog die duur geleidelik totdat u die spiere vir tien sekondes kan span.
- Kegel -oefeninge kan ook uitgevoer word deur op u rug te lê met u heupe in die lug en u boude gespanne. Hou 30 sekondes lank en ontspan. Doen hierdie metode met tussenposes van vyf minute, drie keer per dag.
Stap 6. Verhoog die frekwensie van ejakulasie
Navorsers glo al jare dat gereelde ejakulasie, tydens seks, masturbasie of selfs nat drome, die risiko op prostaatkanker verhoog. Meer onlangse navorsing bewys egter dat gereelde ejakulasie die gesondheid van die prostaat behou. Navorsers het bevind dat ejakulasie help om karsinogene uit die prostaatklier te verwyder en die omset van vloeistof in die prostaat te versnel, waardeur die risiko van prostaatkanker verminder word. Daarbenewens help gereelde ejakulasie ook om sielkundige spanning te verlig, waardeur die groei van kankerselle vertraag word.
Navorsing in hierdie verband is egter nog in 'n vroeë stadium, so daar is geen definitiewe aanbeveling oor manlike seksuele gewoontes nie. Navorsers kan byvoorbeeld nog nie vasstel hoe gereeld 'n man moet ejakuleer om 'n gesonde prostaat te handhaaf nie. Navorsers meen egter dat gereelde ejakulasie gepaard moet gaan met ander aanwysers, soos 'n gesonde leefstyl, 'n gesonde dieet en gereelde oefening
Metode 3 van 3: Onderneem mediese toesig
Stap 1. Bestudeer u familie mediese geskiedenis
As 'n manlike familielid, soos 'n pa of broer) prostaatkanker het, loop u 'n groter risiko om die kanker te ontwikkel. Trouens, die risiko is meer as verdubbel! Stel u dokter in kennis as u familie 'n geskiedenis van prostaatkanker het, sodat u saam kan werk om 'n gepaste voorkomingsplan op te stel.
- Mans loop 'n groter risiko vir prostaatkanker as die geskiedenis van die kanker deur 'n broer eerder as 'n pa gedeel word. Daarbenewens is die risiko vir prostaatkanker ook hoër by mans wat verskeie familielede met prostaatkanker het, veral as hierdie familielede op 'n jonger ouderdom (voor 40 jaar) gediagnoseer is.
- Laat u dokter u ondersoek met 'n BRCA1- of BRCA2 -geenmutasie -opsporingstoets. Die teenwoordigheid van hierdie geenmutasies verhoog die risiko van prostaatkanker.
Stap 2. Leer die simptome van prostaatafwykings
Simptome van prostaatprobleme sluit in erektiele disfunksie, bloed met urine, pyn tydens urinering of seks, heup- of onderrugpyn en die drang om die hele tyd te urineer.
Prostaatkanker veroorsaak egter dikwels geen simptome nie, ten minste totdat dit na ander dele van die liggaam, soos die bene, versprei het. Pasiënte wat met prostaatkanker gediagnoseer word, ondervind selde bogenoemde simptome (bloedige urine, impotensie, urinêre inkontinensie, ens.)
Stap 3. Raadpleeg u dokter gereeld
Die Amerikaanse Kankervereniging beveel aan dat mans vanaf die ouderdom van 50 (of 45 as hulle risikofaktore vir prostaatkanker het) gereeld prostaatkanker ondersoek. Die toets wat gebruik word om prostaatkanker op te spoor, is 'n prostaat-spesifieke antigeen (PSA) toets in die bloed. PSA is 'n stof wat afkomstig is van normale en kankeragtige prostaatselle. Onder normale omstandighede is die PSA -vlakke in die bloed baie klein, gewoonlik slegs 4 nanogram per milliliter bloed. Hoe hoër die PSA -vlak in die bloed, hoe groter is die kans om prostaatkanker te ontwikkel. Hoe gereeld 'n man 'n prostaatkankeropsporingstoets moet ondergaan, hang af van die uitslag van die toets. As die PSA -vlak onder 2,5 nanogram per milliliter bloed is, hoef die man slegs elke twee jaar 'n opsporingstoets vir prostaatkanker te ondergaan. As PSA -vlakke egter hoër is, moet prostaatkankeropsporingstoetse een keer per jaar gedoen word.
- 'N Digitale rektale ondersoek (DRE) kan ook gedoen word om prostaatkanker op te spoor. In DRE kyk die dokter na knoppies aan die agterkant van die prostaat.
- Nie die PSA of die DRE -toets kan 'n diagnose van prostaatkanker bevestig nie. Die teenwoordigheid van prostaatkanker moet moontlik deur biopsie bevestig word.
- Tans beveel die Amerikaanse Kankervereniging aan dat mans in detail met hul dokter konsulteer voordat hulle besluit om roetine -opsporingstoetse vir prostaatkanker te ondergaan. Hierdie toets kan prostaatkanker vroeg opspoor. Daar is egter geen navorsing wat bewys dat die gereeld ondersoek van prostaatkanker -toetse effektief is om die dood van die kanker te voorkom nie. Om prostaatkanker so vroeg as moontlik op te spoor, verhoog egter die kans op herstel.
Waarskuwing
- Moenie prostaatafwykings ignoreer nie. As dit nie behandel word nie, kan swelling van die prostaat lei tot ernstige siektes, soos urienweginfeksies (UTI's), urienstene, nierstene en ander nier- en blaasafwykings.
- Veterane wat aan Agent Orange blootgestel is, loop 'n hoë risiko om aggressiewe prostaatkanker te ontwikkel.
Verwante artikel
- Hoe om die risiko van prostaatkanker te verminder
- Hoe om u prostaat na te gaan
