Mense wat gereeld uitstel deur werk uit te stel, weet beslis watter lyding en spanning dit volg. Selfs as hulle aan 'n taak wil werk of dit wil voltooi, is dit baie moeilik om aan die gang te kom! As u dieselfde ervaar, beskryf hierdie artikel 'n paar maniere om van die drang om nou uit te stel, ontslae te raak (lees verder!). Boonop moet u u lewenstyl verander sodat die begeerte om te vertraag nie herhaal word nie.
Stap
Metode 1 van 3: Verander jou perspektief
Stap 1. Moenie jouself klop nie, want jy is gewoond daaraan om uit te stel
Stres maak dit vir jou moeiliker om take te voltooi. In plaas daarvan om jouself te blameer, fokus op wat jy moet doen.
Skuld en spyt is emosionele energie. U sal baie moeg en gefrustreerd wees as u tyd mors om uself te berou omdat u 2 weke gelede nie met die opstel begin het nie en die opdragte vertraag het
Stap 2. Doen die take wat vir 15 minute geprioritiseer moet word
Begin net om te dink oor hoeveel ure u moet werk. Sê vir uself dat u slegs 15 minute hoef te werk. Hierdie metode kan die spanning oorkom, sodat u meer as 15 minute werk voordat u ophou.
- As 15 minute oorweldigend is, doen die taak vir 3 minute.
- Neem 'n pouse van 2 minute as u moeg voel, werk dan 15 minute verder.
Stap 3. Verdeel take in aktiwiteite wat maklik is om te doen
Miskien voel u onder druk omdat u uself voorstel dat u 'n opstelopdrag moet voltooi of werk aan 'n opdrag wat binne die volgende 1 week voltooi moet word. In plaas daarvan om daaglikse take as lastige struikelblokke te beskou, verdeel dit in kleiner aktiwiteite, sodat u meer gemotiveerd voel en aanhou werk.
- Byvoorbeeld, in plaas van om te dink: 'Ek moet vanaand teen tienuur klaar wees met my opstel', sê vir jouself: 'Ek sal die opstel uiteensit, dit uiteensit en daarna navorsing doen vir verwysings.'
- Leer pomodoro -tegnieke wat u help om op 'n skedule te werk en met vooraf bepaalde tussenposes te rus.
- Moenie lang taaklyste maak nie en gevul met gemengde aktiwiteite, want skedules soos hierdie kan jou verstand verloor. Groepeer take eerder in kategorieë, soos "Huis", "Werk", "Gesin" en "Persoonlik" en trek dan die voltooide daaglikse take deur.
Stap 4. Begin die dag deur die moeilikste take uit te voer
Maak 'n skedule vir die oggendaktiwiteite deur die moeilikste take te noem. U sal baie opgewonde voel nadat u ontbyt geëet het en heeltemal wakker is. Doen die take in die oggendrooster wat die swaarste voel. As u klaar is, voel u verlig en gereed om ander, ligter daaglikse take uit te voer.
Vind uit wanneer u die sterkste en wakkerste voel en beplan dan aktiwiteite om die meeste uit die tyd te put. Byvoorbeeld, as u soggens baie opgewonde voel, doen die moeilikste taak nadat u soggens opgestaan het. Aan die ander kant, as u in die oggend nog steeds senuweeagtig is, kan u foute maak of gefrustreerd voel as u reguit in 'n moeilike taak spring
Stap 5. Hou 'n geestelike dialoog om jouself te motiveer
"Praat met jouself" is nuttig om jouself te kalmeer, jou gedagtes te fokus en werkdoelwitte te bereik. Gee jou naam wanneer jy met jouself praat deur vir jouself te sê dat jy in staat is (en bereid is) om te werk.
- Sê byvoorbeeld vir jouself: "Yeni, ek weet jy is moeg om hierdie week hard te werk. Jy het honderde opstelle geskryf en hierdie keer kan jy dit doen."
- Boonop kan u uself 'n vraag stel: "Yeni, waarom voel u angstig oor hierdie taak? Ek is seker dat u dit goed kan doen."
- Praat hardop met jouself om te onthou wanneer jy by baie mense was.
Stap 6. Moenie volmaaktheid eis nie
Om die perfekte opstel, opdrag of projek voor te stel, kan pynlik wees. Die resultate wat u verwag, is net 'n droom as niks gedoen word nie. Ignoreer dus verbeelding (of vrees) om die perfekte resultaat te verbeel. U kan ook nie iets regmaak wat nie bestaan nie.
Stap 7. Beloof uself dat u 'n beloning sal kry wanneer die taak voltooi is
Miskien voel u oorweldig deur die gedagte aan hoeveel ure u nog moet werk om 'n taak te voltooi. Om dit te oorkom, moet u vir uself sê dat as u die taak voltooi het, u dit kan vier deur iets te doen wat u geniet. Gebruik wat jy wil om jouself te dwing om onaangename dinge te doen.
Metode 2 van 3: Kies 'n afleidingsvrye werkplek
Stap 1. Kies die geskikste werkarea vir u
Kies 'n plek waar u die meeste produktief is, en voel gemaklik om u take uit te voer, want daar is geen afleiding nie. Maak seker dat u 'n werkplek het wat apart is van die rusplek.
U kan byvoorbeeld tuis in 'n biblioteek, koffiewinkel of werkruimte werk
Stap 2. Laai die telefoonprogram af om van afleidings ontslae te raak
Elektroniese toestelle is gewoonlik 'n lokval wat al u tyd en aandag verg, maar daar is programme om dit te voorkom! Laai die toepassing onmiddellik af om die begeerte om die werk wat die probleem veroorsaak het, uit te stel, te oorkom.
- Een baie effektiewe toepassing is AppDetox.
- Mamma skree sal klink volgens die tydsbestek wat u spesifiseer voordat u met die werk begin.
- Procraster help u om uit te vind waarom u uitstel en bied voorstelle om dit te hanteer.
- Die timer -app op u telefoon kan gebruik word om te bepaal hoe lank u wil werk en hoe lank u wil rus. As die alarm afgaan, werk aan die volgende taak en hou by 'n konsekwente skedule.
Stap 3. Gebruik 'n program of blaaier-byvoeging om te voorkom dat u afleiding van die internet is
As die grootste struikelblok toegang tot webwerwe is, laai 'n internetverslawing -app af, soos 'n program wat met Windows en Mac verkry kan word. As u u tyd goed kan bestuur, stel 'n alarm voordat u toegang tot nuttelose webwerwe kry en keer dan weer aan die werk as die alarm lui.
- Gebruik vryheid wat deur alle toestelle en bedryfstelsels verkry kan word.
- As u 'n Mac-gebruiker is, help die gratis Self-Control-app u om sommige webwerwe te blokkeer as u moet werk.
- Vir Windows -gebruikers, maak gebruik van die gratis Cold Turkey -toepassing, maar om die beste funksies te kry, word u ongeveer IDR 300,000 per gebruik gehef.
- 'N Ander gratis app -opsie is StayFocused vir Chrome -gebruikers of LeechBlock vir Firefox -gebruikers.
Stap 4. Bêre die telefoon iewers anders indien nodig
As u nie op werk fokus nie, want daar is 'n afleiding in die omgewing, los die probleem op deur dit êrens anders te plaas of dit 'n rukkie af te skakel. 'N Afleiding kan 'n vertoning op verskillende skerms wees, soos iPads, ander elektroniese toestelle of rekenaars.
As u telefoon vir gesin of werk aangeskakel moet word, skakel kennisgewings af, behalwe vir die ontvangs van boodskappe en/of oproepe
Stap 5. Luister na musiek sonder lirieke
Baie mense vind dit moeilik om te werk en gefokus te bly as hulle in 'n baie stil kamer is. U kan egter deur woorde afgelei word as u 'n liedjie met lirieke hoor. Ons beveel aan dat u na wit geraas of instrumentale musiek luister.
Metode 3 van 3: Voorkom die begeerte om werk vir die volgende uit te stel
Stap 1. Maak 'n lys van take om werkdoelwitte te bepaal
Skryf al die take wat uitgevoer moet word, neer, bestaande uit daaglikse en weeklikse take, wat kort- en langtermyn-take is wat 'n paar maande, selfs jare neem, voltooi. 'N Geskrewe aksieplan help u om verskillende aksies te beplan wat geneem moet word om werksdoelwitte te bereik.
Skryf die opdrag op 'n stuk papier neer. Selfs as u 'n taaklys of ander taak op u telefoon hou, soos inkopies doen of 'n verjaardaggeskenk, moet u dit nie net daar laat nie. Die aktiwiteit van die skryf van opdragte help u om te bepaal hoe u dit moet voltooi
Stap 2. Prioriteer elke werkdoel deur sperdatums vas te stel
Gebruik die agenda om aktiwiteite te skeduleer. Skryf korttermyn take op die daaglikse of weeklikse aktiwiteitsblad met die betrokke sperdatums. Stel sperdatums vir langtermyndoelwitte deur die maandelikse kontrolelys vir aktiwiteite in te vul.
- Maak 'n lys van alle take wat voltooi moet word op die agenda. Die sperdatum vir biologie -opdragte is byvoorbeeld Vrydag. Sit ten minste 3 dae opsy om dit te doen. U moet ook 'n tandeborsel en vitamiene by die apteek koop voordat u met vakansie gaan. Beplan hierdie aktiwiteit vir 'n Donderdagaand. Boonop neem u volgende maand die toelatingseksamen van die universiteit. Stel dus ten minste 3 uur per week opsy om te studeer.
- Prioritiseer take doeltreffend met behulp van die Eisenhower Box. Eerstens groepeer take in 4 kategorieë, take wat onmiddellik voltooi moet word, take wat nog uitgestel kan word (herskeduleer), take wat aan ander gedelegeer kan word, en take wat geïgnoreer kan word omdat dit nie belangrik is nie. Hierdie metode het die voordeel dat dit die voltooiing van take op 'n gegewe dag kan ondersteun, maar bevat take met langer sperdatums, soos 'n paar weke of 'n paar maande.
Stap 3. Werk een vir een aan take, in plaas van almal tegelyk
Miskien wens u dat u verskeie take kon voltooi deur verskeie take tegelyk te doen. Trouens, om so te werk, vertraag die afhandeling van take in werklikheid en lei tot minder effektiwiteit. Fokus op 'n spesifieke taak en doen dit na die beste van u vermoë. Hierdie metode laat u ook nie oorweldig deur 'n baie besige skedule nie.
Stap 4. Laat 'n vriend u monitor om eerlik te wees met uself
Om afleidings te vermy en by 'n skedule te hou, is nie maklik as u dit alleen doen nie. Die goeie (of slegte) nuus is dat byna almal dieselfde ervaar. Vra 'n vriend of familielid om u werksgewoontes en prestasies te monitor.
Nooi hom om pret te hê as u werkdoelwitte bereik. As u nog steeds uitstel, kanselleer die geleentheid as 'n straf vir uself
Wenke
- As u gereeld uitstel om u huiswerk af te handel, probeer om soveel moontlik daarvan op skool te doen. Boonop moet u onmiddellik huiswerk doen na skool, want die toestand van die brein is nog steeds baie aktief as u by die huis kom. Hierdie metode is beter as om te vertraag tot die aand, want daar is 'n risiko dat dit nie gedoen word nie, of dat iets verkeerd is, sodat u 'n slegte telling kry.
- As u angs of depressie ervaar omdat u gewoond is aan uitstel, deel dit met 'n vriend of familielid. U kan ander se hulp vra en 'n dokter of terapeut raadpleeg.
