Oestrogeen is 'n natuurlike hormoon wat bekend is vir sy rol in vroulike vrugbaarheid, maar te veel estrogeen bou op in die liggaam wat tot gewigstoename lei en kan die risiko van kanker, osteoporose, skildklierstoornisse en ander siektes verhoog. Gelukkig kan u u estrogeenvlakke tuis verlaag deur veranderinge in dieet en lewenstyl.
Stap
Metode 1 van 3: Metode een: Toevoegings tot u dieet
Stap 1. Eet meer organiese voedsel
Alhoewel plaagdoders en ander chemikalieë wat in voedselproduksie gebruik word, nie altyd meer estrogeen produseer nie, het dit gewoonlik 'n oestrogeenagtige effek wanneer dit deur die liggaam opgeneem word. Deur organiese voedsel te eet, word die toegang van hierdie chemikalieë tot die liggaam verhoed.
Stap 2. Sluit meer vesel in u dieet in
Die lewer skei oestrogeen uit in galsure, en die galsure gaan deur die ingewande tydens vertering. Dieetvesel kan help om oestrogeen in die gal te verminder.
Veselryke voedsel bevat vrugte, groente en volgraan
Stap 3. Weet watter kosse polifenole bevat
Polifenole kom uit voedselbronne. Onlangse studies het getoon dat polifenole help om die vlak van estrogeen in die bloed te verlaag.
- Vlas sade is baie nuttig. Benewens polifenole, bevat vlasaad ook lignane, wat die effekte van estrogeen in die liggaam kan blokkeer en die produksie van estrogeen kan blokkeer. Vlas sade bevat egter plant -oestrogenen wat fito -oestrogenen genoem word, dus moet u dit nie oordoen nie.
- Ander korrels, soos chia en sesam, het soortgelyke voordele.
- Baie onverwerkte graan bevat ook groot hoeveelhede polifenole. Van die beste graanprodukte sluit hawer, hawer, rog, mielies, rys, gierst en gars in.
Stap 4. Kies voedsel wat swael bevat
Swael kan help om die lewer te ontgift deur stowwe te verwyder wat lewerskade kan veroorsaak. As gevolg hiervan word die lewer meer produktief. Aangesien die lewer verantwoordelik is vir metaboliese prosesse en die afbreek van estrogeen in die liggaam, kan 'n gesonde lewer help om oestrogeen te verminder.
Voedsel wat swael bevat, sluit in uie, groen blaargroentes, knoffel, eiergele en verskillende soorte sitrus
Stap 5. Sluit meer kruisblaargroente in u dieet in
Kruisblaargroente bevat baie fitochemikalieë en werk in die liggaam om die produksie van estrogeen te blokkeer.
Sommige kruisblaargroente sluit in broccoli, blomkool, spruitjies, bok choy, boerenkool, boerkool, raap en rutabaga
Stap 6. Eet meer sampioene
Baie soorte sampioene help om die liggaam se produkte van ensieme wat "aromatases" genoem word, te voorkom. Hierdie ensiem kan androgeen na estrogeen omskakel. Deur meer sampioene te eet, kan u hierdie omskakelingsproses beperk en oestrogeen in die liggaam verminder.
Die nuttigste sampioenvariëteite sluit in shiitake, portobello, crimini en babaknoppie
Stap 7. Eet rooiwyn
Die vel van rooi druiwe bevat 'n chemikalie genaamd resveratrol en die sade bevat 'n chemikalie genaamd proanthocyanidin. Beide hierdie chemikalieë help om die produksie van estrogeen te blokkeer.
Aangesien beide sade en velle oestrogeenblokkerende eienskappe het, moet u rooi druiwe eet wat nog saad bevat, in plaas van saadlose variëteite
Stap 8. Drink groen tee
Groen tee bevat fitochemikalieë wat help om die produksie van estrogeen in die liggaam te verminder. Navorsing oor hierdie idee is nog in 'n vroeë stadium, maar die aanvanklike resultate lyk belowend.
Stap 9. Eet granaatjie
Granate bevat ook fitochemikalieë. Soos voorheen genoem, word vermoed dat fitochemikalieë estrogeenblokkerende eienskappe het.
Behalwe dat u vars granaatjie eet, kan u ook granaatappelsap drink om dieselfde voordele vir die gesondheid te kry
Stap 10. Neem die regte vitamienaanvullings
Sekere vitamiene en minerale kan die liggaam help om van oestrogeen ontslae te raak. Dieetaanvullings behoort nie die enigste steunpilaar te wees nie, maar dit is steeds 'n wyse besluit om dit in u roetine op te neem.
- Neem foliensuur en vitamien B-kompleks om die lewerfunksie te verbeter. Dit sal meer voordelig wees as u gereeld of semi-gereeld alkohol drink.
- 'N Wanbalans van bakterieë kan die vermindering van estrogeen uit die liggaam belemmer, maar probiotika help om die spysverteringskanaal te balanseer. Neem daagliks probiotika wat 15 miljard eenhede bevat. Sit die kapsules in die yskas en neem een of twee kapsules twee keer per dag op 'n leë maag.
- Oorweeg om 'n veselaanvulling te neem om u inname van vesel te verhoog.
- Dit is 'n goeie idee om elke dag 'n standaard multivitamien te neem. Hierdie aanvulling bevat sink, magnesium, vitamien B6 en ander voedingstowwe. Hierdie voedingstowwe kan help om estrogeen uit die liggaam af te breek en te verwyder.
Metode 2 van 3: Metode Twee: Dieetvermindering
Stap 1. Verminder alkoholverbruik
Oestrogeen word deur die lewer verteer en gefiltreer, maar hoë alkoholvlakke kan die lewerfunksie verminder. As lewerfunksie afneem, kan estrogeenvlakke toeneem.
As u estrogeenvlak hoër is as normaal, beperk die alkoholverbruik tot een drankie per dag of minder. As u egter reeds oestrogeen oorheers, ervaar u alkohol heeltemal uit u dieet
Stap 2. Beperk u inname van suiwelprodukte
Ongeveer 80% van die oestrogeen wat deur die dieet verkry word, word verkry uit koeimelk en produkte uit koeimelk. Ons beveel aan dat u nie-groente-suiwelprodukte kies, soos amandelmelk of rysmelk.
- Koeie word gereeld gemelk tydens dragtigheid, wanneer die estrogeenvlakke die hoogste is. Daarom kan koeimelk baie hoë estrogeen bevat.
- As u koei se melkprodukte verbruik, kies 'n bron wat u kan help. Jogurt is baie voordelig omdat dit probiotika bevat.
Stap 3. Sny gemorskos af
Kafeïen, vet en suiker kan die vlak van estrogeen in die liggaam verhoog, dus moet u hierdie voedsel soveel as moontlik beperk.
Byvoorbeeld, net een koppie gewone koffie kan die estrogeenvlakke verhoog. Deur tot vier koppies koffie per dag te drink, kan die estrogeenvlakke met tot 70%verhoog word
Stap 4. Vermy ongefermenteerde sojaprodukte
Soja bevat plantverbindings genaamd isoflavone wat soos estrogeen lyk, dus as u hoë estrogeenvlakke in u liggaam het, kan die gebruik van ongefermenteerde soja die effek van estrogeen versterk.
Ongefermenteerde sojaprodukte sluit tofu en sojamelk in
Stap 5. Verminder die verbruik van rooivleis
Rooivleis kan hormoon bymiddels bevat, en hierdie bymiddels kan die estrogeenvlakke in die liggaam verhoog of soos oestrogeen in die liggaam werk.
As jy vleis eet, soek vleis met die naam "organies" of "natuurlik". Deur hierdie vleissoort te eet, kan u steeds die oorblywende estrogeen uit die dier se natuurlike winkels inneem, maar op hierdie manier verbruik u nie abnormaal baie oestrogeen nie
Metode 3 van 3: Metode Drie: Leefstylveranderinge
Stap 1. Oefen meer gereeld
In die besonder het matige tot hoë intensiteit oefening die grootste impak op die estrogeenvlakke gehad. Mik vir 15 tot 30 minute matige oefening om die estrogeenvlakke vinnig te verlaag.
- Navorsing toon dat postmenopousale vroue minstens drie uur per week moet oefen as hulle die hoeveelheid estrogeen wat in die liggaam sirkuleer, aansienlik wil verminder.
- In plaas daarvan om spiere te versterk, fokus meer op aërobiese oefening, soos stap, hardloop en fietsry.
- Oefening kan ook gewig verloor. Omdat estrogeen in die liggaam se vetselle kan wegkruip, beteken verminderde vetselle minder estrogeen.
Stap 2. Verminder spanning
In 'n poging om stres te hanteer, verbrand die liggaam baie progesteroon en vorm dit kortisol, 'n streshormoon. Die byproduk van hierdie proses is relatief oormatige oestrogeen.
Dit lyk miskien nie moontlik om stres uit u lewe heeltemal uit die weg te ruim nie, maar daar is dinge wat u kan doen om stres te verminder. Raak ontslae van vermybare, maar voorspelbare bronne van spanning wat u daagliks ondervind. Om die onvermydelike gevolge van stres teen te werk, vind aktiwiteite wat u help kalmeer - meditasie, lees, ligte oefening, terapie en meer
Stap 3. Probeer 'n infrarooi sauna -behandeling
Infrarooi behandeling is 'n gewilde ontgiftingspraktyk. Daar word geglo dat hierdie behandeling help om hormone te balanseer deur vetselle aan te moedig om die oestrogeen wat daarin gestoor word, af te skei.
Tydens 'n infrarooi sauna sal infrarooi straling u vel veilig warm maak, sodat u meer sweet. Sweet koel die liggaam af, maar dit stel ook gifstowwe vry wat in die liggaam ophoop, insluitend oormatige oestrogeen
Stap 4. Slaap baie
Swak slaapgewoontes kan die hoeveelheid melatonien in die liggaam verminder. Melatonien help om die liggaam te beskerm teen oestrogeen dominansie, sodat 'n afname in melatonien kan lei tot 'n toename in estrogeen.
- Probeer elke aand sewe tot agt uur slaap.
- Hou u kamer so donker as moontlik as u slaap. Navorsing het getoon dat 'n donker kamer jou beter laat slaap, en 'n beter nagrus sal jou help om meer melatonien te produseer.
Stap 5. Vermy die hantering van voorwerpe wat gifstowwe bevat
In die besonder kan sekere plastiek en skoonheidsmiddels xeno -oestrogenen bevat, en hierdie oestrogeen kan 'n manier vind om die liggaam binne te kom as u gereeld daaraan raak.
- Parfuum en geurige produkte is ook 'n bedreiging, en baie toiletware bevat skadelike parabene.
- Plastiekbekers en bottels kan veroorsaak dat u skadelike ftalate inneem.
- Metale kan hoë vlakke van hormoonveranderende BPA bevat.
- Vloer- en plafongom kan skadelike koolstof bevat.
- Gasse van bleikmiddel en sterk chemiese skoonmakers kan ook 'n negatiewe uitwerking op u hormone hê.
Stap 6. Vra u dokter of u sekere medikasie wil stop
U moet nie die behandeling stop sonder om eers u dokter te raadpleeg nie. Dit beteken dat as u bekommerd is oor hoë estrogeenvlakke in u liggaam, u met u dokter moet praat oor sekere medisyne wat verband hou met verhoogde oestrogeen en vra of u dit kan beperk of vermy.
Antibiotika kan voordelige bakterieë in die spysverteringskanaal doodmaak of vernietig. Hierdie bakterieë help om estrogeen uit u liggaam te verwyder, sodat die vernietiging daarvan kan lei tot die opbou van estrogeen
Waarskuwing
- Hierdie artikel is slegs bedoel om algemene leiding en instruksies te gee. As u dink dat u gevaarlike of ontstellende hoë estrogeenvlakke het, praat met u dokter om die beste moontlike behandelingsplan vir u gesondheidsbehoeftes te bepaal.
- U moet altyd u dokter raadpleeg voordat u drastiese veranderinge in u dieet, lewenstyl of medikasie aanbring.
