Oormaat maagsuur kan probleme veroorsaak, soos suur refluks, sooibrand en gastro -esofageale refluksiekte (GERD). U weet hoe dit is as u dit deurgemaak het. Magstoornisse kan egter op hul eie voorkom of oorkom word deur die wenke in hierdie artikel toe te pas, byvoorbeeld deur 'n dieet te volg en daaglikse gewoontes te verander. As dit nie werk nie, moenie moed opgee nie! U kan tuisremedies neem of mediese terapie ondergaan. Raadpleeg 'n dokter om die beste oplossing vir maagprobleme te vind.
Stap
Metode 1 van 4: Eet sekere kosse
Deur 'n dieet volgens die volgende instruksies te volg, kan maagsuurafskeiding normaliseer en sooibrand voorkom of behandel word. Dieet beteken egter nie dat u nie u gunsteling kos kan geniet nie! Hou eerder 'n dieet deur nie voedsel te eet wat oortollige maagsuur veroorsaak nie.
Stap 1. Eet vetvrye vleis
Rooi of bruin vleis en verwerkte vleis kan sooibrand vererger omdat dit baie versadigde vet bevat. Voldoen dus aan die behoeftes van dierlike proteïene deur vetvrye vleis te eet, soos hoender, kalkoen en vis, omdat dit makliker verteerbaar is en nie sooibrand veroorsaak nie.
- As u pluimvee eet, moet u die vel verwyder om die inname van versadigde vet te verminder.
- Vetvrye vleis is nie goed vir die gesondheid as dit gebraai word nie. Byvoorbeeld, gebraaide hoender veroorsaak meer sooibrand as gegrilde hoender.
Stap 2. Eet veselryke kosse sodat jy nie te veel eet nie
Een van die oorsake van sooibrand is om te veel te eet sodat die maagsuur terug in die slukderm kom. Veselryke kosse laat jou vinniger versadig voel, sodat jy nie te veel wil eet nie. Eet dus voedsel met baie vesel, soos peulgewasse, peulgewasse, volgraan, groen groente, hawermout en neute.
Die inname van veselryke voedsel is nuttig om die gesondheid van die spysverteringskanaal te handhaaf. Maak seker dat u elke dag 25-30 gram vesel eet
Stap 3. Verhoog die verbruik van alkaliese voedsel, byvoorbeeld piesangs, om die afskeiding van die maagsuur te normaliseer
Alkaliese voedsel het 'n hoë pH, sodat dit die maagsuurvlakke kan verminder. Piesangs, neute, vinkel, blomkool en spanspekke behoort tot die alkaliese voedselgroep.
Stap 4. Eet voedsel wat baie water bevat om die maagsuurvlakke te verminder
Voedsel met 'n hoë waterinhoud, soos spanspek, seldery, komkommer, sop, sous en blaarslaai is nuttig om maagsuurvlakke te verdun en te verlaag om maagpyn of pyn te verminder. Hierdie voedsel kan as bykos of as versnapering gebruik word.
Stap 5. Gebruik vars kruie en speserye in plaas van gedroogde of verpakte kruie
Speserye of geurmiddels vir poeier veroorsaak dikwels sooibrand as gevolg van hul hoë konsentrasies. As u kos kook, gebruik vars kruie en speserye om sooibrand te voorkom.
Pietersielie, basiliekruid en vars oregano is nuttig om die maag te kalmeer
Stap 6. Berei die gebak voor sodat dit beter smaak
Miskien is u nie lus as die spyskaart flou is nie, omdat dit nie smaaklike of pittige speserye gebruik nie. Oorwin dit deur die bak van bestanddele. Hierdie metode karameliseer natuurlike suikers sodat die kos beter smaak.
Bakbestanddele is dieselfde as om koeke te bak, maar die kos word op 200 ° C gaargemaak en hoef nie met aluminiumfoelie bedek te word nie
Stap 7. Eet lalap as gekookte groente maagafwykings veroorsaak
Sommige mense verkies om vars groente te eet, in plaas van gekookte groente, omdat dit gemaklik is vir die maag. Eet vars groente om uit te vind hoe dit die maag beïnvloed.
- Maak seker dat u die groente deeglik was sodat dit nie bakterieë bevat nie. Onthou dat bakterieë nog leef as die groente nie gaar is nie.
- Die verbruik van vars groente kan hardlywigheid vererger. Moenie vars groente eet as u hardlywig is nie.
Stap 8. Verhoog u waterinname om maagsuurvlakke te verminder
Om gewone water te drink by elke maaltyd is 'n natuurlike manier om maagsuurvlakke te verlaag om sooibrand te voorkom of te behandel.
Sommige mense sê dat gebottelde alkaliese water maagsuur kan normaliseer omdat dit 'n hoër pH as kraanwater het, maar dit is nie wetenskaplik bewys nie
Metode 2 van 4: Vermy sekere kosse
Hou in gedagte dat sommige kosse oortollige maagsuur veroorsaak. Sekere kosse is geneig om sooibrand of GERD te veroorsaak, maar u ervaar dit nie noodwendig nadat u hierdie kosse geëet het nie. Voorkom of behandel sooibrand en GERD deur die verbruik van die volgende voedsel te vermy of te verminder.
Stap 1. Vermy verwerkte, vetterige of gebraaide kosse
Hierdie kosse word stadiger verteer en veroorsaak oortollige maagsuur. Verminder dus die verbruik van gebraaide of verwerkte voedsel en bevat baie versadigde vet, soos rooivleis.
Raak gewoond daaraan om op ander maniere te kook, in plaas van om te braai. Deur voedsel te bak, te stoom of te kook, kan versadigde vetvlakke verminder word
Stap 2. Verminder die verbruik van vrugte en groente met 'n suur smaak
Sekere vrugte, veral verskillende soorte sitrus (soos suurlemoene en lemmetjies) en tamaties kan die maagsuurvlakke verhoog. Beperk dus die verbruik van lemoene en tamaties om sooibrand te voorkom of te behandel.
- Vermy produkte wat hierdie vrugte gebruik, soos tamatiesous of lemoensap omdat dit sooibrand kan veroorsaak.
- Sommige mense ervaar oortollige maagsuur as hulle gekookte tamaties eet. Eet vars tamaties om uit te vind hoe dit jou beïnvloed.
Stap 3. Beperk die verbruik van sjokolade en min
Sjokolade, kruisementblare en pepermunt verhoog die afskeiding van die maagsuur. Vermy hierdie kosse as u maagprobleme het.
Stap 4. Gebruik nie-pittige geurmiddels
Pittige kosse, veral dié wat rooipeper of rooipeper gebruik, veroorsaak dikwels sooibrand. Om die kos beter te laat smaak, gebruik minder pittige geurmiddels, soos rooi chilipoeier of swartpeper.
As jy van pittige kos hou, gebruik 'n bietjie chili wanneer jy kook of eet. Ontdek die toleransie van die maag deur die verbruik van chili bietjie vir bietjie te verhoog
Stap 5. Gebruik 'n klein hoeveelheid knoffel wanneer u kos kook
Knoffel, hetsy vars of verpoeier in verskillende verpakkings, is een van die oorsake van sooibrand. Verminder of vermy knoffelverbruik as u sooibrand ondervind nadat u voedsel met knoffel geëet het.
Laat die kelner weet as u kos by 'n restaurant bestel dat u sensitief is vir knoffel en dat die kok minder knoffel wil gebruik
Stap 6. Vermy koolzuurhoudende drankies
Selfs as u net bruiswater sonder suiker drink, kan hierdie maagsuur veroorsaak dat maagsuur in die slukderm terugkeer, wat bekend staan as acid reflux. Moet daarom nie koolzuurhoudende drankies drink terwyl u eet nie, sodat die maag sonder probleme is en voedsel behoorlik kan verteer.
U kan 'n paar uur na die ete koolzuurhoudende drankies drink, want daar is minder maagsuur as u nie kos eet nie
Stap 7. Verminder kafeïeninname en moenie alkohol drink nie
Kafeïen en alkohol kan maagsuurterugvloei veroorsaak. Vermy of oorkom dus maagprobleme deur kafeïenverbruik te beperk en nie alkohol te drink nie.
Vermy kafeïen as u sooibrand ondervind nadat u kafeïen gedrink het
Stap 8. Noem die kos en drank wat sooibrand veroorsaak
Sommige voedselbestanddele veroorsaak dikwels maagsuur -terugvloei, maar die impak is nie vir almal dieselfde nie. Sekere kosse veroorsaak sooibrand, maar ander nie. Maak die gewoonte om voedsel en drankies op te neem wat oortollige maagsuur veroorsaak, en moenie dit eet nie, sodat u maag sonder probleme is.
Metode 3 van 4: Verandering van daaglikse gewoontes
Benewens 'n dieet, kan u oortollige maagsuur voorkom deur u lewenstyl te verander. As u te veel en baie fisieke aktiwiteit eet nadat u geëet het, kan u sooibrand veroorsaak. Eet dus kos totdat die honger verdwyn het, maar moenie versadig word nie. U kan sooibrand voorkom of behandel deur die volgende instruksies toe te pas.
Stap 1. Eet jou kos stadig sodat jy nie versadig voel nie
Eet haastig kan versadiging veroorsaak. Maak dus 'n gewoonte om stadig te eet deur kos te sluk en te kou totdat dit heeltemal verpoeier is voordat dit ingesluk word. Moenie kos eet voordat die laaste hap nie ingesluk is nie.
As jy sukkel om stadig te eet, kou jou kos terwyl jy tel hoeveel keer jy kos eet
Stap 2. Hou op eet sodra u versadig voel
Moenie aanhou kos eet as u vol voel nie. Anders sal u te veel eet en sooibrand ervaar.
As u in 'n restaurant eet, vra 'n houer om die kos huis toe te neem as dit nie klaar is nie. Op hierdie manier voel u nie versadig nie, en u kan tuis kos eet
Stap 3. Eet klein maaltye 4-5 keer per dag
As u drie keer per dag normale porsies eet, kan u sooibrand veroorsaak omdat die maag meer druk ondervind. In plaas daarvan om 3 keer per dag te eet, moet u die gewoonte hê om 5 keer per dag met kleiner porsies te eet, sodat u nie versadig voel nie.
Ideaal gesproke moet u 400-500 kalorieë by elke maaltyd inneem. U kan dus aan u daaglikse kaloriebehoeftes voldoen deur 2 000-2,500 kalorieë per dag in te neem
Stap 4. Raak gewoond daaraan om 2 ure reguit te sit of staan met u liggaam nadat u geëet het
Maagsuur kom terug in die slukderm en veroorsaak sooibrand as u gaan lê nadat u geëet het. In plaas daarvan om te gaan lê, probeer om regop te kom wanneer u sit of staan, sodat die swaartekrag die maagsuur afneem om suurvloei te voorkom.
Stap 5. Wag 2-3 uur nadat u geëet het as u wil oefen
Maagpyn as u oefen onmiddellik nadat u geëet het. Wag 'n paar uur om seker te maak dat die vertering van voedsel in die maag voltooi is.
Die wagtyd hang af van die sport wat u wil beoefen. Jou maag moet leeg wees as jy hoë intensiteit wil oefen, soos hardloop, maar jy hoef nie te lank te wag as jy gewig wil lig nie, want jou liggaam beweeg nie veel op en af nie
Stap 6. Dra effens los klere sodat die maag nie druk nie
Styf klere plaas druk op die maag sodat maagsuur in die slukderm terugkeer. Vermy sooibrand deur effens los klere te dra sodat die maag of maag drukvry is.
Stap 7. Lig die kop van die bed om saans refluks te voorkom
Die posisie van die kop op dieselfde vlak as die maag wanneer dit lê, kan maagsuurrefluks veroorsaak. As u snags gereeld sooibrand ervaar, stapel 'n paar kussings om u bolyf te ondersteun sodat u kop hoër is as u maag.
Gebruik 'n bed waarvan die matrashoogte verstel kan word, sodat u gemakliker kan voel as u gaan lê
Stap 8. Handhaaf 'n normale gewig
Oormatige gewig plaas druk op die buikholte. Raadpleeg u dokter om uit te vind of u gewig moet verloor. Indien nodig, kan hy of sy u help om 'n dieet- en oefenprogram te ontwikkel om u ideale gewig te bereik en te behou.
Stap 9. Hou op of rook nie
Rokers loop 'n hoë risiko vir suur refluks of GERD. Dus, stop onmiddellik met rook of moenie begin rook nie.
Passiewe rokers loop 'n risiko vir maagprobleme. Moet dus nie toelaat dat ander mense in die huis rook of wegbly van mense wat rook nie
Metode 4 van 4: Huismiddels neem
Daar word vermoed dat baie boererate sooibrand kan behandel, maar nie almal werk nie, en sommige is wetenskaplik ondersoek. As u verskillende metodes probeer het, maar nog steeds sooibrand ondervind, neem die volgende boererate en bepaal of dit geskik is vir u. Indien nie, neem teensuurpille.
Stap 1. Drink 'n bietjie gemmertee as u sooibrand het
Hierdie stap is nuttig om die simptome van GERD te oorkom, omdat gemmer die maag kan kalmeer. Berei 'n koppie warm gemmertee voor en neem 'n slukkie as u maag begin seer raak.
Jy kan gemmertee brou of vars gemmerstukke in teewater kook en dan sif
Stap 2. Los koeksoda in water op en drink om maagsuur te normaliseer
Natriumbikarbonaat, wat gereeld koeksoda genoem word, kan maagsuur normaliseer omdat dit alkalies is, sodat dit wyd in teensuurmiddels gebruik word. Los teelepel koeksoda op in 1 koppie water en drink totdat dit opraak. Indien nodig, doen hierdie stap 3-4 keer per dag.
Voordat u 'n koeksoda -oplossing gebruik, neem die tyd om met u dokter te konsulteer om seker te maak dat hierdie metode veilig is vir u
Stap 3. Gebruik heuning en suurlemoensap om die maag te kalmeer
Hierdie oplossing is ook nuttig vir die normalisering van maagsuur. Voeg 1 eetlepel vars suurlemoensap en 1 eetlepel heuning by 1 koppie water en meng goed. Neem 'n sluk om sooibrand te behandel.
Boonop kan u gemmertee met heuning en suurlemoensap drink
Mediese oorsig
U kan die maagsuurvlakke reguleer deur 'n dieet te volg, daaglikse gewoontes te verander en huisremedies te neem. Baie mense het sooibrand suksesvol oorkom deur hierdie metode toe te pas. As u op verskillende maniere probeer het, maar die maag nog steeds problematies is, raadpleeg 'n dokter vir 'n ondersoek. Miskien moet u medikasie neem soos deur u dokter voorgeskryf om die afskeiding van die maagsuur te normaliseer. Of u nou tuismedisyne neem of mediese terapie ondergaan, probeer om sooibrand te voorkom of te behandel sodat hierdie probleem nie u daaglikse roetine belemmer nie.
