Drinkwater is 'n belangrike sleutel om gehidreer en gesond te bly. Alhoewel individuele behoeftes wissel-byvoorbeeld, afhangende van geslag en lewenstyl-beveel die Institute of Medicine (American National Academy of Medicine) aan dat vroue (tussen 19 en 50 jaar) 2,7 liter per dag drink en mans (tussen 19 en 50 jaar) 3,7 liter. per dag. dag. Dit kan moeilik wees om die doel te bereik, maar deur u waterverbruik deur die dag te versprei en alternatiewe bronne van hidrasie te vind, kan u u daaglikse vloeistofinname verhoog.
Stap
Deel 1 van 2: Verspreiding van waterverbruik deur die dag
Stap 1. Drink 'n glas water sodra u soggens wakker word
Drinkwater onmiddellik nadat u wakker geword het, help om u metabolisme te verhoog en u liggaam te hidreer na 'n nag sonder vloeistofinname. Sit 'n glas water langs u bed of skryf 'n nota op u wekker om u daaraan te herinner.
Stap 2. Drink water na elke maaltyd
Drink 'n glas water nadat u geëet het. Water help vertering deur voedsel af te breek sodat die liggaam die voedingstowwe kan absorbeer. Water versag ook die stoelgang en help om hardlywigheid te voorkom. Moenie vergeet om gedurende die dag water saam met u versnaperinge te drink nie.
As u gewig wil verloor, drink water voordat u begin eet, sodat u maag vinnig vol kan voel
Stap 3. Dra 'n waterbottel die hele dag saam
As u in 'n kantoor werk, sit 'n waterbottel op die tafel en drink dit gedurende die dag. Skakel 'n herinnering op u rekenaar aan as u sukkel om te onthou. As u aan 'n meer fisies veeleisende werk werk, soek 'n plek waar u gereeld u waterbottel kan bereik, of neem die bottel saam.
- Om die waterinname meer presies te volg, koop bottels met 'n grootte merk.
- Probeer bottels met spesiale eienskappe, soos isolasie, om die water koel te hou, ingeboude filters of aparte silinders aan die binnekant om vrugte in die water te gooi.
Stap 4. Drink meer water na oefening
Een tot twee glase (0,25-0,5 liter) ekstra water is voldoende om na ligte oefening te drink. Kragtige oefening met oormatige sweet kan egter 'n sportdrankie soos Gatorade of Powerade vereis. Hierdie drankie bevat natrium, elektroliete en koolhidrate wat help om elemente wat deur sweet verlore gaan, te vervang.
Stap 5. Soek 'n app vir wateropsporing
Daar is verskillende programme op u telefoon om u te help onthou om meer water te drink. Die WaterLogged -app kan help om die daaglikse waterinname op te spoor. Ander, soos OasisPlaces en WeTap, help u om die naaste fontein te vind om u waterbottel gratis weer vol te maak.
Stap 6. Onthou die “8 - 8” reël
Almal het 'n ander hoeveelheid water nodig om gesond te bly. Die reël "8 - 8" (8 onse, 8 keer per dag) is egter maklik om te onthou en kan u help om u daaglikse waterinname maklik op te spoor.
Buite Amerika is hierdie maat van 8 gram gelykstaande aan 0,25 liter water, soveel as 8 keer per dag
Deel 2 van 2: Soek alternatiewe bronne van hidrasie
Stap 1. Drink sap, koffie of tee
Baie mense glo dat kafeïenvloeistowwe die liggaam kan dehidreer, maar dit is nie waar as dit net in matigheid geneem word nie. Water is die beste opsie, maar as u ander drankies soos vrugtesap of koffie en tee sonder kafeïne verkies, moet u dit steeds drink om aan u daaglikse vloeistofbehoeftes te voldoen.
- Beperk u daaglikse inname van kafeïen tot 2-4 koppies koffie of tee per dag. As dit meer as dit is, kan u slapeloosheid, prikkelbaarheid, hoofpyn of ander newe -effekte ervaar. Kinders moet kafeïen heeltemal vermy.
- Koffeinhoudende drankies is moontlik nie 'n goeie bron van hidrasie vir diegene onder u wat geen verdraagsaamheid het vir die gevolge daarvan nie. U kan 'n swak diuretikum ervaar gedurende die eerste dae van die aanvang van koffie. Daarna word die liggaam se verdraagsaamheid gevorm wanneer kafeïen gereeld vir 4-5 dae verbruik word, en die diuretiese effek verdwyn.
Stap 2. Eet voedsel wat baie water bevat
Ongeveer 20% van die daaglikse waterinname kom uit voedsel. Waatlemoen, seldery, komkommer en blaarslaai is goeie en gesonde dieetkeuses wat kan help met hidrasie. Sop en sous is ook 'n goeie manier om meer water by jou dieet te voeg.
Stap 3. Gebruik 'n versoeter sonder bygevoegde suiker of geurmiddels
As u nie daarvan hou om vars water te drink nie, is daar verskillende produkte wat u water 'n ander smaak of soetheid kan gee. Sommige produkte is in poeiervorm beskikbaar, terwyl ander vloeibare geure is.
- Maak seker dat u die produkbestanddele lees. Sommige produkte bevat 'n verdikkingsmiddel, soos propileenglikol, wat omstrede is.
- As jy iets natuurlik verkies, sny 'n aarbei, suurlemoen of komkommer op en sit dit in gewone water sodat die water die geure kan absorbeer.
Wenke
- As u swanger is, borsvoed of verkoue of griep het, verhoog u waterinname verder as die aanbevole limiet.
- U liggaam kan te veel water hê, maar dit is baie skaars en sal gewoonlik slegs 'n probleem wees as u gereeld op 'n intense vlak oefen, soos om vir 'n marathon te oefen.
