As u baie tyd in die son deurbring, word u vel donkerder as gevolg van melanienpigmentasie. Sommige mense sonbaai graag om hul vel donkerder te maak, maar daar is ook diegene wat nie wil hê dat hul vel brand as hulle buite is nie. Alhoewel blootstelling aan die son en ultraviolet (UV) lig die vel kan verduister of brand, is daar ook 'n risiko vir ander gevare, insluitend velkanker, voortydige veroudering en oogskade. U moet voorsorgmaatreëls tref om u vel te beskerm teen oormatige blootstelling aan UV -strale en sonbrand te voorkom, veral as u lang buitelugaktiwiteite doen.
Stap
Metode 1 van 3: Berei voor vir buitelugaktiwiteite
Stap 1. Vermy spitstye
Probeer om nie aktiwiteite tussen 10:00 en 16:00 te skeduleer wanneer die UV -strale sterk is nie. Benewens die horlosie, moet u onthou dat UV -strale onder die volgende toestande meer intens is:
- 'N Plek wat hoër is as die seevlak
- Gedurende die laat lente en somer
- Naby die ewenaar
- As dit weerkaats word op oppervlaktes soos sneeu, ys, water, sand en beton
Stap 2. Dra beskermende klere
Saam met ander voorkomende maatreëls is beskermende klere een van die doeltreffendste maniere om jouself te beskerm teen UV -strale as jy buite is. Die ideale klere vir skuiling teen die son is:
- Ligte of donker gekleurde weefsels wat 'n baie hoër ultraviolet beskermingsfaktor (UPF) het as ligkleurige klere.
- Ligte stof met digte weefsel. As u lig kan sien deurdring, beteken dit dat UV -strale ook deur die vel kan dring.
- Langmoue en langbroeke verminder sonblootstelling en bied die meeste beskerming. As jy 'n kortbroek dra, kies 'n broek wat die meeste van jou dye bedek. Vir klere kan kraaghemde ook die nek beskerm teen verbranding.
- Baie handelsmerke wat spesifiek ontwerp is vir sonbeskerming, bied 'n UPF -waarde op die etiket. Soek 'n UPF -waarde van 30 en hoër vir aansienlike beskerming.
Stap 3. Sit 'n hoed en sonbril op
Die vel op u gesig en oë is baie sensitief vir die son, dus u moet dit beskerm as u buite is. Alhoewel daar baie hoede en sonbrille is wat hierdie risiko help blokkeer, is dit die mees effektiewe opsies om die risiko van blootstelling aan die son te verminder:
- 'N Hoed met 'n wye rand (minstens 7 cm) wat die son van die gesig, nek (voor en agter) en ore sal blokkeer, asook kaal of geskei hare. Net soos beskermende klere, is die doeltreffendste hoede ook gemaak van digte geweefde materiale wat ondeursigtig is.
- Sonbrille wat 100% UV -beskerming bied, veral modelle wat UVB- en UVA -beskerming bied. Moenie aanvaar dat donker lense meer beskerming bied as ligte lense. Dit is nie die donkerte van die lense wat die vermoë van die bril bepaal nie, en baie ligkleurige lense bied beide UVB- en UVA-beskerming (indien op die etiket aangedui).
- Omringende bril is 'n beter keuse omdat dit UV -beskerming bied vir die hele oogarea, insluitend die delikate vel om die oë en ooglede. Omdat hulle 99-100% van die UV -strale kan blokkeer, is omringende bril baie effektief om ernstige toestande soos katarakte en oogmelanoom te voorkom.
Stap 4. Gebruik sonskerm
Sonskerm moet elke dag gebruik word om die risiko van blootstelling aan die son te vermy, maar as die doel is om sonbrand tydens lang buitelugaktiwiteite te vermy, is sonskerm verpligtend, selfs op bewolkte dae. Oorweeg die volgende vir optimale beskerming as u sonskerm dra:
- Kies 'n sonskerm met die naam 'breë spektrum' of 'UVA/UVB -beskerming' om die vel te beskerm teen UVB -strale wat die vel verduister en brand, sowel as UVA -strale wat dieper in die vel binnedring en velveroudering veroorsaak as gevolg van sonlig, fotografie genoem.
- Kies 'n sonskerm met 'n sonbeskermingsfaktor (SPF) van 15 of meer. As u 'n ligte vel het, oorweeg dit om 'n hoër SPF te kies, ten minste 30 tot 50.
- Dien 30 gram (die grootte van 'n gholfbal) 30 minute sonskerm toe voor klim uit, en heraansoek elke 2 uur of na swem, sweet of die liggaam met 'n handdoek afvee. Selfs al word gesê dat sonskerm 'waterbestand' is, moet u gereeld weer aansoek doen, aangesien dit nie noodwendig waterbestand is nie.
- Smeer versigtig sonskerm oor die hele liggaam aan, veral op die gebiede wat die meeste oor die hoof gesien word, soos die ore, agterkant van die nek, lippe, haarlyn en die rug van die bene.
Stap 5. Soek 'n skaduryke plek waar moontlik
Skaduwee blokkeer nie alle UV -strale nie, maar in kombinasie met die bogenoemde stappe kan dit beskerming bied teen hitte en weerkaatsde UV -strale. As u buite is, soek 'n gebied met natuurlike skaduwee, of skep u eie skaduwee met 'n sambreel of seil om UV -blootstelling soveel as moontlik te vermy as die son op sy hoogste is.
Metode 2 van 3: Beskerming van vel tydens aktiwiteite met warm weer
Stap 1. Dra klere wat die vel beskerm, selfs in die hitte
Terwyl u aangemoedig word om minimale klere te dra as gevolg van die hitte, verhoog die te veel blootgestelde vel die risiko van skroei en moontlik brand. Onthou dat ligte weefsels met digte weefsel beskerming bied en u vel bedek as u hardloop, fietsry, gholf speel of ander buitelugaktiwiteite doen.
Stap 2. Neem u omgewing in ag
Vir ekstra beskerming teen skadelike UV -strale, moet u moontlik ander voorsorgmaatreëls tref, afhangende van die tipe aktiwiteit wat u doen.
- Gholf: Omdat u ure op die baan spandeer en daar UV -weerkaatsings uit die swembad en sand is, kry u 'n hoër UV -blootstelling. Maak altyd seker dat u altyd 'n hoed met 'n wye rand (nie 'n visor of 'n troeteldierhoed nie) en 'n sonbril, sowel as 'n langbroek of kortbroek, en 'n T-hemp dra wat ten minste die skouers en bo-arms bedek.
- Tennis, hardloop en stap: Aktiviste in hierdie aktiwiteite sweet baie deur die sonskerm wat gebruik word. Daarom is dit nie genoeg om verskeie kere sonskerm aan te smeer nie; klere en 'n hoed met 'n UPF van 30 en hoër is nodig om beskerming teen langdurige blootstelling aan die son te bied.
- Fietsry: As gevolg van die houding van 'n fiets, kry die agterkant van die nek, arms en bobene meer blootstelling aan die son as die res van die liggaam. Om sonbrand of sonbrand tydens fietsry oor lang afstande te vermy, dra 'n knielengte fietsbroek, 'n langmou T-hemp en 'n hoed met 'n wye rand en/of beskerm u nek met 'n kraag of bandana.
- Seil en fietsry: Hierdie aktiwiteite kry die hoogste UV -blootstelling as gevolg van die sterk weerkaatsde UV -strale in die water. Benewens beskermende klere en die toediening van baie sonskerm, word matrose en swemmers aangemoedig om 'n sonbrandmiddel te kies wat sinkoksied of titaandioksied bevat, omdat dit UV -strale beter blokkeer en weerkaats as sonskerms wat UV -strale absorbeer.
Stap 3. Smeer sonskerm meer gereeld aan as wat jy dink
Dit is maklik om sonskerm te vergeet as u op die fiets ry of u seile lig, maar sonskerm moet verskeie kere toegedien word om sonbrand deur langdurige buitelugaktiwiteite te vermy. Alhoewel die reël om sonskerm vir normale aktiwiteit toe te pas elke twee uur is, moet u meer UVA/UVB -sonskerm aanwend op alle blootgestelde velareas nadat u geswem, gesweet of u liggaam met 'n handdoek afgevee het.
Metode 3 van 3: Beskerming van vel tydens aktiwiteite by koue weer
Stap 1. Besef dat daar risiko's in koue weer is
Baie mense neem aan dat sonbrand of sonbrand net 'n bedreiging in warm weer is, maar dit is nie waar nie. In werklikheid weerspieël sneeu en ys meer UV -lig as water, sand en beton, so die risiko van blootstelling aan die son is selfs hoër in winteraktiwiteite. Moenie ignoreer sonskerm net omdat jy nie op die strand is nie.
Stap 2. Neem ekstra voorsorgmaatreëls op hoër as seevlak
Blootstelling aan UV -strale neem toe op groot hoogtes. Plekke op 'n hoogte van 2.700-3.000 meter bo seespieël het 35-45% meer intense stralingsblootstelling as plekke op seevlak. Tussen verhoogde UV -blootstelling en weerkaatsende sonlig op sneeu en ys, kry die vel twee keer soveel UV -blootstelling tydens buitelugaktiwiteite gedurende die winter.
Stap 3. Ken die bykomende uitwerking van wind op sonskerm
Terwyl sweet die belangrikste rede is waarom sonskerm in die somer verdwyn, moet u in die winter teen sweet, sneeu en wind veg. Om u vel te beskerm as u in die winter buite is:
- Kies 'n sonskerm wat nie net UVA/UVB-beskerming bied nie, maar ook baie bevogtiger bevat om winddroë vel te voorkom. Soek 'n sonskerm wat lanolien of gliserien bevat.
- Moenie die lippe vergeet nie. Die vel van die lippe is baie sag en vatbaar vir sonbrand en wind. Maak dus seker dat u ook 'n lipbalsem met 'n SPF van 15 of hoër gebruik.
- As u winterklere en -uitrustings kies, moet u sorg dat u klere soek wat soveel as moontlik van die vel bedek. Dra 'n hoed, handskoene, visor of serp vir die gesig en nek, en 'n sonbril of 'n bril wat UV -beskerming bied. Die verstandigste keuse is 'n skimasker met UV -beskerming wat die gesig beskerm.
Wenke
- Skep 'n roetine om die vel in die alledaagse lewe te beskerm, soos om sonskerm aan te smeer en die vel elke dag te beskerm, nie net as u lang aktiwiteite buite doen nie. Om sonbrand te vermy, veral by jong kinders, kan die kanse op velkanker nog jare verminder. Maak dit dus 'n gewoonte om die vel van kleins af te beskerm.
- Maak seker dat u elke maand u liggaam van kop tot tone kontroleer, of daar veranderinge in kleur, tekstuur, grootte en simmetrie van enige kolle of moesies is, en dat u ongewone lyne opmerk. U moet ook oorweeg om u dokter een keer per jaar te besoek vir 'n professionele velkankerondersoek.
